Przede wszystkim, gratulacje dla Ciebie i Twojej rodziny! W tym pięknym czasie Twój maluszek w Twoim łonie potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W związku z tym, w tym czasie możesz również zadawać sobie pytania w stylu: „Co powinnam jeść? Czego powinnam unikać?”. Nie martw się, to normalne. Dzisiaj po prostu porozmawiamy o diecie najkorzystniejszej dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.
Jak przygotowywać posiłki?
W czasie ciąży organizm potrzebuje nieco więcej kalorii niż zwykle. Mówiąc wprost, około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli spodziewasz się bliźniąt, ta ilość może wynieść około 600 kalorii. Ważne jest jednak, aby te kalorie nie pochodziły z pustych pokarmów, czyli słodkich napojów i słodyczy. Ważne jest, aby stosować pożywną, zbilansowaną dietę .
W pierwszych miesiącach możesz mieć trudności z jedzeniem z powodu nudności i wymiotów (porannych mdłości). Staraj się jednak w miarę możliwości utrzymywać zbilansowaną dietę. Konieczne jest również przyjmowanie witamin prenatalnych przepisanych przez lekarza.
Pamiętaj, że to co jesz ma bezpośredni wpływ na rozwój Twojego dziecka, dlatego zastanów się nad każdym posiłkiem .
Niezbędne składniki odżywcze i produkty spożywcze, z których możesz je pozyskać
Ważne jest, aby włączyć do diety różnorodne produkty, aby zapewnić sobie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Przyjrzyjmy się, czym są te niezbędne składniki odżywcze i z jakich produktów można je pozyskać.
| Sekcja składników odżywczych | Dlaczego to takie ważne? | Dostępne jedzenie |
|---|---|---|
| Kwas foliowy | Ważne jest zapobieganie wadom cewy nerwowej w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. | Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, fasola, ciecierzyca, pomarańcze i soczewica. |
| Żelazo | Produkuje krew, rozprowadza tlen po organizmie matki i dziecka oraz zapobiega anemii. | Wołowina, kurczak, ryby, żółtka jaj, szpinak, soja, soczewica, rodzynki. |
| Wapń | Pomaga wzmocnić kości i zęby dziecka. Jest również ważny dla zdrowia kości matki. | Mleko, jogurt (odtłuszczone mleko), ser, małe ryby z muszlami (łosoś), ciemnozielone warzywa (brokuły), mleko sojowe. |
| Białko | Niezbędne do rozwoju organów, mięśni i mózgu dziecka. | Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, fasola, groch, soczewica, soja. |
| Witamina C | Ułatwia wchłanianie żelaza przez organizm. Wzmacnia odporność. | Pomarańcze, grejpfruty, limonki, truskawki, papaje, pomidory, papryka. |
| Błonnik | Aby zapobiec zaparciom, które często występują w czasie ciąży. | Gryka, owies, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce, fasola. |
Trochę więcej o żelazie i wapniu...
Aby żelazo dobrze się wchłaniało, najlepiej przyjmować je z produktami zawierającymi witaminę C. Na przykład, zjedz danie z bulionem z soczewicy i odrobiną limonki. Organizm potrzebuje również witaminy D , aby dobrze wchłaniać wapń. Zapotrzebowanie to można zaspokoić, wystawiając się rano na słońce i jedząc produkty zawierające witaminę D (jajka, ryby).
Produkty spożywcze, których należy unikać w czasie ciąży
Niektóre pokarmy w ciążyMoże to być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka. Bardzo ważne jest, aby o tym wiedzieć.
| Czego unikać | Powód |
|---|---|
| Alkohol | Istnieje duże ryzyko zahamowania wzrostu, niepełnosprawności intelektualnej i wad wrodzonych u dziecka. Należy całkowicie zaprzestać stosowania tego środka. |
| Surowe lub niedogotowane mięso, ryby i jaja | Mogą wystąpić niebezpieczne zakażenia bakteryjne, takie jak Salmonella i Listeria. |
| Mleko i sery niepasteryzowane | Miękkie sery, takie jak feta i brie, niosą ze sobą ryzyko zakażenia bakterią Listeria. Sprawdź etykietę i używaj tylko tych, które mają oznaczenie „pasteryzowane”. |
| Duże ryby zawierające dużo rtęci | Duże ryby, takie jak rekin, płytka ryba i makrela królewska, zawierają wysoki poziom rtęci. Może to uszkodzić układ nerwowy dziecka. Mniejsze ryby, takie jak tilapia i halibut, są bezpieczne do spożycia. |
| Nadmierne spożycie kofeiny | Kawa, herbata, czekolada i niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę. Ogranicz spożycie kawy do jednej lub dwóch filiżanek dziennie. Skonsultuj się z lekarzem. |
Co robisz w przypadku typowych dolegliwości występujących w czasie ciąży?
To normalne, że w tym czasie możesz doświadczyć drobnych niedogodności. Oto kilka rozwiązań.
Poranne mdłości
- Zjedz coś, na przykład krakersy lub kromkę suchego chleba, zanim wstaniesz rano z łóżka.
- Zamiast jeść duży posiłek na razJedz małe posiłki w ciągu dnia.
- Unikaj tłustych i pikantnych potraw . Niektórym osobom pomaga również picie herbaty imbirowej.
Zaparcie
- Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.
- Jedz więcej produktów bogatych w błonnik (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste).
- Owoce takie jak guawa i gujawa są bardzo pożyteczne.
Zgaga
- Nie jedz dużo na raz, jedz kilka małych posiłków .
- Niektórym osobom ulgę przynosi wypicie szklanki mleka przed posiłkiem.
- Ogranicz pikantne, tłuste potrawy i napoje cytrusowe (sok pomarańczowy).
Dowiedzmy się także o „zachciankach ciążowych”
To normalne, że w czasie ciąży odczuwasz zachcianki. Nazywamy to również „zachciankami żywieniowymi”. Jeśli masz ochotę na coś pożywnego, możesz to zjeść. Staraj się jednak kontrolować swoje zachcianki na słodkie i tłuste potrawy.
Bardzo ważne: Czasami możesz odczuwać ochotę na rzeczy niejadalne, takie jak ziemia, popiół, kreda i kostki lodu. Ten stan nazywa się pica . Może być spowodowany niedoborem żelaza w organizmie. Nie jedz tych rzeczy pod żadnym pozorem. Są one bardzo szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Jeśli odczuwasz taką ochotę, koniecznie poinformuj o tym lekarza.
Nie próbuj stosować diet odchudzających w czasie ciąży. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które zapewnią zdrowie Tobie i Twojemu dziecku.
Przesłanie do domu
- Zadbaj o to, by Twoja dieta była kolorowa i urozmaicona . Zamiast jeść to samo każdego dnia, dodaj do posiłków różnorodne warzywa, owoce i zboża.
- Nie pomijaj ani jednego dnia zażywania witamin prenatalnych przepisanych przez lekarza, zwłaszcza kwasu foliowego.
- Całkowicie unikaj niezdrowej żywności, takiej jak alkohol, surowe mięso i ryby oraz niepasteryzowane produkty mleczne.
- Pij dużo wody przez cały dzień. To bardzo ważne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka.
- Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem o wszelkich dodatkowych witaminach, które przyjmujesz, lub o wszelkich kwestiach dotyczących diety.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz