Oto jak stworzyć w domu strefę relaksu i odnowy biologicznej dla ciała i umysłu!

Czy czasami czujesz, że masz dość? Jesteś zmęczony pracą, obowiązkami domowymi i wszystkim, co robisz? Czujesz, że Twój umysł i ciało są bez życia i nic Cię nie interesuje? Ta historia jest dla Ciebie. Jak wszyscy, normalne jest, że w tym zabieganym życiu czasami odczuwasz zmęczenie psychiczne i fizyczne. Ale jeśli to zmęczenie się utrzymuje, nie jest to dobre dla naszego zdrowia. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest wygospodarowanie chwili dla siebie i danie odpocząć umysłowi i ciału.

Nie każdy może sobie pozwolić na wydanie fortuny, wzięcie kilku dni wolnego i wyjazd do dużego hotelu na „relaksacyjny wypoczynek”. Ale kto powiedział, że nie można tego zrobić w domu? Tak, możesz zorganizować „domowy relaksacyjny wypoczynek” (DIY Wellness Retreat), dostosowany do Twoich potrzeb, który przyniesie Twojemu umysłowi i ciału wspaniałe zdrowie i świeżość. Zobaczmy, jak to zrobić?

Najpierw wyjaśnijmy, czym jest „troska o siebie”.

Prawdopodobnie często słyszałeś termin „troska o siebie”. Mówiąc prościej, troska o siebie to wszystko, co robisz świadomie, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Oznacza to wsłuchiwanie się w potrzeby swojego umysłu i ciała, a następnie działanie w tym kierunku. To jak ładowanie telefonu. Gdy pracujesz i bateria się rozładowuje, nasze umysły i ciała tracą energię. Dlatego dbanie o siebie jest niezbędne, aby ją naładować.

Takie odosobnienie w domu to świetna okazja, aby zacząć dbać o siebie lub po prostu odpocząć i zregenerować siły.

Jak przygotowujesz się do rekolekcji?

Dobre rekolekcje wymagają dobrego przygotowania. W przeciwnym razie możesz nie osiągnąć pożądanych rezultatów. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Pomyśl o swoim celu: Najpierw zastanów się, czego od tego chcesz. Czy chcesz uwolnić umysł (odmłodzić się)? Czy chcesz odzyskać energię ciała ( nabrać energii )? A może chcesz myśleć o sobie w nowy sposób (odkryć siebie)? Powinieneś wybrać rzeczy, które chcesz robić, zgodnie ze swoim celem.
• Zarezerwuj czas: Zarezerwuj na to weekend. Powiedz rodzinie i znajomym, że przez te dwa dni będziesz trochę „odcięty od świata”. Oznacza to unikanie telefonów i niepotrzebnych podróży. W przeciwnym razie wszystkie twoje plany mogą pójść na marne.
• Wyjmij drzwi z domu:Przed rozpoczęciem rekolekcji posprzątaj i uporządkuj dom. Trudno uwolnić umysł w chaotycznym otoczeniu.
• Przygotuj wcześniej jedzenie i napoje: Przygotuj lub przechowuj gotowe zdrowe posiłki , przekąski, herbaty ziołowe itp., aby nie musieć spędzać czasu w kuchni podczas rekolekcji.
• Stwórz plan (ale nie bądź sztywny!): Stwórz ogólny plan tego, co musisz zrobić w ciągu dnia. Ale nie bądź sztywny. Nazywamy to „strukturalną elastycznością” . Oznacza to posiadanie planu, ale także pozwolenie, by inni cię wysłuchali i dostosowali do twoich potrzeb.
• Zabierz niezbędne rzeczy: Przygotuj wcześniej potrzebne rzeczy, np. herbatę ziołową, pachnące kadzidełka, ładne kolorowe kredki, dziennik i produkty do pielęgnacji skóry.

Co można robić na rekolekcjach?

W zależności od celu, możesz zrobić wiele rzeczy. Ważne jest, aby uwzględnić zarówno rzeczy, które energetyzują ciało, jak i te, które uspokajają umysł.

Oto kilka przykładów:

• Jedzenie pożywnego jedzenia.
• Wyjście do ogrodu i podziwianie piękna natury.
• Medytacja .
• Ćwiczenia (np. joga, spacery, taniec).
• Pij dużo wody (naparów, herbat ziołowych itp.).
• Rzeczy, które sprawiają ci radość (słuchanie muzyki, rysowanie, czytanie książki).
• Zrób sobie przyjemność (masaż, dobra kąpiel, pielęgnacja włosów).

Porozmawiajmy o niektórych z nich nieco bardziej szczegółowo.

Odżywianie

Dobry wypoczynek to nie tylko zdrowe odżywianie. Pomyśl o swoich celach żywieniowych. Schudnąć? Zyskać siłę? Zaplanuj posiłki odpowiednio.

• Dodaj do swojej diety świeże warzywa, owoce, chude białko (ryby, kurczak) i orzechy .
• Unikaj w miarę możliwości żywności wysoko przetworzonej .
• Zamiast jeść jedzenie, po którym czujesz się pełny i senny, wybieraj jedzenie, które sprawia, że ​​czujesz się dobrze i masz energię.
• Zanim zaczniesz jeść, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, co jesz. Ciesz się jego kolorem, zapachem i smakiem. Nazywamy to „uważnym jedzeniem” .

Aktywność fizyczna

Kiedy ciało jest ćwiczone, umysł również odczuwa wielką ulgę.

• Możesz wybrać się na spacer do pobliskiego parku.
• W domu możesz obejrzeć na YouTube filmik z ćwiczeniami jogi lub innymi materiałami treningowymi.
• To świetny moment, żeby spróbować czegoś nowego, czego jeszcze nie próbowałeś. Może zapisz się na zajęcia zumby online.

Śpij dobrze.

Dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia. Podczas tego odosobnienia, dobry sen powinien być priorytetem.

• Wyłącz telefon i telewizor co najmniej godzinę przed pójściem spać.
• Zrób w pokoju bardzo ciemne miejsce.
• Używaj wygodnej, czystej pościeli.
• Zauważysz różnicę w swoim ciele, gdy dobrze się wyśpisz w ciągu najbliższych kilku dni. To zmotywuje Cię do dalszego dobrego snu.

Uważność i zarządzanie stresem

Te rzeczy pomogą Ci zmniejszyć niepokój i stres.

• Medytacja: Poświęć 10 minut każdego ranka na medytację. Możesz w tym celu skorzystać z darmowych aplikacji, takich jak Insight Timer i Calm.
• Prowadzenie dziennika: Zapisywanie myśli na papierze może być bardzo relaksujące.
• Inne zajęcia: słuchaj spokojnej muzyki, rysuj, spaceruj na łonie natury, mocz stopy w wannie z wodą z solą Epsom, oglądaj zabawne filmy.

Jak oceniasz, jak udany jest rekolekcje?

Trudno oczekiwać dużych zmian fizjologicznych w organizmie po weekendowym wypadzie. Zamiast tego skup się na takich rzeczach, jak poziom energii, stres, relaks i dobre samopoczucie psychiczne .

Istnieje prosty sposób, aby to zmierzyć.

• Przed rozpoczęciem rekolekcji oceń swoje zmęczenie, stres i poziom energii w skali od 1 do 10 (1 = wcale, 10 = bardzo wysoko).
• Po zakończeniu rekolekcji sprawdź ponownie te same rzeczy.
• Jeżeli nastąpiła pozytywna zmiana w Twoich wynikach, oznacza to, że Twój wyjazd zakończył się sukcesem!

Postaraj się włączyć nawyki, które doprowadziły do ​​tej pozytywnej zmiany (np. medytacja rano, dobry sen w nocy) do swojego codziennego życia. Możesz to zrobić, wyznaczając sobie cel SMART . SMART to skrót od słów Specific (konkretny ), Measurable (mierzalny ), Action -oriented (zorientowany na działanie), Realistic (realistyczny ) i Time -bound (ograniczony czasowo).

Na przykład: „Będę medytować przez 10 minut każdego ranka” to dobry cel SMART.

Taki wyjazd relaksacyjny może być świetnym sposobem na uzdrowienie umysłu, ciała i duszy. A dobre nawyki, które dzięki niemu wyrobisz, pomogą Ci zachować zdrowie na całe życie. Nie zapomnij porozmawiać z lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych.