ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଜଣେ ଘରୋଇ କର୍ମଚାରୀ? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର, କିମ୍ବା ADHD ( ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଅଛି, ଯେପରି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଘରୁ କାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ବନ୍ଧୁମାନେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିତ୍କାର କରୁନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ପରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସହକର୍ମୀମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କ୍ଷତିରେ ଆପଣଙ୍କ କାମ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ସତ୍ୟ କି?
ଘରୁ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଭଲ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା, କାମ ସଂଗଠିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ତିନୋଟି ଜିନିଷର ଅଭାବ ଥାଇପାରେ। ଅଫିସରେ, ଆମର ବସ୍ ଏବଂ ଆମର ବନ୍ଧୁମାନେ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଆମକୁ କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଘରେ, ଆମେ ଏକା ଅଛୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମକୁ ଆମର କାମ ନିଜେ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଆମକୁ ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଘରୁ ସଫଳତାର ସହିତ କାମ କରିବା।
ଆମେ କ’ଣ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା?
ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଛୋଟ ପିଲା କିମ୍ବା ପାଳିତ ପଶୁ ନ ଥାଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଘର ଏକ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ସ୍ଥାନ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଟିଭି ଧାରାବାହିକ ମନେ ପଡ଼ୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଠାରୁ ମେସେଜ୍ ଆସୁଛି, ଏବଂ ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆକୁ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ସବୁଠାରୁ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ କୋଠରୀରେ କାମ କରନ୍ତି ତାହାର ଦ୍ୱାରରେ "ବିରକ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ" ସାଇନବୋର୍ଡ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ। ଆପଣ କେତେ ଘଣ୍ଟା କାମ କରିବେ ଏବଂ ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ କୁହନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ନୀରବ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ବଜାଇପାରିବେ, ପଙ୍ଖା ଚାଲୁ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା କିଛି 'ଧଳା ଶବ୍ଦ' ବଜାଇପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରୁ ସମସ୍ତ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ହ୍ରାସ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ସଫାସୁତୁରା ଥାଏ, ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୋଇଯାଏ।
ଯଦି ସମ୍ଭବ, ତେବେ ଏକ 'ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡେସ୍କ' ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ଡେସ୍କ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ କାମ କରିପାରିବେ। ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲାପଟପ୍କୁ ଏକ ବହି ସେଲଫ୍ କିମ୍ବା ଆଲମାରୀ ଉପରେ ରଖି ନିଜେ ମଧ୍ୟ ଏକ ତିଆରି କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
କାମ ପାଇଁ ଏକ ସମୟସୂଚୀ, ଦିନର ଏକ ସମୟସୂଚୀ!
ଯଦିଓ ଆପଣ ଅଫିସରେ ନାହାନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଧାରା ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହୁଏତ ଆପଣ ସକାଳ 9 ଟା ଅପେକ୍ଷା 10 ଟାରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କଲେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଇବେ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ସେହି ସମୟରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ। ଯେମିତି ଅଫିସ୍ ଯିବା।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ADHD ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହିଭଳି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା କେବେବି ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦିଓ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ନାଇଟ୍ ଗାଉନ୍ ପିନ୍ଧି ରହିପାରିବେ, ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଧୋଇବେ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ମନର ଢାଞ୍ଚା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଯେ ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଡିଓ କନଫରେନ୍ସ କଲ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବୃତ୍ତିଗତ ଦେଖାଯିବ।
ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ଛୋଟ ବିରତି ପାଇଁ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକ ଭଲ ପୁନଃସ୍ଥାପନ ଦେବ।
ଦିନର ଶେଷରେ ସମୟ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସୀମା ଝାପ୍ସା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଦିନ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଏପରି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଆମ କାମକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ପୁରୁଣା ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା ତିଆରି କରିବା। କିମ୍ବା ଆପଣ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଲାପଟପରେ ଷ୍ଟିକି ନୋଟ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ଆପ୍ ଏବଂ ଉପକରଣ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
| ଉପକରଣର ପ୍ରକାର | କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଏବଂ ଲାଭ |
|---|---|
| କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ସଫ୍ଟୱେର୍ | ବୈଠକ ଏବଂ ସମୟସୀମା ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଫୋନରେ ଥିବା କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଟଣା ଘଟିବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଏହା ଘଟିବାର 15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆଉ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ କୌଣସି ବୈଠକ ହରାଇବେ ନାହିଁ। |
| କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ | ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଏବଂ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଟୁଡୁ ତାଲିକା ଲେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ କାମ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଦିନର ଶେଷରେ ତାଲିକାକୁ ଅପଡେଟ୍ କରନ୍ତୁ। |
| ବାଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଅବରୋଧ କରୁଥିବା ଆପ୍ସ | ଯଦି ଆପଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ୱେବସାଇଟ୍ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ଅବରୋଧ କରିବା ପାଇଁ RescueTime କିମ୍ବା SelfControl ଭଳି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏଥିରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ। |
ଅଫିସରେ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଯଦିଓ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅଫିସରେ ନାହାନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପରିଚାଳକ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ 'କଲ୍', 'ଭିଡିଓ କନଫରେନ୍ସ', 'ଇମେଲ୍' ଏବଂ 'ଟେକ୍ସଟ୍' ମାଧ୍ୟମରେ ନିୟମିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଦଳ ଭାବରେ ଏକାଠି କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ADHD ସହିତ ଘରୁ କାମ କରିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ରଣନୀତି ଏବଂ ଯୋଜନା ସହିତ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହ ଦୂର କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କାମ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷପତ୍ର ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଏକ ସମୟସୂଚୀ ଅନୁସାରେ କାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷ କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ବିରତି ପାଇଁ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ADHD ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା, କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ଆଲାର୍ମ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଅବରୋଧକାରୀ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ସହଜ କରନ୍ତୁ।
- ଏକାକୀ ହୁଅ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସରେ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ କାମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |