ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି (ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି) ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ।

ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ କରିବା ଜଣେ ମାଆଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ସମୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତା, ଅନ୍ୟ କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରସବ ଭୟ। ପ୍ରକୃତରେ, ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ସମୟ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୂଚନାପ୍ରାପ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତେବେ ଏହି ଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଏଥିପାଇଁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବା।

ପ୍ରଥମେ, ପ୍ରସବର ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ପ୍ରସବର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କ’ଣ ଘଟେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଶିଶୁ ପ୍ରସବ କରିବାର ସମୟ ହେବ ତାହା ବୁଝିବା ସହଜ ହେବ।

ଆସନ୍ତୁ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ। ତେଣୁ, ପ୍ରସବ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରସବ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ସେହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ସେ ଅନୁମୋଦନ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ ତେବେ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
• ଯୋଗ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କିଛି ଯୋଗ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ଆରାମ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଜଣେ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ।

ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।

ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା କଥା ଭାବି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା , ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

ଚାପ କମ କରିବାର ସରଳ ଉପାୟ

• ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଦିଏ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ମନନଶୀଳତା: ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଏଥିରେ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆଖି ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ପ୍ରସବ ପରେ ହେଉଥିବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିପାରିବେ।

ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଆସନ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଯୋନି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରସବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣାଏପରି ଅନେକ ପୋଜିସନ୍ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରସବ ପ୍ରସବକୁ କମାଇବା ଏବଂ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସିଜାରିଆନ୍ ପ୍ରସବ ସମୟରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପୋଜିସନ୍ରେ ରହିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପୋଜିସନ୍ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜତମ ପୋଜିସନ୍ ବାଛିପାରିବେ।

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବସିବା: ପ୍ରସବ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବସିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ପେଲଭିସ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
• ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା: ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିତାଇଥିବା ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ଶୋଇବା : ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ଆଗକୁ ବଙ୍କା: ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
• ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଏବଂ ତାଳୁ ତଳକୁ କରି: ଏହି ସ୍ଥିତି ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ବସା ବାନ୍ଧିବା: ଏହା ପେଲଭିସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଖୋଲିଦିଏ ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥାନ ଦେଇଥାଏ।

ଆପଣ ଏହି ପୋଜଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ବରୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁଟି ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ।

ଆମେ ହସ୍ପିଟାଲକୁ ନେଉଥିବା ବ୍ୟାଗଟି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଜନ୍ମ ଦେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଗ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ବ୍ୟାଗକୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ତାରିଖର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମାସ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ଶିଶୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରସବ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଯେଉଁ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଆପଣ ଭର୍ତ୍ତି ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ସେଠାରେ ଫୋନ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ରୁମରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଯୋଗାଇବେ ତାହା ପଚାରିବା। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ସାଙ୍ଗରେ ନେବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଶିଶୁଟିକୁ ଘରକୁ ଆଣିବାର ଯୋଜନା କରିବା।

ଶିଶୁକୁ ଘରକୁ ଆଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଘଟଣା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ମିଳେ ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଘରର କାମ ଏବଂ ଶିଶୁର ଯତ୍ନ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଶିଶୁ ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ସଫା ଏବଂ ସଫା ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ସହଜରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଫ୍ରିଜରରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହିପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନରେ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।