ඔයාගේ මාස අටේ ඉඳන් දොළහ දක්වා පුංචි පැටියාගේ නින්ද ගැන ඔලුවේ එක එක ප්‍රශ්න ඇති නේද? සමහර වෙලාවට රෑට එක දිගට නිදාගන්නෙ නැතුව අඬනවා ඇති. නැත්නම් දවල්ට පොඩි නින්දක්වත් යන්නෙ නැතුව දඟලනවා ඇති. මේ වයසේ බබාලා ඉන්න ගොඩක් අම්මලා තාත්තලාට මේවා සාමාන්‍ය අත්දැකීම්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ කාලේදී බබාලාගේ නින්දේ වෙන්න පුළුවන් වෙනස්කම්, ඒවට හේතු, සහ වැදගත්ම දේ, ඔයාගේ පැටියාව ආරක්ෂිතව නිදි කරවන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන.
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
මාස 8-12 බබාලට නින්දේදී මේ ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්ද? (Separation Anxiety)
ඔයාගේ බබා මේ මාසවලදී, ඒ කියන්නේ අවුරුද්දෙ දෙවෙනි භාගයේදී, රෑ මැද හරියේදී එකපාරටම ඇහැරිලා අඬන්න පටන් ගන්නවද? එහෙම වෙලාවට ඔයා හරි, තාත්තා හරි කාමරේට ගියාම සද්දේ අඩු කරලා, ටිකකින් ආයෙත් සන්සුන් වෙනවද? මේක ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ වෙන්වීමේ කනස්සල්ල (separation anxiety) කියන තත්ත්වය නිසා. හිතන්නකෝ, මේක මේ වයසේදී බබාලගේ වර්ධනයේ සාමාන්‍ය අදියරක්. එයාලට තේරෙනවා අම්මයි තාත්තයි එයාලා ළඟ නැති උනාම එයාලව දාලා ගිහින් කියලා. ඒ නිසා පොඩි බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා.
"අනේ මගේ අම්මි තාත්ති කොහෙද ගියේ?" කියලා එයාලට හිතෙනවා ඇති නේද? ඒක තමයි සරලවම කිව්වොත් මේ (separation anxiety) කියන්නේ.
ඉතින් ඔයාගේ බබත් රෑට ඇහැරිලා අඬනවා නම්, එහෙම වෙලාවට කලබල වෙන්න එපා හොඳද? මුලින්ම බබාට ටිකක් වෙලා දෙන්න එයාම ආයෙත් නිදාගන්නවද බලන්න. පොඩ්ඩක් ඉවසලා බලන්න. සමහර වෙලාවට එයාලා ආයෙත් නින්දට යනවා. එහෙම නැත්නම්, ඔයා බබා ළඟට ගිහින්, තොටිල්ලෙන් එළියට ගන්නෙ නැතුව, හෙමිහිට ඔලුව අතගාලා, 'අම්මි/තාත්ති ඉන්නවා පැටියෝ, බයවෙන්න එපා' කියලා හිමින් සැරේ කතා කරන්න. ඔයා ළඟ ඉන්නවා කියලා දැනුණාම එයාලට සහනයක් දැනෙයි. එයාලව වඩාගෙන කාමරේ එහා මෙහා යන එක, සෙල්ලම් කරන එක වගේ දේවල් කරන්න එපා. එතකොට එයාලා හිතයි රෑට ඇහැරුණාම සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන් කියලා.
මගේ බබා දවසකට කොච්චර වෙලා නිදාගන්න ඕනෙද?
මේ වයසේදී, ඒ කියන්නේ මාස 8ත් 12ත් අතර බබෙක් දවසකට පැය 12ත් 16ත් අතර කාලයක් නිදාගන්න ඕනේ. මේකට රෑ නින්දයි දවල් නින්දයි දෙකම අයිතියි. සාමාන්යයෙන් රෑට එක දිගට පැය 9ක් 12ක් විතර නිදාගන්න ඕනේ.
දවල් නින්ද ගැන කතා කළොත්, මේ වයසේ බබාලා දවසට දෙපාරක් විතර නිදාගන්නවා (naps ගන්නවා). සමහර බබාලා විනාඩි 30ක් වගේ පොඩි වෙලාවක් නිදාගන්න පුළුවන්. තවත් සමහර බබාලා පැය 2ක් විතර එක දිගට නිදාගන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේක බබාගෙන් බබාට වෙනස් වෙන දෙයක්. ඉතින් ඔයාගේ බබා ටිකක් අඩුවෙන් හරි වැඩියෙන් හරි නිදාගත්තට ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් කරගන්න එපා, බබා සුවෙන්, සතුටින් ඉන්නවනම්. හැබැයි නිතරම නින්දේ ලොකු අඩුවක් තියෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි.
බබාලා කොහොමද ආරක්ෂිතව නිදාගන්න ඕනෙ? (SIDS Prevention)
මේක තමයි අද කතාවේ තියෙන වැදගත්ම කොටස. බබාලාගේ නින්දේ ප්‍රමාණය වගේම, එයාලා නිදාගන්න විදිහ, නිදාගන්න පරිසරය හරිම වැදගත්. මොකද, මේක එයාලගේ ආරක්ෂාවට සෘජුවම බලපානවා. විශේෂයෙන්ම අපි අහලා තියෙන SIDS (Sudden Infant Death Syndrome), ඒ කියන්නේ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය කියන භයානක තත්ත්වයෙන් බබාව බේරගන්න මේ කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක අත්‍යවශ්‍යයි.
කාමරේ බෙදාගන්න එකයි (Room-sharing), එකම ඇඳේ නිදාගන්න එකයි (Bed-sharing) - මොකක්ද හරි?
ඇමරිකානු ළමා රෝග විද්‍යාඥයින්ගේ සංගමය (American Academy of Pediatrics - AAP) කියන ආයතනය නිර්දේශ කරන්නේ බබාගේ පළවෙනි උපන් දිනේ වෙනකල්, නැත්නම් අඩුම තරමේ මාස 6ක් වත් යනකල් බබා එක්ක එකම කාමරේ නිදාගන්න (room-sharing) කියලයි. හැබැයි, එකම ඇඳේ නිදාගන්න (bed-sharing) එපා කියලත් එයාලා අවධාරණය කරනවා.
කාමරේ බෙදාගැනීම (Room-sharing) කියන්නේ ඔයාගේ නිදන කාමරේම, ඔයාගේ ඇඳ ළඟින් බබාගේ තොටිල්ල, portable crib එකක්, play yard එකක් හරි bassinet එකක් හරි තියාගෙන නිදාගන්න එකට. මේ විදිහට බබාව ඔයා ළඟින්ම තියාගත්තම රෑට කිරි දෙන්න, එයාව සනසන්න, එයා ගැන හොයලා බලන්න හරිම ලේසියි. ඒ වගේම SIDS අවදානම වැඩිම කාලේ වෙන මුල් මාස 6-12 ඇතුළත මේක හරිම වැදගත්.
හැබැයි, බබාව ඔයාගේ ඇඳේ ඔයත් එක්ක නිදි කරවන එක (bed-sharing) නම් කොහෙත්ම ආරක්ෂිත නෑ. එහෙම කළොත් SIDS අවදානම සහ නින්ද හා සම්බන්ධ වෙනත් අනතුරු වලින් බබාට හානි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. හිතන්නකෝ, ඔයාට නින්ද ගියාම ඔයාගේ අතක් පයක් බබාගේ ඇඟ උඩට වැටෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඔයා පාවිච්චි කරන බ්ලැන්කට් එකෙන්, කොට්ටෙන් බබාගේ හුස්ම හිරවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන නම් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න.
බබාව ආරක්ෂිතව නිදි කරවන්න මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න!
ඔන්න එහෙනම්, ඔයාගේ පුංචි පැටියාට ආරක්ෂිත නින්දක් ලබාදෙන්න ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම පිළිපදින්න ඕන කරුණු ටිකක්. මේවා හරියටම කළොත්, SIDS වගේ අනතුරු වලින් බබාව ගොඩක් දුරට ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
- හැමතිස්සෙම බබාව උඩුබැලි අතට ( පිට) නිදි කරවන්න. බඩ අතටවත්, පැත්තකට හරවලා වත් නිදි කරවන්න එපා. 1992 දී AAP ආයතනය මේ නිර්දේශය දුන්නට පස්සේ SIDS වලින් වෙන මරණ සංඛ්‍යාව විශාල වශයෙන් අඩු වෙලා තියෙනවා. බබාට හොඳට පෙරළෙන්න පුළුවන් උනාම (බඩ අතට ඉඳන් පිට අතට, පිට අතට ඉඳන් බඩ අතට), එයා කැමති විදිහකට නිදාගත්තට කමක් නෑ. හැබැයි, නිදි කරවනකොට නම් අනිවාර්යයෙන්ම උඩුබැලි අතට තියන්න.
- තද, සමතලා නිදන මතුපිටක් (firm, flat sleep surface) පාවිච්චි කරන්න. බබා නිදාගන්න මෙට්ටය ගොඩක් මෙත්ත ගතියෙන් අඩු, තද එකක් වෙන්න ඕනේ. ඒ වගේම ඒක සමතලා වෙන්නත් ඕනේ. මෙට්ටයට දාන ඇඳ ඇතිරිල්ල හොඳට තදට, හිරට අදින්න. රැලි ගැහිලා තියෙන්න එපා.
- තොටිල්ලේ හරි බබා නිදාගන්න තැන හරි වෙන කිසිම දෙයක් තියන්න එපා. මෘදු සෙල්ලම් බඩු, කොට්ට, බ්ලැන්කට් (නැමුණු නැති), quilts, comforters, බැටළු හම් (sheepskins), තොටිල්ල වටේ බඳින bumper pads වගේ කිසිම දෙයක් බබා නිදාගන්න තැන තියන්න එපා. මේවායින් බබාගේ හුස්ම හිරවෙන්න, එහෙම නැත්නම් බබා මේවට පැටලිලා අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්.
- බබාට රස්නේ වැඩිවෙන්න දෙන්න එපා (overheating). කාමරේ උෂ්ණත්වයට හරියන විදිහට බබාට අන්දවන්න. ගොඩක් ඇඳුම් අන්දවලා, හොඳට පොරවලා තියන්න එපා. බබා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඔලුව වහන්න එපා. බබාට දාඩිය දානවද, ඇඟ රස්නෙද කියලා බලන්න. මේවා තමයි රස්නේ වැඩියි කියන එකේ ලක්ෂණ. රස්නේ වැඩිවීමත් SIDS අවදානම වැඩි කරන දෙයක්.
- දුම් බොන අයගෙන් බබාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් කරලා තියන්න. Secondhand smoke (අනුන්ගේ දුම්වැටි දුම) SIDS අවදානම ගොඩක් වැඩි කරනවා. බබා ඉන්න තැන්වල, විශේෂයෙන්ම නිදාගන්න කාමරේ කවුරුත් දුම් බොන්න හොඳ නෑ.
- නින්දට යන වෙලාවට බබාට සූප්පුවක් (pacifier) දෙන්න. හැබැයි බලෙන් දෙන්න එපා. බබා නිදාගත්තට පස්සේ සූප්පුව කටින් එළියට ගියොත්, ආයෙත් ඒක දාන්න ඕන නෑ. ඔයා බබාට මව්කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, මව්කිරි දීම හොඳට ස්ථාවර වෙනකල් ටිකක් ඉඳලා සූප්පුව දෙන්න පටන් ගන්න. සූප්පුව පාවිච්චි කිරීමත් SIDS අවදානම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- වෙනත් අනතුරු ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. බබාගේ බෙල්ලේ එතෙන්න පුළුවන් ලණු, පටි, රිබන් තියෙන දේවල්, ඒ වගේම තියුණු දාර හරි කොන් හරි තියෙන දේවල් බබා ළඟ තියන්න එපා. බබා තොටිල්ලේ ඉඳගෙන හරි හිටගෙන හරි අල්ලන්න පුළුවන් දුරින් මොනවද තියෙන්නේ කියලා වටපිට බලන්න. එල්ලෙන සෙල්ලම් බඩු (mobiles), බිත්ති සැරසිලි, පින්තූර, ජනෙල් රෙදි, window blind වල ලණු වගේ දේවල් බබාට අල්ලන්න පුළුවන් දුරින් තියෙනවනම් ඒවායින් අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්.
- බබාව නිදාගන්නම හදපු නැති නිෂ්පාදන (products) වල නිදි කරවන්න එපා. උදාහරණයක් විදියට, වාඩිවෙලා ඉන්න හදපු උපකරණ (කාර් සීට් - car seat වගේ), කිරි දෙනකොට උදව්වට ගන්න කොට්ට (feeding pillow - Boppy pillow වගේ), බබාලව හාන්සි කරවලා තියන loungers (Dock-a-Tot, Podster, Bummzie වගේ) මේව නිදාගන්න සුදුසු තැන් නෙවෙයි. මේවයේ නිදාගත්තම බබාගේ ඔලුව ඉස්සරහට නැවිලා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- SIDS අවදානම අඩු කරනවා කියලා කියන කිසිම නිෂ්පාදනයක් හරි උපකරණයක් හරි පාවිච්චි කරන්න එපා. නිදාගන්න ඉරියව්ව හදන දේවල් (sleep positioners - wedges හරි incliners හරි), බබාගේ හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම මනින monitors වගේ දේවල් වලින් ඇත්තටම SIDS අවදානම අඩු කරන්න බෑ කියලා තමයි කියන්නේ. මේවාට සල්ලි වියදම් කරන එකේ තේරුමක් නෑ.
- බර වැඩි බ්ලැන්කට් (weighted blankets), බර වැඩි නිදන ඇඳුම් (sleepers), හරි බබාව තදින් ඔතන රෙදි (swaddles) හරි බබා උඩින් හරි බබා වටේ හරි පාවිච්චි කරන්න එපා. මේ වයසේ බබාලට මේවා ආරක්ෂිත නෑ.
- ඔයා බබාට නිදාගන්න උදව්වට පාවිච්චි කරන හැම නිදන මතුපිටක්ම සහ නිෂ්පාදනයක්ම අදාළ ආරක්ෂක ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලද කියලා බලන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඇමරිකාවේ නම් U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) කියන ආයතනයෙන් අනුමත කරපු, ෆෙඩරල් ආරක්ෂක ප්‍රමිතීන්ට ගැලපෙන දේවල් වෙන්න ඕනේ. ලංකාවෙදිත්, බබාට ගන්න දේවල් වල ප්‍රමිතිය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.
මතක තියාගන්න, මේ හැමදේම කරන්නේ ඔයාගේ පැටියාගේ ආරක්ෂාවට. පොඩි දෙයක් උනත් ලොකු අනතුරක් වලක්වගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
💡 සාරාංශයක් විදියට, මේ ටික මතක තියාගමු (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? ඔයාගේ මාස 8-12 බබාගේ නින්ද ගැන, එන ප්‍රශ්න ගැන, සහ විශේෂයෙන්ම එයාලව ආරක්ෂිතව නිදි කරවන හැටි ගැන. මේ හැමදේම සරලව මතක තියාගන්න මෙන්න මේ කරුණු ටික:
- බබා රෑට ඇහැරිලා අඬන එක මේ වයසට සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන් (separation anxiety). කලබල නොවී, ආදරෙන් සනසන්න.
- දවසකට පැය 12-16ක නින්දක් බබාට අවශ්‍යයි. රෑට එක දිගට පැය 9-12ක් සහ දවල්ට naps දෙකක් විතර.
- හැමතිස්සෙම බබාව උඩුබැලි අතට නිදි කරවන්න.
- බබා නිදාගන්න තැන (තොටිල්ලේ) අනවශ්‍ය කිසිම දෙයක් තියන්න එපා. (කොට්ට, සෙල්ලම් බඩු, ලොකු බ්ලැන්කට් එපා).
- කාමරේ එකට නිදාගන්න (Room-sharing) එක හොඳයි, ඒත් එකම ඇඳේ නිදාගන්න (Bed-sharing) එක නම් කොහෙත්ම හොඳ නෑ.
- බබාට රස්නේ වැඩිවෙන්න දෙන්න එපා, දුම් වලින් ඈත් කරලා තියන්න.
- ආරක්ෂිත, ප්‍රමිතියෙන් යුතු නිදන උපකරණ විතරක් පාවිච්චි කරන්න.
මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් උනොත්, ඔයාටත් ඔයාගේ පැටියාටත් සුවදායී, ආරක්ෂිත නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන් වේවි. හැම වෙලේම මතක තියාගන්න, ඔයාට මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක්, සැකයක් ආවොත්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න පසුබට වෙන්න එපා. එයාලා තමයි ඔයාට හරියටම උදව් කරන්න පුළුවන් අය.
නින්ද, බබා, ළදරු නින්ද, SIDS, ආරක්ෂිත නින්ද, වෙන්වීමේ කනස්සල්ල, මාස 8-12
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.