Czy denerwują Cię drobiazgi? Porozmawiajmy o tych „drobiazgach”!

Dźwięk głośnego żucia jedzenia , czyjaś rozmowa tak głośna, że ​​słychać ją w całym autobusie, gdy ktoś dzwoni, czy ktoś zostawiający na łóżku zużyty, mokry ręcznik... Czy zdarza Ci się wpadać w ogromną złość i zdenerwowanie nawet z powodu najdrobniejszych, najbardziej błahych rzeczy? Nie jesteś sam. Wielu z nas uważa, że ​​te drobiazgi to duże problemy. Dlaczego więc tak się dzieje? Czy to choroba? Porozmawiajmy o tym naukowo, w bardzo prosty sposób.

Co mnie drażni?

Mówiąc prościej, „irytujące” rzeczy to drobne rzeczy, które nas irytują, ale które nie mają większego znaczenia dla innych. Wyobraź sobie, że komuś w twoim domu kończy się papier toaletowy i nie ma nowego. To nie jest największy problem na świecie. Ale w takiej chwili możesz się naprawdę zdenerwować. Możesz odczuwać ogromny niepokój: „Dlaczego to robisz?”. Właśnie tym są „irytujące”.

Niektórzy nie znoszą dźwięku przeżuwania jedzenia. Inni denerwują się, gdy ktoś rozmawia przez telefon, podczas gdy oni rozmawiają. Jeszcze inni denerwują się, gdy ktoś żuje gumę i mówi „sadza, sadza”. Za tym wszystkim kryją się psychologiczne i biologiczne przyczyny. Powszechnym uczuciem leżącym u podstaw tego wszystkiego jest gniew i niepokój.

Dlaczego denerwujemy się z powodu takich drobnostek?

Jest kilka powodów. Przyjrzyjmy się każdemu z nich.

Coś, co pochodzi z ewolucji

Od czasów naszych przodków, emocja gniewu pomagała ludziom przetrwać. Jak to możliwe?

1. Kiedy cel zostaje przerwany: Wyobraź sobie, że jedziesz gdzieś drogą i nagle ktoś blokuje ci drogę. Denerwujesz się, prawda? Powodem jest to, że twoja podróż, czyli twój cel, zostaje przerwany przez tę osobę. Podobnie, jeśli ktoś puszcza głośną muzykę , gdy pracujesz, rozprasza to twoją uwagę. Wtedy również się denerwujesz.

2. Kiedy wyczuwamy zagrożenie: Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby reagować gniewem, gdy wyczuwamy niebezpieczeństwo lub zagrożenie. Ma to na celu ostrzeżenie innych o zagrożeniu i zmotywowanie nas do jego uniknięcia. Dźwięk obgryzania paznokci nie stanowi dla nas zagrożenia. Jednak ze względu na ten starożytny mechanizm w naszym mózgu, nieświadomie reagujemy na rzeczy, które wywołują w nas niepokój.

Podobnie jak alergeny społeczne

To bardzo interesująca koncepcja. Wyobraź sobie kogoś z alergią na kurz. Na początku odrobina kurzu nie wywołuje żadnych reakcji. Ale w miarę jak jesteś narażony na kurz, Twoja alergia stopniowo się nasila, a nawet odrobina kurzu na Twoim ciele wywołuje silną reakcję.

„ PE t Peeves” jest właśnie taki. Na początku drobnostka, którą ktoś robi, może ci nie przeszkadzać aż tak bardzo. Ale kiedy ta sama rzecz powtarza się w kółko, wykształcasz na nią alergię. A potem, gdy tylko ta drobnostka się zdarzy, wpadasz w prawdziwą złość.

Czynniki pogarszające tę sytuację

Czasami złość wywołana takimi drobiazgami może stać się niekontrolowana. Poniższa tabela przedstawia niektóre psychologiczne przyczyny, które się do tego przyczyniają.

Czy to może być coś więcej niż tylko drobnostka?

Tak. Czasami może to być stan wymagający leczenia, a nie tylko zwykła niedogodność. Jednym z takich schorzeń jest mizofonia .

Mizofonia to stan, w którym osoba odczuwa silny gniew, wstręt lub lęk w odpowiedzi na określone dźwięki (np. żucie jedzenia, oddychanie, pisanie na klawiaturze). Jest to poważniejsza dolegliwość niż zwykła „ulubiona” przypadłość, ponieważ zakłóca codzienne życie (pracę w szkole, pracę biurową, interakcje społeczne ).

Pomyśl o tym w ten sposób: nie każdy choruje od wypicia odrobiny alkoholu. Ale kiedy pijesz za dużo bez kontroli, staje się to stanem chorobowym. To normalne, że odczuwasz smutek, ale jeśli utrzymuje się on w sposób niekontrolowany, to jest to stan chorobowy zwany depresją. Podobnie, normalne jest, że ktoś się złości na dźwięk. Ale jeśli nie potrafisz kontrolować tej złości i zaczynasz blokować drogę do miejsc, z których dochodzi ten dźwięk, kłócić się z nimi i unikać chodzenia w te miejsca, może to być stan wymagający leczenia.

Co więc robimy?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze złością wywołaną takimi drobnostkami.

1. Staw czoła problemowi

Jeśli coś Cię dręczy, znajdź rozwiązanie, zamiast od tego uciekać. Na przykład, jeśli ktoś głośno ogląda filmy na telefonie w autobusie, możesz grzecznie zapytać: „Przepraszam, czy mógłby Pan założyć słuchawki?”.

2. Ćwiczenia oddechowe i uspokajanie umysłu

Bardzo ważne jest obniżenie ogólnego poziomu stresu. Można to osiągnąć poprzez głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe , praktykowanie uważności oraz ćwiczenia fizyczne i hobby, które sprawia przyjemność.

3. Mów bezpośrednio, ale uprzejmie.

Czasami rozmowa bezpośrednio jest najlepszym rozwiązaniem. Na przykład, możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, to może być moja wina, ale bardzo mi przykro z powodu plamy, którą zostawiłeś na swoim kubku z kawą”. To może być korzystne dla obu stron. Druga osoba może zmienić swoje zachowanie, a ty możesz poczuć się lepiej, ponieważ wyraziłeś swoje uczucia.

4. Sprawdź, czy Twoja odpowiedź przekracza limit

Jeśli myślisz sobie: „Nie powinienem się tak denerwować z powodu czegoś tak błahego” lub jeśli powoduje to napięcie fizyczne lub nadal wpływa na twoje relacje, może to być oznaką poważniejszego problemu. W takich przypadkach ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty i lekarza. Porozmawiaj o tym z lekarzem . Pomoże ci on na właściwej drodze. Terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc w radzeniu sobie z tego typu problemami.