හැම දරුවෙක්ටම වගේ ජීවිතේ එක එක කාලවලදී තනිකමක්, පාළුවක් දැනෙන එක ඇත්තටම හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, අම්මා කෙනෙක් විදියට, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ දරුවට මේ තනිකම එක්ක ගනුදෙනු කරන්න, අනිත් අයත් එක්ක හොඳට සම්බන්ධ වෙන්න, එකට බැඳිලා ඉන්න උදව් වෙන වැදගත් කුසලතා ටිකක් කියලා දෙන්න. අපි මේවට කියනවා සමාජ සම්බන්ධතා කුසලතා (Social Connection Skills) කියලා. මේවා දරුවෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හරිම වැදගත්.
ඉතින්, ඔයාගේ දරුවාට මේ සමාජ සම්බන්ධතා කුසලතා ගොඩනගාගන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් ක්‍රම තුනක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මේවා හරිම සරල දේවල්, හැබැයි ප්‍රතිඵල නම් හරිම ඉහළයි.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
1. මුලින්ම, ඔයා දරුවත් එක්ක හොඳට සම්බන්ධ වෙන්න (Connect)!
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ දරුවත් එක්ක හැමදාම, අඩුම තරමේ විනාඩි කීපයක් හරි කතා කරන්න, එයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න වෙලාවක් හොයාගන්න. හිතන්නකෝ, දවසම ඉස්කෝලේ මහන්සි වෙලා ගෙදර එන දරුවා ඔයාගෙන් පොඩි ආදරයක්, අවධානයක් බලාපොරොත්තු වෙනවා නේද?
- පුංචි කතාබහක් වෙන්න පුළුවන්: "අද ඉස්කෝලේ කොහොමද පුතේ/දුවේ?" "මොනවද අද විශේෂයෙන් වුණේ?" "කවුද අද හොඳම යාළුවා වුණේ?" වගේ සරල ප්‍රශ්න අහන්න.
- දරුවා කියන දේට හොඳට ඇහුම්කන් දෙන්න: ඔයා ෆෝන් එක ඔබ ඔබ, ටීවී බල බල ඉන්නේ නැතුව, දරුවා දිහා බලාගෙන, සම්පූර්ණ අවධානයෙන් එයා කියන දේ අහන්න. හරියට පොඩි මනුස්සයෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ.
- ඇස් දිහා බලන්න, හිනාවක් දෙන්න, තුරුළු කරගන්න: මේ පුංචි දේවල් වලින් දරුවාගේ හිතට ලොකු සැනසීමක්, ආරක්ෂාවක් දැනෙනවා. ඔයාගේ උණුසුම් තුරුලකට පුළුවන් දරුවාගේ හිතේ තියෙන ගොඩක් දුකවල් මකා දමන්න.
- ඔයා හැම වෙලේම එයාලට ඉන්නවා කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න: "මොන ප්‍රශ්නේ ආවත් අම්මයි තාත්තයි ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියන හැඟීම දරුවාට දෙන්න. එතකොට එයාලා තනියම ප්‍රශ්න එක්ක ඔට්ටු වෙන්නේ නැතුව ඔයා ಹತ್ತಿರට එයි.
කාලයක් යද්දී, ඔයාගේ දරුවා ඉබේම තේරුම් ගනීවි, තනිකමක් දැනුණාම ඒකෙන් මිදෙන්න තියෙන හොඳම විදිහක් තමයි තමන්ට දැනටමත් සමීප කෙනෙක් ගැන හිතන එක, ඒ කියන්නේ ඔයා ගැන හිතලා, ඔයත් එක්ක කතා කරන එක. මේක හරියට ආරක්ෂිත තෝතැන්නක් (Safe Haven) වගේ එයාලට දැනේවි.
හිතන්නකෝ, ඔයා දවසකට විනාඩි 15ක් වෙන් කරලා, දරුවත් එක්ක එකට වාඩි වෙලා, කිසිම බාධාවකින් තොරව එයා කියන දේ අහගෙන හිටියොත්, ඒකෙන් කොච්චර ලොකු බැඳීමක් ඔයාලා අතරේ ඇති වෙයිද? සමහරවිට දරුවා එදා මුහුණ දීපු පොඩි ප්‍රශ්නයක්, සතුටක් ඔයත් එක්ක බෙදාගනීවි. ඒකෙන් එයාගේ හිත නිදහස් වෙනවා වගේම, ඔයා ගැන ලොකු විශ්වාසයක් ඇති වෙනවා.
2. දරුවාට හොඳ යාළුවෝ (Healthy Friendships) හදාගන්න උදව් කරමුද?
දරුවෙකුගේ ජීවිතේ යාළුවන්ට තියෙන්නේ ලොකු තැනක්. හොඳ යාළුවෝ ඉන්නකොට තනිකම ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා. ඉතින්, දරුවාට හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිත්‍රත්වයන් (Healthy Friendships) ගොඩනගාගන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්.
- දරුවත් එක්ක යාළුවෝ ගැන කතා කරන්න: "කවුද පුතා/දුව කැමතිම යාළුවා?" "ඇයි එයාට ඔච්චර කැමති?" "එයත් එක්ක මොනවද කරන්න ආසම?" වගේ දේවල් අහලා, දරුවාගේ හිතේ ඉන්න යාළුවෝ ගැන, ඒ යාළුකම් ගැන දැනුවත් වෙන්න.
- යාළුකම් පවත්වගෙන යන හැටි කියලා දෙන්න:
- කරුණාවන්ත වෙන්න, සාධාරණ වෙන්න: අනිත් අයට උදව් කරන හැටි, තමන්ගේ සෙල්ලම් බඩු බෙදාගන්න හැටි, හැමෝටම එක වගේ සලකන හැටි කියලා දෙන්න.
- අනිත් අයවත් සෙල්ලමට එකතු කරගන්න: කවුරුහරි තනියම ඉන්නවා දැක්කොත්, එයාවත් තමන්ගේ සෙල්ලමට එකතු කරගන්න කියලා දෙන්න.
- මාරුවෙන් මාරුවට (Take Turns): සෙල්ලම් කරද්දී, කතා කරද්දී හැමෝටම අවස්ථාව දෙන හැටි, තමන්ගේ වාරේ එනකල් ඉවසීමෙන් ඉන්න හැටි පුරුදු කරන්න.
- හොඳින් අහගෙන ඉන්න: යාළුවෙක් කතා කරද්දී, ඒකට හොඳින් සවන් දෙන්න, එයාව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න කියලා දෙන්න.
- හොඳ ක්‍රීඩාශීලීත්වයක් (Good Sport): දිනුවත් පැරදුනත්, ඒක සතුටින් භාරගන්න, අනිත් අයට සුබ පතන්න කියලා දෙන්න. තරහ ගන්නෙ නැතුව, ආයෙත් උත්සාහ කරන්න දිරිමත් කරන්න.
- තමන් වෙනුවෙනුත්, අනිත් අය වෙනුවෙනුත් කතා කරන්න උගන්වන්න: කවුරුහරි වැරැද්දක් කරනවා නම්, තමන්ට අසාධාරණයක් වෙනවා නම්, ඒකට විරුද්ධව කතා කරන්න, ඒ වගේම අනිත් කෙනෙක්ට අසාධාරණයක් වෙනවා දැක්කොත් ඒ වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්නත් කියලා දෙන්න. මේකෙන් දරුවාගේ ආත්ම විශ්වාසය (Self-Confidence) වර්ධනය වෙනවා.
දරුවන්ට තමන් පවුලේ, යාළුවන්ගේ කණ්ඩායමක, එහෙමත් නැත්නම් සමාජයේ යම්කිසි කොටසක් කියලා දැනෙනකොට, එයාලට තනිකමක් දැනෙන එක ගොඩක් අඩුයි. එයාලට හිතෙනවා "මම තනිවෙලා නෑ, මාව බලාගන්න, මට ආදරේ කරන අය ඉන්නවා" කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, දරුවෙක්ට යාළුවෙක් කියන්නේ හරියට එයාගේ ලෝකේ තව ජනේලයක් වගේ. ඒ ජනේලෙන් එයා අලුත් දේවල් දකිනවා, ඉගෙනගන්නවා, සතුටු වෙනවා. ඉතින් ඒ ජනේලය පිරිසිදුව, ලස්සනට තියාගන්න උදව් කරන එක ඔයාගේ වගකීමක්.
3. අනිත් අයට උදව් කරන්න, කරුණාවන්ත වෙන්න, ස්තූති කරන්න (Gratitude) දරුවාට කියලා දෙමු
අනිත් අයට උදව් කරන එකෙන්, කරුණාවන්ත වෙන එකෙන්, පොඩි දෙයකට හරි ස්තූති කරන එකෙන් දරුවෙකුගේ හිතේ ලොකු සතුටක්, තෘප්තියක් ඇතිවෙනවා. ඒ වගේම, මේ දේවල් වලින් සමාජ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙනවා, තනිකම අඩු වෙනවා.
- උදව් කරන හැටි දරුවන්ට පෙන්වන්න:
- ගෙදරදී: ඔයාට පොඩි පොඩි උදව් කරන්න දරුවාව හුරු කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, එයාගේ සෙල්ලම් බඩු අස් කරන්න, කෑම මේසෙට පිඟන් ගෙනියන්න උදව් වෙන්න, මල් පැළයකට වතුර ටිකක් දාන්න වගේ දේවල්.
- ඉස්කෝලේදී: යාළුවෙක්ට පැන්සලක්, මකනයක් නැත්නම් ඒක දෙන එක, ටීචර්ට පොඩි උදව්වක් කරන එක වගේ දේවල්.
- සමාජයේදී: පාරේ ඉන්න බල්ලෙක්ට, පූසෙක්ට කෑම ටිකක් දෙන එක, වයසක කෙනෙක්ට පාර මාරු වෙන්න උදව් කරන එක (ඔයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ) වගේ පුංචි දේවල් වලින් ලොකු ආදර්ශයක් දෙන්න පුළුවන්.
- කරුණාවන්ත වෙන්න උගන්වන්න: අනිත් අයගේ දුකේදී, කරදරේදී එයාලට උදව් කරන්න, එයාලගේ හිත හදන්න කියලා දෙන්න. සත්තුන්ට කරුණාව දක්වන්න උගන්වන්න.
- අනිත් අයට ස්තූති කරන්න කියලා දෙන්න: කවුරුහරි පොඩි උදව්වක් කළත්, තෑග්ගක් දුන්නත්, ඒකට "ස්තූතියි" කියන්න පුරුදු කරන්න. මේකෙන් දරුවා කෘතඥතාවය (Gratitude) කියන වටිනා ගුණාංගය ඉගෙන ගන්නවා.
- ඔයාම හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න: දරුවා ඔයාට උදව්වක් කළාම, කරුණාවන්ත දෙයක් කළාම, ඔයාත් එයාට ස්තූති කරන්න. "පුතා/දුව මට උදව් කරපු එක ගොඩක් වටිනවා, ස්තූතියි" කියලා කියන්න. එතකොට දරුවා තේරුම් ගන්නවා මේක කොච්චර හොඳ දෙයක්ද කියලා.
දරුවෙක් අනිත් කෙනෙක්ට උදව් කළාම, ඒකෙන් ඒ කෙනාගේ මූණේ හිනාවක් දැක්කාම, දරුවාට පුදුම සතුටක් දැනෙනවා. "මං නිසා කෙනෙක් සතුටු වුණා" කියන හැඟීම එනවා. ඒක තමයි එයාලට ලැබෙන නියම තෑග්ග. මේ වගේ දේවල් වලින් එයාලා සමාජයට තමන්ව සම්බන්ධයි කියලා දැනෙනවා, තනිකම කියන දේ එයාලගෙන් ටිකෙන් ටික ඈත් වෙලා යනවා. මොකද, කරුණාවන්ත, අනුන්ට උදව් කරන මිනිස්සුන්ට හැමෝම කැමතියි, එයාලට තනිකමක් දැනෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්.
දරුවාගේ තනිකම ටිකක් බරපතළයි වගේ නම් මොකද කරන්නේ?
බොහෝ වෙලාවට, දරුවොයි, ටිකක් ලොකු වුණාම ඉන්න තරුණ දරුවොයි (Teens) එයාලට දැනෙන තනිකම එක්ක තනියම හරි, අම්මගෙ තාත්තගෙ හරි, හොඳ යාළුවෙක්ගෙ හරි උදව්වෙන් හොඳට මුහුණ දෙනවා. එයාලා කොහොමහරි තමන්ට කෙනෙක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න, තමන්ව පිළිගන්නවා කියලා දැනෙන්න, තමන්ව තේරුම් ගන්නවා කියලා දැනෙන්න ක්‍රමයක් හොයාගත්තම, එහෙමත් නැත්නම් තමන් මේ සමාජයේ කොටසක් කියලා මතක් වුණාම ඒ තනිකම කියන හැඟීම ටිකෙන් ටික මැකිලා යනවා.
හැබැයි, සමහර වෙලාවට මේ තනිකම කියන හැඟීම ටිකක් ගැඹුරුයි, ඒකත් එක්ක ගනුදෙනු කරන එක දරුවාට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. තනිකම දිගු කාලයක් පවතිනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් නිතර නිතරම දරුවා තනිකමෙන් පෙළෙනවා වගේ ඔයාට හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන දරුවාගේ වෛද්‍යවරයා (Doctor) එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට දරුවාට චිකිත්සකවරයෙක් (Therapist) හරි, වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙක් (Mental Health Provider) හරි මුණගැහිලා කතා කරන එකෙන් මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න අවශ්‍ය ශක්තිය, ක්‍රමවේද ඉගෙනගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න කාරණයක් නෙවෙයි, හරියට ඇඟේ අමාරුවකට බෙහෙත් ගන්නවා වගේම දෙයක්.
මතක තියාගන්න, දරුවෙකුගේ මානසික සුවතාවය, ශාරීරික සුවතාවය තරම්ම වැදගත්. ඒ නිසා, දරුවාගේ හිතේ තියෙන බරක් ගැන ඔයාට සැකයක් ආවොත්, ඒ ගැන වෘත්තීය සහායක් ලබාගන්න කිසිම වෙලාවක පස්සට යන්න එපා.
එහෙනම්, අපි මේ කතාවෙන් ගෙදර අරන් යන පණිවිඩේ මොකක්ද?
හරි එහෙමනම්, අපි අද කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත්ම දේ තමයි, දරුවෙකුගේ තනිකමට හොඳම විසඳුම තියෙන්නේ එයාලට ආදරය, රැකවරණය, සහ අනිත් අයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න අවශ්‍ය කුසලතා ලබා දෙන එක කියන එක.
- ඔයාගේ දරුවත් එක්ක ශක්තිමත් බැඳීමක් ඇති කරගන්න.
- එයාලට හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න යාළුකම් ගොඩනගාගන්න උදව් කරන්න.
- අනිත් අයට උදව් කරන්න, කරුණාවන්ත වෙන්න, සහ ස්තූතිවන්ත වෙන්න එයාලට උගන්වන්න.
මේ සරල, එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් දේවල් වලින්, ඔයාගේ දරුවා තනිකමෙන් මිදිලා, සතුටින්, සමාජශීලීව ජීවත් වෙන, මානසිකව ශක්තිමත් කෙනෙක් විදියට හැදේවි. ඒක තමයි හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම, තාත්තා කෙනෙක්ගෙම ලොකුම හීනය නේද? ඉතින්, අද ඉඳලම මේ පුංචි දේවල් පටන් අරන් බලන්නකෝ. ඔයාටයි, ඔයාගේ දරුවටයි දෙන්නටම ඒකෙන් ලොකු සතුටක් දැනේවි!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.