⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੋਰਾਂ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਗਾਰਡ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੋਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਹੱਤਵ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਇਹ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
- ਗਿਰੀਆਂ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
- ਫਲ : ਅੰਬ, ਕੀਵੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ।
- ਮੱਛੀ : ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਕੇਸਫਲਾਵਰ ਤੇਲ)।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (RDA) ਹੈ।| ਉਮਰ ਸਮੂਹ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) |
|---|---|
| ਜਨਮ ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 7 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 14 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ।ਅਜਿਹੇ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ। ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਓਵਰਡੋਜ਼)
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲਓਗੇ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।| ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਜੋਖਮ/ਪ੍ਰਭਾਵ |
|---|---|
| ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ / ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਟੈਟਿਨ, ਨਿਆਸੀਨ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ (ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ, ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੋਲੀਆਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪੁੱਛੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.