Karmiąc piersią swoje maleństwo, mogłaś pomyśleć: „Czy nie byłoby fajnie zacząć dietę, żeby schudnąć?”. Być może słyszałaś o „diecie ketogenicznej”, o której ostatnio dużo się mówi. Ale czy to naprawdę dobry pomysł, żeby karmiąca matka stosowała tak specjalną dietę? Czy będzie ona szkodliwa dla zdrowia dziecka? Wyjaśnijmy to sobie jasno.
Przede wszystkim, czym jest dieta ketogeniczna?
Mówiąc prościej, jest to dieta, która ogranicza spożycie produktów bogatych w węglowodany, a zwiększa spożycie produktów bogatych w tłuszcze . Pomyślmy, że kiedy zazwyczaj jemy węglowodany, takie jak ryż, chleb, ziemniaki i makaron, nasz organizm czerpie z nich energię. Jednak na diecie ketogenicznej, ponieważ tak bardzo ograniczamy spożycie tych węglowodanów, nasz organizm zaczyna spalać zgromadzony tłuszcz, aby wytworzyć energię. Ten proces nazywamy w medycynie ketozą .
Dieta ketogeniczna opiera się na jedzeniu mięsa, tłustych ryb, sera, masła i jaj, a unikaniu alkoholu, słodyczy, zbóż, owoców (poza niektórymi rodzajami) i olejów roślinnych.
Dlaczego dieta ketogeniczna może być ryzykowna dla matki karmiącej piersią?
Jako matka karmiąca piersią, Twoim pierwszym obowiązkiem jest zapewnienie dziecku pełnego, niezbędnego mu odżywiania. Prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest wyłączne karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy. Twoje mleko zawiera wszystkie składniki odżywcze, energię i płyny, których Twoje dziecko potrzebuje do zdrowego rozwoju. Dlatego bardzo ważne jest, aby dokładnie przemyśleć swoją dietę podczas karmienia piersią.
Wpływ na produkcję mleka
Jeśli ograniczysz spożycie kalorii, aby schudnąć, może to bezpośrednio wpłynąć na produkcję mleka. Ponieważ dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze, możesz nie uzyskać pełnej dziennej dawki kalorii. Przeciętnie karmiąca matka potrzebuje dodatkowo 200–300 kalorii dziennie. Jeśli nie dostarczysz organizmowi tych kalorii, produkcja mleka może się zmniejszyć .
Należy również regularnie pić wodę, ponieważ na diecie ketogenicznej organizm może szybko ulec odwodnieniu. Niedobór wody może być również główną przyczyną zmniejszenia produkcji mleka.
Ryzyko dla zdrowia dziecka
Substancje chemiczne zwane ketonami , wytwarzane w organizmie podczas stosowania tej diety, mogą przenikać do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki. Chociaż osoby dorosłe mogą je tolerować, wciąż nie ma jednoznacznych dowodów na to, jak bardzo wpływają one na rozwijający się organizm małego dziecka. Dlatego nie zaleca się podejmowania takiego ryzyka w przypadku dziecka.
Choć bardzo rzadko, dieta ta może powodować u matek karmiących piersią niebezpieczny stan zwany kwasicą ketonową . Może ona zagrażać życiu, dlatego nie zaleca się podejmowania takiego ryzyka podczas karmienia piersią. Z tego powodu pacjentki musiały być nawet przyjmowane na oddział ratunkowy (ETU) .
| Ryzyko | Co może się wydarzyć na diecie ketogenicznej? |
|---|---|
| Zdrowie mamy | Schorzenie zwane „grypą ketogeniczną” może powodować skrajne zmęczenie, bóle mięśni, nieświeży oddech i problemy trawienne. |
| Produkcja mleka | Niedobór kalorii i płynów może znacząco ograniczyć produkcję mleka. |
| Zdrowie dziecka | Ketony mogą być niebezpieczne, jeśli przedostaną się do mleka matki. Spadek produkcji mleka u matki może spowodować, że dziecko nie otrzyma odpowiedniego odżywienia. |
Jaka zatem dieta jest najlepsza dla matki karmiącej piersią?
Dobra wiadomość jest taka, że wiele ograniczeń żywieniowych obowiązujących w czasie ciąży nie obowiązuje podczas karmienia piersią. Spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety jest najważniejsze dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.
Oto kilka rzeczy, które warto dodać do swojej diety :
- Zboża: Do swojej codziennej diety dodaj pieczywo pełnoziarniste, makaron i płatki owsiane.
- Owoce: Jedz co najmniej dwie porcje owoców dziennie.
- Warzywa : Jedz co najmniej trzy porcje warzyw dziennie, w tym ciemnozielone i żółte warzywa.
- Białko:Włącz do swojej diety produkty bogate w białko, takie jak mięso, kurczak, ryby, jaja, produkty mleczne, soczewica, ciecierzyca i zielona fasolka, dwa lub trzy razy dziennie.
- Woda: Pij dużo wody. Nie zapomnij o piciu wody, gdy poczujesz pragnienie. Jeśli twój mocz jest jasnożółty, oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo wody.
- Instrukcje specjalne:
- Jeśli nie jesz mięsa ani ryb, sięgnij po ciecierzycę, rodzynki, orzechy i produkty mleczne, aby dostarczyć organizmowi żelaza i cynku, których potrzebuje.
- Jeśli jesteś weganką, zdecydowanie powinnaś przyjmować suplement witaminy B12 , aby zapobiec niedoborowi witaminy B12 u dziecka. Porozmawiaj o tym z lekarzem i zasięgnij odpowiedniej porady.
- Jeśli pijesz alkohol, unikaj karmienia piersią przez dwie do trzech godzin po wypiciu pojedynczego drinka (np. 350 ml piwa, 180 ml wina).
Pamiętaj, że nawet jeśli stosujesz zbilansowaną dietę podczas karmienia piersią, możesz naturalnie stracić na wadze. Dzieje się tak, ponieważ produkcja mleka to proces, który wymaga od organizmu dużej ilości energii.
Przesłanie do domu
- Stosowanie ścisłej diety, np. ketogenicznej, w okresie karmienia piersią może być ryzykowne .
- Diety te mogą zmniejszyć produkcję mleka i wpłynąć na jego jakość.
- Najlepszą rzeczą dla Ciebie i Twojego dziecka jest spożywanie pożywnej, zbilansowanej diety .
- Jeśli myślisz o utracie wagi, najlepszym momentem jest zakończenie karmienia piersią. Nie myśl o tym wcześniej.
- Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości odnośnie swojej diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim podejmiesz samodzielnie decyzję.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz