Czy Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość wapnia? Porozmawiajmy o tym!

Prawdopodobnie wiesz, jak ważny jest wapń dla mocnych kości Twojego dziecka. Ale większość z nas nie myśli o tym zbyt wiele w życiu codziennym, prawda? Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym składniku odżywczym, jakim jest wapń, o tym, jak dużo go potrzebują nasze maluchy, skąd go czerpią i co się dzieje, jeśli nie mają go wystarczająco dużo. Zupełnie jak rozmowa z przyjacielem.

Czym jest wapń? Dlaczego jest tak ważny dla naszego organizmu?

Mówiąc wprost, wapń jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu. Jego główną funkcją jest wzmacnianie kości i zębów . To tak, jak cement jest potrzebny do budowy domu. Ale to nie wszystko – wapń pomaga naszemu organizmowi w wielu innych ważnych czynnościach. Pomyśl tylko, wapń pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni, a także pomaga zachować zdrowie serca. Choć może się to wydawać drobnostką, wapń jest bardzo ważny dla zdrowia całego organizmu.

Dlaczego szczególnie małe dzieci potrzebują wapnia?

To bardzo ważny punkt. Mamy tylko jedną szansę w życiu na zbudowanie silnego szkieletu. Dzieje się to, gdy jesteśmy młodzi i młodzi. Mówiąc precyzyjnie, dzieci, które otrzymują wystarczającą ilość wapnia w dzieciństwie i okresie dojrzewania, rozpoczynają dorosłe życie z najsilniejszym możliwym układem kostnym. Pomaga im to chronić się przed schorzeniami takimi jak utrata masy kostnej w późniejszym wieku. Ponadto, jeśli małe dzieci i starsze dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, mogą rozwinąć chorobę zwaną krzywicą . Być może o niej słyszałeś. Krzywica powoduje, że kości stają się miękkie. Może to prowadzić do koślawości nóg, zahamowania wzrostu, a czasami bólów i osłabienia mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ten wapń w dzieciństwie.

Skąd zatem czerpiemy ten cenny wapń?

Wapń to pierwiastek, który możemy pozyskać z pożywienia. Niektóre produkty spożywcze są bogate w wapń. Zobaczmy, jakie to produkty. Produkty mleczne są jednym z najlepszych naturalnych źródeł wapnia:

• Mleko
• Jogurt
• Twarde sery – na przykład sery typu Cheddar.

Co ważne, zawartość tłuszczu w mleku i produktach mlecznych nie wpływa na zawartość wapnia . To znaczy, że tłuszczZawartość wapnia w mleku o obniżonej zawartości tłuszczu (odtłuszczonym, 1%, 2%) i pełnotłustym jest mniej więcej taka sama. Lekarz poinformuje Cię, który rodzaj mleka jest odpowiedni dla Twojego dziecka.

Niektóre dzieci nie mogą jeść nabiału, prawda? Skąd biorą wapń? Tak, to prawda. Niektóre dzieci mają trudności z piciem mleka (nietolerancja laktozy) lub mogą mieć alergię na mleko. Istnieją inne produkty spożywcze, które mogą pomóc dzieciom w uzyskaniu wapnia.

• `Tofu z dodatkiem wapnia`
• `Napoje sojowe wzbogacone wapniem`
• Edamame (rodzaj soi)
• Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż , boćwina i kapusta pekińska
• Migdały, nasiona sezamu
• Groszek biały, groch czerwony, ciecierzyca
• Pomarańcze, figi, śliwki

W dzisiejszych czasach nawet firmy spożywcze zdają sobie sprawę z wagi wapnia, dlatego dodają go do płatków śniadaniowych, pieczywa i soków owocowych dla dzieci. Kupując coś w sklepie, warto również zwrócić uwagę na etykietę z napisem „wzbogacony wapniem”.

Ile wapnia potrzebuje moje dziecko dziennie?

Wapń mierzy się w miligramach (mg) . Ilość wapnia, której potrzebujemy, zmienia się na różnych etapach życia. Najlepiej jest dostarczać jak najwięcej wapnia z pożywienia. Jeśli jednak samo jedzenie nie wystarczy, lekarze mogą czasami zalecić suplementację, na przykład w postaci tabletek z wapniem.

Ile wapnia potrzebuje dziecko?

Najmłodsze niemowlęta otrzymują wapń albo z mleka matki, albo z mleka modyfikowanego zaleconego przez lekarza.

• Niemowlęta poniżej 6 miesiąca życia potrzebują 200 miligramów wapnia dziennie.
• Dzieci w wieku od 6 do 11 miesięcy potrzebują 260 miligramów wapnia dziennie.

O tym koniecznie należy pamiętać: niemowlętom poniżej pierwszego roku (12 miesięcy) należy podawać wyłącznie mleko matki lub mleko modyfikowane przeznaczone specjalnie dla niemowląt. W żadnym wypadku nie należy podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia mleka krowiego, koziego ani mleka modyfikowanego przygotowywanego w domu. Nie jest to korzystne dla ich zdrowia.

Ile wody potrzebują małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym?

W miarę jak dzieci dorastają, ich kości rosną szybko, więc ich zapotrzebowanie na wapń wzrasta.

• Dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 700 miligramów wapnia dziennie (700 mg). (Można to uzyskać z około 2-3 porcji produktów mlecznych dziennie).
• Dla dzieci w wieku od 4 do 8 latDzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń wynosi 1000 miligramów (zawartość ta pochodzi ze spożywania około 2–3 porcji produktów mlecznych dziennie).
• Dzieci i młodzież w wieku od 9 do 18 lat potrzebują 1300 miligramów (mg) wapnia dziennie. (Odpowiada to około 4 porcjom produktów mlecznych dziennie)

Słysząc słowo „posiłek mleczny”, możesz się zastanawiać, co ono oznacza. Mówiąc prościej, szklanka mleka, kubek jogurtu lub kawałek sera to jedna porcja.

Jak mogę mieć pewność, że moje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość wapnia? Co mogę zrobić, aby mu pomóc?

Niemowlęta pozyskują niezbędny wapń z mleka matki lub mleka modyfikowanego. Małe dzieci, zwłaszcza w wieku szkolnym, które spożywają zbilansowaną dietę, zwłaszcza produkty mleczne, zazwyczaj dostarczają organizmowi wystarczającą ilość wapnia. Jednak starsze dzieci, czyli młodsze dzieci po 9. roku życia, mogą potrzebować nieco więcej wapnia w diecie. Wynika to z faktu, że ich organizmy szybko rosną w tym czasie, a ich zapotrzebowanie na wapń jest również wyższe.

Oto kilka sposobów, aby podać dziecku produkty bogate w wapń w pyszny sposób:

Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować:

• Przygotuj pyszne parfait, łącząc jogurt naturalny, kawałki owoców i płatki pełnoziarniste. Maluchy będą zachwycone.
• Przygotuj pyszny koktajl ze świeżych owoców, mleka o obniżonej zawartości tłuszczu, mleka sojowego wzbogaconego wapniem lub mleka migdałowego.
• Wymieszaj twaróg lub jogurt ze świeżymi kawałkami owoców lub czymś takim, jak niesłodzone masło jabłkowe.
• Dodaj trochę syropu truskawkowego lub czekoladowego do zwykłego mleka, aby było smaczniejsze. Pamiętaj jednak, że kupowane w sklepie napoje smakowe mają wysoką zawartość cukru, więc najlepiej ich unikać, jak tylko to możliwe.
• Dodawaj do posiłków i przekąsek swojego dziecka odrobinę chudego sera.
• Przygotowując zupę, dodaj do niej trochę białego groszku.
• Posyp wierzch wypieków i warzyw odrobiną sezamu.
• Przygotuj hummus z kawałkami warzyw.
• Jeśli przygotowujesz danie stir-fry, dodaj kawałki tofu.
• Spróbuj użyć masła migdałowego zamiast masła orzechowego.
• Edamame podawaj jako przekąskę.
• Dodawaj ciecierzycę i płatki migdałów do sałatek i płatków śniadaniowych.
• Wyrób sobie nawyk podawania większej ilości ciemnozielonych warzyw liściastych (takich jak brokuły, jarmuż, kapusta i kapusta pekińska) podczas posiłków.

Co robisz dla dzieci, które nie mogą jeść produktów mlecznych?

Jeśli Twoje dziecko ma problemy żołądkowe po wypiciu mleka, niezależnie od tego, czy jest to nietolerancja laktozy, alergia na mleko, czy też Twoja rodzina stosuje dietę wegańską, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, czy Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Lekarz udzieli Ci wtedy szczegółowych porad.

Porozmawiajmy trochę o witaminie D. Czy ma ona również związek z wapniem?

Tak, absolutnie! Witamina D jest również niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia przez organizm. To tak, jakby drzwi nie można było otworzyć bez klucza. Bez witaminy D, niezależnie od tego, ile wapnia spożywamy, wapń ten nie może dotrzeć tam, gdzie jest potrzebny, aby wzmocnić nasze kości. Problem polega na tym, że wiele produktów spożywczych, które dzieci zazwyczaj jedzą, nie zawiera wystarczającej ilości witaminy D. Dlatego lekarze często zalecają suplementację witaminy D.

• Dzieci karmione wyłącznie piersią powinny otrzymywać suplementację witaminą D od urodzenia.
• Jednak do mleka modyfikowanego dla niemowląt dodawana jest witamina D. Dlatego też niemowlę, które wypija dziennie ponad 950 mililitrów mleka modyfikowanego, nie musi otrzymywać dodatkowej witaminy D.

Najlepiej jednak zapytać lekarza, czy Twoje dziecko potrzebuje suplementu witaminy D i w jakiej dawce.

A więc, zbierzmy to, o czym mówiliśmy, w jednym miejscu? (Podsumowanie)

Dobrze, sporo mówiliśmy o wapniu, prawda? Na koniec, oto kilka ważnych rzeczy do zapamiętania:

• Wapń jest niezbędny do rozwoju kości u dzieci. Jest to szczególnie ważne w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
• Staraj się dostarczać dziecku wapń z różnych produktów spożywczych, np. produktów mlecznych, zielonych warzyw i orzechów.
• Należy zachować ostrożność , ponieważ ilość potrzebnego wapnia zmienia się w zależności od wieku dziecka .
• Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm, więc warto o niej pamiętać.
• Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące zapotrzebowania Twojego dziecka na wapń lub jeśli nie możesz podawać mu mleka, koniecznie porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Udzieli Ci on odpowiednich wskazówek.

Pamiętajcie, zdrowe i silne dziecko to nasza największa radość. Naszym obowiązkiem jest zapewnienie mu niezbędnego pożywienia.

Mam nadzieję, że ta dyskusja była dla Ciebie przydatna. Jeśli masz jeszcze coś do powiedzenia, nie wahaj się pytać. Wapń, żywienie dzieci, rozwój kości, witamina D, zdrowie dziecka, krzywica, suplementy wapnia