Prace domowe nigdy się nie kończą. Ale jak trudno jest je wykonywać z uporczywym bólem pleców? Czasami nawet drobne zadanie może powodować ból pleców . Nawet proste czynności, takie jak rozpakowanie kilku rzeczy, zamiatanie domu czy odebranie dziecka z samochodu, mogą powodować silny ból. Wiele osób uważa, że to normalne, ale tak nie jest. Drobne błędy w sposobie, w jaki pracujemy na co dzień, często są przyczyną bólu pleców. Ale nie martw się, jeśli trochę zmienimy sposób pracy, możemy zminimalizować uszkodzenia pleców i zachować zdrowie. Zobaczmy, jak wykonywać te czynności poprawnie.
Nie popełniaj tych błędów podnosząc ciężary!
Każdemu z nas zdarzają się chwile, kiedy musimy podnieść coś ciężkiego w domu. Może to być butla z gazem, wiadro z wodą lub torba z zakupami. Największym błędem, jaki popełnia wiele osób, jest podnoszenie ciężaru w pozycji pionowej, opierając się na plecach . Powoduje to nadmierne obciążenie kręgów i krążków międzykręgowych.
No dobrze, więc jak dokładnie podnosi się ciężar?
- Zegnij kolana: Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle. Podejdź jak najbliżej przedmiotu, który chcesz podnieść, połóż stopy płasko na podłodze i ugnij kolana, utrzymując proste plecy .
- Przysuń ładunek bliżej ciała: Po podniesieniu ładunku, przysuń go jak najbliżej ciała. Odsuwanie ładunku od ciała powoduje duże obciążenie pleców.
- Nie skręcaj pleców: Nie skręcaj nagle pleców i nie obracaj się podczas podnoszenia ciężaru. To bardzo szkodzi plecom. Jeśli musisz się obrócić, obróć całe ciało w tym kierunku, używając nóg.
Pamiętaj, najważniejsze jest zmniejszenie obciążenia pleców. Ćwicz nogi, a nie plecy. Używaj silnych mięśni nóg, aby podnieść ciężar.
Czy powinniśmy ćwiczyć plecy stojąc?
Czy wiesz, że stanie przez długi czas nie jest dobre dla pleców? Ale czasami musimy stać, gotując, zmywając naczynia czy prasując ubrania. Jakże miło byłoby, gdybyśmy mogli wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców?
To bardzo proste. Kiedy jesteś blisko zlewu, na przykład podczas mycia naczyń lub mycia zębów, spróbuj stanąć na jednej nodze. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, chwyć się zlewu. Stań na jednej nodze przez około 30 sekund, a następnie na drugiej. Powtarzaj to naprzemiennie.
Ta prosta czynność pomoże Ci rozluźnić brzuch i dolną część pleców.Wzmacnianie mięśni głębokich. Kiedy mięśnie te są silne, kręgosłup otrzymuje większe wsparcie. Oznacza to, że ryzyko wystąpienia problemów z plecami maleje.
Sposoby ochrony pleców podczas prac domowych
Przyjrzyjmy się teraz, jak wykonywać codzienne czynności w sposób, który nie obciąża kręgosłupa. Jeśli wprowadzisz te drobne zmiany do swojego życia, odniesiesz duże korzyści w pozbyciu się bólu pleców.
| Praca, która jest wykonywana | Prawidłowy sposób ochrony pleców |
|---|---|
| Zamiatanie/odkurzanie domu | Nie pochylaj się do przodu z wygiętymi plecami. Zamiast tego stań z lekko wysuniętą klatką piersiową i prostymi plecami . Używaj nóg zamiast pleców do poruszania się do przodu i do tyłu. Stań prosto, jak żołnierz. |
| Podczas gotowania/prasowania ubrań | Nie stój w tej samej pozycji przez długi czas. Stań w lekkim rozkroku. Jeśli to możliwe, oprzyj jedną nogę na czymś wysokim, np. małym stołku. Zmieniaj pozycję co 10–15 minut. |
| Wyjmowanie dziecka z samochodu | Nie wyciągaj ręki z przedniego siedzenia i nie podnoś dziecka od tyłu. To bardzo szkodzi plecom. Zamiast tego, wysiądź z samochodu, otwórz tylne drzwi, usiądź obok dziecka i unieś je blisko siebie, zanim wysiądziesz. |
| Podnosząc coś z podłogi | Nie opieraj się na plecach. Zegnij kolana i utrzymuj proste plecy podczas podnoszenia przedmiotu. Jeśli to możliwe, trzymaj się jedną ręką czegoś, na przykład stołu, dla równowagi. |
Czy ból pleców utrzymuje się?
Jeśli ból pleców nie ustąpi po zastosowaniu tych wskazówek lub jeśli wydaje się, że nasila się z dnia na dzień, nie ignoruj go. Przyczyna bólu może być inna. Dlatego natychmiast skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą od chorób kości. Zbada on Cię, ustali dokładną przyczynę bólu i zaleci odpowiednie leczenie. Czasami konieczne może być zastosowanie fizjoterapii.
Przesłanie do domu
- Podczas podnoszenia ciężarów zginaj kolana, a nie plecy. Zawsze używaj silnych nóg.
- Cokolwiek podnosisz lub nosisz , trzymaj to jak najbliżej ciała. Trzymanie tego z dala od ciała powoduje większe obciążenie pleców.
- Nie pozostawaj w tej samej pozycji przez długi czas. Podczas gotowania lub pracy zmieniaj pozycję co 15-20 minut.
- Wzmocnij mięśnie brzucha, starając się stać na jednej nodze podczas mycia naczyń lub mycia zębów.
- Jeśli ból pleców utrzymuje się lub nasila pomimo wszystkich tych działań, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie lecz się na własną rękę.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment