Kiedy kładziesz się spać, czy Twój żołądek nagle zaczyna Ci dokuczać? Czujesz się pełny, burczy Ci w brzuchu, a czasem piecze Cię w klatce piersiowej, co pozbawia Cię cennego snu? To naprawdę irytująca sytuacja. Wielu z nas doświadczyło tego. W terminologii medycznej nazywamy to „
niestrawnością ” lub
dyspepsją . Ale nie martw się, to nie jest poważna choroba. Stosując się do kilku prostych kroków, możesz kontrolować te objawy i spać spokojnie.
Jakie to uciążliwe objawy zakłócają Twój sen?
To naturalne, że masz problemy ze snem, gdy cierpisz na niestrawność. Bo jak można spać z rozstrojem żołądka, prawda? Poniższe objawy są częste:
- Odczuwanie pieczenia lub bólu w górnej części brzucha.
- Wzdęcia i gazy .
- Uczucie sytości nawet po długim jedzeniu.
- Zaparcie .
- Mdłości.
Jeśli będziesz kontrolować te objawy, Ty również będziesz mógł spać
spokojnie .
Czy powinniśmy być bardziej ostrożni w tym, co jemy i pijemy?
Wyobraź sobie, że zjadłeś/aś dużo smażonego ryżu, smażonego ryżu lub pizzy tuż przed pójściem spać. To jedzenie może być główną przyczyną Twoich problemów żołądkowych. Staraj się unikać tych rzeczy tak często, jak to możliwe, szczególnie
na 1-2 godziny przed snem .
| Niezdrowy rodzaj jedzenia/napoju | Jak wywołać rozstrój żołądka |
|---|
| Produkty o wysokiej zawartości oleju i tłuszczu | Ich trawienie trwa dłużej, dlatego mogą powodować wzdęcia i zgagę. |
| Produkty spożywcze powodujące wzdęcia | Produkty takie jak brokuły, kapusta, kalafior i fasola w sosie pomidorowym mogą powodować wzdęcia . Uważaj, które produkty Ci nie służą. |
| Kawa i napoje gazowane | Napoje te mogą również powodować wzdęcia żołądka. |
| Kwaśne owoce, pomidory, pikantne potrawy | Zwiększają one ryzyko wystąpienia stanu zapalnego klatki piersiowej. |
| Alkohol i palenie | Oba te czynniki mogą uszkodzić wyściółkę żołądka, pogarszając niestrawność. |
| Niektóre środki przeciwbólowe | Aspiryna i niektóre leki przeciwzapalne mogą zaostrzać stany chorobowe, takie jak wrzody żołądka. Nie należy ich stosować bez konsultacji z lekarzem. |
Krótko mówiąc, najlepiej jeść lekką kolację i nieco wcześniej. Takie rzeczy jak mówienie podczas jedzenia i jedzenie z otwartymi ustami mogą powodować przedostawanie się niepotrzebnego powietrza do żołądka. Postaraj się więc ograniczyć również te nawyki.
Wprowadź te dobre nawyki do swojego życia.
Aby pozbyć się tego problemu, bardzo ważne jest pozbycie się złych rzeczy i wprowadzenie dobrych nawyków.
- Czy jesz 2 czy 3 duże posiłki dziennie? Jeśli tak, spróbuj jeść kilka mniejszych . Jedzenie małych porcji jest łatwiejsze do strawienia niż zjedzenie dużego posiłku na raz.
- Jedz powoli. Dokładnie przeżuwaj i połykaj. To zmniejszy obciążenie żołądka.
- Jedz produkty bogate w błonnik . Warzywa , owoce i rośliny strączkowe poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego.
- Ćwicz. Ćwicz przed posiłkiem lub co najmniej godzinę po posiłku. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia.
- Zredukuj stres .Stres jest główną przyczyną niestrawności. Joga i medytacja mogą pomóc w uspokojeniu umysłu.
Co robić na zgagę?
Czasami kwas żołądkowy cofa się do gardła. To właśnie nazywamy zgagą. Stan ten jest znany w medycynie jako
GERD (choroba refluksowa przełyku) . Jeśli masz ten problem, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Podczas snu trzymaj głowę lekko uniesioną. Użyj jednej lub dwóch poduszek.
- Ogranicz spożycie takich produktów jak mięta pieprzowa , czekolada, czosnek i pomidory.
- Unikaj noszenia obcisłych ubrań.
- Nie kładź się zaraz po jedzeniu. Zjedz kolację co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać.
Leki dostępne na zalecenie lekarza
Jeśli Twoje objawy są nasilone lub domowe sposoby nie wystarczają,
koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przepisze on odpowiedni lek. Unikaj leków dostępnych bez recepty. Oto niektóre z leków, które lekarz zazwyczaj przepisuje.
Stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
| Rodzaj leku | Funkcjonalność i przykłady |
|---|
| Leki zobojętniające kwas żołądkowy | To są pierwsze leki, które warto wypróbować. Kontrolują one kwasowość żołądka. Nie nadają się jednak do długotrwałego stosowania. Jeśli objawy nie ustąpią, należy poinformować o tym lekarza. |
| Antagoniści receptora H2 (H2RA) | Leki te zmniejszają produkcję kwasu żołądkowego. Przykłady: cymetydyna, famotydyna. |
| Inhibitory pompy protonowej (IPP) | Oto najczęściej przepisywane leki zmniejszające kwasowość żołądka. Przykłady: omeprazol, ezomeprazol, lanzoprazol. |
Każdy z tych leków może powodować działania niepożądane u niektórych osób, na przykład zaparcia, biegunkę i bóle głowy. Ponadto, długotrwałe stosowanie ich bez konsultacji z lekarzem może powodować inne problemy zdrowotne.
Dlatego zawsze należy przestrzegać zaleceń lekarza. Przesłanie do domu
- Jeżeli w nocy odczuwasz ból żołądka , główną przyczyną jest Twoja dieta.
- Zjedz kolację 2-3 godziny przed pójściem spać. Wybierz lekki posiłek o niskiej zawartości tłuszczu.
- Unikaj alkoholu, palenia, kawy i napojów gazowanych.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie i jedz powoli. Staraj się ograniczać stres.
- Jeśli domowe sposoby nie przyniosą ulgi w objawach, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Niestrawność, ból brzucha, bezsenność, zgaga, zapalenie błony śluzowej żołądka, zdrowe odżywianie, gazy żołądkowe
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz