آیا کله ناکله د ډوډۍ یا بسکټ په څیر شی خوړلو سره د معدې درد یا د معدې خرابوالی احساس کوئ؟ یا ایا ځینې خلک د هیڅ شی نه خوړلو تمایل لري؟ نن موږ د یوې داسې ناروغۍ په اړه خبرې کوو چې ممکن د دې سره تړاو ولري. دا د سیلیک ناروغي ده. که څه هم دا ممکن یو څه پیچلې ښکاري، راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو.
د سیلیک ناروغي څه ده؟
په ساده ډول، د سیلیاک ناروغي هغه حالت دی چې
زموږ په خپل معافیت سیسټم کې د ستونزې له امله رامینځته کیږي. دې ته "د اتومات معافیت اختلال" ویل کیږي. پدې کې څه پیښیږي کله چې موږ هغه خواړه خورو چې د "ګلوټین" په نوم پروټین لري، زموږ د بدن معافیت سیسټم د هغې په وړاندې ودریږي. په دقیق ډول، زموږ بدن فکر کوي چې دا ګلوټین یو دښمن دی. بیا دا انټي باډیز تولیدوي ترڅو په هغه دښمن برید وکړي. په هرصورت، دا "انټي باډیز"
زموږ د خپلې کوچنۍ کولمو داخلي دیوال (mucosa) ته زیان رسوي. د دې زیان له امله، کوچنۍ کولمو نشي کولی په سمه توګه په خوړو کې مغذي مواد جذب کړي. دا هغه وخت دی چې
د تغذیې کمښت رامینځته کیږي. دا پروټین چې "ګلوټین" نومیږي په عمده توګه په غلو کې موندل کیږي. په ځانګړي توګه
د غنمو، وربشو او جوارو په څیر شیانو کې. تاسو پوهیږئ، ډیری خواړه چې موږ یې خورو، لکه ډوډۍ، پاستا، کیک او بسکټ، له دې غلو څخه جوړ شوي دي. نه یوازې دا، بلکې ځینې وختونه حتی ساس، سوپ، او بسته شوي خواړه چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو کولی شي دا ګلوټین ولري. بیر هم ډیری وختونه د وربشو یا جوارو څخه جوړیږي.
د سیلیک ناروغي زما په بدن څنګه اغیزه کوي؟
د سیلیاک ناروغي په عمده توګه ستاسو
کوچنۍ کولمو باندې تاثیر کوي. دا هغه ځای دی چې ډیری مغذي مواد په هغه خواړو کې جذب کیږي چې موږ یې خورو. پدې کې د ګلوټین په څیر پروټینونه شامل دي. مګر که تاسو د سیلیاک ناروغي لرئ، کله چې ګلوټین ستاسو کوچنۍ کولمو ته ننوځي، ستاسو د معافیت سیسټم غبرګون ښیې. دا دی، د معافیت سیسټم حجرې او انټي باډیز لیږي ترڅو د ګلوټین مالیکولونه له مینځه یوسي. دا حجرې د کوچني کولمو داخلي استر، میوکوسا ته زیان رسوي. د دې په اړه فکر وکړئ، زموږ د کوچنۍ کولمو دننه په زړه پورې ډول ښه ډیزاین شوی. د هغې داخلي دیوال یوازې نرم نه دی. دا ډیری پوښونه لري، او دا د کوچنۍ ګوتو په څیر پروجیکشنونو څخه ډک دی، چې
ویلې نومیږي. دا ویلی ستاسو خواړه ته د هاضمې پرمهال د امکان تر حده ډیری مغذي مواد جذبولو لپاره لویه سطحه ورکوي. دا د ټینس کورټ په څیر لوی کیدی شي که تاسو یې وغځوئ! مګر د معافیت حجرې چې د سیلیاک ناروغۍ سره راځي دا ټول "(ویلی)"
فلیټ او فلیټ کوي ، د مغذي موادو جذبولو لپاره د سطحې ساحه کموي.
آیا د سیلیک ناروغي خطرناکه ده؟
هو، کوچنۍ کولمو ته زیان رسول
جدي پایلې لرلی شي. لکه څنګه چې ما مخکې وویل، کوچنۍ کولمه هغه ځای دی چې په خوړو کې مغذي مواد د "(mucosa)" له لارې جذب کیږي. نو کله چې "(mucosa)" زیانمن شي، نو دا په سمه توګه کار نه کوي. موږ دې ته وایو
دې ته 'مالابسورپشن' ویل کیږي. دا '(مالابسورپشن)' کولی شي 'خوارځواکي' رامینځته کړي. همدارنګه، ډیری نورې ناروغۍ د مختلفو مغذي موادو د نشتوالي له امله رامینځته کیدی شي. که چیرې دا حالت په ځانګړي ډول کوچني ماشومان اغیزمن کړي، نو د دوی وده او پرمختګ زیانمن کیدی شي. څوک د سیلیک ناروغي ترلاسه کوي؟
د سیلیک ناروغي د شمالي اروپایی نسل په خلکو کې ډیره عامه ده. اټکل کیږي چې د اروپا او شمالي امریکا شاوخوا ۱٪ نفوس دا ناروغي لري. که ستاسو په کورنۍ کې څوک (د لومړۍ درجې خپلوان، لکه مور، پلار، یا ماشوم) دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د دې د پراختیا شاوخوا ۱۰٪ چانس لرئ. د سیلیک ناروغۍ تشخیص شوي ۹۷٪ خلک د دې سره تړلي یو ځانګړی جین ډول لري. دا یا "(HLA-DQ2)" یا "(HLA-DQ8)" بلل کیږي. ایا نور د خطر عوامل شته؟
د سیلیاک ناروغي په هغو خلکو کې ډیره عامه ده چې ځینې میراثي کروموزومل اختلالات لري، لکه ډاون سنډروم. دا په هغو خلکو کې هم ډیره عامه ده چې ځینې نورې اتومات ناروغۍ لري . دا ناروغۍ ډیری وختونه جینونه شریکوي، او دوی کولی شي یو بل ته محرک کړي. د نورو اتومات ناروغیو په څیر، د سیلیاک ناروغي په نارینه وو کې په ښځو کې ډیره عامه ده . تناسب شاوخوا دوه څخه یو دی (2:1). که تاسو لرئ نو تاسو د سیلیک ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لرئ:
- که ته سپین یې.
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري.
- که تاسو د کروموزوم غیر معمولي حالت لرئ لکه `(ټرنر سنډروم)`، `(ویلیمز سنډروم)` یا `(ډاون سنډروم)`.
- که تاسو بله اتومات ناروغي لرئ لکه `(د لومړي ډول شکر ناروغي)`، `(روماتایډ ارتریتس )`، `(مایکروسکوپیک کولیټس)` یا `(د اډیسن ناروغي)`.
- که ته ښځه یې.
د سیلیک ناروغۍ لامل څه شی دی؟
ډیری اتومات ناروغۍ، لکه د سیلیاک ناروغي، لږترلږه په جزوي ډول جینیاتي اختلالات دي. دا دی، تاسو ډیر احتمال لرئ چې دا د یو ځانګړي جین ډول له امله رامینځته کړئ چې له نسل څخه نسل ته په کورنیو کې لیږدول کیږي. په هرصورت، هرڅوک چې دا جین ډول ولري ناروغي به رامینځته نه کړي، او هرڅوک چې ناروغي رامینځته کوي هغه به د جین ډول ونه لري. داسې ښکاري چې نور عوامل هم د ناروغۍ په پیل کې رول لوبوي. څنګه یو څوک د سیلیک ناروغي ترلاسه کوي؟
یوه تیوري دا ده چې د پام وړ فزیکي فشار زموږ د معافیت سیسټم ته زیان رسولی شي.داسې انګیرل کیږي چې دا د یوې دردونکې پیښې له امله رامینځته کیدی شي. ډاکټرانو لیدلي چې دا ناروغي د فزیکي پیښې لکه جراحي، ناروغۍ، امیندوارۍ، یا شدید رواني صدمې وروسته څرګندیږي. بله تیوري دا ده چې زموږ په کولمو کې ژوند کونکي مایکرو ارګانیزمونه (ستاسو په کولمو کې مایکرو ارګانیزمونه) پکې ښکیل دي. دا تیوري نورو څیړنو ته اړتیا لري. د سیلیک ناروغي کله څرګندیږي؟
د سیلیک ناروغي په هر عمر کې وروسته له هغه رامینځته کیدی شي کله چې تاسو یا ستاسو ماشوم د ګلوټین خوړل پیل کړئ . ډاکټران دا ډیری وخت په دوه عمر ګروپونو کې ګوري: د ماشومتوب په لومړیو کې، د 8 او 12 میاشتو ترمنځ ، او په منځني عمر کې، د 40 او 60 کلونو ترمنځ . دلیل یې دا دی چې دا ژر څرګندیږي ځکه چې ماشومان معمولا جامد خواړه خوړل پیل کوي، لکه بسکټ او حبوبات، چې ګلوټین لري. د سیلیک ناروغۍ نښې نښانې څه دي؟
د سیلیک ناروغۍ نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته خورا توپیر لري ، نو د دې تشخیص کول ستونزمن کیدی شي. ځینې خلک هیڅ ډول نښې نلري. ځینې خلک د ګلوټین خوړلو وروسته د معدې (GI) نښې تجربه کوي. نور ممکن د زیان رسیدو وروسته د تغذیې کمښت یوازې مبهم نښې تجربه کړي. پدې خلکو کې، انیمیا ممکن د دې حالت لومړۍ نښه وي. تاسو ممکن دا ډول نښې ولرئ:
د معدې د لارې نښې نښانې:
د اوسپنې د کمښت د کموالي نښې:
- کمزوري او ستړیا
- رنګین بڼه (پیلر)
- سړې لاسونه او پښې
- ماتیدونکي یا مقعر نوکان
- د سر درد
- د خولې زخمونه
د خوارځواکۍ نورې نښې:
- بې ارادې وزن کمول
- په ماشومانو کې د ودې ځنډ او د ودې مخه نیول (د ودې ناکامي)
- د عضلاتو ضایع کیدل یا د عضلاتو ټیټ ټون
- د غاښونو د انامیل نیمګړتیاوې، د بیلګې په توګه، د غاښونو سوري، رنګ ورکول، یا شفاف بڼه
- غیر منظم میاشتنی حالت یا د امیندوارۍ ستونزه
- د مزاج بدلون، په ماشومانو کې تر ټولو عام اضطراب او په لویانو کې خپګان
شاوخوا ۱۵٪ هغه خلک چې د سیلیک ناروغي لري د پوستکي دا اوږدمهاله ناروغي د جانبي عوارض په توګه رامینځته کوي. دې ته 'ګلوټین ریش' یا 'سیلیک ریش' هم ویل کیږي. ورته ګلوټین انټي باډیز چې د سیلیک ناروغۍ کې کوچنۍ کولمو ته زیان رسوي د دې حالت لامل کیږي. ډرماتایټس هیرپیټیفورمیس یو خارښ لرونکی، کلستر شوی ریش دی چې د تڼیو یا ایکزیما په څیر ښکاري. دا معمولا په زنګونونو، زنګونونو، تڼیو یا سر کې څرګندیږي. څنګه پوه شو چې د سیلیک ناروغي لرئ؟
که تاسو د ګلوټین خوړلو وروسته د هاضمې ستونزې تجربه کوئ، تاسو ممکن شک ولرئ چې تاسو د سیلیاک ناروغي لرئ. ډیری خلک داسې ښکاري چې په خپل رژیم کې د ګلوټین یا غنمو محصولاتو ته حساسیت لري. د خواړو عدم برداشت کولی شي د خواړو خوړلو وروسته نا آرامه نښې رامینځته کړي، مګر دوی کولمو ته زیان نه رسوي لکه د سیلیاک ناروغي. د سیلیاک ناروغۍ تشخیص لپاره، ډاکټران د دې زیان شواهد لټوي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ګلوټین څخه پاک رژیم پیل کولو دمخه د سیلیک ناروغۍ لپاره معاینه وکړئ. دا هغه وخت دی چې ازموینې به څرګنده کړي چې ګلوټین واقعیا ستاسو په بدن څومره اغیزه کوي. یوځل چې تاسو د ګلوټین خوړل ودروئ، ستاسو کولمو به روغ شي. شفا ښه ده، مګر بیا د سیلیک ناروغۍ شواهد به ورک شي. تاسو او ستاسو ډاکټر باید په ډاډ سره پوه شئ چې ایا تاسو دا لرئ، نو تاسو پریکړه کولی شئ چې په راتلونکي کې کوم ډول درملنې ته اړتیا لرئ.
ډاکټران څنګه د سیلیک ناروغۍ لپاره معاینه کوي؟
ډاکټران د سیلیک ناروغۍ د معاینې لپاره دوه طریقې کاروي. دوی خوښوي چې دواړه یوځای وکاروي ترڅو تشخیص تایید کړي. لومړی د وینې معاینه ده. ډاکټران ستاسو په وینه کې د ګلوټین په وړاندې تولید شوي انټي باډیز ګوري. بیا، دوی د زیان لپاره ګوري. پدې کې ستاسو د کوچنۍ کولمو څخه د نسج یوه کوچنۍ نمونه (بایوپسي) اخیستل او د مایکروسکوپ لاندې یې معاینه کول شامل دي. د دې نمونې اخیستلو لپاره، د معدې معدې متخصص به ستاسو د کوچنۍ کولمو انډوسکوپیک معاینه ترسره کړي. انډوسکوپي یوه ازموینه ده چې پکې د یوې کوچنۍ کیمرې سره اوږده، پتلی ټیوب داخلول شامل دي. د پورتنۍ انډوسکوپي په جریان کې ، انډوسکوپ د ستوني له لارې او د کوچنۍ کولمو پورتنۍ برخې ته لیږدول کیږي، چې د ډیوډینم په نوم یادیږي. د کیمرې څخه لیدل شوي عکسونو پراساس، ډاکټر چې انډوسکوپي ترسره کوي کولی شي د ټیوب له لارې وسایل تیر کړي او بایوپسي واخلي. اضافي ازموینې
کله چې د سیلیک ناروغي تایید شي، ستاسو ډاکټر به وغواړي چې ستاسو وینه د ځانګړو ویټامینونو او منرالونو کمښت لپاره معاینه کړي. شدید کمښتونه کولی شي ستاسو په بدن مختلف اغیزې ولري او ممکن د اضافي درملو سره مستقیم درملنې ته اړتیا ولري. ترټولو عام یې د اوسپنې کمښت انیمیا ، د ویټامین کمښت انیمیا ، او د ویټامین ډي کمښت دي. تاسو ممکن د الکترولیتونو ټیټه کچه هم ولرئ، لکه کلسیم. د سیلیک ناروغۍ درملنه څنګه کیږي؟
د سیلیک ناروغۍ په درملنه کې لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې په بشپړه توګه د ګلوټین خوړل بند کړئ . تاسو نشئ کولی د ګلوټین په وړاندې ستاسو د بدن غبرګون بدل کړئ، مګر تاسو کولی شئ د ګلوټین مخه ونیسئ چې دا غبرګون رامینځته کړي. یوځل چې تاسو د ګلوټین خوړل ودروئ، ستاسو کوچنۍ کولمو به روغ شي او ډیر ژر به وکولی شي بیا مغذي مواد جذب کړي. په هرصورت، تاسو به اړتیا ولرئ چې د خپل پاتې ژوند لپاره د ګلوټین څخه پاک رژیم وساتئ ترڅو ستاسو کوچنۍ کولمو ته نور زیان ونه رسوي. اضافي درملنې کېدای شي پدې کې شامل وي:
* که چیرې جدي نیمګړتیاوې وي، د هغوی د سمولو لپاره د تغذیې اضافي درمل واخلئ.
* د dermatitis herpetiformis درملنه د ځانګړو درملو لکه ډاپسون سره وکړئ.
* د شدید التهاب لپاره کورټیکوسټرایډونه چې د رژیم سره په چټکۍ سره غبرګون نه ښیې.
* دوامداره تعقیبي پاملرنه، په شمول د منظم معایناتو، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ناروغي تر کنټرول لاندې ده.
د درملنې څخه روغیدل څومره وخت نیسي؟
د ډیری خلکو لپاره ، نښې نښانې د ګلوټین څخه پاک رژیم پیل کولو وروسته نږدې سمدلاسه ښه کیږي . ستاسو د تغذیې کمښتونو حل کول ممکن څو اونۍ وخت ونیسي، او ستاسو د کولمو بشپړ رغیدو لپاره څو میاشتې وخت نیسي. په ځینو مواردو کې، دا ډیر وخت نیولی شي، د زیان د اندازې او څومره وخت پورې اړه لري. که تاسو سخت رژیم تعقیب نه کړئ، نو رغیدنه ځنډیدلی شي. د سیلیک ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره لید څه دی؟
ډیری خلک چې تشخیص شوي او د ګلوټین خوړل یې بند کړي دي کولی شي د ښه روغیدو تمه ولري. د سیلیک ناروغۍ له امله رامینځته شوي ډیری زیان بیرته راګرځیدلی شي. که تاسو لاهم نښې لرئ، تاسو ممکن د ګلوټین لږ مقدار وخورئ پرته لدې چې پوه شئ، یا تاسو ممکن دوهم حالت ولرئ. یوازې شاوخوا 5٪ خلک په ریښتیا سره د سیلیک ناروغي لري، کوم چې د رژیم کنټرول ته ځواب نه ورکوي. که تاسو د ګلوټین خوړل بند نه کړئ نو څه پیښیږي؟ اوږدمهاله پیچلتیاوې څه دي؟
که تاسو کلونه ناوخته تشخیص شئ، یا که تاسو نشئ کولی وروسته د ګلوټین خوړلو څخه مخنیوی وکړئ، د سیلیک ناروغۍ اغیزې ډیرې شدیدې او اوږدمهاله کیدی شي . د اوږدمهاله خوارځواکۍ اختلاطات:
- په ماشومانو کې ریکټس یا په لویانو کې اوستیومالاسیا .
- اوستیوپینیا ( د هډوکو نری کیدل) او اوستیوپوروس ( د هډوکو ضایع کیدل).
- د غاښونو د انیمل دایمي نیمګړتیاوې.
- په عصبي سیسټم باندې اغیزې (پرفیریل نیوروپتي)، په شمول د بې حسۍ او خارښت، د عضلاتو ټوخی، او د توازن او همغږۍ ستونزې (اتیکسیا).
- په ماشومانو کې د ودې او پرمختګ ځنډ، د ودې مخه نیول.
- په تمرکز او زده کړه کې ستونزه.
د اوږدمهاله التهاب اختلاطات:
- کمزوری معافیت : کله چې ستاسو د معافیت سیسټم په دوامداره توګه ډیر فعال وي، نو د انتاناتو په څیر بیړني حالتونو سره د مقابلې لپاره لږې سرچینې لري. دا کولی شي ستاسو د ناروغۍ خطر زیات کړي.
- د خوړو اضافي عدم برداشت : لکه څنګه چې ستاسو د کولمو استر زیانمن کیږي، تاسو ممکن د هغو مغذي موادو هضمولو توان ونلرئ چې تاسو یې مخکې د هضم کولو توان درلود. د مثال په توګه ، د لیکتوز عدم برداشت ممکن رامینځته شي.
- زخم او زخم : شدید التهاب کولی شي ستاسو په کوچنۍ کولمو کې زخمونه رامینځته کړي. یو شدید زخم حتی د کولمو دیوال (د معدې سوری) څخه تیریدلی شي، کوم چې یو طبي بیړنی حالت دی. التهاب کولی شي د کولمو دننه زخمونه رامینځته کړي او کولمو تنګ کړي (سختوالی)، کوم چې کولی شي د کولمو خنډ رامینځته کړي.
- د کولاجین سپرو : دا نادره ناروغي په کوچنۍ کولمو کې د دایمي کولیجن زیرمو لامل کیږي، کوم چې کولی شي د غذايي موادو جذب په دایمي توګه زیانمن کړي.
- د ځيګر ناروغي : د وخت په تېرېدو سره، تاسو کولی شئ د ځيګر مزمن ناروغي او د ځيګر تدریجي زیان رامینځته کړئ.
- سرطان : اوږدمهاله التهاب ستاسو د کوچني کولمو د سرطان (د کولمو لیمفوما، د کولمو اډینوکارسینوما) او د مرۍ د سرطان خطر زیاتوي.
څنګه د ګلوټین څخه پاک رژیم سره عادت شئ؟
په لومړي سر کې، د ټولو ګلوټین څخه ډډه کول خورا ستونزمن ښکاري. تاسو باید د لیبلونو لوستل زده کړئ او د ناڅاپي ګلوټین ککړتیا په اړه محتاط اوسئ. ښه خبر دا دی چې ستاسو د نوي رژیم پیل کولو کې د مرستې لپاره ډیری سرچینې شتون لري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو یو راجستر شوي رژیم متخصص ته راجع کړي، څوک چې کولی شي تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي. کوم خواړه د سیلیک نښې نښانې رامینځته کوي؟
ګلوټین په طبیعي ډول په ځینو غلو او د غلو څخه جوړ شوي محصولاتو کې موندل کیږي. دا پدې مانا ده چې:- غنم (ټول ډولونه لکه سمولینا، دورم، بلګور، سپیلټ، کاسکوس)
- وربشې (او د وربشو څخه جوړ شوی مالټ)
- جودر
دا حبوبات د جوړولو لپاره کارول کیږي:- ډوډۍ او بیکري محصولات
- ګرم او سړه حبوبات
- د نوډلز او پاستا ډولونه
- بیر، لاګر او الی
- مالټ لرونکی الکول
- د مالټ سرکه
سربیره پردې، ګلوټین هم په ډیری پروسس شوي خواړو کې اضافه کیږي. د مثال په توګه:- سوپونه او ساسونه
- د سلاد جامې او مصالحې
- پروسس شوي غوښې (لکه ګرم سپي، د ډیلي غوښې)
- پروسس شوي پنیر، مستې او آیس کریم محصولات
- بسته شوي خواړه
- خواږه خواړه
مهم: د پروسس شوي خواړو خوړلو دمخه، لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې پټ ګلوټین شتون نلري.
د سیلیک ناروغۍ سره د ژوند کولو لپاره ځینې چټکې لارښوونې:
- د کور لپاره د خوښې وړ مینو جوړ کړئ. د ترکیبونو کتابونه وګورئ او یو څو ترکیبونه غوره کړئ چې تاسو یې په منظم ډول خوړلی شئ او د جوړولو لپاره یې اسانه وي. عادت وکړئ چې تل هغه اجزا چې تاسو ورته اړتیا لرئ په کور کې وساتئ.
- په خپل موټر، کڅوړه یا دفتر کې یو څو ګلوټین نه لرونکي خواړه وساتئ. که تاسو له کوره د وتلو پر مهال د خوړلو لپاره بل څه ونه مومئ، نو دا به ستاسو لپاره ګټور وي.
- یو څو رستورانتونه ومومئ چې د ګلوټین څخه پاک باوري مینو ولري یا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول ترې امر وکړئ.
- کله چې تاسو په سمه توګه ډاډه نه یاست چې په نوي خواړه کې څه دي، نو دا هم ښه نظر دی چې د ګلوټین ازموینې پټې په لاس کې وساتئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ګلوټین لري.
په پای کې، څه باید په یاد ولرئ
د سیلیک ناروغۍ تشخیص به ستاسو رژیم او ژوند د تل لپاره بدل کړي. او دا به ستاسو ژوند د ښه لپاره بدل کړي . مخکې لدې چې تاسو تشخیص شئ، تاسو شاید ګلوټین خوړلی وي او ورو ورو ستاسو کوچنۍ کولمو ته زیان رسولی وي. تاسو ممکن د کلونو لپاره عجیب، نا آرامه نښې نښانې درلودې پرته لدې چې پوه شئ چې دوی څه دي. اوس چې تاسو پوهیږئ، تاسو د خپل روغتیا د بیا رغولو ځواک لرئ. اندیښنه مه کوئ، که تاسو دا په سمه توګه اداره کړئ، تاسو کولی شئ روغ پاتې شئ!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم