ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି କି? (ADHD ର ଭାବପ୍ରବଣ ଦିଗ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ADHD , କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ରୁହନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୁଲ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖୁଛନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସମାଲୋଚନା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ’ଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁଃଖିତ କରିବା ପାଇଁ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ବହୁତ ରାଗିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ହୁଅନ୍ତି? ଏଗୁଡ଼ିକ ADHD ସହିତ ଆସୁଥିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି ସମାନ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ADHD ଯୋଗୁଁ, ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ରହିପାରେ । ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ADHD ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜୀବନରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। ଏହି ଚାପକୁ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ କହିବା ଭଲ ଯାହା ଉପରେ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ, କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣାରୁ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆମକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ।

ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣୀୟ ହୋଇଯାଏ ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯଦି ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ପରି ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା ADHD ସହିତ କିପରି ଜଡିତ। ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ଦ୍ୱାରା ନିରନ୍ତର ଚାପ ଏବଂ ହତାଶା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ସଂଗୃହିତ ଚାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଟିକ୍ସ କିମ୍ବା ଟୋରେଟ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଆକ୍ରମଣ ।
• ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆଫାଇବରୋମାଏଲ୍ଜିଆ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅବସ୍ଥା।

ଏହି ଚାପକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଏହି ଚାପକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ADHD ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି - ସେ ଛୋଟ ପିଲା, ଯୁବକ କିମ୍ବା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ହେଉ - ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

ଔଷଧ ହେଉ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତୁ

ଚାପ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କୌଶଳ ଶିଖିପାରିବେ।

ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଭଳି କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତର ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ରଖନ୍ତୁ।

ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ADHD କୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦିଏ।

• ଯଥାସମ୍ଭବ କ୍ୟାଫିନ୍ (ଚା, କଫି) ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍) ବ୍ୟବହାର କମ କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ଭଲ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ।
• ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

କାମରେ ଭାବନାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ADHD କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି କାମ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ, କାମ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହେବା, କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ବୈଠକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବାଧା ଦେବା।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କାମରେ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, କେତେବେଳେ ଏତେ ବିରତି ଦେଇପାରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାମରେ ବିରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ହୋଇଯାଅ। ତୁମେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଭୟ କରିପାର ଯେ "ଅନ୍ୟମାନେ ମୋତେ ବିଫଳ ଭାବିବେ।"

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

ଘରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି?

ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସମାଲୋଚନା ଏବଂ ସମାଲୋଚନା ଶୁଣିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ "ତୁମେ କିଛି ମନେ ରଖିପାର ନାହିଁ" କିମ୍ବା "ତୁମେ କେବେ କାମ ଠିକ୍ ସମୟରେ କରନାହିଁ" ଭଳି କଥା ଶୁଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ନିମ୍ନ ଆତ୍ମ-ପ୍ରତିମା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପରିବାର, ପତି କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ହୁଏତ ଆପଣ ଅଜାଣତରେ କୌଣସି କଥାବାର୍ତ୍ତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବପ୍ରବଣତାର ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି ସମୟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କ ଉପରେ ରାଗିଯାଇପାରନ୍ତି। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପାରିବାରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମିଳନ ଭଳି କୌଣସି ବିଷୟକୁ ନେଇ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ କୁହନ୍ତୁ। "ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଆସିବା" କିମ୍ବା "ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା" ପାଇଁ ରାଜି ହୁଅନ୍ତୁ।
• କାମ ବାଣ୍ଟି ନିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାମ ହରାଇବ, ତୁମର ସାଥୀଙ୍କୁ କାମ କରାଇବା ତୁମ ଦୁହିଁଙ୍କ ପାଇଁ ହତାଶାଜନକ ହୋଇପାରେ। କରିବାକୁ ଥିବା କାମ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ତାକୁ ତୁମ ମଧ୍ୟରେ ବାଣ୍ଟି ଦିଅ। ତୁମେ ସମ୍ଭାଳିପାରିବା ଠାରୁ ଅଧିକ କାମ ନିଅ ନାହିଁ।
• ନିଜକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ମୋତେ କିଛି ଏକା ସମୟ ଦରକାର।" ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ଭୁଲ କଲେ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୁଲ ପାଇଁ ADHD କୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ, ମୁଁ ଭୁଲ କରିଛି।"

ଆପଣ କେଉଁଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ?

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର, ADHD ଥିବା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ଯୁବପିଢ଼ି ଏବଂ ବୟସ୍କମାନେ ADHD ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ସଂଗଠକଙ୍କ ଭଳି କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
• ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସୂଚନା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଶୁଣିବା ଉତ୍ସାହର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ, ଦମ୍ପତି କିମ୍ବା ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ADHD ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଭାବନାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।