Slaap jou tienerkind te min? 'n Omvattende Gids vir Ouers oor Tiener Slaap

Is daar 'n kind ouer as dertien jaar, dit wil sê 'n tiener, in jou huis? Dan sal hierdie storie vir jou baie belangrik wees. Deesdae sê baie ma's en pa's dat hul tienerkinders nie genoeg slaap kry nie. Dit is iets waaroor mens moet nadink, want goeie slaap is uiters belangrik vir die fisiese sowel as geestelike gesondheid van kinders van hierdie ouderdom.

Hoeveel slaap het 'n tienerkind regtig nodig?

Eenvoudig gestel, 'n tiener, dit wil sê 'n kind in die hoërskool ouderdom, benodig beslis 8 tot 10 uur slaap per dag. Maar soos jy weet, kry baie van ons kinders deesdae baie minder slaap as dit. Sommige mag dink, "Ag, wat maak dit saak as ek 'n paar uur minder slaap?" Maar moenie so dink nie, vriend. As jy nie genoeg slaap kry nie, is daar baie dinge wat kan gebeur. Dink net, hoe moeilik sal dit vir 'n kind wees om te konsentreer wanneer hy of sy by die skool studeer? Hulle mag voel asof die dinge wat die onderwyser leer, nie in hul kop ingaan nie. Dan is die kans groter dat hul punte in eksamens laer sal wees. Nie net dit nie, as hulle nie genoeg slaap kry nie, is die kans ook groter dat hulle by motorongelukke betrokke sal raak. Want wanneer die liggaam moeg is, is dit moeilik om met volle bewussyn en aandag te werk. Verder, as dit 'n kind is wat sport beoefen, kan hierdie slaaptekort ook hul prestasie beïnvloed. Sommige kinders kan ook 'n verhoogde neiging tot irritasie, gemoedskommelinge, of selfs geestelike probleme soos hartseer, angs, en miskien `(Depressie)` ontwikkel as gevolg van slaaptekort. Daarom moet slaap nie ligtelik opgeneem word nie.

Hoekom het ons tienerkinders slaapprobleme?

Goed, kom ons kyk nou hoekom tienerkinders soveel slaapprobleme het. Daar is verskeie redes, kom ons bespreek dit een vir een.

Skoolwerk en 'n Besige Lewe

"Die eerste en belangrikste ding is die tyd wanneer skool begin. Meestal moet ons kinders vroegoggend skool toe gaan. Daarbenewens is daar privaatklasse, sportoefeninge, en ander buitemuurse aktiwiteite. Met al hierdie dinge verminder die tyd wat 'n kind het om te slaap aansienlik. Dink net, as hulle tot laat in die nag studeer, miskien eers laat tuiskom nadat hulle aanvullende klasse voltooi het, en dan weer vroegoggend moet opstaan, hoe kry hulle dan 8 of 10 uur slaap? Dit is regtig 'n groot uitdaging.

'n Verandering in die Liggaam se Slaaphorlosie!

Die tweede belangrike faktor is dat wanneer kinders in hul tienerjare kom, daar 'n verandering in hul liggaam se natuurlike slaaphorlosie, dit wil sê hul `(Biologiese Horlosie)` plaasvind. Dit is 'n baie belangrike ding. Eenvoudig gestel, ons liggaam produseer 'n hormoon wat help om slaap te veroorsaak, wat ons die `(Melatonien)` hormoon noem. By jong kinders en volwassenes begin hierdie `(Melatonien)` hormoon in die aand geproduseer word, en teen nag val hulle aan die slaap. Maar die verbasende ding is dat by tieners begin hierdie `(Melatonien)` hormoon volgens hul liggaamstipe 'n bietjie later geproduseer word. Dit beteken dat hulle natuurlik eers rondom 22:30, 23:00 begin slaperig word. As hulle dan vroegoggend moet opstaan om skool toe te gaan, kry hulle nie genoeg slaap nie. Dit is nie hul skuld nie, dit is 'n natuurlike fisiologiese verandering wat op hierdie ouderdom plaasvind.

Die Impak van Tegnologie – Fone, Rekenaars en TV

Die derde hoofsaak is slimfone, rekenaars, tablette, TV's en soortgelyke elektroniese toestelle wat deesdae deel van byna almal se lewe is. Baie tieners gebruik dit voordat hulle snags gaan slaap. Soms vir skoolwerk, soms vir vermaak. Hoe dit ook al sy, die helder lig, veral die `(Blou Lig)` wat uit die skerms van hierdie elektroniese toestelle vrygestel word, vertraag die produksie van die `(Melatonien)` hormoon wat ek vroeër genoem het, selfs verder. Dit beteken dat die liggaam nie die natuurlike sein ontvang om voor te berei vir slaap nie. Hulle lê dan in die bed en rol rond sonder om aan die slaap te raak. Soms kuier hulle met vriende, blaai deur sosiale media, en besef nie hoe die tyd verbygaan nie. Dit is ook 'n groot rede waarom slaap vertraag word.

Hoe kan ek dan my tienerkind help om goed te slaap?

Goed, nou verstaan jy seker tot 'n sekere mate die probleme en hul oorsake. Kom ons kyk nou wat ons as ouers aan hierdie situasie kan doen. Die belangrikste ding is om hieroor op 'n baie vriendelike en verstaanbare manier met jou kind te praat. Verduidelik aan hulle die waarde van goeie slaap, hoe belangrik dit is vir hul leer en gesondheid. Daarna kan jy hierdie dinge stelselmatig probeer.

Stel 'n Vaste Slaaptyd en Wakkerwordtyd in

Kyk eers presies hoe laat die kind soggens moet opstaan vir skool. Tel dan ten minste 8 uur (indien moontlik 9 uur) terug en bepaal 'n slaaptyd. Byvoorbeeld, as hulle om 06:00 opstaan, moet hulle teen ten minste 22:00 gaan slaap. Dit is baie belangrik om dit elke dag, dit wil sê al vyf weekdae, op dieselfde tyd te doen. Probeer ook om oor naweke, op Saterdag en Sondag, so naby as moontlik aan hierdie slaap- en wakkerwordtye te bly. As hulle oor naweke tot laat wakker bly en tot die middag slaap, kan dit vir die kind moeilik wees om hul slaappatroon vanaf Maandag weer reg te kry.

"Onthou, dit is moeilik om hierdie gewoontes oornag te verander. Met 'n bietjie tyd en geduld sal die kind daaraan gewoond raak. Verduidelik dit met liefde, nie met dwang nie."

Hierdie Gewoontes sal ook Baie Help vir Goeie Slaap!

Daar is nog 'n paar klein dingetjies wat ons kinders kan help om goeie, rustige slaap te kry. Kom ons kyk ook na hulle, een vir een:

• Hoe is die slaapkameromgewing? Die kind se slaapkamer moet donker, 'n bietjie koel (nie ongemaklik koud nie), en stil wees. As daar 'n TV, videospeletjiestelsel of soortgelyke dinge in die kamer is, is dit die beste om dit uit die slaapkamer te verwyder. Want as dit daar is, sal hulle nie lus wees om te slaap nie, hul aandag sal daarna getrek word.
• Wat doen mens 'n uur voor slaaptyd? Verduidelik liefdevol aan die kind dat hulle ten minste 'n uur voor slaaptyd hul huiswerk en studiewerk moet voltooi, en ophou om TV te kyk, 'n rekenaar te gebruik, of met 'n slimfoon te speel. Indien moontlik, laai die foon snags buite die kamer. Dan sal die slaap nie onderbreek word deur kennisgewings of oproepe in die nag nie.
• Doen iets om die gemoed te kalmeer? Moedig die kind aan om iets te doen wat die gemoed kalmeer en die liggaam 'n gevoel van gemak gee voordat hulle gaan slaap. Byvoorbeeld, 'n kort stort met louwarm water, of die lees van 'n boek met 'n storie waarvan hulle hou (in plaas van om na 'n skerm te kyk) is baie goed.
• Wees versigtig met kafeïen-bevattende dinge: Beperk soveel as moontlik die gee van `(Kafeïen)`-bevattende kos en drankies (koffie, sterk tee, sommige `(Soda)`-soorte, `(Energiedrankies)`, sjokolade) aan die kind, veral na 16:00 en snags. `(Kafeïen)` is 'n stimulant wat slaap verdryf.
• Geen slaappille nie! Gee nooit slaappille of enige ander medikasie wat beweer om slaap te veroorsaak aan jou kind sonder spesifieke instruksies en aanbevelings van 'n dokter nie. Dit kan gevaarlik wees en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
• Is 'n middagslapie (Nap) goed? As die kind bedags baie moeg of slaperig voel, is 'n kort middagslapie van so 20-30 minute voor 15:00 in orde. As hulle egter langer as dit of laat in die middag slaap, kan dit die slaaptyd snags verder vertraag.
• Die waarde van oefening: Gereelde oefening help baie om goeie, diep slaap te kry. Om die kind aan te moedig om deel te neem aan 'n sport waarvan hulle hou, of ander oefening soos stap of hardloop, is baie goed vir hul slaap sowel as vir hul algehele gesondheid. Maar intense oefening net voor slaaptyd kan ook slaap versteur, so wees ook versigtig daarmee.

Wat doen ek as my kind 'n groot slaapprobleem het?

As jy al die dinge wat ons bespreek het probeer het, en jou kind steeds gereeld sukkel om aan die slaap te raak, gereeld in die nag wakker word selfs nadat hulle aan die slaap geraak het, hard snork terwyl hulle slaap (veral as dit klink asof hulle verstik), bedags oormatig slaperig is (selfs by die skool of in die klas aan die slaap raak), of selfs na 'n goeie paar uur slaap in die nag, soggens moeg en sonder energie voel, kan daar 'n spesifieke `(Slaapprobleem)` wees wat meer as die gewone is. Moenie dit ignoreer nie. Daar is sekere spesifieke `(Slaapversteurings)` wat by tieners kan voorkom. 'n Paar voorbeelde is:

• Die siekte van slaaploosheid `(Insomnie)`: Dit beteken aanhoudende slaaploosheid, probleme om aan die slaap te raak, wakker word na 'n kort rukkie en dan nie weer kan slaap nie.
• Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring `(Delayed Sleep-Wake Phase Disorder)`: Dit is waarna ek vroeër verwys het, waar die liggaam se horlosie later werk, wat veroorsaak dat hulle eers laat in die nag aan die slaap raak en dit baie moeilik is om soggens op te staan.
• Gereelde nagmerries ervaar `(Nightmares)`: Gereeld nagmerries ervaar wat hulle wakker skrik uit die slaap.
• Slaapwandel `(Sleepwalking)`: Om uit die bed te klim en rond te loop terwyl hulle slaap, en soms ander dinge te doen.
• Tydens slaap versmoor `(Obstruktiewe Slaapapnee - OSA)`: Tydens slaap `(asemhaling)` hou vir 'n rukkie op en begin dan skielik weer hard asemhaal. Die snorkgeluid is ook baie harder hierby.
• Rustelose Bene Sindroom `(Restless Legs Syndrome - RLS)` en Periodieke Ledemaatbewegingsversteuring `(Periodic Limb Movement Disorder - PLMD)`: Wanneer hulle probeer slaap, voel hulle 'n vreemde ongemak of onbeskryflike pyn in hul bene, wat veroorsaak dat hulle hul bene wil beweeg (RLS), of hul bene bewe gereeld tydens slaap (PLMD).
• Narkolepsie `(Narcolepsy)`: Bedags, veral wanneer hulle stil is, val hulle skielik en onbeheerbaar aan die slaap.

As jy dink jou kind het een of meer van hierdie simptome, of as jy nog vrae of twyfel hieroor het, is dit die beste om so gou moontlik 'n dokter te raadpleeg om hieroor te praat en advies te kry. Die dokter sal kan uitvind wat presies die probleem is, die nodige toetse doen, en die mees geskikte behandelingsmetodes aan jou aanbeveel.

Ten slotte, 'n paar dinge om te onthou

Ek hoop dat die kwessies wat ons vandag bespreek het vir jou baie nuttig sal wees. Die slaap van 'n tienerkind beïnvloed direk hul breinontwikkeling, leer, fisiese gesondheid, geestelike welstand, dit wil sê hul hele lewe. Moet dit dus nie ligtelik opneem en dink "dit is maar hoe dit is" nie.

"Onthou, die eerste en belangrikste stap is om sonder woede, met goeie bedoelings en op 'n manier wat hulle verstaan, met jou kind hieroor te praat. Hulle moet voel dat jy vir hulle omgee, dat jy gereed is om hulle te help, en dat jy hul probleme verstaan."

Help jou kind om die klein gewoontes wat ons bespreek het in hul daaglikse lewe te integreer. Dit mag dalk 'n rukkie neem om resultate te sien, maar moenie opgee nie. As jy die geringste twyfel het oor 'n moontlike probleem, moet nooit huiwer om mediese advies in te win nie. Elke kind het die reg op rustige, voldoende slaap. Dit is die grootste belegging wat jy vir hul blink toekoms kan maak!

---

Slaap, Tieners, Slaapprobleme, `(Tiener Slaap)`, `(Melatonien)`, Slaappatroon, Slaaploosheid, `(Insomnie)`, Slaapgesondheid, `(Biologiese Horlosie)`, `(Blou Lig)`