ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਫਿਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ! (ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਭਾਵੀ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਹੈਲਮੇਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੈਲਮੇਟ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ 75% ਤੋਂ 85% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੈਲਮੇਟ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?

• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈਲਮੇਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੈਲਮੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹੈਲਮੇਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਹੈਲਮੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਸਟਿੱਕਰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਖਪਤਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਮਿਸ਼ਨ (CPSC) ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਏਜੰਸੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਹੈਲਮੇਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਹੈਲਮੇਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਮਲਟੀ-ਸਪੋਰਟ ਹੈਲਮੇਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਉਹ "(CPSC)" ਸਟਿੱਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਲੱਭੋ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਮਾਪੋ। ਫਿਰ ਹੈਲਮੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਉਸ ਮਾਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਮੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਦੋਵੇਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੁਆਲੇ "V" ਬਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਕਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਾਲੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵਾਂ ਹੈਲਮੇਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ।
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਹੈਲਮੇਟ "NOCSAE - ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਕਮੇਟੀ ਆਨ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼ ਫਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਇਕੁਇਪਮੈਂਟ" ਨਾਮਕ ਸੰਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੈਲਮੇਟ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਅੱਖਾਂ ਸੋਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90% ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਚੰਗਾ ਹੈ?

• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ "ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਨੇਟ" ਜਾਂ "ਟ੍ਰਾਈਵੈਕਸ" ਨਾਮਕ ਲੈਂਸਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਹੈਲਮੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫੇਸਮਾਸਕ ਜਾਂ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਨੇਟ ਸ਼ੀਲਡ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਆਈਸ ਹਾਕੀ, ਲੈਕਰੋਸ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਗੋਗਲਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ , ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੀਟ ਹਾਕੀ, ਲੈਕਰੋਸ, ਪੇਂਟਬਾਲ, ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਫਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਨੇਟ ਗੋਗਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਮ ਐਨਕਾਂ ਨਾ ਪਾਓ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਕੰਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
• ਸਾਰੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੁਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਪੈਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਲਓ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਚਸ਼ਮੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਕੀੜੇ।
• ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਐਂਡ ਮਟੀਰੀਅਲਜ਼ (ASTM) ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ

ਹੈਲਮੇਟ ਅਤੇ ਗੋਗਲਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਊਥਗਾਰਡ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਊਥਗਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਊਥਗਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਲੈਕਰੋਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਪਸੰਦ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਊਥਗਾਰਡ ਜ਼ਰੂਰ ਲਗਾਓ।
• ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਸਟਮ-ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਮਾਊਥਗਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟੇਨਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਹੱਥਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਲਈ ਗਾਰਡ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟ, ਸਨੋਬੋਰਡ, ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਕੂਟਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਾਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਗਾਰਡ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਪੈਡ

ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਡ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਹਾਕੀ ਤੋਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਤੱਕ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੋਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਿੱਟਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੁੱਟਾਂ , ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪੈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੁੰਡਿਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ - ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਕੱਪ

ਜਿਹੜੇ ਮੁੰਡੇ ਹਾਕੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪਰਕ ਰਹਿਤ, ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ `(ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰਥਕ)` ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ!

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬੇਸਬਾਲ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਲੀਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਜੁੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
• ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਲੀਟ ਜੋ ਸਹੀ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖਰੀਦੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਸਾਮਾਨ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਹੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੇਅਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੇਡ ਅਧਿਆਪਕ, ਖੇਡ ਕੋਚ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਿੱਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ!

ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੁੱਦੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਹਲਕੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸ਼ਫਲਿੰਗ, ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਗੇ।
• ਇਸ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ।)
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ, ਖਿਡੌਣਾ ਸੋਲਜਰ, ਇੰਚਵਰਮ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ। ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਕਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਗਰਾਈਨ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਲ

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ। ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੱਕ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮਿਆਦ, ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ, ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਨੂੰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ:

• ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
• ਦਰਦ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਨਾ ਖੇਡੋ।

ਇਹ ਸਲਾਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਖੇਡੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਖੇਡੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਲੇ ਲਈ ਹਨ!

ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਨ। ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਨਿਯਮ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ, ਰੈਫਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੀਟੀ ਵਜਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਯਮ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਭਾਵਨਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ?

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਨ!

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਯਾਦ ਕਰੀਏ:

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਲਮੇਟ, ਐਨਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾਊਥਗਾਰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ/ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗੇਮਿੰਗ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!

---

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਕਸਰਤ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਹੈਲਮੇਟ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਮਾਊਥਗਾਰਡ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ