ඔයාටත් මෙහෙම වෙලා තියෙනවද? හොඳම යාළුවෙක්ගේ උපන්දින සාදයට යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වුණා. නැත්නම් ඔයාගේම ආදරවන්තයා/ආදරවන්තිය එක්ක යන්න දාගත්ත date එකකට යන්න බැරි වුණා. ගෙදර අය, යාළුවෝ හැමෝම නිතරම බනිනවා ඔයාට කිසිම දෙයක් මතක හිටින්නේ නෑ, කිසිම දෙයක් ගාණකට ගන්නේ නෑ කියලා. මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ සම්බන්ධතා නිතරම අවුල් වෙනවා නම්, ඒකට හේතුව ඔයාගේ නොසැලකිල්ලම නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට මේ හැමදේකටම යටින් තියෙන්නේ ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) කියන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්.
හොඳ සම්බන්ධතාවයක් කියන්නේ දෙන්නෙක් අතර තියෙන අවබෝධය, අනිත් කෙනාගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම වගේ දේවල් මත ගොඩනැගෙන දෙයක්. ඒත් ADHD තියෙනකොට මේ දේවල් හරියට කරන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ ඔයාට හොඳ ආදර සම්බන්ධතාවයක්, යාළුකමක් පවත්වගන්න බෑ කියලා. ඒකට අවශ්ය වෙන්නේ ටිකක් ඉවසීම, තමන් ගැන අවබෝධය සහ ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් විතරයි.
ADHD නිසා සම්බන්ධතා අමාරු වෙන්නේ කොහොමද?
ADHD තත්ත්වයේ ප්රධානම ලක්ෂණ ඔයාගේ සමාජ ජීවිතයට කෙළින්ම බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
| ADHD ලක්ෂණය | සම්බන්ධතාවලට බලපාන හැටි |
|---|---|
| අමතක වීම (Forgetfulness) | වැදගත් දවස්, පොරොන්දු, කියන දේවල් අමතක වෙනවා. ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට හෝ යාළුවන්ට හිතෙන්න පුළුවන් ඔයා ඒ අයව ගණන් ගන්නේ නෑ කියලා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ ඔයා ඒවා මතක තියාගන්න උත්සාහ කළත් මොළයෙන් ඒක ගිලිහෙන එකයි. |
| හදිසි තීරණ ගැනීම (Impulsiveness) | හිතට එන දේ එකපාරටම කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, හිතන්නේ බලන්නේ නැතුව සල්ලි වියදම් කරනවා, ඔන්ලයින් එකේ අනවශ්ය බඩු ගන්නවා. මේ නිසා පවුලේ මුදල් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම හිතට එන දේ එකපාරටම කියන නිසා අනිත් අයගේ හිත් රිදෙන්නත් පුළුවන්. |
| අවධානය ගිලිහී යාම (Distraction) | වැදගත් වැඩක් කර කර ඉන්නකොට, කවුරුහරි කතා කර කර ඉන්නකොට එකපාරටම අවධානය වෙනතකට යනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා දරුවාගේ sports meet එකට යනවා කියලා පොරොන්දු වුණා. ඒත් office එකේ වැඩක්, ආපු phone call එකක් නිසා ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වෙලා ගේම් එක ඉවර වුණාට පස්සේ මතක් වුණොත්? මේකෙන් අනිත් අය හිතන්නේ ඔයාට එයාලව වටින්නේ නෑ කියලයි. |
| උනන්දුව ඉක්මනින් නැතිවීම (Indifference) | ADHD තියෙන මොළය අලුත් දේකට ඉක්මනින් ආකර්ෂණය වෙනවා වගේම, පරණ දෙයකින් ඉක්මනින්ම උනන්දුව නැතිවෙලා යනවා. ආදර සම්බන්ධයක් පටන් ගන්නකොට තියෙන දැඩි ආසාව ටික කාලෙකින් නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට හිතෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ආදරේ බොරුවක්ද කියලා. |
| පිළිවෙළක් නැතිකම (Disorganization) | කාමරේ, ගෙදර අවුල් ජාලාවක් වගේ තියාගන්නවා. මේක පිළිවෙළට ඉන්න කෙනෙක්ට දරාගන්න බැරි දෙයක්. ඔයාට ගේ දොරේ වැඩ කරන්න කම්මැලි හිතෙනවා නෙවෙයි, ඒ අවුල දිහා බලපුවාම කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා හිතාගන්න බැරුව ඔළුව අවුල් වෙනවා (overwhelmed). මේ නිසා ගෙදර අනිත් අයට වැඩිපුර වගකීම් දරන්න සිද්ධ වෙනවා. |
| සමාජ ඉඟි සහ සන්නිවේදනය (Social Miscues & Miscommunication) | කෙනෙක් කතා කරනකොට එයාගේ මූණේ ඉරියව් (body language), කටහඬේ වෙනස වගේ දේවල් තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. කෙනෙක් උපහාසයෙන් කියන දෙයක් ඔයාට ඇත්තටම කියනවා වගේ තේරෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා නිතරම වැරදි වැටහීම් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ දේවල් වෙන්නේ ඔයා "නරක" කෙනෙක් නිසා නෙවෙයි. මේක ඔයාගේ පාලනයෙන් තොරව සිදුවන, මොළයේ ස්නායු ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
මේකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
ADHD නිසා ඔයාගේ සම්බන්ධතා අවුල් වෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, ඒ සම්බන්ධතා දෙගොල්ලන්ටම සතුටුදායක තැනකට ගේන්න උදව් වෙන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
සවන් දීම සහ සන්නිවේදනය දියුණු කරගන්න
- වචන වලට එහායින් සවන් දෙන්න: කෙනෙක් කතා කරනකොට එයාගේ ඇස් දිහා බලන්න, මූණේ ඉරියව්, කටහඬේ ස්වරය ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න.
- මැදින් පනින්න එපා: අනිත් කෙනා කතා කරලා ඉවර වෙනකම් ඉවසීමෙන් අහගෙන ඉන්න. ඔයාගේ හිත වෙනතක යන්න වගේ නම්, එයා කියන දේ ඔයාගේ හිතින් ආපහු කියවගන්න.
- කතා කරන දේ තහවුරු කරගන්න: කතාව ඉවර වුණාම, "ඔයා කියන්නේ මේකයි නේද?" "මට තේරුණ විදිහ හරිද බලන්න..." වගේ දේවල් අහලා ඔයාට තේරුණ දේ හරිද කියලා තහවුරු කරගන්න.
- මූණට මූණ බලාගෙන කතා කරන්න: පුළුවන් හැම වෙලාවෙම Text, Email වලට වඩා මූණට මූණ බලාගෙන කතා කරන්න. එතකොට ඔයාට අනිත් කෙනාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න ලේසියි.
දෙමාපියෙක් විදිහට ADHD එක්ක කටයුතු කරන්නේ කොහොමද?
දෙමාපියෙක් විදිහට ඔයාට ADHD තියෙන එක ලොකු අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයාගේ දරුවටත් ADHD තියෙනවා නම්, ඔයාට ලොකු වරදකාරී හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.
- වරද ඔයා පිට පටවගන්න එපා: ADHD කියන්නේ නරක දෙමව්පියන් නිසා හෝ ගෙදර පරිසරය අවුල් නිසා හැදෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ජීව විද්යාත්මක, ස්නායුමය සහ ජානමය තත්ත්වයක්. වරදකාරී හැඟීමෙන් දුක් වෙනවා වෙනුවට, ගෙදර පරිසරය හැමෝටම සතුටින් ඉන්න පුළුවන් තැනක් කරන්න විසඳුම් හොයන්න.
- තර්ක කෙටියෙන් සහ සරලව තියාගන්න: දරුවා එක්ක මත ගැටුමක් ඇතිවුණාම, තර්ක කරලා "දිනනවා"ට වඩා, දෙන්නම සන්සුන් වෙන එකට මුල්තැන දෙන්න. "නෑ, මම මේ ගැන තවත් ඔයා එක්ක තර්ක කරන්න සූදානම් නෑ. අපි දෙන්නම සන්සුන් වුණාම ආයෙත් කතා කරමු" වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්.
- ඔයාටත්, දරුවාටත් කරුණාවන්ත වෙන්න: ඔයා අතින් වැරැද්දක් වුණාම ඔයාටම සමාව දෙන්න. ඊළඟ පාර හරියට කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ කරුණාවම දරුවාටත් පෙන්වන්න. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා දෙමව්පියන් කරුණාවන්ත වෙනකොට දරුවන්ගේ ආක්රමණශීලී හැසිරීම් අඩුවෙන බව.
වෘත්තීය උදව් ලබාගැනීම අත්යවශ්යයි
මේ හැමදේම තනියම කළමනාකරණය කරගන්න අමාරුයි නම්, උදව් ඉල්ලන්න කොහෙත්ම බය වෙන්න එපා.
ADHD කියන්නේ හරියට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වගේ කළමනාකරණය කළ යුතු වෛද්ය තත්ත්වයක්. ඒකට තියෙන හොඳම විසඳුම තමයි සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක්ව හමුවීම.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා මේ තත්ත්වය ගැන සහ ඒකට තියෙන ප්රතිකාර ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
- කතාබහ මගින් ප්රතිකාර (Talk Therapy): ඔයාගේ හිතේ තියෙන කලකිරීම්, හැඟීම් ගැන කතා කරලා ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): ඔයාගේ සම්බන්ධතාවලට බලපාන වැරදි සිතුවිලි සහ හැසිරීම් රටා හඳුනාගෙන ඒවා වෙනස් කරගන්න මේ ප්රතිකාර ක්රමය උදව් වෙනවා.
- ඖෂධ: සමහර වෙලාවට, ඖෂධ සහ කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර එකට එකතු වුණාම ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න ඉතාම සාර්ථක ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
ඔයාට හෝ ඔයාගේ ආදරණීයයෙකුට වැඩිහිටි ADHD තත්ත්වය තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි මේ තත්ත්වය ගැන සහ එය හඳුනාගන්නේ කොහොමද කියලා ඉගෙන ගන්න එක. ඒ සඳහා ඔයාට පුළුවන් Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) වගේ ජාත්යන්තර සංවිධානවල වෙබ් අඩවි පරිශීලනය කරන්න. එමගින් ඔයාට මේ තත්ත්වය ගැන තවත් තොරතුරු දැනගන්නත්, දේශීය වෛද්යවරුන් සහ උපකාරක කණ්ඩායම් හොයාගන්නත් උදව්වක් ලැබේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කම්මැලිකමක් හෝ චරිතයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. එය සැබෑ වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
- ඔයාගේ සම්බන්ධතා වලට ADHD බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීම තමයි පළවෙනි පියවර.
- විවෘත සන්නිවේදනය ඉතාම වැදගත්. ඔයාගේ සහකරුට, යාළුවන්ට, පවුලේ අයට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන පහදලා දෙන්න.
- ඔයා අතින් වැරැද්දක් වුණාම ඔයාටම සමාව දෙන්න. හැමෝම අතින් වැරදි වෙනවා. වැදගත් වෙන්නේ නැවත උත්සාහ කරන එක.
- තනියම මේ දේවල් එක්ක පොරබදන්න එපා. සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගැනීම ඔයාටත් ඔයාගේ සම්බන්ධතා වලටත් කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න