Czy Ty też czujesz się bardzo zmęczony i obolały pod koniec dnia? Czy Twój umysł jest jednocześnie bardzo zmęczony? Wiele osób chce zacząć porządny trening w takich momentach, ale trudno znaleźć na niego czas lub wybrać coś odpowiedniego dla swojego ciała. W takich chwilach joga to wspaniała rzecz, która jednocześnie uzdrawia ciało i umysł.
Czym jest ta joga?
Mówiąc najprościej, joga to starożytna indyjska praktyka i medytacja, która łączy umysł z ciałem. To nie tylko proste ćwiczenia. Joga składa się z trzech głównych elementów.
- Asany: Odnosi się to do różnych pozycji ciała, które obserwujemy.
- Pranajama : Odnosi się do różnych technik i wzorców oddychania.
- Dhyana: Jest to medytacja polegająca na utrzymywaniu umysłu w jednym miejscu.
Wiele osób uważa, że aby uprawiać jogę, trzeba być elastycznym jak guma. Ale to całkowite nieporozumienie . Każdy, w każdym wieku, może ćwiczyć jogę w sposób dostosowany do jego ciała. Niektóre style jogi są bardzo proste i wykonywane powoli. Na przykład, odmiana zwana hatha jogą jest bardzo popularna. Pozwala ona budować siłę, elastyczność i równowagę ciała.
Najważniejsze jest, aby przed rozpoczęciem jogi skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak bóle pleców lub stawów .
Jakie są główne korzyści jogi?
Praktykowanie jogi przynosi wiele korzyści. Przyjrzyjmy się najważniejszym.
| Główna korzyść | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Elastyczność | Zmniejsza sztywność i napięcie ciała, dzięki czemu możesz lepiej się zginać i rozciągać. |
| Wytrzymałość | Mięśnie stają się silniejsze, zwłaszcza w ramionach, brzuchu i nogach. |
| Postawa | W miarę jak mięśnie korpusu będą stawać się silniejsze, nauczysz się stać i siedzieć prosto. |
| Oddechowy | Zwrócenie uwagi na sposób oddychania uspokaja umysł i korzystnie wpływa na płuca. |
| Utrata wagi | Spala kalorie i redukuje stres, co pomaga powstrzymać się od przejadania się. |
| Stres | Uspokaja i relaksuje umysł. Kontroluje poziom hormonów stresu (kortyzolu). |
| Spać | Pomaga uzyskać dobry, głęboki sen. Zmniejsza zaburzenia snu. |
| Zdrowie serca | Obniża ciśnienie krwi, reguluje tętno i korzystnie wpływa na poziom cholesterolu. |
Joga zwiększająca elastyczność ciała
Pozycje jogi rozciągają mięśnie. Zmniejszają sztywność i zmęczenie, ułatwiając poruszanie się. Co zaskakujące, różnicę można odczuć już po kilku tygodniach od rozpoczęcia jogi. Niektóre badania wykazały, że zaledwie 8 tygodni jogi może zwiększyć elastyczność nawet o 35%.
Pozycja kota i krowy jest dobra na ból pleców.
1. Najpierw uklęknij na podłodze i połóż obie dłonie na podłodze. Kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami, a dłonie bezpośrednio pod ramionami.
2. Teraz, podczas wydechu, wygnij plecy jak kot. Skieruj głowę i pośladki w dół.
3. Następnie, podczas wdechu, wygnij plecy i unieś głowę i pośladki do góry.
4. Powtórz tę czynność około trzy razy.
Joga zwiększająca siłę ciała
Niektóre style jogi, takie jak ashtanga i power joga, są nieco szybsze. Znacznie zwiększają siłę mięśni. Ale nawet proste style, takie jak hatha joga, mogą pomóc w budowaniu siły .
Pozycje takie jak pies z głową w dół, pies z głową w górę i pozycja deski wzmacniają górne partie ciała . Pozycje stojące, zwłaszcza utrzymywane przez dłuższy czas, wzmacniają mięśnie nóg i brzucha.
Pozycja deski jest dobra dla mięśni brzucha.
1. Podobnie jak w pozycji Kota i Krowy, uklęknij i połóż dłonie na podłodze.
2. Teraz unieś biodra i wyprostuj nogi za sobą.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej, jakbyś szykował się do zrobienia pompki .
4. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, oddychając w ten sposób. Jeśli masz trudności, możesz to zrobić również z kolanami na podłodze.
Joga poprawiająca postawę
Kiedy twoje ciało jest silne i elastyczne, twoja postawa automatycznie stanie się piękna. Pozycje jogi wzmacniają mięśnie brzucha. To pomoże ci siedzieć i stać prosto . Garbienie się po prostu zniknie.
Ponadto, praktykując jogę, zyskujesz lepsze zrozumienie swojego ciała (świadomość ciała). Dzięki temu, jeśli masz nieprawidłową postawę, szybko będziesz wiedział, jak ją poprawić.
Pozycja mostka: pozycja łagodząca ból pleców
1. Połóż się na plecach na podłodze. Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłonie skieruj do podłogi.
2. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze.
3. Teraz powoli unieś biodra. Powinieneś poczuć wyraźne rozciąganie ud i bioder.
4. Podczas wykonywania tej pozycji nie powinieneś odczuwać bólu szyi. Nie wykonuj tej pozycji, jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją.
5. Jeśli chcesz zrobić to lepiej, złącz dłonie pod uniesionymi biodrami.
Joga na redukcję stresu i lepszy sen
Uczucie relaksu po jodze jest nie do opisania. Podczas jogi zwracamy szczególną uwagę na oddech , co pomaga zredukować niepokój i stres.
Pomyśl o tym, kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm produkuje hormon zwany „kortyzolem”. Może on zwiększać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha i nasilać ochotę na słodkie i tłuste potrawy. Ponieważ joga pomaga kontrolować poziom tego „kortyzolu”, pomaga zarówno w radzeniu sobie ze stresem, jak i w kontrolowaniu masy ciała.
Joga jest również doskonałym rozwiązaniem dla osób cierpiących na bezsenność. Badania wykazały, że wiele osób praktykujących jogę codziennie cieszy się lepszym, głębszym snem w nocy.
Pozycja nóg uniesionych nad ścianą jest dobra do wykonania przed snem.
1. Podejdź do ściany i mocno oprzyj o nią pośladki.
2. Teraz połóż się na podłodze i połóż obie nogi prosto na ścianie.
3. Nie napinaj kolan zbyt mocno, trzymaj je lekko luźne.
4. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. To znacznie zmniejszy zmęczenie ciała i umysłu.
Przesłanie do domu
- Joga to wspaniała forma ćwiczeń, która korzystnie wpływa zarówno na ciało, jak i umysł.
- Joga przynosi wiele korzyści, m.in. zwiększoną elastyczność ciała, siłę, utrzymanie prawidłowej postawy, redukcję stresu, lepszy sen i zdrowie serca.
- Tak jak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, tak i przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi bardzo ważne jest , aby porozmawiać z lekarzem i zasięgnąć porady.
- Jeśli to możliwe, uczęszczaj na zajęcia jogi pod okiem doświadczonego nauczyciela. Dzięki temu nauczysz się prawidłowo wykonywać pozycje. W ten sposób unikniesz również wypadków.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz