සමහර දවස්වලට උදේ නැගිට්ටම “මම මේ මොකටද මේ දේවල් කරන්නේ?” කියලා ඔයාට හිතිලා තියෙනවද? ජීවිතේට ලොකු, පැහැදිලි අරමුණක් නෑ වගේ හැඟීමක් එනවද? ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක සාමාන්‍ය දෙයක් වුනත්, ජීවිතේට පැහැදිලි අරමුණක් තියෙන එක අපේ මොළේ සෞඛ්‍යයට හිතාගන්නවත් බැරි තරම් බලපෑමක් කරනවා කියලා ඔයා දන්නවද? ඒක නිකන්ම නිකන් හිතේ සතුටට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙවෙයි, ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ 'ජීවිතයේ අරමුණ' කියන්නේ?
‘ජීවිතයේ අරමුණක්’ කිව්වම සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති ඒක පිළිකාවට බෙහෙතක් හොයනවා වගේ ලෝකෙම වෙනස් කරන ලොකු දෙයක් වෙන්න ඕන කියලා. එහෙම කිසිම දෙයක් නෑ. සරලවම කිව්වොත්, අරමුණක් කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතයට දිශානතියක්, ඉලක්කයක් දෙන, අනාගතය ගැන හිතන්න පොළඹවන හැඟීමක්. ඒක ඔයාට විතරක් ආවේණික දෙයක්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ අරමුණ වෙන්න පුළුවන් “මගේ ගෙවත්ත ලස්සනට හදලා, ඒකෙන් අසල්වැසියන්ගෙත් හිත් සතුටු කරනවා” කියන එක. එහෙමත් නැත්නම් “මගේ මුණුබුරන්ට හොඳ දේවල් කියලා දීලා, හොඳ පුරවැසියන් විදිහට එයාලව හදනවා” කියන එක. මේ වගේ පොඩි, ඒත් ඔයාට ලොකු තෘප්තියක් දෙන ඕනම දෙයක් ඔයාගේ ජීවිතයේ අරමුණ වෙන්න පුළුවන්. ඒක අද, මේ සතියේ, මේ අවුරුද්දේ කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක දිගු කාලීන දෙයක්.
මේක පිටිපස්සේ තියෙන විද්‍යාව මොකක්ද?
පහුගිය අවුරුදු 20ක විතර කාලය පුරාවට කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ජීවිතේට අරමුණක් තියෙන එක හෘද රෝග අවදානම අඩු කරනවා, ආයු කාලය වැඩි කරනවා වගේම මොළේ සෞඛ්‍යයටත් සෘජුවම බලපානවා කියලා. විශේෂයෙන්ම, ඩිමෙන්ෂියාවාවව (dementia), ඒ කියන්නේ මතකය ක්‍රමයෙන් නැතිවෙලා යන රෝගී තත්ත්වයන් (උදාහරණයක් විදිහට ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) සහ vascular dementia) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න මේක උදව් වෙනවා.
පර්යේෂණ වලින් හොයාගත්ත කරුණු කිහිපයක් අපි බලමු.
| වාසිය (Benefit) | පර්යේෂණ වලින් කියවෙන දේ (What Research Says) |
|---|---|
| ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම අඩුවීම | ජීවිතයට අරුතක් තියෙනවා කියලා හිතන අයට ඩිමෙන්ෂියාවාවව හැදීමේ අවදානම 35% කින් විතර අඩුයි. මේක හරියට දිනපතා ව්‍යායාම කරනවයින් ලැබෙන වාසියට සමානයි. |
| ඇල්සයිමර් රෝගය පමාවීම | අරමුණක් ඇතුව ජීවත් වෙන අයට ඇල්සයිමර් රෝගය පටන් ගැනීම අවුරුදු 6ක් දක්වා පමා කරගන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. |
| මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය දියුණු වීම | මොවුන් මතකය සහ වචන හැසිරවීමේ හැකියාව (verbal fluency) සම්බන්ධ පරීක්ෂණ වලින් ඉහළ දක්ෂතා දක්වනවා. |
| මොළයේ සෛල වල සෞඛ්‍යය | දියුණු MRI ස්කෑන් ක්‍රමයක් වන diffusion MRI වලින් බලද්දී, අරමුණක් ඇති අයගේ මොළයේ මතකය සහ ඉගෙනීමට අදාළ හිපොකැම්පස් (hippocampus) කියන කොටසේ ස්නායු සෛල (neurons) සහ ඒවායේ ආවරණය වන මයලින් (myelin) ඉතාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක තියෙනවා. |
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →ලොකු ප්‍රශ්නය: අරමුණක් නිසා මොළේ හොඳ වෙනවද? නැත්නම් මොළේ හොඳ නිසා අරමුණක් හැදෙනවද?
හරි, දැන් ඔයාට මේ ප්‍රශ්නය හිතෙනවා ඇති. ඒක සාධාරණයි. විද්‍යාඥයින් කියන්නේ මේ දෙකම වෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඒක හරියට චක්‍රයක් වගේ. ඔයාට අරමුණක් නැති වෙනකොට මොළේ ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මොළේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවෙනකොට අරමුණක් හොයාගන්න එකත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
නමුත්, අරමුණක් තිබීම මොළය ආරක්ෂා කරනවා කියන පැත්තට සාක්ෂි වැඩියි. මොකද, සමහර පර්යේෂණ වලදී ඩිමෙන්ෂියාවාවව හැදෙන්න අවුරුදු 10-20කට කලින් ඒ අයගේ ජීවිත අරමුණු ගැන දත්ත අරගෙන තියෙනවා. එතකොටත් මේ සම්බන්ධය පැහැදිලිවම දකින්න ලැබිලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, රෝග ලක්ෂණ එන්න ගොඩක් කාලෙකට කලින් ඉඳන්ම අරමුණක් තිබීම ආරක්ෂාවක් විදිහට ක්‍රියාත්මක වෙලා තියෙනවා.
අරමුණක් තියෙන එකෙන් මොළය ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒවා එකින් එක බලමු.
1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්
ඔයාට අනාගත සැලසුම්, ඉලක්ක තියෙනකොට, ඒ දේවල් කරන්න ඕන නිසා ඔයා නිරෝගීව ඉන්න උත්සාහ කරනවා.
- ඔයා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න පෙළඹෙනවා.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න හිතෙනවා.
- සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වගෙන යනවා.
- දුම්පානය වගේ නරක පුරුදු වලින් ඈත් වෙනවා.
- නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ වලට යනවා.
මේ හැමදේම ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම අඩු කරන දේවල්.
2. මොළය සක්‍රීයව තැබීම
අරමුණක් තියෙනකොට ඔයාගේ මොළය නිතරම ක්‍රියාශීලීයි. අලුත් දේවල් ගැන හිතනවා, සැලසුම් කරනවා. නිකන්ම නිකන් ටීවී එක ඉස්සරහට වෙලා ඉන්නවට වඩා මොළයට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනවා. මේ විදිහට මොළය සක්‍රීයව තියෙන එක ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න හොඳ ක්‍රමයක්.
3. මානසික පීඩනය (Stress) කළමනාකරණය
මානසික පීඩනය කියන්නේ ඩිමෙන්ෂියාවාව සහ ඇල්සයිමර් අවදානම වැඩි කරන ප්‍රධාන සාධකයක්. පුදුමයකට වගේ, ජීවිතේට අරමුණක් තියෙන අය කියනවා එයාලටත් අනිත් අය වගේම ප්‍රශ්න (රස්සාවේ ප්‍රශ්න, පවුලේ ප්‍රශ්න) එනවා, ඒත් ඒ දේවල් වලින් එයාලට දැනෙන පීඩනය ගොඩක් අඩුයි කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, අරමුණක් කියන්නේ මානසික පීඩනයට (stress) විරුද්ධව ඔයාට තියෙන බලවත් පලිහක් වගේ. ඒක ඔයාට ප්‍රශ්න ආවම ඉක්මනට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න උදව් කරනවා.
ජීව විද්‍යාත්මකව බැලුවොත්, අරමුණක් ඇතිව ජීවත් වෙන අයගේ ශරීරයේ නිදන්ගත ප්‍රදාහය (chronic inflammation) මට්ටම අඩුයි. මේ ප්‍රදාහය කියන්නෙත් ඩිමෙන්ෂියාවාවවට බලපාන තවත් දෙයක්.
ඔයාගේම අරමුණක් හොයාගන්නේ කොහොමද?
මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් පටන් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
- ඔබ ගැනම හිතන්න: පොතක් අරගෙන ඔයා ආසම කරන දේවල්, ඔයාගේ ජීවිතේ වටිනාකම් මොනවද, අනාගතේ ඔයාට කොහොම කෙනෙක් වෙන්නද ඕන කියලා ලියන්න.
- කුඩා ඉලක්ක හදාගන්න: ඊට පස්සේ ඒ වටිනාකම් වලට ගැලපෙන, ඔයාට කරන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි ඉලක්ක හදාගන්න. ඒක “සතියකට දවසක් අසරණ කෙනෙක්ට උදව් කරනවා” වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් “අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න පටන් ගන්නවා” වෙන්න පුළුවන්.
- අනිත් අයට උදව් කරන්න: බොහෝ වෙලාවට, අපේ අරමුණ අපිට හම්බවෙන්නේ අනිත් අය වෙනුවෙන් යමක් කරනකොට. ඒක ස්වේච්ඡා සේවයක්, දානමය කටයුත්තක් වෙන්න පුළුවන්.
- නව විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න: ගෙවතු වගාව, චිත්‍ර ඇඳීම, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම වගේ දෙයක් පටන් ගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ අරමුණ ඔයාට ගැළපෙන, ඔයාට තෘප්තියක් දෙන දෙයක් වෙන්න ඕන. අනිත් අයගේ අරමුණු ඔයාට ගැළපෙන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාටම හරි යන දේ හොයාගන්න.
කාටහරි දැනටමත් ඩිමෙන්ෂියාවාවව තියෙනවනම්?
මේකත් ගොඩක් වැදගත් කාරණයක්. ඩිමෙන්ෂියාවාව තත්ත්වයක් පටන් ගත්තට පස්සේ කෙනෙක්ගේ ජීවිත අරමුණු නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. නමුත්, ඒ වගේ කෙනෙක්ට වුනත් අලුත් අරමුණක් හොයාගන්න උදව් කරන එකෙන් එයාලගේ මොළේ ක්‍රියාකාරීත්වයට හොඳ බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් පේනවා.
ගොඩක් වෙලාවට, ඩිමෙන්ෂියාවාවව තියෙන රෝගීන් තමන් ගැන හිතනවට වඩා අනිත් අය ගැන හිතන, අනිත් අයට උදව් කරන දේවල් වලට පෙළඹෙනවා. ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක් මේ වගේ තත්ත්වයක ඉන්නවනම්, එයාටත් ජීවිතේට අලුත් අරුතක් දෙන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එයාට ගැළපෙන, එයාට සතුටින් කරන්න පුළුවන් ක්‍රියාකාරකම් මොනවද කියලා උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
විශේෂයෙන්ම, ඔයාගේ පවුලේ ඩිමෙන්ෂියාවාව ඉතිහාසයක් තියෙනවනම්, මැදි වයසේ ඉඳන්ම (අවුරුදු 40-50) ජීවිතේ අරමුණක් ගැන හිතන එක, නිරෝගී මහලු වියකට ලොකු ආයෝජනයක් වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ජීවිතයට අරමුණක් තිබීම කියන්නේ නිකන්ම නිකන් හැඟීමක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ මොළයට ලැබෙන බලවත් ආරක්ෂාවක්.
- මේකෙන් ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia), ඇල්සයිමර් (Alzheimer’s) වගේ රෝග අවදානම අඩු කරලා, මොළේ ක්‍රියාකාරීත්වය දියුණු කරනවා.
- ඒක වෙන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරවීමෙන්, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමෙන් සහ ශරීරයේ ප්‍රදාහය (inflammation) පාලනය කිරීමෙන්.
- ඔයාගේ අරමුණ හොයාගන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ. ඒක ඔයාටම ආවේණික, පොඩි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ආදරණීයයෙක් ඩිමෙන්ෂියාවාව තත්ත්වයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔවුන්ටත් අලුත් අරමුණක් සොයාගැනීමට උදව් කිරීම ඉතාම වැදගත්. මේ ගැන හැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.