Martwisz się wagą swojego dziecka? Porozmawiajmy o nadwadze i otyłości!

Czy uważasz, że Twoje dziecko ma lekką nadwagę? A może lekarz powiedział coś na temat wagi Twojego dziecka? W rzeczywistości wielu rodziców zmaga się z tym problemem w dzisiejszych czasach. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o nadwadze i otyłości u dzieci, czyli, jak mówią po angielsku, „(nadwaga)” i „(otyłość)”. To bardzo ważny temat, ponieważ bezpośrednio wpływa na zdrowie naszych dzieci.

Co lekarze mają na myśli mówiąc o nadwadze i otyłości?

Mówiąc prościej, lekarze używają określeń „nadwaga” lub „otyłość”, aby wskazać, że dana osoba jest narażona na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Nie jest to choroba, lecz stan, który może prowadzić do wielu chorób. Dlatego powinniśmy się tym niepokoić.

Jak mierzy się wagę? Czym jest BMI (wskaźnik masy ciała)?

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara, której lekarze używają do przybliżonego oszacowania ilości tkanki tłuszczowej u dziecka. Oblicza się go na podstawie wzrostu i wagi dziecka. Można to sprawdzić samodzielnie za pomocą kalkulatora BMI, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładny wynik. Po obliczeniu BMI lekarze porównują go ze standardowymi tabelami BMI. Istnieją cztery główne kategorie dla dzieci w wieku od 2 do 19 lat:

• Niedowaga: Jeśli wskaźnik BMI jest niższy niż 5 percentyl, oznacza to, że dziecko ma niedowagę w stosunku do swojego wieku i wzrostu.
• Waga prawidłowa : Jeżeli wskaźnik BMI mieści się pomiędzy 5. a 85. percentylem, jest to zdrowy poziom wagi.
• Nadwaga : Jeśli Twój wskaźnik BMI mieści się pomiędzy 85. a 95. percentylem, powinieneś bardziej martwić się swoją wagą.
• Otyłość : Jeśli Twój wskaźnik BMI wynosi 95. percentyl lub więcej, uważa się to za poważny stan.

Zamiast wskaźnika BMI, lekarze korzystają z tabel wagi do długości ciała, aby zmierzyć wagę dzieci poniżej 2. roku życia. Te tabele sprawdzają, czy waga dziecka jest odpowiednia do jego wzrostu. Jeśli dziecko poniżej 2. roku życia znajduje się na 95. percentylu lub powyżej, uznaje się je za dziecko z nadwagą.

Czy wskaźnik BMI zawsze dokładnie określa poziom tkanki tłuszczowej?

To również musimy zrozumieć. BMI nie jest bezwzględną miarą tkanki tłuszczowej. Czasami może to dać nam błędny obraz. Wyobraźmy sobie osobę, która intensywnie ćwiczyła i zbudowała masę mięśniową, może mieć wysokie BMI. Ale nie jest gruba, ponieważ jej ciało ma więcej masy mięśniowej niż tłuszczu. Ponadto, w okresie dojrzewania, gdy dzieci szybko rosną, zrozumienie wartości BMI może być nieco trudne.

Pamiętaj, że BMI to tylko dobry wskaźnik ogólnej ilości tkanki tłuszczowej. Nie jest to bezpośredni pomiar.

Co zrobić, jeśli masz wątpliwości co do wagi swojego dziecka?

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące wagi dziecka, najlepiej udaj się do lekarza . Lekarz zapyta o nawyki żywieniowe i poziom aktywności Twojego dziecka. Zaproponuje Ci również zmiany w stylu życia. Czasami zlecone zostaną badania krwi w celu wykrycia chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca. W zależności od wskaźnika masy ciała (BMI) i ogólnego stanu zdrowia Twojego dziecka, lekarz może skierować Cię do zarejestrowanego dietetyka lub programu kontroli wagi. W bardzo rzadkich przypadkach niektóre dzieci mogą wymagać przepisania leków, a nawet operacji.

Dlaczego małe dzieci stają się „otyłe” lub mają nadwagę?

Trudno wskazać jedną przyczynę. Zazwyczaj jest to kombinacja kilku czynników.

Jakie są główne powody?

• Złe nawyki żywieniowe: spożywanie zbyt dużej ilości słodkich, tłustych potraw , fast foodów i przetworzonej żywności .
• Brak ruchu: stanie w jednym miejscu bez poruszania ciałem.
• Genetyka: Czasami wpływ na to mogą mieć także odziedziczone geny.
• Oto zbiór wszystkich z nich.

Ponadto niektóre rodziny mogą mieć trudności ze znalezieniem zdrowej żywności i bezpiecznych miejsc, w których dzieci mogą się ruszać. Bardzo rzadko przyrost masy ciała może być również spowodowany problemami endokrynologicznymi, zespołem genetycznym lub niektórymi lekami.

Jak dieta i styl życia wpływają

Często wybieramy produkty łatwe i szybkie w przygotowaniu. Od fast foodów po gotowe, pakowane posiłki i przekąski. W zabieganym życiu mamy mniej czasu na przygotowywanie pożywnych posiłków w domu i ćwiczenia. Podobnie, wielkość porcji ma znaczenie . Ilości, które jemy w domu i poza domem, są czasami większe, niż nam się wydaje. Co więcej, współczesny tryb życia jest bardzo siedzący. Małe dzieci spędzają więcej czasu na grach w telefony, tablety i gry komputerowe niż na zabawie na świeżym powietrzu. Dzieci spędzające więcej czasu przed ekranami są bardziej narażone na przybieranie na wadze. Uzależnienie od ekranów również zmniejsza sen. Dzieci, które nie śpią wystarczająco długo, również mogą przybierać na wadze.

Jak ważne są ćwiczenia?

Wiele dzieci nie ma wystarczającej ilości ruchu. Starsze dzieci i młodzież powinny poświęcać co najmniej godzinę dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności . Powinny one obejmować ćwiczenia aerobowe, a także aktywności wzmacniające mięśnie i kości. Dzieci w wieku od 2 do 5 lat powinny poświęcać co najmniej godzinę dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności.Musisz być aktywny przez co najmniej 3 godziny. Oznacza to bieganie, skakanie i zabawę.

Wpływ genów `(Genetyka)`

Geny również mogą wpływać na wagę dzieci. Nasze geny determinują typ naszej sylwetki, sposób magazynowania i spalania tłuszczu. Jednak same geny nie mogą być odpowiedzialne za obecny kryzys otyłości. Podobnie jak geny, złe nawyki są przekazywane z pokolenia na pokolenie, więc kilka osób w tej samej rodzinie może cierpieć na problemy z wagą. Pomyślmy, członkowie rodziny często jedzą te same potrawy, prowadzą ten sam siedzący tryb życia i ćwiczą w tym samym tempie. Jeśli jedno z rodziców ma nadwagę lub otyłość, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dziecko rozwinie tę samą chorobę.

Jakie problemy zdrowotne mogą być spowodowane nadwagą?

Osoby z wysokim BMI, czyli z nadwagą lub otyłością, są bardziej narażone na problemy zdrowotne związane z wagą. Najczęstsze z nich to cukrzyca typu 2 (typ 2), nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi) oraz wysoki poziom cholesterolu (wysoki cholesterol). Schorzenia te, kiedyś uważane za występujące wyłącznie u dorosłych, stają się coraz powszechniejsze u dzieci. U dzieci i młodzieży z nadwagą mogą również wystąpić:

• Problemy z kośćmi i stawami
• Duszność : Może utrudniać ćwiczenia lub grę. Jeśli masz astmę , duszność może się nasilić lub rozwinąć.
• Bezsenność lub problemy z oddychaniem podczas snu, na przykład `(obturacyjny bezdech senny)`
• Wczesne dojrzewanie: Dzieci z nadwagą mogą być wyższe i dojrzewać płciowo wcześniej niż ich rówieśnicy. To prowadzi do tego, że społeczeństwo oczekuje od nich bardziej dojrzałego zachowania.
• Nieregularne cykle menstruacyjne i problemy z płodnością w wieku dorosłym
• Choroba wątroby i pęcherzyka żółciowego

Czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca, rozwijające się w dzieciństwie, mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i udar mózgu w wieku dorosłym. Dlatego zapobieganie nadwadze i otyłości w dzieciństwie lub jej leczenie może pomóc uchronić je przed tymi problemami w późniejszym życiu.

Czy mogą wystąpić efekty psychologiczne?

Oczywiście, że tak. Nadwaga może mieć duży wpływ na umysły dzieci.

• Niska samoocena: Możesz czuć się rozczarowany sobą.
• Od innych dzieciIstnieje ryzyko marginalizacji, wyśmiewania i zastraszania .

Dzieci, które nie są zadowolone ze swojej wagi, mogą być narażone na takie zagrożenia, jak:

• Niezdrowa dieta i zaburzenia odżywiania
• Depresja
• Nadużywanie substancji

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości u dzieci?

To nie jest coś, co może zrobić jedna osoba. To decyzja, którą musi podjąć cała rodzina . Musisz zastanowić się nad tym, jak Twoja rodzina się odżywia, jak ćwiczy i jak spędza czas razem. Aby zaszczepić dzieciom zdrowy styl życia, rodzice muszą dawać dobry przykład. Dbajcie o prawidłową wagę dzieci w każdym wieku i angażujcie w to całą rodzinę. Niech zdrowe odżywianie i ćwiczenia będą sprawą rodzinną. Zaangażuj w to również swoje dzieci. Zachęcaj je do przygotowywania i planowania zdrowych posiłków. Zabieraj je ze sobą na zakupy. Naucz je dokonywać właściwych wyborów żywieniowych.

Jakie są najczęstsze błędy, które wszyscy popełniamy? Unikaj ich.

• Przestań dawać słodycze, toffi i czekoladę jako nagrodę za dobre zachowanie lub w celu powstrzymania złego zachowania. Porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach zmiany zachowania dziecka.
• Nie twórz zasady, która mówi: „Musisz jeść z talerza”. Nawet małe niemowlęta odwracają twarz od butelki lub mleka matki, gdy są najedzone. Jeśli Twoje dziecko powie, że ma już dość, nie zmuszaj go do jedzenia. Musisz mu wytłumaczyć, że powinno jeść tylko wtedy, gdy jest głodne, i przestać, gdy jest syte.
• Nie etykietuj żywności jako „niezdrowej” ani nie zakazuj całkowicie ulubionych słodyczy i przekąsek. Może to zachęcić dzieci do wykradania ich z domu lub zabierania do domu. Oferuj zdrowe jedzenie przez większość czasu i od czasu do czasu drobne przekąski.

Porady odpowiednie dla różnych grup wiekowych

Istnieją rzeczy, które są ogólnie ważne dla dzieci w każdym wieku, ale są też rzeczy, które wymagają szczególnej uwagi, w zależności od ich wieku.

• Od urodzenia do 1. roku życia: Oprócz licznych korzyści zdrowotnych płynących z karmienia piersią, pomaga ono również zapobiegać niepożądanemu przyrostowi masy ciała. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi momentu rozpoczęcia wprowadzania pokarmów stałych.
• Wiek od 1 do 5 lat: Wpajaj dobre nawyki od najmłodszych lat. Pomagaj kształtować ich preferencje żywieniowe, oferując im różnorodne, zdrowe produkty. Zachęcaj dzieci do naturalnej aktywności.
• W wieku od 6 do 12 lat: Dbaj o codzienną aktywność dzieci. Może to być zorganizowana zabawa, przerwa w szkole lub zabawa na świeżym powietrzu. Dbaj o aktywność w domu, np. bawiąc się na świeżym powietrzu lub spacerując z rodziną. Naucz je dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i angażuj je w takie działania, jak pakowanie lunchu.
• Wiek od 13 do 18 lat:Naucz nastolatków przygotowywać zdrowe posiłki i przekąski w domu. Zachęcaj ich do podejmowania zdrowych decyzji poza domem i do codziennej aktywności fizycznej.

Wspólne ważne rzeczy dla dzieci w każdym wieku

• Ogranicz czas spędzany przed telewizorem, telefonem, komputerem i grami wideo. Przestań jeść przed ekranem.
• Oferuj różnorodne, zdrowe posiłki i staraj się, aby cała rodzina jadła razem, jeśli to możliwe.
• Zachęcaj dzieci do codziennego jedzenia śniadania.
• Spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
• Ogranicz spożycie napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców.
• Wysypiaj się .

Na koniec to, co masz do powiedzenia (przesłanie do zapamiętania)

Rozmawiaj z dziećmi o tym, jak ważne jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Jedz zdrowo, regularnie ćwicz i wprowadź zdrowe nawyki do swojego codziennego życia. Kiedy stanie się to sprawą rodzinną, zdrowy styl życia stanie się dla wszystkich drugą naturą .

Pamiętaj, że waga dziecka nie jest ani jego, ani twoją winą. To problem, nad którym wszyscy musimy wspólnie popracować, z miłością i zrozumieniem. Rozumiesz? Dasz radę!

---

Nadwaga, otyłość, BMI, zdrowie dziecka, dieta, ćwiczenia, otyłość