ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹੀ ਕਹਿਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਆਓ ਇਸ 'ਫਰਾਇਡੀਅਨ ਸਲਿੱਪ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਨਾਮ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਮੰਮੀ" ਨਾਮ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਕੇ ਹੱਸੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?" ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਜੀਬ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਫਰਾਉਡੀਅਨ ਸਲਿੱਪ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਰਾਇਡੀਅਨ ਸਲਿੱਪ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ " ਜੀਭ ਦਾ ਸਲਿੱਪ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਪੈਰਾਪ੍ਰੈਕਸਿਸ ਹੈ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: "ਦੱਬੇ ਹੋਏ, ਅਣਚਾਹੇ ਆਵੇਗਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਚੇਤ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਜੋ ਚੇਤੰਨ ਮਨ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਦਾ ਹੈ।" ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੋੜ ਦੇਈਏ।

ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਕਿਵੇਂ ਪਿਆ? ਇਹ ਫਰਾਇਡ ਕੌਣ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸਿਗਮੰਡ ਫਰਾਇਡ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਟ੍ਰੀਅਨ ਡਾਕਟਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਨੋਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਪਿਤਾਮਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਰਾਇਡ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਚੇਤ ਮਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਫਰਾਇਡ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੌਜਵਾਨ ਲਾਤੀਨੀ ਕਵਿਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਮਨੋਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਾਇਡ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਫਰਾਇਡ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਵਿਤਾ ਦੀ ਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਯਾਦ ਦੀ ਯਾਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਦਿ ਸਾਈਕੋਪੈਥੋਲੋਜੀ ਆਫ਼ ਐਵਰੀਡੇ ਲਾਈਫ਼" ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਨਗੇ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਫਰਾਇਡੀਅਨ ਸਲਿੱਪ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੀਏ।

ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਕੀ ਹੈ?

ਫਰਾਇਡੀਅਨ ਫਿਸਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਕਾਇਆ?" ਫਿਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੂੰਹੋਂ ਨਿਕਲੇ।

ਦੂਜਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਸਵੈ-ਸੰਪਾਦਨ' ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹਨ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ 1,000 ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 150 ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 22 ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਫਰਾਇਡੀਅਨ ਗਲਤੀਆਂ ਅਸਲੀ ਹਨ? ਹਾਂ, ਉਹ ਹਨ। ਪਰ ਜੀਭ ਦੀ ਹਰ ਗਲਤੀ ਦਾ ਡੂੰਘਾ, ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਰਥ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ।

1. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਖਿੰਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ । ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜਰ)

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਜ਼ਾਦ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

3. ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕੇ। ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਸ਼ਾਮ 6 ਤੋਂ 6:15 ਤੱਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਾਂਗਾ।" ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਟਕਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।