Jak budować pewność siebie poprzez jedzenie? (Jedzenie dla pewności siebie)

Czy czasami czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, że nie masz ochoty nic robić, a Twoja pewność siebie spadła do zera? Często myślimy, że to z powodu wydarzeń w naszym życiu, problemów w pracy lub innych czynników zewnętrznych. Ale czy wiesz, że jedzenie, które spożywamy każdego dnia, ma niesamowitą zdolność wpływania na nasze szczęście, spokój ducha i pewność siebie ? Tak, to prawda. To, co jemy, bezpośrednio wpływa na nasz mózg.

Związek między hormonami szczęścia w mózgu, „DOSE”, a jedzeniem

Mówiąc prościej, nasze mózgi zawierają przekaźniki chemiczne, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi, spokojni i pewni siebie. Nazywamy je „hormonami dobrego samopoczucia”. Istnieją cztery główne rodzaje tych hormonów: dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfiny. Pierwsze litery tych czterech hormonów tworzą akronim „DOSE” (dawka).

Kiedy te „DAWKOWE” hormony są produkowane w naszym organizmie w odpowiednich ilościach, czujemy się szczęśliwi, zrelaksowani, zadowoleni i pewni siebie. Dlatego jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby zwiększyć produkcję tych hormonów, jest spożywanie pożywnej diety.

Jakie więc składniki odżywcze pomagają w produkcji tych hormonów „DOSTEK”? Niezbędne są do tego takie składniki odżywcze jak kwasy omega-3, magnez, witamina C, tiamina (witamina B1), kwas foliowy (witamina B9) i selen .

5 nawyków żywieniowych, które budują pewność siebie

Dobrze, zobaczmy, jak możemy dodać te składniki odżywcze do naszej diety i wzmocnić naszą pewność siebie. Oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać.

1. Wypełnij swój dzień świeżymi owocami i warzywami.

To coś, o czym wszyscy już słyszeliśmy. Ale musimy zrozumieć naukową prawdę, która za tym stoi. Badania wykazały, że osoby jedzące owoce i warzywa 6 lub 7 dni w tygodniu mają wyższy poziom satysfakcji z życia i szczęścia.

Włącz do swojej diety przede wszystkim owoce i warzywa o różnych kolorach .

• Kwas foliowy i witaminy z grupy B zawarte w zielonych warzywach (szpinaku, jarmużu) i owocach cytrusowych (pomarańczach, mandarynkach, limonkach) pomagają w produkcji serotoniny.
• Witamina C, występująca w owocach takich jak kiwi, pomarańcze i guawa , nazywana jest także hormonem miłości.Jest niezbędny do produkcji oksytocyny .

2. Nie zapominaj o produktach bogatych w kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo korzystne dla naszego ośrodkowego układu nerwowego. Pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć stres i usprawnić funkcjonowanie mózgu.

Jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu to świetny sposób na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3. Najlepszym wyborem są ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Dodatkowo, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia również są bogate w kwasy omega-3.

3. Stwórzmy listę produktów spożywczych, które dodają „pewności siebie”

Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, rozważ ograniczenie spożycia paczkowanej, przetworzonej żywności. Zamiast tego dodaj do swojej listy te zdrowe, dodające pewności siebie produkty.

4. Dodaj trochę pikanterii do swojego jedzenia.

Nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po zjedzeniu czegoś pikantnego, nasz organizm uwalnia hormony zwane endorfinami. Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe, które pomagają redukować stres i budować pewność siebie. Dlatego nie bój się dodać trochę pikanterii do jedzenia. Coś takiego jak pikantny sos chili, pikantny gulasz rybny czy curry warzywne poprawią Ci nastrój.

5. Sposób jedzenia również ma znaczenie!

Nie chodzi tylko o spożywanie pożywnego jedzenia, ale także o sposób, w jaki jemy i środowisko, w którym żyjemy, które także mają wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

• Jedz z bliskimi: O wiele więcej radości sprawia jedzenie posiłków w gronie rodziny i najlepszych przyjaciół niż jedzenie w samotności.
• Potrawy, które przywołują miłe wspomnienia: Są takie potrawy, które przywołują miłe wspomnienia z dzieciństwa. Pomyśl o posiłku, który zwykła przygotowywać Ci mama. Odtworzenie i zjedzenie tego zdrowego posiłku również może wywołać nostalgię. Pamiętaj jednak, aby unikać produktów o wysokiej zawartości cukru . Zamiast tego wybierz coś zdrowego, na przykład kromkę chleba z bananem i masłem orzechowym, którą zwykła robić Twoja mama.

Wybieraj więc jedzenie z rozwagą i wzmocnij swoją pewność siebie. Możesz osiągnąć duże rezultaty, wprowadzając niewielką zmianę.