Verwag jy 'n baba? Belangrike voedingswenke vir swangerskap wat jy moet weet!

As jy deesdae uitsien na die verwelkoming van 'n nuwe lid in jou gesin, dan wil ons jou eers met baie liefde gelukwens! Hierdie is 'n baie spesiale tyd. En in hierdie spesiale tyd moet jy baie versigtig wees vir die gesondheid van jouself en jou baba in die baarmoeder. Voedsel en drank is van uiterste belang. Baie mense dink dat wanneer jy swanger is, jy vir twee moet eet. Maar wat regtig belangrik is, is nie om baie te eet nie, maar om goeie, voedsame dinge reg te eet. Kom ons praat vandag daaroor, reg?

Moet jy meer eet tydens swangerskap? Hoeveel is nodig?

Dikwels sê ons moeders en oumas: “Nou moet jy vir twee eet, hoor.” Daar is waarheid daarin, maar ons benodig nie soveel kos as wat ons dink nie. As jy een baba verwag, benodig jy slegs 'n bykomende 340 tot 450 kalorieë per dag. Maar nie in die vroeë stadiums van swangerskap nie, eerder in die laaste stadium wanneer die baba vinnig ontwikkel.

Dink net, hierdie kalorieë is nie so 'n groot hoeveelheid nie. As jy 'n koppie graan en 'n bietjie melk vir ontbyt eet, kry jy daardie hoeveelheid vinnig. Die belangrikste ding is dat hierdie bykomende kalorieë uit voedsame kosse kom wat die baba se groei en breinontwikkeling ondersteun. Leë kalorieë, soos in leë kalorieë, is van geen nut nie.

Wat is die noodsaaklike voedingstowwe vir hierdie tyd?

Wanneer ons van 'n gesonde dieet praat, moet dit proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, minerale en baie water bevat. Dit is die beste om met jou dokter te praat en 'n dieetplan te ontwikkel wat by jou pas. Want elke individu se behoeftes kan verskil.

Maar oor die algemeen is daar 'n paar voedingstowwe wat vir byna almal belangrik is gedurende hierdie tyd.

Wat is Foliensuur en waarom is dit belangrik?

Jy het waarskynlik al van Foliensuur gehoor vanaf die tyd dat jy begin dink het aan 'n baba. Dit is 'n B-vitamien. Dit help om neurale buisdefekte wat in die vroeë stadiums van die baba se ontwikkeling kan voorkom, te voorkom, byvoorbeeld toestande soos Spina Bifida. Dit is dus baie belangrik om voldoende foliensuur in te neem selfs voor jy swanger raak en gedurende die eerste paar weke van swangerskap.

Blaargroentes (veral donkergroen), neute, lensies, kekkerertjies, mungbone bevat natuurlik foliensuur (folaat). Maar dokters beveel gewoonlik aan dat vroue wat van plan is om swanger te raak en gedurende die hele swangerskap (veral die eerste 28 dae) foliensuur in pilvorm inneem. Vra dus beslis jou dokter hieroor, reg?

Voordele van Kalsium

Ons weet hoe belangrik kalsium is om ons bene en tande sterk te hou. Kalsium help ook die bloedsomloopstelsel, spierstelsel en senuweestelsel om behoorlik te funksioneer. Melk en melkprodukte is die beste bronne van kalsium.

Sommige mense ervaar maagongemak wanneer hulle melk drink, wat ons laktose-intoleransie noem. Of as jy nie van melkprodukte hou nie, kan jy jou dokter vra oor 'n kalsiumaanvulling. Kalsium is ook teenwoordig in klein vissies wat met bene geëet word (bv. ansjovis, sardientjies), tofu, broccoli, spinasie, en vrugtedrankies en kosse wat met kalsium verryk is.

As jy vegetaries/vegan is?

Dokters beveel gewoonlik nie aan om 'n nuwe volledige veganistiese dieet te begin tydens swangerskap nie. As jy egter reeds 'n vegetariese (vegetariese) of veganistiese dieet volg, kan jy dit versigtig voortsit. Maar jy moet beslis jou dokter inlig.

Dit kan 'n bietjie uitdagend wees om die nodige voeding te kry sonder om vis, vleis, hoender, sowel as melk, kaas en eiers te eet. Jy mag dalk addisionele proteïene benodig en moontlik vitamien B12 en vitamien D as aanvullings moet neem.

Watter ander belangrike voedingstowwe is daar?

Benewens dié wat reeds genoem is, is yster (wat in vleis, donkergroen groente en neute voorkom), jodium (wat in seekos, eiers en melkprodukte voorkom), en cholien (wat in vleis, eiers en neute voorkom) ook baie belangrik gedurende hierdie tyd. Soms is dit moeilik om al hierdie dinge voldoende uit ons daaglikse kos te kry. Dit is hoekom dokters dikwels daaglikse prenatale vitamiene (prenatale vitamiene) voorskryf.

“Onthou, elke maaltyd wat jy eet, het 'n impak op jou baba se gesonde ontwikkeling. Dit is dus baie belangrik om 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet.”

Is koslus (cravings) normaal?

Dit is heeltemal normaal om lus te wees vir verskillende soorte kos gedurende swangerskap, dit wil sê, om koslus (drange) te ervaar. Ons moeders noem dit ook 'dolduka'. Sommige mense het lus vir sjokolade, pittige kos, vrugte, of selfs gewone trooskosse. Maar sommige mense kan ook lus kry vir nie-voedselitems, soos klei of mielieblom. Dit word pica genoem.

Die eet van nie-voedselitems is baie gevaarlik vir jou en jou baba. As jy sulke vreemde drange ervaar, praat sonder skaamte met jou dokter daaroor.

As jy egter lus is vir voedsame, gesonde kosse, hoef jy nie daardie drange te beheer nie. Meestal verminder hierdie soorte koslus na ongeveer 3 maande van swangerskap.

Watter kosse en drankies moet jy beslis vermy tydens swangerskap?

Net soos dit belangrik is om goeie, voedsame kosse reg te eet, is daar ook dinge wat jy nie moet eet of drink nie gedurende hierdie tyd. Dit is baie belangrik om daarvan bewus te wees.

• Alkohol: Alkohol is absoluut ongeskik tydens swangerskap. Geen hoeveelheid word as veilig beskou nie. Bly dus heeltemal weg van alkohol.
• Vitamiene en Kruieprodukte: Moenie enige vitamiene of kruieprodukte sonder die advies van 'n dokter neem nie. Sommige dinge kan skadelik wees vir die baba in die baarmoeder.
• Kafeïen: Dit is die beste om so veel as moontlik weg te bly van kafeïenbevattende dinge (koffie, tee, sommige koeldranke). Maar volgens baie dokters sal een of twee koppies koffie of tee ('n 6-8 onse koppie) per dag nie veel skade aan die baba doen nie. Maar, oormatige kafeïen-inname kan die risiko van miskraam en ander probleme verhoog. Beperk dit dus, of skakel oor na kafeïenvrye alternatiewe.
• Voedselgedraagde siektes: Siektes soos Listeriose en Toksoplasmose kan lewensgevaarlik wees vir die baba, en kan gesondheidsprobleme of miskrame veroorsaak. Daarom,
• Moenie onvoldoende gaar vleis, vis, of eiers eet nie.
• Vermy ongepasteuriseerde melk en melkprodukte (sommige soorte kaas).
• Was groente en vrugte goed voor dit geëet word.
• Moenie gaar kos sny met planke of messe wat rou vleis aangeraak het nie.

As jy reeds per ongeluk sulke riskante kosse of drankies ingeneem het, moenie nou daaroor stres nie. Vermy dit vir die res van die tyd. As jy groot twyfel het, praat met jou dokter.

Is dit goed om vis te eet? Watter soorte vis moet jy eet?

Vis en skulpvis is 'n baie gesonde toevoeging tot jou dieet tydens swangerskap. Dit is omdat hulle omega-3-vetsure bevat. Hulle is ook ryk aan proteïene en laag in versadigde vet.

Sommige soorte vis het egter 'n hoë vlak van kwik. Byvoorbeeld, haai, swaardvis, koningsmakriel, teëlvis, oranje rooivis en grootoogtuna. Hierdie kwik kan skade aan die baba se breinontwikkeling veroorsaak.

As jy dus seekos eet, kies 'n verskeidenheid vis- en skulpvissoorte. Beperk ook die hoeveelheid wat jy per week eet tot 12 onse (ongeveer 340 gram). Dit is gewoonlik gelyk aan twee maaltye. Lae-kwik visse wat jy veilig kan eet, is:

• Babers
• Pollock
• Mossels
• Tilapia
• Salm
• Garnale

Wat van ingemaakte tuna? Daar is verskillende menings hieroor. Volgens sommige verslae kan ingemaakte tuna meer kwik bevat as wat voorheen gedink is, so dit is beter om minder ingemaakte tuna te eet as jy swanger is of probeer swanger raak.

As jou vriende of familielede vis eet wat uit 'n rivier of dam gevang is, beperk dit tot een maaltyd en vermy die eet van ander vis in daardie week. Want ons weet nie hoeveel kwik in daardie vis is nie.

As jy nog vrae het oor die eet van vis, praat met jou dokter.

Wat doen jy aan opgeblasenheid, hardlywigheid en naarheid?

Dit is normaal om sulke klein ongemakke tydens swangerskap te ervaar. Moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy daaraan kan doen.

Oplossings vir Hardlywigheid

Hardlywigheid kan voorkom as gevolg van die yster in prenatale vitamiene en ander redes. Probeer dus om meer veselryke kosse te eet as voor jy swanger geraak het. Probeer om 20-30 gram vesel per dag te eet. Die beste veselbronne is:

• Vars vrugte en groente
• Volgraanbrood, graankosse, muffins

Voordat jy veselpille of -drankies, of ander veselryke produkte sonder mediese advies gebruik, vra jou dokter. Moenie lakseermiddels gebruik nie, tensy 'n dokter dit voorskryf. Kasterolie en soortgelyke dinge is ook nie goed nie, want dit kan die opname van voedingstowwe in die liggaam verminder.

As hardlywigheid 'n probleem is, kan jou dokter vir jou 'n stoelversagmiddel gee. Moenie vergeet om baie water te drink wanneer jy jou veselinname verhoog nie. Anders kan hardlywigheid vererger.

Een van die beste maniere om hardlywigheid te voorkom, is om oefening te doen. Drink deeglik water tussen maaltye. Dit help om die stoelgang te versag en help dit om makliker deur die spysverteringstelsel te beweeg. Soms bied 'n warm tee, sop of sous ook verligting. Hou ook gedroogde vrugte byderhand om te eet.

Wat doen jy aan gas?

Sommige swanger vroue ervaar sooibrand of opgeblasenheid na die eet van broccoli, spinasie, blomkool of olierige kosse (gebraaide kosse). As dit met jou gebeur, vermy daardie kosse en beplan 'n gebalanseerde dieet. Koolzuurhoudende drankies veroorsaak ook by sommige mense gas en sooibrand. Maar ander sê dat dit hul spysverteringstelsel kalmeer. Kies dus wat vir jou werk.

Verligting vir Naarheid

Naarheid (oggendnaarheid) kom meestal in die oggend voor, maar dit kan enige tyd van die dag gebeur. As jy gereeld naar voel, eet klein, ligte, lae-vet maaltye (bv. roosterbrood, beskuitjies) deur die dag. Sommige mense vind verligting by gemmerbevattende kosse en drankies. Probeer ook hierdie dinge om met naarheid te help:

• Moenie jou prenatale vitamienpil op 'n leë maag neem nie; neem dit saans na 'n maaltyd voor jy gaan slaap.
• Eet 'n klein happie (bv. 'n beskuitjie) vroeg in die oggend wanneer jy wakker word, selfs voor jy opstaan.
• Suig aan 'n harde lekkergoed.

Kortom, dinge om te onthou (Boodskap om huis toe te neem)

Goed dan, ons hoop dat baie van die dinge waaroor ons gepraat het vir jou duidelik is. Eenvoudig gestel, dit is baie belangrik vir jou en jou baba om aandag te skenk aan jou kos en drank tydens swangerskap.

• Dit gaan nie oor meer eet nie, maar oor die regte inname van voedsame dinge.
• Wees versigtig met noodsaaklike voedingstowwe soos foliensuur, kalsium en yster. Praat met jou dokter en neem aanvullings indien nodig.
• Vermy alkohol, onvoldoende gaar kosse, en vis met 'n hoë kwikinhoud heeltemal.
• Beperk kafeïen.
• As jy klein ongemakke soos hardlywigheid of naarheid ervaar, moenie paniekerig raak nie en pas die nodige oplossings toe.
• Praat altyd met jou dokter om die mees geskikte advies vir jou te kry.

Ons wens jou van harte 'n gesonde, gelukkige swangerskap en 'n gesonde baba toe!

---

` Swangerskap Voeding Afrikaans, Kalsium Tydens Swangerskap, Swangerskap Kos, Swangerskap Voeding, Eet Tydens Swangerskap, Kosse om te Vermy Tydens Swangerskap, Foliensuur