Pytanie, które wiele osób często zadaje i nad którym się zastanawia, brzmi: „Ile wody powinienem pić dziennie ?”. Niektórzy twierdzą, że zdecydowanie należy pić 8 szklanek wody. Inni twierdzą, że potrzeba nawet więcej. Jaka jest prawda? Czy każdy potrzebuje takiej samej ilości wody? Porozmawiajmy o tym dokładnie i prosto dzisiaj.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Dlaczego woda jest tak ważna dla naszego organizmu?
Czy wiesz, że 60% masy Twojego ciała, czyli ponad połowa, składa się z wody? Pomyśl tylko, żaden narząd i komórka w naszym ciele nie mogłyby funkcjonować bez wody.
Krótko mówiąc, oto kilka korzyści, jakie woda daje naszemu organizmowi:
- Usuwa toksyny z naszych organów.
- Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu, które spożywamy, docierają do komórek.
- Chroni nasze stawy i pomaga im funkcjonować.
- Pomaga nam trawić spożywane pokarmy.
Ze względu na wszystkie te istotne czynności, jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości wody, może dojść do odwodnienia. Odwodnienie występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody. Jeśli stan ten stanie się poważny, mogą wystąpić zawroty głowy, dezorientacja i drgawki . Dlatego bardzo ważne jest, aby codziennie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody.
Ile wody potrzebujesz dziennie?
Wszyscy słyszeliśmy, że 8 szklanek wody dziennie to dobry pomysł. Prawda jest jednak taka, że zapotrzebowanie na wodę jest różne u poszczególnych osób. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała, ilość aktywności fizycznej i upał.
Możemy jednak traktować takie wartości jako ogólne wytyczne.
| Osoba | Zalecane dzienne spożycie płynów |
|---|---|
| Dla mężczyzn | Około 13 filiżanek (około 3 litrów) |
| Dla kobiet | Około 9 filiżanek (nieco ponad 2 litry) |
| Matki w ciąży | Około 10 filiżanek |
| Matki karmiące piersią | Około 12 filiżanek |
| Dzieci i małe dzieci | Od 6 do 8 filiżanek |
Jeśli pracujesz na zewnątrz w słoneczny dzień, uprawiasz sport lub robisz cokolwiek, co powoduje pocenie się, powinieneś pić więcej wody niż ta ilość. Podobnie, jeśli wymiotujesz , masz biegunkę (niestrawność) lub chorobę z gorączką, powinieneś pić więcej wody w tych momentach, ponieważ twój organizm traci dużo płynów.
Pamiętaj jednak, że jeśli cierpisz na niewydolność serca lub niektóre choroby nerek , możesz potrzebować ograniczyć ilość wypijanych płynów. Najlepiej więc porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej dla Ciebie ilości.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Jak podawać wodę małym dzieciom?
Podobnie jak w przypadku dorosłych, ilość wody potrzebna małym dzieciom różni się w zależności od takich czynników, jak wiek, waga, płeć, poziom aktywności i klimat, w którym żyją.
Niemowlęta i małe dzieci potrzebują średnio około 6-8 szklanek wody dziennie. Warto również jeść owoce i warzywa bogate w wodę (takie jak arbuz i ogórki).
- Małym dzieciom w wieku od 1 do 3 lat należy podawać około 4 szklanek wody dziennie.
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują około 5 szklanek wody dziennie.
- Gdy dzieci bawią się lub ćwiczą, dobrym celem jest zapewnienie im od pół szklanki do dwóch szklanek wody co 15–20 minut .
Bardzo ważne: Zajmij się dziećmi poniżej 6 miesiąca życia!
Jedynym wyjątkiem od tej reguły są niemowlęta poniżej 6. miesiąca życia. Nigdy nie podawaj dziecku poniżej 6. miesiąca życia samej wody. Żołądek dziecka ( żołądek)) jest tak mały jak jajko. Jeśli więc podasz tylko wodę, przestrzeń w tym małym żołądku zostanie zajęta przez mleko matki lub mleko modyfikowane. To mleko zawiera kalorie i składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka. Dlatego zajęcie tej przestrzeni nie jest dla dziecka korzystne.
Czy picie wody naprawdę pomaga schudnąć?
Wiele osób wierzy, że picie wody pomaga schudnąć . Jest w tym ziarno prawdy. Oto kilka powodów:
1. Przyspiesza metabolizm: Kiedy pijesz wodę, zwłaszcza zimną, Twój organizm musi zużyć więcej energii, aby ogrzać wodę do temperatury ciała. Po wykorzystaniu tej energii metabolizm przyspiesza i spalasz nieco więcej kalorii.
2. Daje uczucie sytości: Niewielkie badanie wykazało, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody przed posiłkiem, zjadały o 22% mniej. Może to pomóc w kontrolowaniu przejadania się.
3. Zamiennik napojów wysokokalorycznych: Słodkie napoje, soki owocowe i napoje gazowane, które pijemy, zawierają dużo cukru i kalorii. Jeśli zamiast nich wyrobisz sobie nawyk picia wody bezkalorycznej, możesz znacznie zmniejszyć ilość zbędnych kalorii, które dostarczasz swojemu organizmowi każdego dnia.
Pamiętaj jednak, że samo picie wody nie spowoduje znacznej utraty wagi. Jednak picie wody w ramach zdrowego stylu życia może znacznie pomóc w kontrolowaniu wagi.
Czy wszystko co pijemy jest „wodą”?
Ilość płynów, którą należy spożywać dziennie, obejmuje nie tylko wodę, ale także inne napoje i żywność. Są jednak pewne płyny, na które należy uważać.
| Typ cieczy | Co warto wiedzieć |
|---|---|
| Kawa i herbata | Chociaż dostarczają one wody, mogą nieznacznie nasilać oddawanie moczu ze względu na zawartość kofeiny. Zdrowa osoba może wypijać około 2-4 filiżanek kawy dziennie bez żadnych problemów. |
| Alkohol | Mimo że piwo i wino zawierają wodę, w rzeczywistości zwiększają wydalanie moczu i odwadniają organizm. |
| Napoje sportowe | Zawierają wodę, węglowodany i elektrolity. Pomagają uzupełniać sole mineralne tracone wraz z potem podczas intensywnego wysiłku. Jednak wiele z nich ma również wysoką zawartość cukru i kalorii. Dlatego przed użyciem sprawdź etykietę. |
| Napoje energetyczne | Różnią się one od napojów izotonicznych. Zawierają dużą ilość cukru i stymulantów (takich jak kofeina). Lekarze nie zalecają ich dzieciom i młodzieży. |
| Niektóre potrawy | Owoce i warzywa, takie jak ogórki, sałata i arbuz, składają się w ponad 90% z wody. Zupy i sosy również dostarczają płynów. |
Co się stanie, jeśli wypijesz za dużo wody?
U zdrowej osoby dorosłej bardzo rzadko zdarza się, aby miała problem z wypiciem zbyt dużej ilości wody, ale może się to zdarzyć.
Jeśli wypijesz dużo wody naraz, a Twoje nerki nie będą w stanie wystarczająco szybko pozbyć się nadmiaru wody, może rozwinąć się stan zwany hiponatremią . Mówiąc prościej, stężenie minerałów, takich jak sód, we krwi spada, gdy ulegają one rozcieńczeniu w wodzie. Powoduje to obrzęk komórek w organizmie. To poważny stan, który może zagrażać życiu. Osoby takie jak maratończycy są bardziej narażone na ryzyko.
Do typowych objawów tego schorzenia należą:
- Dezorientacja
- Mdłości
- Wymioty
Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych chorób, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś pić:
- Choroby tarczycy
- Choroba nerek, wątroby lub serca
- Jeśli przyjmujesz leki powodujące zatrzymanie wody w organizmie, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i niektóre leki przeciwdepresyjne
Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczającą ilość wody?
Są dwa bardzo proste sposoby, żeby to zrobić. Możesz sam o tym pomyśleć.
Czy rzadko odczuwasz pragnienie? Czy Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty? Jeśli na oba te pytania odpowiedziałeś twierdząco, prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość płynów.
Te dwie proste rzeczy mogą dać ci dobry pogląd na temat twojego zdrowia.
Przesłanie do domu
- Woda jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów zachodzących w organizmie, dlatego tak ważne jest, aby codziennie pić odpowiednią ilość wody.
- Nie ma jednej, idealnej ilości wody dla każdego. Zależy ona od wieku, poziomu aktywności i stanu zdrowia. Zazwyczaj zaleca się około 3 litrów dla mężczyzn i 2 litry dla kobiet.
- Jeśli rzadko odczuwasz pragnienie i twój mocz ma jasnożółty kolor, prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość wody.
- Niektóre schorzenia (np. choroby serca lub nerek) wymagają ograniczenia spożycia płynów, dlatego w razie wątpliwości zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
- Unikaj podawania samej wody niemowlętom poniżej 6. miesiąca życia. Wszystkie potrzebne płyny otrzymują z mleka matki lub mleka modyfikowanego.
- Wypicie zbyt dużej ilości wody (zatrucie wodne) może być niebezpieczne, ale zdarza się bardzo rzadko.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.