ତୁମର କ’ଣ କାମ ଅଳସୁଆ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବା, ଘର ସଫା କରିବା, କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା, କିମ୍ବା ଟିକସ ଦାଖଲ କରିବା ଭଳି କାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତି? ଆବଶ୍ୟକୀୟ କାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାର ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କୁହାଯାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ କେତେବେଳେ ଏହା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସବୁକିଛି କରିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପଛରେ ଏକ ବଡ଼ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣ କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନଷ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି। କାରଣ ଜାଣିବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମୟର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ।

ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କି? (ଚାପ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ପଡ଼େ ଯାହା ଆପଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ତାହା ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ବୋଝ ପରି ଲାଗେ, ନୁହେଁ କି? ତେଣୁ ସେହି ଅନାବଶ୍ୟକ କାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ, ଅସ୍ଥାୟୀ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଯେକୌଣସି ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଦୋଷୀ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଯଦି ଏହି ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନକୁ ସୀମିତ କରି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେଇ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା କ’ଣ ଏକ ADHD ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ?

ADHD (ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କର୍ଷ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ହତାଶ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି।

ଏଠାରେ ADHD ର ଅନ୍ୟ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି :

• ଦିବାସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା: କାମ କରିବା ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ଅନ୍ୟ ଦୁନିଆରେ ହଜିଯିବା।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ହଜିଯିବା: ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କର ଚାବି, ପର୍ସ ଏବଂ ଫୋନ୍ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହଜାଇ ଦିଅନ୍ତି।
• ଅସାବଧାନତାପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ କରିବା କିମ୍ବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ ନେବା : ଚିନ୍ତା ନକରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବା।
• ଅସ୍ଥିରତା: ନିରନ୍ତର ବିଚଳିତ ହେବା ଏବଂ ଏଣେତେଣେ ବୁଲିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା, ଯାହା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ତୁମେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ରହୁଛ କି?

ତୁମର ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ସବୁବେଳେ ସମାନ ନଥାଏ। ଏହା ତୁମର ନିଦ ସମେତ ଅନେକ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଯଦି ତୁମେ ରାତିରେ 6 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇପାର, ତେବେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ବିଚଳିତ ନ ହୋଇ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।

ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି ସଙ୍କେତ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଟିଭି ଦେଖୁ ଦେଖୁ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢି ଶୋଇପଡିବା।
• ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିବା (ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହେବା)।
• ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଅଧିକ ଶୋଇବା।
• ସକାଳେ ଉଠିବାରେ କଷ୍ଟ।

ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ । ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ, କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ତୁମର ଚିନ୍ତା ଅଛି କି? (ଉତ୍କଣ୍ଠା)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରକାଶ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭୟ କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟିବାର ଆଶା କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ପରିବାର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଟଙ୍କା କିମ୍ବା କାମ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, 10 ଥର ଧୀର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାକୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଇବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା କେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ ତୀବ୍ର ହୁଏ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଔଷଧ କିମ୍ବା କଥା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହା କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ?

ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହାୟ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସମାଲୋଚିତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ "କାମ କରିବା ବନ୍ଦ" କରିପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଏକ ଦୁଃଖର ଭାବନା ଯାହା ଦୂର ହେବ ନାହିଁ।
• ଭୋକ କମିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି।
• ଅସ୍ଥିରତା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ।
• ଆତ୍ମହତ୍ୟା କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁର ଚିନ୍ତାଧାରା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ଲୋକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ପାଆନ୍ତି।

ନା ଏହା ଏକ OCD ଅବସ୍ଥା?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କହିପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ କିଛି ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ। ବରଂ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା "'ଠିକ୍ ନୁହେଁ'।" ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, OCD ଥିବା ଲୋକମାନେ "ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ" ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏକ କଳହରେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି।

OCD ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ:

• ମନକୁ ଆସୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା କିମ୍ବା ପ୍ରତିଛବି।
• ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରୁ ନଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛି।
• ହାତ ଧୋଇବା ଭଳି ପୂଜାପାଠ।
• ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।

OCD ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପ୍ରାୟତଃ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଶିଖନ୍ତି।

ତେବେ, ଆମେ କଣ କରିବା?

ପ୍ରଥମେ, ତୁମକୁ କାହିଁକି କାମ କରିବା ବିଳମ୍ବ କରୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ନିଜ ସହିତ ସଚ୍ଚୋଟ ହୁଅ। ତା'ପରେ, ସେହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଦୂର କରିବାର ବାସ୍ତବବାଦୀ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଫସି ରହିଛନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା କେବଳ କାମ ବିଳମ୍ବ କରିବା, ତେବେ ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମୟସୀମାରେ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଛୋଟ ସମୟସୀମା ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଗ୍ରଗତି କଲେ ନିଜକୁ ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ଦେବା ସହାୟକ ମନେ କରନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ରାଗି ନ ହୋଇ ନିଜକୁ କ୍ଷମା କରିବା। ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ କାମ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।