ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ "ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ" ਅਤੇ "ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ" ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁੰਦਰ ਲੇਬਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਕਹਾਣੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? "ਕੋਈ
ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਹਨਾਂ 'ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ' ਅਤੇ 'ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ' ਲੇਬਲਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲੇਬਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ:
| ਲੇਬਲ ਮਿਆਦ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ |
|---|
| ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ | ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਚਰਬੀ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ | ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। |
| ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ | ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25% ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। |
| ਰੋਸ਼ਨੀ | ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 1/3 ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 50% ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
'ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ' ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸਮੱਸਿਆ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਇਹ
ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ । ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ,
ਖੰਡ, ਬਰੈੱਡ ਆਟਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ।ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ
ਹੋਰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
'ਨੋ ਫੈਟ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਓ 'ਚੰਗੀ ਫੈਟ' ਬਾਰੇ ਸੋਚੀਏ!
ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ
ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ । ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ "ਚੰਗੀ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
- LDL (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ " ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ " ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਐਚਡੀਐਲ (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ "ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਹੈ। ਐਚਡੀਐਲ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ "ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ" ਅਤੇ "ਬੁਰੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ" ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਹੈ।
| ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਚੰਗਾ/ਮਾੜਾ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|
| ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਖਾਓ |
|---|
| ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ | ਮਾੜੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ। |
| ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ | ਮਾੜੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ। |
| ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ। |
|---|
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ | ਮਾੜੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ। |
| ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ LDL ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ HDL ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਾਸਟ ਫੂਡ। |
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 6% ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੀਏ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ
ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 'ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ' ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਖਰੀਦੋ ਜਿਸ 'ਤੇ 'ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ' ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ 'ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ' ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 750 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਾਓਗੇ! ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ "ਬੇਕਡ" ਆਲੂ ਨਾਲੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਜਾਂ ਆਲੂ (ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- "ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ । ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ" ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ "ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ" (ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ) ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਖੰਡ, ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ) ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ