ලස්සන හිනාවක් කියන්නේ ඕනෑම කෙනෙක්ගේ මුහුණට ලොකු එළියක් ගේන, හරිම වටිනා දෙයක්. ඒත් ඒ හිනාව ලස්සන වෙන්න නම් දත් ටික නිරෝගීව, පිරිසිදුව තියෙන්නම ඕන. හැබැයි මේ මුඛ සෞඛ්‍යය (Oral Hygiene) කියන එක ලස්සනට විතරක් සීමා වෙච්ච දෙයක් නම් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ මුළු ඇඟේම සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපාන, අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතනවට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු මාතෘකාවක්. අපි අද කතා කරමු මේ මුඛ සෞඛ්‍යය ගැන, හරියටම දැනගමු අපේ හිනාව වගේම මුළු ශරීරයම නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ මුඛ සෞඛ්‍යය (Oral Hygiene) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මුඛ සෞඛ්‍යය කියන්නේ ඔයාගේ කට, ඒ කියන්නේ දත්, විදුරුමස්, දිව මේ හැමදේම පිරිසිදුව, ලෙඩ රෝග වලින් තොරව තියාගන්න එකටයි. මේක දවසට දෙපාරක් දත් මදින එකට විතරක් සීමා වෙන්නේ නෑ. ඒක පුරුද්දක් විදිහට කරන ක්‍රියාවලියක්.
- දිනපතා දත් මැදීම සහ ෆ්ලොස් (floss) කිරීම: මේක තමයි මුලිකම දේ.
- නිවැරදි ආහාර රටාව: සීනි අධික ආහාර, පැණි බීම වගේ දේවල් වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන එක.
- නියමිත කාලයට දන්ත වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම: කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතත්, චෙක්-අප් (check-up) එකකට සහ දත් පිරිසිදු කරගන්න (cleaning) එකට යන්න ඕන.
මේ හැමදේම එකතු වුනාම තමයි හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
මුඛ සෞඛ්‍යය මෙච්චර වැදගත් ඇයි?
"ප්‍රතිකාර කරනවට වඩා ලෙඩේ වළක්වාගන්න එක හොඳයිනේ" කියලා අපි කතාවට කියනවනේ. මුඛ සෞඛ්‍යය කියන්නේ හරියටම ඒ වගේ දෙයක්. ඒක නිවාරණ සත්කාරයක් (preventative care). ඒ කියන්නේ, ඔයා හරියට දත් ටිකයි විදුරුමස් ටිකයි බලාගන්නවා නම්, අනාගතයේදී එන්න පුළුවන් ගොඩක් ප්‍රශ්න වළක්වගන්න පුළුවන්.
මොනවද ඒ ප්‍රශ්න?
- දත් පණුවෝ කන එක (cavities)
- විදුරුමස් රෝග (gum disease)
- කට ගඳ ගැසීම (bad breath හෝ Halitosis)
- තවත් බොහෝ මුඛ ආසාදන
හැබැයි කතාව එතනින් ඉවර වෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ මුඛ සෞඛ්‍යයයි, මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යයයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ ඔයාගේ කට කියන්නේ ගෙදර ප්‍රධාන දොරටුව වගේ කියලා. ඒ දොරටුවෙන් නරක දේවල්, හොරු ඇතුල් වුනොත් මුළු ගේම අවුල් වෙනවා වගේ, කටේ තියෙන අහිතකර බැක්ටීරියා සහ ආසාදන, ඔයාගේ ලේ පද්ධතියට එකතු වෙලා මුළු ඇඟ පුරාම ගමන් කරන්න පුළුවන්. එහෙම වුනොත් හෘද රෝග, ආඝාතය (stroke) වගේ බරපතල තත්ත්වයන්ට පවා ඒක මග පාදන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, නිරෝගී දත් ටිකක් කියන්නේ ලස්සන හිනාවකට විතරක් නෙවෙයි, නිරෝගී ජීවිතයකටත් අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →මුඛ සෞඛ්‍යයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්නේ මොන වගේ රෝග තත්ත්වයන්ද?
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා විදුරුමස් වල ඇතිවන ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් (Gingivitis) සහ ඊට වඩා දරුණු විදුරුමස් රෝග (Periodontitis) නිසා වෙනත් ලෙඩ රෝග ගණනාවකට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඒ වගේම, සමහර රෝග තත්ත්වයන් නිසා ඔයාගේ මුඛ සෞඛ්‍යයටත් අහිතකර බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| දුර්වල මුඛ සෞඛ්‍යය නිසා බලපෑමට ලක්විය හැකි රෝග | මුඛ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන රෝග |
|---|---|
| හෘද වාහිනී රෝග (Cardiovascular disease) සහ ආඝාතය (Stroke): කටේ තියෙන බැක්ටීරියා ලේ නාලිකා වලට ගිහින් ඒවා අවහිර කරන්න පුළුවන්. | දියවැඩියාව (Diabetes): දියවැඩියාව නිසා විදුරුමස් රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම විදුරුමස් රෝග නිසා ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමත් අපහසු වෙනවා. |
| එන්ඩොකාඩයිටිස් (Endocarditis): හෘදයේ ඇතුළු ස්ථරයේ සහ කපාට වල ඇතිවන ආසාදනයක්. මේකටත් මුඛයේ බැක්ටීරියා හේතු වෙන්න පුළුවන්. | ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis): අස්ථි දුර්වල කරන මේ රෝගය නිසා හකු ඇටය දුර්වල වෙලා දත් ගැලවී යාමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| නියුමෝනියාව (Pneumonia): සමහර ශ්වසන රෝග වලට, විශේෂයෙන් වයස්ගත අය අතර, කටේ තියෙන බැක්ටීරියා පෙනහළු වලට යාම හේතු වෙන්න පුළුවන්. | HIV/AIDS: මෙම තත්ත්වය නිසා ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු වෙන නිසා කටේ දිලීර ආසාදන සහ විදුරුමස් රෝග බහුලව දකින්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී සමයේ සංකූලතා: විදුරුමස් රෝග තියෙන අම්මලාට අඩු බර දරු උපත් සහ නොමේරූ දරු උපත් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. | ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease): පර්යේෂණ වලින් පේනවා විදුරුමස් රෝග වලට සම්බන්ධ බැක්ටීරියා සහ ඇල්සයිමර් රෝගය අතර සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා. |
ඔයාට හෝ ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට මේ වගේ රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දන්ත වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා මුඛ සෞඛ්‍යය හරියටම පවත්වාගන්න ඕන කොහොමද කියලා උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
දුර්වල මුඛ සෞඛ්‍යයක ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ මුඛ සෞඛ්‍යය ගැන පොඩි හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ශරීරය ඒ ගැන ඔයාට ඉඟි දෙනවා. මේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ | මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම | දත් මදිනකොට හරි, සාමාන්‍ය වෙලාවට හරි විදුරුමස් වලින් ලේ එනවා නම්, ඒක විදුරුමස් රෝගයක මුල්ම ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. |
| දත් දිරායාම / දත් කැක්කුම | දත් වල කළු පාට ලප, හිල් ඇතිවීම හෝ හදිසියේ ඇතිවන දත් කැක්කුම දත් පණුවන් කා ඇති බවට ලකුණක්. |
| දිගටම කට ගඳ ගැසීම | දත් මැද්දත් පහව නොයන නරක හුස්මක් තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව විදුරුමස් රෝගයක් හෝ දතක ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| දත් සෙලවීම | වැඩිහිටියෙක්ගේ දත් සෙලවෙනවා කියන්නේ විදුරුමස් රෝගය දරුණු වෙලා, දත වටේ තියෙන අස්ථියට හානි වෙලා කියන එක වෙන්න පුළුවන්. |
| විදුරුමස් බැසීම (Gum recession) | දත් ටික සාමාන්‍යයට වඩා දිගට පේනවා නම්, ඒ කියන්නේ විදුරුමස් උඩට ගිහින් දතේ මුල එළියට ඇවිත්. මේ නිසා දත් හිරිවැටීමක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. |
| හකු ඉදිමීම හෝ කටේ තුවාල | හකු ප්‍රදේශයේ ඉදිමමක්, වේදනාවක් හෝ සති දෙකකට වඩා සුව නොවී පවතින කටේ තුවාලයක් ඇත්නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. |
මගේ මුඛ සෞඛ්‍යය දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් කියන්නේ ඔයාටම ඔයා දෙන තෑග්ගක් වගේ. ඒකෙන් ඔයාගේ හිනාව ලස්සන වෙනවා වගේම, ලොකු වියදමක් යන දන්ත ප්‍රතිකාර වලින් බේරෙන්නත් පුළුවන්. මෙන්න ඒකට අනුගමනය කරන්න ඕන සරල පියවර ටික.
1. දවසට දෙපාරක්වත් හරියට දත් මදින්න
උදේට සහ රෑට නින්දට යන්න කලින් දත් මදින එක අනිවාර්යයි.
- නිවැරදි දත් බුරුසුව සහ දත් බෙහෙත්: ෆ්ලෝරයිඩ් (Fluoride) අඩංගු දත් බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම මෘදු කෙඳි (soft-bristled) තියෙන දත් බුරුසුවක් තෝරගන්න. රළු කෙඳි (medium or hard) තියෙන බුරුසු වලින් ඔයාගේ විදුරුමස් වලටයි, දත් මතුපිට තියෙන එනැමලයටයි හානි වෙන්න පුළුවන්.
- නිවැරදි ක්‍රමය: දත් බුරුසුව විදුරුමස පැත්තට අංශක 45ක් විතර ඇල කරලා අල්ලන්න. ඊට පස්සේ පොඩි වෘත්තාකාර චලන වලින් මෘදුව මදින්න. මේ ක්‍රමයෙන් විදුරුමසයි දතයි අතර රැඳිලා තියෙන කුඩා කෑම කැබලි සහ බැක්ටීරියා පටලය (plaque) ලේසියෙන්ම අයින් වෙනවා. දත් වල හැම පැත්තක්ම - පිට පැත්ත, ඇතුල් පැත්ත, හපන පැත්ත - හොඳට මදින්න අමතක කරන්න එපා.
2. දිනපතාම ෆ්ලොස් (Floss) කරන්න
හිතන්නකෝ ඔයා කාමරයක් අතුගානවා, ඒත් පුටු, මේස අස්ස අතුගාන්නේ නැතුව. එතකොට කාමරේ හරියට පිරිසිදු වෙනවද? නෑ නේද? දත් මදින එකත් ඒ වගේ. දත් බුරුසුවට යන්න බැරි දත් අතර හිඩැස් තියෙනවා. ඒ හිඩැස් පිරිසිදු කරන්න තමයි ෆ්ලොස් පාවිච්චි කරන්නේ.
- කරන විදිහ: අඟල් 18ක් විතර දිග ෆ්ලොස් නූලක් කඩලා අරගෙන, ඒකේ දෙකෙළවර ඔයාගේ මැද ඇඟිලි දෙකේ ඔතාගන්න. ඊට පස්සේ දබර ඇඟිල්ලයි මහපට ඇඟිල්ලයි පාවිච්චි කරලා නූල දත් දෙකක් අතරට හිමින් සැරේ යවන්න. දැන් ඒ නූල එක දතක් වටේට ‘C’ අකුරක හැඩේට ඔතලා, 10 වතාවක් විතර උඩට පහළට මෘදුව චලනය කරන්න. ඊට පස්සේ අනිත් දත වටේටත් ඒ විදිහටම කරන්න. මේ විදිහට හැම දත් අතරම පිරිසිදු කරන්න.
- වෝටර් ෆ්ලෝසර් (Water Flossers) ගැන: වෝටර් ෆ්ලෝසර් කියන උපකරණයෙන් වතුර පාරක් විදලා දත් අතර හිරවෙලා තියෙන ලොකු කෑම කෑලි අයින් කරන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකට දත් මතුපිට ඇලෙන බැක්ටීරියා පටලය (Biofilm) සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් කරන්න බෑ. ඒ නිසා ඔයා වෝටර් ෆ්ලෝසර් එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, සාම්ප්‍රදායික ෆ්ලොස් නූල පාවිච්චි කරන එකත් අතාරින්න එපා.
3. දිවත් පිරිසිදු කරන්න
ඔයාගේ දිව හරියට ස්පොන්ජ් එකක් වගේ. බැක්ටීරියා දහස් ගාණක් ඒකේ රැඳිලා ඉන්නවා. මේ බැක්ටීරියා කට ගඳ ගැසීමට ප්‍රධාන හේතුවක්. ඒ නිසා දත් මදින හැම වෙලාවකම, ඔයාගේ දත් බුරුසුවෙන්ම හරි, නැත්නම් ඒකටම විශේෂිත දිව පිරිසිදු කරන උපකරණයකින් (tongue scraper) හරි දිවත් හොඳට පිරිසිදු කරන්න.
4. බැක්ටීරියා නාශක මවුත් වොෂ් (Mouthwash) එකක් පාවිච්චි කරන්න
මවුත් වොෂ් එකකින් කට සේදීමෙන් අහිතකර බැක්ටීරියා පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දත් වල බැක්ටීරියා පටලය (plaque) බැඳෙන එකත් අඩු කරනවා. හැබැයි ඇල්කොහොල් (alcohol) රහිත මවුත් වොෂ් එකක් තෝරගන්න වගබලා ගන්න. මොකද ඇල්කොහොල් අඩංගු ඒවායින් කට වේලීම (dry mouth) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
5. නියමිත කාලයට දන්ත වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න
කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැති වුනත්, මාස හයකට සැරයක්වත් දන්ත වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා මුඛ පරීක්ෂාවක් සහ දත් පිරිසිදු කරගැනීමක් (dental cleaning) කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට නිතර දත් පණුවෝ කනවා නම් හෝ විදුරුමස් රෝග තියෙනවා නම්, සමහරවිට ඊටත් වඩා කිට්ටු කාල odst intervals වලින් යන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරයි.
6. දුම්පානය සහ දුම්කොළ භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න
දුම්පානය කියන්නේ විදුරුමස් රෝග සහ මුඛ පිළිකා (oral cancer) වලට තියෙන ප්‍රධානම අවදානම් සාධකයක්. මේ පුරුද්දෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදෙන එක තමයි හොඳම දේ. ඔයාට ඒක නවත්තගන්න උදව් අවශ්‍ය නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා (doctor) එක්ක කතා කරලා ඒ සඳහා තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගැන දැනගන්න.
හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයකින් ලැබෙන වාසි මොනවද?
හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වාගෙන යන එකෙන් ලැබෙන වාසි මිල කරන්න බෑ. ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට කරන ලොකු ආයෝජනයක්.
- නිරෝගී දත් සහ විදුරුමස්: වේදනාවෙන් තොර, ශක්තිමත් දත් ටිකක් ඔයාට ලැබෙනවා.
- ලස්සන, විශ්වාසවන්ත හිනාවක්: කිසිම පැකිලීමක් නැතුව හිනාවෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ හුස්මක්: කට ගඳ ගැසීම ගැන කරදර වෙන්න ඕන නෑ.
- දන්ත ප්‍රතිකාර වල අවශ්‍යතාවය අඩු වීම: දත් පිරවීම (Fillings), දත් ආවරණය කිරීම (Crowns), දත් පාලම් දැමීම (Bridges), දත් තැන්පත් කිරීම (Implants) හෝ කෘත්‍රිම දත් ඇඳි (Dentures) වගේ වියදම් අධික ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- වෙනත් රෝග අවදානම අඩු වීම: හෘද රෝග, ආඝාතය, දියවැඩියාව වගේ රෝග වල අවදානම අඩු කරගන්නත් මේක උදව්වක්.
- මුඛ පිළිකා අවදානම අඩු වීම: හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් සහ දුම්පානයෙන් වැළකීමෙන් මුඛ පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ලෙඩක් හැදුනට පස්සේ ප්‍රතිකාර වලට සල්ලි වියදම් කරනවට වඩා, ලෙඩේ වළක්වගන්න එක ඔයාගේ සාක්කුවටත් සනීපයිනේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දවසට දෙපාරක්, විනාඩි දෙකක්වත්, ෆ්ලෝරයිඩ් (Fluoride) අඩංගු දත් බෙහෙතකින් සහ මෘදු කෙඳි සහිත බුරුසුවකින් දත් මදින්න.
- දිනපතාම ෆ්ලොස් (Floss) කරන්න. දත් බුරුසුවට ලඟා වෙන්න බැරි දත් අතර හිඩැස් පිරිසිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- දුම්පානයෙන් සහ දුම්කොළ වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. මේවා මුඛ සෞඛ්‍යයේ ලොකුම හතුරෝ.
- සීනි අධික ආහාර සහ පැණි බීම පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න. ඒවා දත් දිරායාමට ප්‍රධාන හේතුවක්.
- අවම වශයෙන් මාස හයකට වතාවක්වත් දන්ත වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා මුඛ පරීක්ෂාවක් සහ පිරිසිදු කරගැනීමක් කරගන්න.
- විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම, දත් කැක්කුම, දත් සෙලවීම හෝ කට ගඳ වැනි යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, කල් නොදමා වහාම දන්ත වෛද්‍යවරයෙකුට පෙන්වන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.