ඔයාටත් මේ දවස්වල කොන්දේ අමාරුවක් එක්කද ඉන්නේ? විශේෂයෙන්ම බබා ලැබෙන්න ළං වෙද්දී, බඩ ලොකු වෙනකොට ගොඩක් අම්මලාට මේ කොන්දේ වේදනාව කියන දේ නම් හොඳටම දැනෙනවා. ඇත්තටම, හත් අට මාසයක් වෙද්දී සමහර අයට හිටගන්නවත්, ඉඳගන්නවත් බැරි තරමට කොන්ද රිදෙන වෙලාවල් තියෙනවා. ඒක හරිම කරදරකාරී තත්ත්වයක් නේද? ඒත් බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. අපි අද කතා කරමු මේ ගර්භණී කාලෙදි එන කොන්දේ අමාරුවට (Pregnancy Backache) මොනවද කරන්න පුළුවන්, කොහොමද ටිකක් හරි සහනයක් ලබාගන්නේ කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි මේ ගර්භණී කාලෙදි අපේ කොන්ද මෙච්චර රිදෙන්නේ?
මේකට ප්‍රධාන හේතු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමුකෝ ඒ මොනවද කියලා.
1. බඩ ලොකු වීම සහ බර වැඩිවීම:
සරලම කාරණය තමයි, ඔයාගේ කුස ඇතුළේ ඉන්න පොඩිත්තා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙනකොට, ඔයාගේ බඩත් ලොකු වෙනවා. ඒ එක්කම ඔයාගේ ඇඟේ බරත් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කිලෝ කීපයකින් වැඩි වෙනවා. මේ වැඩි වෙන බර දරාගන්න ඔයාගේ කොන්දටයි, කොන්ද වටේ තියෙන මාංශ පේශී වලටයි ලොකු වෙහෙසක් දරන්න සිද්ධ වෙනවා. හිතන්නකෝ, නිකන් බෑග් එකක් උස්සන් යනවට වඩා, ගල් අල්ලපු බෑග් එකක් උස්සන් යනකොට කොන්දට දැනෙන බර. අන්න ඒ වගේ තමයි මේකත්. ඔයාගේ ඇඟේ ගුරුත්ව කේන්ද්‍රයත් (center of gravity) ඉස්සරහට යනවා, එතකොට කොන්දට තවත් පීඩනයක් එනවා.
2. Relaxin (රිලැක්සින්) හෝමෝනයේ බලපෑම:
මේක නම් ටිකක් වෛද්ය විද්‍යාත්මක කාරණයක්. ගර්භණී කාලෙදි, ඔයාගේ ඇඟේ Relaxin (රිලැක්සින්) කියලා විශේෂ Hormone (හෝමෝනයක්) නිපදවෙනවා. මේ හෝමෝනයේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි, දරු ප්‍රසූතියට ඔයාගේ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ (pelvic area) තියෙන සන්ධි සහ බන්ධනී (ligaments) ටිකක් බුරුල් කරලා, දරු ප්‍රසූතිය පහසු කරවන්න පාර හදන එක. හැබැයි ඉතින්, මේ Relaxin (රිලැක්සින්) හෝමෝනය ශ්‍රෝණියට විතරක් බලපාන්නේ නෑ, ඇඟේ අනිත් සන්ධිවල තියෙන බන්ධනීත් ටිකක් බුරුල් කරනවා. විශේෂයෙන්ම කොන්ද ආශ්‍රිත බන්ධනී බුරුල් වුණාම, කොන්දේ ස්ථාවර ගතිය අඩු වෙනවා. හරියට තදට හයි කරලා තිබ්බ ඇණයක් ටිකක් බුරුල් වුණාම ඒක වැනෙනවා වගේ. එතකොට, පොඩි වැරදි ඉරියව්වකින් වුණත්, පොඩි බරක් ඉස්සුවත් කොන්දට ලේසියෙන්ම ጉዳ වෙන්න, වේදනාවක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. තේරුණාද?
එහෙනම් කොහොමද මේ කොන්දේ වේදනාවෙන් ටිකක් හරි ගැලවෙන්නේ?
හරි, දැන් අපි බලමු මේ කරදරකාරී කොන්දේ වේදනාව අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා. මේවා පොඩි පොඩි දේවල් වගේ පෙනුනට, ඔයා මේවා හරියට පිළිපැද්දොත්, ඔයාට දැනෙන වේදනාවෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් වේවි.
1. බර උස්සනකොට හරිම පරිස්සමෙන්!
මේ කාලේදී පුළුවන් තරම් බර දේවල් උස්සන එකෙන් වළකින්න. අපි කියමුකෝ, කිලෝ දෙක තුනකට වඩා බරක් උස්සන්න එපා කියලා. සමහරවිට ඔයාට ගෙදර පොඩි දරුවෙක් ඉන්නවා නම්, එයාව උස්සන්න වෙන අවස්ථා එයි. එහෙම නැත්නම්, ගෙදර දොරේ වැඩකදී මොනවා හරි බරක් අනිවාර්යයෙන්ම උස්සන්න වුණොත්, නිවැරදිම විදිහට උස්සන්න පුරුදු වෙන්න ඕන.
- කවදාවත් ඉණ හරියෙන්, කොන්ද නමලා පාත් වෙලා බර උස්සන්න එපා! මේක තමයි ගොඩක් අය කරන ලොකුම වරද. මෙහෙම කරාම මුළු බරම එන්නේ කොන්දට.
- ඒ වෙනුවට, දණහිස් දෙක හොඳට නමලා, පුළුවන් තරම් පහත් වෙලා (හරියට squat (ස්කොට්) ව්‍යායාමයක් කරනවා වගේ), කකුල් දෙකේ ශක්තිය පාවිච්චි කරලා ඒ බර උස්සන්න. බර දේ ඇඟට කිට්ටු කරලා උස්සන්න. එතකොට කොන්දට එන පීඩනය ගොඩක් අඩු වෙනවා. හිතන්නකෝ, බිම තියෙන සෙල්ලම් බඩුවක් ගන්නකොට අපි දණහිස් නමලා, පහත් වෙලා ගන්නවා වගේ.
2. ඔයා ඉඳගෙන ඉන්න, හිටගෙන ඉන්න විදිහත් හරි වැදගත්!
ගොඩක් වෙලා එක දිගට හිටගෙන ඉන්න එකත්, එක දිගට ඉඳගෙන ඉන්න එකත් මේ කාලෙට කොහෙත්ම හොඳ නෑ.
- ඔයාට රැකියාව නිසා හරි, වෙනත් හේතුවකට හරි ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්නම වෙනවා නම්, පුංචි කොට පුටුවක් හරි, පොඩි පෙට්ටියක් හරි කකුලක් තියන්න ළඟින් තියාගන්න. එක කකුලක් ඒක උඩින් තියාගෙන ඉන්න. විනාඩි කීපයකට සැරයක් කකුල මාරු කරන්න. ඒ වගේම, පැය භාගයකට සැරයක්වත් පොඩි විවේකයක් (break එකක්) අරගෙන, ටිකක් ඇවිදින්න, ඉරියව්ව මාරු කරන්න.
- ඉඳගෙන ඉන්නකොට, පුළුවන් නම් කොන්දට හොඳ ආධාරකයක් (support) තියෙන, ergonomic chairs (අර්ගොනොමික් පුටු) කියලා කියන විශේෂ පුටු වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න. එහෙම පුටුවක් නැත්නම්, ඔයා ඉඳගන්න පුටුවේ, ඔයාගේ කොන්දේ යටි හරියට (ඒ කියන්නේ small of your back එකට) පුංචි කොට්ටයක් හරි, රෝල් කරපු තුවායක් හරි තියාගන්න. මේකෙන් කොන්දේ ස්වභාවික වක්‍රයට ආධාරයක් ලැබිලා, වේදනාව අඩු වෙනවා.
- ඉඳගෙන ඉන්නකොටත්, හිටගෙන ඉන්නකොටත් පුළුවන් තරම් කොන්ද කෙලින් තියාගෙන ඉන්න උත්සහ කරන්න. බඩ ලොකු වෙනකොට ඉබේටම වගේ බඩ ඉස්සරහට තල්ලු කරගෙන, කොන්ද ඇතුලට නවාගෙන ඉන්න පෙළඹවීමක් එනවා. ඒත් එහෙම නොකර, උරහිස් දෙක පිටිපස්සට කරලා, කෙලින් ඉන්න බලන්න. මේක පුරුදු වෙනකම් ටිකක් අමාරුයි තමයි, ඒත් කොන්දට නම් ලොකු හිතකර දෙයක්.
3. සුව දෙන උණුසුම් තැවිල්ලක්
කොන්ද රිදෙන හරියට මඳ උණුසුමින් තියෙන උණු වතුර බෝතලයක්, උණුසුම් කරපු තුවායක්, එහෙම නැත්නම් heating pad (හීටින් පෑඩ්) එකක් අඩුම උෂ්ණත්වයට දාලා විනාඩි 15ක් විතර තවන්න. මේකෙන් කොන්දේ මාංශ පේශී ටිකක් ලිහිල් වෙලා, රුධිර සංසරණය හොඳ වෙලා, වේදනාවට ටිකක් සහනයක් දැනේවි. හැබැයි මතක තියාගන්න, ගොඩක් රස්නෙට තියාගන්න එපා, සම පිළිස්සෙන්න පුළුවන්.
4. ඇඳුම් පැළඳුම් සහ සපත්තු තෝරාගැනීමත් බලපානවා
ඔව්, ඔයා අඳින පළඳින දේවලිනුත් කොන්දේ අමාරුවට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
- බඩට හොඳ සපෝට් එකක් දෙන විදිහේ abdominal support garment (ඇබ්ඩොමිනල් සපෝට් ගාමන්ට්) එකක්, එහෙමත් නැත්නම් maternity belt (මටර්නිටි බෙල්ට්) එකක් පළඳින්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. මේවායින් බඩේ බරට යම් ආධාරයක් ලැබෙන නිසා කොන්දට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. එහෙම නැත්නම්, බඩට යටින් එන විදිහට පළල් ඉලාස්ටික් පටියක් තියෙන maternity pants (මටර්නිටි පෑන්ට්ස්) අඳින්න.
- අඩි උස සපත්තු දාන එක නම් මේ කාලෙදි කොහෙත්ම කරන්න එපා. අඩි උස සපත්තු දැම්මම ඇඟේ සමබරතාවය (balance) වෙනස් වෙලා, කොන්දට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එනවා, වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. ඒ නිසා, අඩිය උස නැති, කකුලට පහසු, හොඳ arch support (ආර්ච් සපෝට්) එකක්, ඒ කියන්නේ යටිපතුලට හොඳ ආධාරකයක් තියෙන සපත්තු ජෝඩුවක් තෝරගන්න.
5. නිදාගන්නා ඉරියව්ව සහ මෙට්ටය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
ගර්භණී කාලෙදි හරියට නිදාගන්න එකත් ලොකු අභියෝගයක් තමයි. ඒත් කොන්දේ අමාරුව අඩු කරගන්න මේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න.
- පුළුවන් තරම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න. වම් ඇලයට නිදාගන්න පුළුවන් නම් තමයි වඩාත්ම හොඳ. අඩුම තරමින් එක දණහිසක්වත් නවාගෙන නිදාගන්න. මේක තමයි ගර්භණී කාලෙදි කොන්දට වඩාත්ම පහසු, රුධිර සංසරණයටත් හොඳ ඉරියව්ව.
- ඔයාට තවත් පහසුවක් ඕන නම්, කකුල් දෙක අතරට කොට්ටයක් තියාගන්න. බඩ යටටත් පුංචි කොට්ටයක් තියාගන්න පුළුවන්. දැන් වෙළඳපොලේ pregnancy pillow (ප්‍රෙග්නන්සි පිලෝ) කියල විශේෂ කොට්ට වර්ග තියෙනවා, ඒවායින් ඇඟටම සපෝට් එකක් ලැබෙන නිසා නිදාගන්න ගොඩක් පහසුයි.
- ටිකක් තද ගතියක් තියෙන මෙට්ටයක් (firm mattress) තමයි මේ කාලෙට වඩාත් සුදුසු. ඔයාගේ මෙට්ටය ගොඩක් ඇතුලට එරෙනවා වගේ නම්, කොන්දට අවශ්‍ය ආධාරය ලැබෙන්නේ නෑ. එහෙම නම්, පුළුවන් නම් මෙට්ටෙයි, ඇඳේ box spring (බොක්ස් ස්ප්‍රින්) එකයි (ඇඳ ලෑලි) අතරට ලොකු ලෑල්ලක් දාලා බලන්න. ඒකෙන් මෙට්ටෙට ටිකක් තද ගතියක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
6. වෛද්ය උපදෙස් මත ව්‍යායාම සහ මෘදු සම්බාහනය (Massage)
- ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා බලන්න කොන්දේ වේදනාවට කරන්න පුළුවන් සරල stretching exercises (ස්ට්‍රෙචින් ව්‍යායාම) මොනවද කියලා. ඒ වගේම, ඔයාට ගැළපෙන, අඩු බලපෑමක් තියෙන (low-impact exercises) ව්‍යායාම, උදාහරණයක් විදියට ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්ද කියලත් අහගන්න. නිවැරදිව, ආරක්ෂාකාරීව, නියමිතව (නියමිතව) ව්‍යායාම කරන එකෙන් කොන්දේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙලා, වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, වෛද්ය උපදෙස් නැතුව කිසිම අලුත් ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න එපා හොඳද?
- වෛද්‍යවරයා අවසර දෙනවා නම්, ගර්භණී අයටම විශේෂිත වූ මෘදු සම්බාහනයක් (pregnancy massage) කරගන්න පුළුවන්. මේ සඳහා පුහුණුව ලත් කෙනෙක් ලවා කරගන්න එක වැදගත්. මේකෙනුත් ඇඟේ තෙහෙට්ටුව, වේදනාව අඩු වෙලා, මනසටත් ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනේවි.
7. බෙහෙත් පෙත්තක් කටේ දාන්න කලින් දෙපාරක් නෙවෙයි, තුන් පාරක් හිතන්න!
කොන්ද රිදෙනකොට ඉබේටම වේදනා නාශකයක් (painkiller) ගන්න හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත්, ගර්භණී කාලෙදි වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්නේ නැතුව, එයා නිර්දේශ කරන්නේ නැතුව කිසිම විදිහක බෙහෙතක් බොන්න එපා. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය වේදනා නාශක පවා මේ කාලෙදි බබාට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කොච්චร අමාරු වුණත්, තමන්ට හිතෙන කිසිම බෙහෙතක් ගන්න යන්න එපා. වේදනාව දරාගන්න බැරි නම්, වෛද්‍යවරයාට කියන්න. එයා ඔයාටයි බබාටයි ආරක්ෂිත දෙයක් නිර්දේශ කරයි.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →කවදද අපි මේ කොන්දේ අමාරුව ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න ඕන?
සාමාන්‍යයෙන් ගර්භණී කාලෙදි කොන්ද රිදෙන එක සුලබ දෙයක් වුණත්, හැම කොන්දේ වේදනාවක්ම එහෙම සරලව තල්ලු කරන්න බෑ. සමහර වෙලාවට මේක වෙනත් බරපතල දෙයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ඔයාට මොකක් හරි දෙයක් ගැන පොඩි හරි සැකයක්, බයක් හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න කිසිසේත්ම පස්සට වෙන්න එපා. "අනේ මේකත් අහන්න දෙයක්ද?" කියලා හිතන්න එපා. ඔයාගෙයි, බබාගෙයි ආරක්ෂාව තමයි හැමදේටම වඩා වැදගත්.
මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න:
- කොන්දේ වේදනාව හරිම දරුණු නම්, එන්න එන්නම වේදනාව වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා මේ කියපු දේවල් කරලත් වේදනාව කොහෙත්ම අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- වේදනාව එක දිගට තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් රිද්මයකට වගේ එනවා යනවා නම් (මේක සමහරවිට දරු ප්‍රසූතිය පටන් ගැනීමේ (labor starting) ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්).
- කොන්දේ වේදනාවත් එක්ක උණ, ඇඟ වෙව්ලන ගතිය, මුත්රා කරනකොට දැවිල්ල, මුත්රා එක්ක ලේ යෑම (මේවා Urinary Tract Infection (මුත්රා ආසාදනයක් - UTI) එකක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්), යෝනි මාර්ගයෙන් අසාමාන්‍ය විදිහට වතුර වගේ ස්‍රාවයක් හෝ ලේ වගේ දෙයක් පිටවීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්.
- කොන්දේ වේදනාව කකුල් දිගේ පහළට යනවා නම්, කකුල් හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් කකුල්වල පණ නැතිවෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඒක සාමාන්‍ය කොන්දේ අමාරුවකට වඩා දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි නුවණට හුරු.
💡 එහෙනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් සාරාංශයක් විදියට මතක තියාගමුද? (Take-Home Message)
ගර්භණී කාලෙදි කොන්ද රිදෙන එක කියන්නේ ඇත්තටම ගොඩක් අම්මලා මුහුණ දෙන අත්දැකීමක්. ඒත්, ඒක නිකන්ම දරාගෙන ඉන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. අපිට ඒක පාලනය කරගන්න, සහනයක් ලබාගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
ප්‍රධානම දේ තමයි, ඔයාගේ එදිනෙදා ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, බර උස්සනකොට, වැඩ කරනකොට කොන්දට පීඩනයක් එන්නේ නැති විදිහට වැඩ කරන එක, සහ ඇඟට සුවපහසු, ආධාරකයක් ලැබෙන ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරාගන්න එක.
- අපි මේ කතා කරපු පුංචි පුංචි දේවල් – හරියට ඉඳගන්න එක, හිටගන්න එක, නිදාගන්න විදිහ, උණු වතුරෙන් තවන එක, වෛද්ය උපදෙස් මත පොඩි ව්‍යායාම කරන එක – මේ හැමදේම ටික ටික උත්සහ කරලා බලන්න. ඔයාට දැනේවි ටිකෙන් ටික සහනයක් ලැබෙනවා කියලා.
- කිසිම වෙලාවක, කිසිම හේතුවකට වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් නොඅසා කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා. මේක නම් ඔලුවෙ තදින්ම තියාගන්න ඕන කාරණයක්.
- ඔයාට කොන්දේ වේදනාව දරුණුයි කියලා හිතෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අලසකම් (නොසලකා) ඉන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න.
ඔයා මේ සුන්දර ගමන යනකොට, මේ වගේ පොඩි පොඩි අපහසුතා එන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒ හැමදේටම මුහුණ දෙන්න ඔයාට ශක්තිය ලැබේවා! ඔයාටත්, ඔයාගේ කුස තුළ ඉන්න පොඩිත්තාටත් නිරෝගී සුවය අපි හදවතින්ම ප්‍රාර්ථනා කරනවා!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.