Kiedy lekarz diagnozuje u Ciebie ADHD ( zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), przepisuje niezbędne leki. Terapia behawioralna jest również bardzo ważnym narzędziem w leczeniu tego schorzenia. Jednak w obliczu tego wszystkiego możesz się zastanawiać: „Czy nie ma czegoś innego, co można zrobić naturalnie?”. Słyszymy o tym w internecie, od znajomych. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, co te metody naprawdę dają, co nie działa i co może być dla Ciebie szkodliwe.
Pamiętaj, że zanim zaczniesz cokolwiek nowego, bez względu na to jak „naturalne” może się to wydawać, warto porozmawiać z lekarzem.
Nie zapomnij o dwóch głównych metodach leczenia!
Zanim przejdziemy do konkretów, ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy: istnieją dwie główne, medycznie udowodnione i najskuteczniejsze metody leczenia ADHD.
1. Leki na receptę: Stanowią one podstawową metodę leczenia objawów ADHD u dorosłych . Leki te działają poprzez równoważenie poziomu substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu, które pomagają kontrolować uwagę i impulsy.
2. Terapia behawioralna: To również bardzo ważne. Dzięki niej możesz ćwiczyć umiejętności potrzebne w wielu dziedzinach, takich jak zarządzanie codziennym życiem, organizacja pracy i kontrolowanie impulsów.
Wszystko inne, o czym teraz mówimy, to tylko coś, co można zrobić „dodatkowo” do tych głównych metod leczenia. Nigdy nie zastąpią one głównego leczenia.
Czy ćwiczenia naprawdę robią różnicę?
Tak, naprawdę! Ćwiczenia to nie pigułka, ale mogą być świetnym sposobem na poprawę ogólnej koncentracji, jeśli dodasz je do swojej codziennej rutyny. Nowe badanie pokazuje, że około 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie może zmniejszyć objawy ADHD i poprawić nastrój u dzieci.
Chociaż niewiele jest badań dotyczących dorosłych, istniejące badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają takie rzeczy, jak motywacja i kontrola impulsów. Pomagają również kontrolować takie uczucia, jak lęk, depresja i stres. Dlatego warto robić coś, co pobudza do ruchu, na przykład spacerować, biegać lub jeździć na rowerze, aby trochę się spocić w ciągu dnia.
Czy zmiana diety może przynieść jakieś korzyści?
To pytanie zadaje sobie wiele osób. Być może słyszałeś pytania takie jak: „Czy ograniczenie spożycia cukru pomoże w ADHD?”, „Czy jedzenie tych produktów pogorszy stan?”. Prawda jest jednak taka, że nie ma naukowych dowodów na to, że ograniczenie spożycia cukru lub wyeliminowanie niektórych produktów może złagodzić objawy ADHD.
Jeśli jednak czujesz, że spożywanie pewnych produktów spożywczych pogarsza Twój stan (np. produktów ze sztucznymi barwnikami i aromatami ), możesz spróbować wyeliminować je na jakiś czas i sprawdzić, czy zauważysz różnicę.
Jednak najlepszą dietą dla osoby z ADHD, tak jak dla każdego innego, jest dieta zbilansowana , czyli bogata w świeże warzywa, owoce, chude białko (ryby, kurczak, jaja, orzechy), produkty pełnoziarniste i tłuszcze nienasycone.
Prawda czy fałsz na temat suplementów i innych metod
W internecie i w społeczeństwie mówi się o wielu suplementach i metodach. Zobaczmy, co nauka ma na ich temat do powiedzenia.
| Metoda leczenia / substancja | Co to oznacza naukowo? | Pamiętaj szczególnie |
|---|---|---|
| Szafran | Niewielkie, wstępne badania sugerują, że przyjmowanie leku w postaci kapsułek może mieć niewielki wpływ na objawy ADHD u dzieci. Jednak, aby uznać go za skuteczny w leczeniu, potrzebne są dalsze badania. | Nadmierne spożycie może być szkodliwe dla niektórych schorzeń. Nie stosować bez konsultacji z lekarzem. |
| Kofeina | U dorosłych niewielkie dawki mogą pomóc w zapamiętywaniu i koncentracji. Jednak przedawkowanie może przynieść odwrotny skutek (zwiększona koncentracja, niepokój). | Skutki uboczne mogą obejmować rozstrój żołądka, bóle głowy i dziwne samopoczucie. Przyjmowanie leków na ADHD może powodować poczucie braku kontroli. |
| Olej rybi Omega-3 i Omega-6 | Wyniki są podzielone. Niektóre badania wskazują, że lek ten nieznacznie łagodzi objawy, podczas gdy inne twierdzą, że nie ma on żadnego wpływu. | Ponieważ ma on także inne korzyści, na przykład poprawia zdrowie serca, lekarz może wyrazić zgodę na jego stosowanie. |
| Minerały Cynk, żelazo, magnez | Tylko jeśli masz niedobór tych minerałów w organizmie, możesz zauważyć poprawę po ich zażyciu. Jeśli nie masz niedoboru, ich przyjmowanie nie pomoże. | Nie pij na ślepo. Zrób badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz niedobór, i pij tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. |
| Melatonina | Melatonina to hormon wspomagający sen. Jej przyjmowanie może pomóc w lepszym śnie, ale nie ma dowodów na to, że bezpośrednio leczy objawy ADHD (takie jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). | Niektóre leki na ADHD mogą powodować trudności z zasypianiem. W takich przypadkach, po konsultacji z lekarzem, może to być pomocne. |
| Biofeedback lub neurofeedback | To metoda przeprogramowania funkcji mózgu. Elektrody umieszczane są na skórze głowy, aby monitorować fale mózgowe i dawać pozytywne sprzężenie zwrotne, gdy mózg funkcjonuje w sposób pomocny w ADHD. Nie ma jeszcze wystarczających dowodów na to, że jest to metoda leczenia ADHD. | Jest to nadal metoda oparta na badaniach i może być kosztowna. |
| Olejki eteryczne | Chociaż krążą pogłoski, że olejki takie jak lawendowy, wetyweriowy i cedrowy pomagają w leczeniu ADHD, nie ma na to żadnych dowodów naukowych. | Można ich używać jako perfum w celu uspokojenia umysłu, ale nie należy oczekiwać, że będą lekarstwem. |
| Olej CBD | Chociaż jest pozyskiwany z konopi indyjskich, nie zawiera psychoaktywnego THC. Niewielkie badanie z udziałem 30 dorosłych wykazało niewielką poprawę objawów ADHD, ale niewystarczającą, aby potwierdzić jego skuteczność w leczeniu. | Mogą pojawić się pytania dotyczące statusu prawnego i czystości tych substancji, dlatego należy zachować szczególną ostrożność. |
| Inne zioła | Przeprowadzono badania nad ziołami, takimi jak kora sosny nadmorskiej, miłorząb japoński i dziurawiec, ale wszystkie one wykazały, że nie przynoszą one większej różnicy niż placebo. | Nie wszystko, co nazywa się ziołowym, jest bezpieczne. Niektóre z nich mogą powodować niepożądane reakcje w połączeniu z innymi lekami. |
Praktyki umysłowo-cielesne
Niektóre badania sugerują, że metody ćwiczeń, takie jak joga, mogą pomóc w redukcji podstawowych objawów ADHD, takich jak nieuwaga, impulsywność i nadpobudliwość. Jednak dowody na to, że medytacja bezpośrednio pomaga w leczeniu ADHD, są wciąż bardzo słabe.
Przesłanie do domu
- Jedyną podstawową i potwierdzoną metodą leczenia ADHD są leki przepisane przez lekarza i terapia behawioralna.
- Codzienne ćwiczenia i zbilansowana, zdrowa dieta mogą korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, a także pośrednio pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD.
- Skuteczność wielu suplementów, ziół i innych metod, które są reklamowane w internecie lub w społeczności , nie została jeszcze naukowo udowodniona w leczeniu ADHD. Niektóre mogą być wręcz szkodliwe.
- Najważniejsze: zawsze skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę, zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek nową kurację lub suplement, bez względu na to, jak „naturalne” lub „dobre” mogą ci się wydawać.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz