آیا تاسو هم د شپې ناوخته ویده کیږئ؟ ایا تاسو سهار له خوبه پاڅیدلو کې ستونزه لرئ؟ راځئ چې د (د خوب ځنډیدلي مرحلې سنډروم) په اړه وغږیږو.

آیا تاسو کله ناکله ځان د شپې ناوخته ویده کیږئ؟ ایا تاسو ځان د سهار په سم وخت کې د ویښیدو توان نلرئ او ټوله ورځ ستړی احساس کوئ؟ تاسو ممکن فکر وکړئ، "زه یوازې د شپې لیونی یم." مګر، دا تل قضیه نه ده. نن موږ د هغه حالت په اړه خبرې کوو چې کولی شي دا ستونزه رامینځته کړي، چې په طبي لحاظ د "(د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم - DSPS)" په نوم پیژندل کیږي.

نو دا د خوب ځنډیدلو سنډروم (DSPS) څه شی دی؟

په ساده ډول، "(د خوب ځنډول شوي پړاو سنډروم)" هغه وخت دی کله چې ستاسو د بدن طبیعي ساعت (موږ ورته "(سرکاډین ریتم)" وایو) یو څه ناوخته کار کوي. په دقیق ډول، تاسو د خپل عادي خوب وخت څخه لږ تر لږه دوه ساعته وروسته خوب کول پیل کوئ. په دې ډول فکر وکړئ. که چیرې یو عادي سړی د شپې شاوخوا لس بجې ویده شي او شاوخوا شپږ:۳۰ بجې ویښ شي، نو د "DSPS" سره یو کس د شپې تر ۱۲ بجو پورې، شاید ۱ یا ۲ بجې، خوب نه کوي. نو دا ډیره ستونزمنه ده چې سهار له خوبه پاڅیږي ترڅو ښوونځي ته لاړ شي یا په خپل وخت کار وکړي. که داسې خلک د خپل خوب وختونو په اړه "(د خوب ډایري)" وساتي، نو دا به وښيي چې دوی د اونۍ په اوږدو کې ډیر لږ خوب کوي (مګر دوی په دوامداره توګه خوب کوي پرته له دې چې د شپې ډیری وخت ویښ شي) او دا چې دوی تر غرمې پورې خوب کوي، شاید د اونۍ په پای کې ۱ یا ۲ بجې. تاسو شاید فکر وکړئ، "زه یوازې د شپې الو یم." مګر DSPS توپیر لري. که تاسو یوازې "د شپې الو" یاست، نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د هغه چا په څیر خوب او بې پروا نه یاست چې د DSPS سره وي. هغه څوک چې DSPS لري نشي کولی کنټرول کړي کله چې د دوی بدن ورته ووایی چې ویده شي. ډاکټران ځینې وختونه دې ته "د خوب ځنډیدلي مرحله سنډروم" یا "د خوب ځنډیدلي مرحله اختلال" وايي.

دا د خوب څه ډول اختلال دی؟

DSPS د خوب یوه اختلال ده چې د سرکاډین ریتم د خوب اختلالاتو په کټګورۍ کې راځي. ستاسو سرکاډین ریتم ستاسو د بدن داخلي ساعت دی چې په ورځ کې 24 ساعته چلیږي، تاسو سره د ورځې په اوږدو کې ویښ پاتې کیدو او د شپې خوب کولو کې مرسته کوي. دا دوره ډیری شیان کنټرولوي، پشمول ستاسو د بدن تودوخه او هضم.

آیا د DSPS اصلي ډولونه شته؟

هو، د DSPS دوه اصلي ډولونه شتون لري. دا ستاسو د سرکاډین تال ته د خوب هڅوونکي هورمون میلاتونین د خوشې کیدو وخت لخوا ټاکل کیږي. دا سیګنال ستاسو د بدن ساعت ته وایي چې د خوب وخت دی.

• د سرکاډین الائنډ DSPS: دلته، هورمون "( میلاتونین )" د خوب کولو څخه دوه ساعته مخکې له دې چې تاسو ویده شئ کار پیل کوي.
• د سرکاډیان غلط تنظیم شوي DSPS: دلته، د " میلاتونین" هورمون ستاسو د خوب څخه دوه ساعته مخکې یا ستاسو د خوب څخه وروسته فعال کیږي.

که څه هم دا طبقه بندي ممکن یو څه پیچلې ښکاري، دا د ډاکټر لپاره د درملنې پلان کول مهم کیدی شي.

د (DSPS) نښې نښانې څه دي؟

هغه کس چې "(DSPS)" لري ممکن نښې نښانې تجربه کړي لکه:

• کله چې وغواړئ خوب نه شئ کولای، یا په هغه وخت کې چې په ټولنه کې عموما منل کیږي.
• دا سخته ده چې سهار په هغه وخت کې چې تاسو یې غواړئ، یا په هغه وخت کې چې په عمومي ډول د ټولنې لخوا منل شوی وي، ویښ شئ.

دا کولی شي نورې ستونزې رامینځته کړي:

• د ورځې په اوږدو کې د ډېر خوب احساس کول.
• د حافظې، توجه او تمرکز سره ستونزه.
• په چلند او/یا مزاج کې بدلونونه، د مثال په توګه، خپګان.

ځینې ​​وختونه، د "DSPS" نښې نښانې د نورو هایپرسمونولنس خوب شرایطو څخه توپیر کول ستونزمن وي، لکه "نارکولپسي" (یو حالت چې ناڅاپه خوب رامینځته کوي) او "ایډیوپیتیک هایپرسمونیا" (پرته له کوم دلیل څخه ډیر خوب).

ولې دا (DSPS) رامنځته کیږي؟

`(DSPS)` په عمده توګه د جینیاتي عواملو له امله رامینځته کیږي . دا پدې مانا ده چې دا حالت ستاسو په `(DNA)` کې د بدلون له امله رامینځته کیدی شي. که څه هم ډاکټران نشي کولی د دې جینونو لپاره ازموینه وکړي، ډیری خلک یو څه راحت ترلاسه کوي کله چې دوی پوه شي چې د دوی د نښو نښانو لامل "سستۍ" نه ده، بلکې یو جینیاتي بدلون دی. څیړنې ښودلې چې دا جینیاتي نفوذ ستاسو د بدن طبیعي "(سرکاډین تال)" د نورمال څخه یو څه اوږدیدو لامل کیږي. له همدې امله بدن نه غواړي په سم وخت کې خوب ته لاړ شي.

څه شی د (DSPS) وضعیت خرابوي؟

ځینې ​​شیان کولی شي ستاسو د "(DSPS)" نښې نښانې نورې هم خرابې کړي:

• بل هیواد ته د سفر پر مهال د جیټ لیګ (د وخت توپیر).
• په بستر کې ډېر وخت استراحت کول.
• د خوب غیر منظم مهالویش درلودل.
• د خوب بد عادتونه (د مثال په توګه، د خوب څخه مخکې د قهوې په څیر شیان څښل).
• د خوب څخه مخکې د ډیرې رڼا سره مخ کیدل او د ورځې په اوږدو کې د کم رڼا سره مخ کیدل.

څوک د (DSPS) د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي؟

DSPS په ځوانانو او ځوانانو کې ډېر عام دی . دا ځکه چې د بلوغت په وخت کې د بدن طبیعي سرکاډین تال بدلیږي. دا کولی شي په لویانو، په ځانګړې توګه د 40 او 60 کلونو ترمنځ میرمنو باندې هم اغیزه وکړي. یوې څیړنې موندلې چې د DSPS سره تشخیص شوي 90٪ لویان د ماشومانو په توګه دا نښې نښانې درلودې. که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو د دې د پراختیا احتمال ډیر لرئ.

د (DSPS) احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

`(DSPS)` کولی شي پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه:

• خپګان : ستاسو د خوب نمونې ستاسو په مزاج او انرژۍ کچه اغیزه کولی شي. د DSPS سره د 60٪ څخه ډیر خلک د خپګان څخه رنځ وړي.
• د موادو د استعمال اختلال : ډیری خلک چې د موادو د استعمال اختلال (DSPS) لري د ویښ پاتې کیدو یا ویده کیدو لپاره د کافي، خوب کولو ګولیو، یا الکولو ډیر استعمال کوي.

برسېره پردې، "(DSPS)" کولی شي د ښوونځي کار او د کار فعالیت اغیزمن کړي. دا کولی شي تاسو د مهمو پیښو لپاره ناوخته کیدو یا د ګډون کولو توان ونلري.

څنګه (DSPS) وپیژنو؟

د "(DSPS)" تشخیص لپاره، یو ډاکټر یا متخصص به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي او له تاسو څخه به وغواړي چې د "خوب ډایري" یا "د خوب لاګ" وساتئ. د خوب ډایري هغه ځای دی چې تاسو یې:

• د خوب وخت دی.
• د خوب وخت (تقریبا)
• د ویښیدو وخت

د دې ډول شیانو د ثبتولو لپاره. د خپل بستر سره نږدې یو نوټ بوک او قلم وساتئ ترڅو د وخت لیکل هیر نکړئ. څرنګه چې تاسو نشئ کولی دقیق وخت ولیکئ چې تاسو ویده شوي یاست، نو سهار یې د یوې سختې یادونې په توګه ولیکئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو باید دا ډایري څومره وخت وساتئ. د تشخیص تایید لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې د " ایکټیګراف" په نوم وسیله واغوندئ. دا ستاسو د آرام او فعالیت دورې ثبتوي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې تاسو کله خوب ته ځئ او ویښ شئ. تاسو به اړتیا ولرئ چې دا وسیله د شاوخوا 7 څخه تر 14 ورځو پورې واغوندئ. سربیره پردې، ستاسو ډاکټر ممکن ازموینې هم ترسره کړي لکه د "ډیم لایټ میلاتونین پیل (DLMO)" ، "پولیسومنوګرافي - PSG" یا "د خوب مطالعه"، او د "ډیری خوب ځنډ ازموینه (MSLT") . دا ازموینې کولی شي د DSPS د نورو خوب اختلالاتو څخه توپیر کولو کې مرسته وکړي، لکه نارکولپسي. د خوب عام اختلالات، لکه د خوب خنډ اپنیا (OSA)، کولی شي DSPS خراب کړي. ستاسو ډاکټر به د دې ناروغیو تشخیص او درملنه هم وکړي.

د (DSPS) درملنه څنګه کیږي؟

د DSPS درملنې لپاره، یو ډاکټر ممکن لاندې سپارښتنې وکړي:

• د خوب عادتونه بدلول .
• د خوب مهالویش تنظیمول.
• رڼا درملنه.
• درمل اخیستل.

د خوب عادتونو بدلول

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د خوب عادتونو کې بدلونونه وړاندیز کړي، لکه:

• خپل د خوب خونه یا د خوب ځای یخ وساتئ. د مثال په توګه، په دوبي کې درنې کمپلې مه کاروئ، یا په خونه کې خاموش فین مه کاروئ.
• د رڼا د مخنیوي لپاره د کړکۍ پردې یا پردې وتړئ. تاسو کولی شئ د سترګو ماسک هم وکاروئ.
• د ویده کیدو دمخه آرام وکړئ. د مثال په توګه، ګرم حمام وکړئ.
• د خوب څخه یو ساعت مخکې برېښنايي وسایل لکه ګرځنده تلیفونونه ، تلویزیونونه او ویډیو لوبې بند کړئ. د ځینو وسایلو لخوا خپریدونکې نیلي رڼا ستاسو د بدن د میلاتونین هورمون تولیدولو په لاره کې مداخله کوي.
• د اونۍ په ورځو کې د خوب د ورته مهالویش تعقیبولو عادت خپل کړئ لکه څنګه چې تاسو د اونۍ په پای کې کوئ. دا په رخصتیو کې هم پلي کیږي.
• د ماښام او په ځانګړي ډول د خوب څخه مخکې د کافین لرونکو خوړو او څښاکونو لکه قهوه، چاکلیټ او چای له خوړلو ډډه وکړئ.
• د خوب څخه یو ساعت مخکې د محرکاتو لکه الکول، نیکوتین او لوړ شدت لرونکي تمرین څخه ډډه وکړئ.

د شپې عادتونه چې له کلونو راهیسې په کې ریښې لري بدلول ستونزمن کیدی شي. د لیږد اسانه کولو لپاره، یو یا دوه نوي عادتونه غوره کړئ او په خپل معمول کې یې شامل کړئ تر هغه چې طبیعي احساس شي. بیا یو یا دوه نور اضافه کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په تدریجي ډول د بدلونونو سره عادت شئ پرځای یې چې په یوځل کې هرڅه بدل کړئ.

د خوب مهالویش تنظیم کول

د خوب مهالویش ټاکل پدې معنی دي چې کله تاسو له خوبه پاڅئ د یو منظم وخت ټاکل. که ستاسو بدن د یو ځانګړي مهالویش سره عادت شوی وي، نو دا به وخت ونیسي چې نوي سره سمون ومومي. دلته کلیدي دا ده چې د خپل ویښیدو وخت مخکې تنظیم کړئ. بیا به ستاسو د خوب وخت په اتوماتيک ډول مخکې راشي. ستاسو د خوب مهالویش بدلولو لپاره دوه لارې شتون لري:

• ``خپل داخلي ساعت ته وده ورکول``: تاسو کولی شئ هره شپه څو دقیقې مخکې ویده شئ تر هغه چې تاسو خپل غوره خوب وخت ته ورسیږئ. د مثال په توګه، که تاسو یوه شپه په ۱۲ بجو ویده شئ، نو په بله شپه په ۱۱:۴۵ بجو ویده شئ، بیا په بله شپه په ۱۱:۳۰ بجو، او داسې نور.
• د خپل داخلي ساعت ځنډول (کرونوتراپي): تاسو کولی شئ هره شپه له یو څخه تر دریو ساعتونو یا ډیر وروسته بستر ته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو غوره خوب وي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل د خوب وخت د ۱۲ بجو څخه تر ۸ بجو پورې، د ۳ بجو څخه تر ۱۱ بجو پورې، د سهار له ۶ بجو څخه تر ۲ بجو پورې، او داسې نور بدل کړئ تر هغه چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ (شاید د شپې له ۱۱ بجو څخه تر ۷ بجو پورې). دا به د ټولنیزو فعالیتونو یا ژمنو څخه څو ورځې رخصتۍ ته اړتیا ولري. تاسو کولی شئ دا د رخصتۍ په جریان کې یا د ښوونځي یا کار څخه د رخصتۍ په وخت کې هڅه وکړئ. د دې طریقې تر شا نظر دا دی چې ستاسو بدن د ژر خوب کولو په پرتله وروسته خوب کولو سره عادت کول اسانه کوي.

دا مهمه ده چې د دې کارونو په ترسره کولو سره تمرکز وکړئ او د خپلو اهدافو په لور کار وکړئ. د اونۍ په پای او رخصتیو کې د خوب وخت هیرول اسانه دي. مګر ستاسو د بدن ساعت یوازې هغه وخت په سمه توګه کار کوي که تاسو ورسره عادت شئ. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د خوب وخت او ویښیدو وخت ته په کلکه پابند پاتې کیدو سره خپل د بدن ساعت تنظیم کړئ، دا به د ځنډیدلي خوب او ویښیدو دورې تمایل "درملنه" ونکړي. د څو میاشتو په منظم مهالویش کار کولو وروسته، تاسو کولی شئ په ځانګړو مواردو کې ځینې بدلونونه رامینځته کړئ.

رڼا درملنه

ځینې ​​ډاکټران د DSPS لپاره د درملنې په توګه د رڼا درملنه وړاندیز کوي. پدې کې د ځانګړي رڼا بکس اخیستل شامل دي. تاسو باید دا سهار شاوخوا نیم ساعت لپاره واغوندئ. دا ستاسو د بدن ساعت بیا تنظیمولو کې مرسته کوي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې کوم ډول رڼا بکس واخلئ او څنګه یې وکاروئ. یو بل انتخاب چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کولی شي دا دی چې سهار له ویښیدو وروسته 30 دقیقې بهر په لمر کې تیر کړئ. دا کولی شي د ماښام په وخت کې د بریښنایی وسیلو څخه د رڼا سره ستاسو د تماس کمولو کې هم مرسته وکړي.

د (DSPS) لپاره درمل

ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته سپارښتنه وکړي چې د میلاتونین ضمیمه واخلئ ترڅو ستاسو د سرکاډین تال تنظیمولو کې مرسته وکړي. ستاسو بدن په طبیعي ډول میلاتونین تولیدوي ترڅو ستاسو د خوب او ویښیدو دورې تنظیمولو کې مرسته وکړي. ستاسو په دماغ کې د پاینیل غدې د شپې ډیری میلاتونین پټوي. تاسو ممکن د خپل خوب مهالویش سره بیرته راستنیدو کې د مرستې لپاره یو څه اضافي میلاتونین ته اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره د میلاتونین سم خوراک وړاندیز وکړي. د مثال په توګه، ټیټ خوراک (0.5 څخه تر 1 ملی ګرامه) معمولا د پیل خوراک دی. دا د خوب څخه مخکې د اخیستلو لپاره درمل ندي؛ دا باید ستاسو د تمه شوي خوب څخه شاوخوا څلور ساعته مخکې واخیستل شي. تل د خپل ډاکټر سره وګورئ مخکې لدې چې کوم درمل په خپل معمول کې اضافه کړئ. تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو دا درمل په خوندي ډول وکاروئ.

(DSPS) څومره وخت دوام کوي؟

DSPS به په بشپړه توګه له منځه لاړ نشي. د دې د مدیریت لپاره دوامداره درملنې ته اړتیا ده. ستاسو د خوب او ویښیدو دوره د بیا تنظیم کولو لپاره اونۍ یا میاشتې وخت نیسي. د خپل مهالویش د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل درملنې پلان کار ته دوام ورکړئ.

آیا د (DSPS) لپاره دایمي درملنه شته؟

نه، د DSPS لپاره دایمي درملنه نشته. په هرصورت، درملنه کولی شي ستاسو نښې نښانې کمولو او ستاسو خوب ښه کولو کې مرسته وکړي.

د (DSPS) وضعیت لپاره څه لید دی؟

ډیری خلک کولی شي غوره پایلې ترلاسه کړي که چیرې دوی د درملنې پلان تعقیب کړي چې د دوی د خوب مهالویش تنظیمولو کې مرسته کوي. که چیرې درملنه ونشي، DSPS کولی شي ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي. تاسو ممکن هر وخت ستړی احساس وکړئ، فعال پاتې کیدل یا هغه شیان کول ستونزمن کړي چې تاسو یې خوند اخلئ. ډیری خلک چې DSPS لري هم خپګان تجربه کوي. که تاسو د کافي خوب نه کولو له امله خپګان احساس کوئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن اضافي درملنې وړاندیز وکړي، لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT).

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د شپې په خوب کې ستونزه لرئ او سهار له خوبه پاڅیږئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که تاسو د DSPS سره تشخیص شوي یاست او ستاسو د خوب عادتونو کې بدلونونه ستاسو نښې نښانې سره مرسته نه کوي، نو خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه کولی شي ستاسو د درملنې پلان کې بدلون راوستلو کې مرسته وکړي.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

• آیا زه باید د رڼا بکس واخلم؟ څنګه یې وکاروم؟
• څنګه کولی شم د خوب عادتونه بدل کړم؟
• ایا زه باید د میلاتونین سپلیمنټونه واخلم؟ که داسې وي، نو څومره او کله باید یې واخلم؟
• ایا د میلاتونین سپلیمنټونو اخیستلو څخه کوم اړخیزې اغیزې شتون لري؟
• آیا زه د خوب بله ناروغي لرم، لکه نارکولپسي یا OSA؟

آیا (DSPS) د (ADHD) برخه ده؟

ستاسو د خوب په دوره کې بدلونونه کولی شي ستاسو د ورځې په اوږدو کې پاملرنه او فعالیت اغیزمن کړي. مطالعات اټکل کوي چې تر 75٪ پورې خلک چې د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) سره تشخیص شوي یو داسې حالت لري چې د دوی د سرکاډین تال اغیزه کوي. کله چې تاسو خوب نشئ کولی او سهار پاڅیدلی نشئ، تاسو ممکن د ورځې په فعالیتونو کې د ګډون کولو احساس ونکړئ. دا مایوسه کیدی شي کله چې ستاسو بدن خوب ته چمتو نه وي، حتی کله چې تاسو په فزیکي او ذهني توګه ستړي یاست. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم (DSPS) یو قصدي چلند نه دی. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره ستاسو د خوب مهالویش تنظیم کولو کې مرسته وکړي ترڅو ستاسو سره مناسب وي او تاسو سره د ورځې پیل کولو کې مرسته وکړي ترڅو تازه احساس وکړئ.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو اوس د هغه څه په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو: "د خوب ځنډیدلي پړاو سنډروم - DSPS".

مهمه خبره دا ده چې ستاسو د شپې د خوب کولو ستونزه او سهار له خوبه پاڅیدل ممکن یوازې "سستۍ" یا "بد عادت" نه وي. دا ممکن ستاسو د بدن داخلي ساعت سره ستونزه وي، چې د جینیاتي عواملو له امله رامینځته کیږي.

• که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو طبي مشوره وغواړئ. دوی کولی شي دقیق ستونزه تشخیص کړي او ستاسو لپاره سم درملنه وړاندیز کړي.
• دا حالت د خوب د عادتونو، د مهالویش بدلولو، د رڼا درملنې، او که اړتیا وي، د میلاتونین په څیر شیانو سره ښه اداره کیدی شي.
• دا هغه څه نه دي چې په شپه کې به روغ شي. دا مهمه ده چې صبر وکړئ، طبي مشورې تعقیب کړئ، او هڅه وکړئ.
• ته یوازې نه یې. ډېر خلک شته چې ورته ستونزې لري. نو د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.

که تاسو د خوب ستونزه په سمه توګه وپیژنئ او سمې حل لارې یې پلي کړئ، تاسو هم کولی شئ د شپې ښه خوب وکړئ او ورځ تازه تیره کړئ.

---