Jak schudnąć po urodzeniu dziecka? (Utrata wagi po porodzie)

Twoje maleństwo jest teraz w Twoich ramionach... Czy oprócz tego szczęścia, gdzieś w głębi serca czujesz smutek i zastanawiasz się: „Och, co się stało z moim ciałem? Czy już nigdy nie będę taka sama?”? To uczucie, które odczuwa wiele matek i nie jesteś jedyną. Która z nas nie chciałaby zrzucić wagi, którą przytyła po porodzie i zmieścić się w stare ubrania? Ale nie ma powodu do obaw. Porozmawiajmy o tym szczegółowo.

Przede wszystkim należy zrozumieć, że jest to proces czasochłonny. Jeśli przed ciążą miałaś prawidłową wagę i przytyłaś tylko tyle, ile zalecił lekarz (zazwyczaj 11-16 kg), możesz wrócić do poprzedniej wagi w ciągu kilku miesięcy dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Jeśli jednak miałaś nadwagę przed ciążą lub przytyłaś znacznie więcej, niż zalecił lekarz, może to zająć nawet rok. Dlatego najważniejsze jest, aby uzbroić się w cierpliwość . Twoje ciało dokonało niesamowitych rzeczy. Musisz dać mu czas na regenerację.

1. Nie bój się przejść na dietę.

Możesz być zaskoczony, słysząc to. Ale nagłe przejście na restrykcyjną „dietę”, w której ograniczasz spożycie jedzenia i nie jesz niczego, czego nie możesz zjeść, może zniweczyć twoje cele związane z utratą wagi. Pomyśl tylko, jak się czujesz, gdy tracisz to, co lubisz jeść, pośród stresu, zmęczenia i niedoboru snu, które towarzyszą narodzinom dziecka? Pod taką presją faktycznie dochodzi do przyrostu masy ciała.

Pamiętaj, bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć, nie zmniejszaj dziennego spożycia kalorii o więcej niż 1800 kalorii. Jest to szczególnie ważne , jeśli karmisz piersią .

2. Jedz odżywcze „superprodukty” (Super Foods)

Jako młoda mama, Twój organizm potrzebuje maksymalnego odżywienia, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Dlatego powinnaś wybierać produkty o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale bogate w składniki odżywcze. Nazywamy je „superżywnością”.

3. Korzyści z karmienia piersią dla niemowląt

Istnieją różne opinie na temat tego, czy karmienie piersią rzeczywiście pomaga w utracie wagi. Niektóre badania sugerują, że karmienie piersią może pomóc w szybszym odzyskaniu poprzedniej wagi, podczas gdy inne badania nie wykazały znaczącej różnicy.

Karmienie piersią to jednak jeden z najcenniejszych darów, jakie możesz dać swojemu dziecku. Wzmacnia jego odporność i ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Ponadto, karmienie piersią może dodać około 300 dodatkowych kalorii do Twojej diety dziennie. Ale nie myśl: „Mogę jeść wszystko, bo karmię piersią” i nie jedz niezdrowej żywności.

4. Woda to życie... Pij dużo wody!

Picie dużej ilości wody w ciągu dnia może pomóc zapobiec odwodnieniu. Picie wody pomaga również w odczuwaniu sytości, co pomaga uniknąć przejadania się. Niektóre badania wykazały, że picie wody może również przyspieszyć metabolizm.

Nie ma sposobu, aby z całą pewnością stwierdzić, czy należy pić 8 szklanek wody dziennie. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest obserwacja koloru moczu i częstotliwości korzystania z toalety. Jeśli pijesz wystarczającą ilość płynów, Twój mocz powinien być jasnożółty i przejrzysty. Powinieneś również korzystać z toalety co około 3-4 godziny.

5. Ruszajmy się trochę? Przyzwyczajmy się do ćwiczeń.

Nie tylko jedzenie, ale i ćwiczenia są istotną częścią tej podróży. Ćwicząc, spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie i kości.

Nie musisz chodzić na siłownię, żeby ćwiczyć. Nawet szybki spacer z dzieckiem w wózku to dobry trening dla serca i mięśni . Staraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Z noworodkiem trudno znaleźć 30 minut, więc podziel ten czas na 10-minutowe odcinki.

Bardzo ważne!

Pamiętaj jednak, zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie , że zdecydowanie powinnaś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. To on powie Ci, kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć.

6. Sen jest najlepszym lekarstwem.

Osiem godzin nieprzerwanego snu może wydawać się marzeniem, gdy dziecko budzi się w nocy. Jednak brak snu może być poważną przeszkodą w odchudzaniu. Jedno z badań wykazało, że matki, które spały 5 godzin lub mniej na dobę, miały większe szanse na utrzymanie wagi, jaką przybrały w ciąży, niż te, które spały 7 godzin.

Powód jest prosty. Kiedy czujesz się zmęczony, twój organizm produkuje więcej hormonów stresu, takich jak kortyzol . Hormony te przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Poza tym, kiedy jesteś zmęczony, nie myślisz o sobie ani nie przygotowujesz zdrowego posiłku. Masz ochotę po prostu coś kupić w sklepie.

Dlatego rada naszych matek: „Śpij, kiedy śpi twoje dziecko”, jest bardzo cenna. Drzem w ciągu dnia, kiedy tylko możesz.

7. Nie bój się prosić o pomoc.

Ta podróż czasami nie jest tak łatwa, jak myślisz. Jeśli masz problemy z utratą wagi, nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj z lekarzem i, jeśli to możliwe , z dietetykiem . Lekarz doradzi Ci, ile kilogramów musisz schudnąć i kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć. Dietetyk pomoże Ci stworzyć zdrowy, bezpieczny i skuteczny plan żywieniowy.