ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਜੀਬ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ... ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਫਾਸੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਸੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਤਲੀ, ਚਿੱਟੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਫਾਸੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਝਿੱਲੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਫਾਸੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਫਾਸੀਆ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ, ਨਸਾਂ, ਜੋੜ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਸੀਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਫਾਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾ, ਚਿਪਚਿਪਾ, ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਫਾਸੀਆ ਪਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ
ਫਾਸੀਆ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਝਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਲੂਰੋਨਨ, ਜਾਂ ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਫਾਸੀਆ ਪਰਤ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|
| ਸਤਹੀ ਫਾਸੀਆ (ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ) | ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਡੀਪ ਫਾਸੀਆ | ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੋਰ ਉਪ-ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਹਨ। |
| ਵਿਸਰਲ ਫਾਸੀਆ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਪਰਤ) | ਇਹ ਪਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। |
| ਪੈਰੀਟਲ ਫਾਸੀਆ (ਖੋੜ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪਰਤ) | ਇਹ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਖੋੜ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ। |
ਇਹ ਫੇਸ਼ੀਆਈ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਫਾਸੀਆ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਈਲੂਰੋਨਨ ਤਰਲ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਰਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਾਸੀਆ ਐਡੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੱਪੜਾ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ।
- ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ: ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੇਸ਼ੀਆਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫੇਸ਼ੀਆਈ ਦਰਦ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੁਰਾਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਫੇਸ਼ੀਆਈ ਟਿਸ਼ੂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਦਰਦਨਾਕ ਗੰਢਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ
ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਗੰਢਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫੈਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਫੈਸੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
| ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|
| ਮਾਇਓਫੈਸ਼ੀਅਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ | ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡੂੰਘਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
| ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ | ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਪਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਅੱਡੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ | ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਫੈਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਘਣਾ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਡੁਪੁਇਟਰੇਨ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ | ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਾਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਘਣਾ, ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਹਰਨੀਆ | ਫੈਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,
ਮਾਰਫਾਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ
ਏਹਲਰਸ-ਡੈਨਲੋਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ
ਹਿੱਲਣਾ ।
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।
- ਅਕਸਰ ਘੁੰਮੋ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਤੰਗ ਫਾਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੈਗ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ: ਮਾਇਓਫੈਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਯੋਗਾ : ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ : ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ,
ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਫਾਸੀਆ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਹਰ ਅੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਲਜੁਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸ਼ੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਿੱਲਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
ਫਾਸੀਆ, ਫਾਸੀਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ, ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ, ਮਾਇਓਫਾਸੀਆਲ ਰੀਲੀਜ਼
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ