څنګه خپله نبض په خپله وګورئ؟ راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

سلام! ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه په کور کې خپل نبض، یعنې د زړه ضربان وګورئ؟ دا په حقیقت کې خورا اسانه ده، او دا هم ډیره مهمه ده چې زموږ د روغتیا په اړه لږ څه نظر ترلاسه کړئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو، او موږ له دې څخه څه زده کولی شو؟

دا نبض څه شی دی؟

په ساده ډول، نبض د دې اندازه کولو یوه لاره ده چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې څو ځله وهي. تاسو کولی شئ دا نبض ستاسو د بدن په څو ځایونو کې احساس کړئ.

آیا تاسو پوهیږئ چې کله تاسو خپل نبض اندازه کوئ نو څه احساس کوئ؟ دا هغه څه دي چې هرکله چې ستاسو زړه ټکان کوي، یو څه ډیر وینه پمپ کوي، چې ستاسو د وینې رګونو یا شریانونو دننه فشار زیاتوي. دا د یو کوچني موټرو په څیر فکر وکړئ. هره ثانیه چې دا ټکان کوي، دا زموږ په بدن کې د شریانونو د دې شبکې له لارې وینه فشاروي.

د ضربانونو ترمنځ، زړه د یو څه وخت لپاره آرام کوي. بیا د دې رګونو دننه فشار یو څه راټیټیږي. له همدې امله، د دې پرځای چې د نل څخه د اوبو راوتلو احساس وکړو، هرکله چې زړه ټکان کوي ​​موږ یو واحد ټکان احساسوو. ایا تاسو پوهیږئ؟

دا نبض چیرته لیدلی شم؟

تاسو کولی شئ خپل نبض په خپل مړوند، غاړه، څنګل، پونده، یا حتی د خپلې پښې په پورتنۍ برخه کې وګورئ. په هرصورت، زموږ لپاره د نبض د چک کولو لپاره ترټولو اسانه او عام ځای مړوند دی.

څنګه خپل نبض وګورم؟

تاسو کولی شئ هر وخت خپل نبض وګورئ. مګر ډیری وختونه، موږ خپل نبض هغه وخت ګورو کله چې موږ د یو چا د روغتیا په اړه چټک نظر ترلاسه کولو ته اړتیا لرو. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو ډاکټر لیدلی وي چې ستاسو د معاینې پرمهال یا د پیښې وروسته ستاسو نبض ګوري. همدارنګه، هغه خلک چې تمرین کوي ​​ډیری وختونه خپل نبض ګوري ځکه چې دوی غواړي د زړه ضربان په یوه ټاکلې کچه وساتي.

دا ډېر تیاری ته اړتیا نلري. که تاسو هڅه کوئ چې یو څه آرام وکړئ، نو دا ښه نظر دی چې څو ژورې ساه واخلئ.

څنګه د خپل مړوند څخه خپل نبض وګورئ:

د خپل مړوند څخه د نبض د چک کولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:

۱. خپل یو لاس داسې وګرځوئ چې لاس یې پورته وي.

۲. د خپل بل لاس درې منځنۍ ګوتې (هغه ګوته چې د ګوتو سره لمس کوي، منځنۍ ګوته، او د حلقوي ګوته) واخلئ او د خپل پورته شوي لاس د مړوند په ځای کې یې ځای په ځای کړئ، یوازې لاندې هغه ځای چې ګوته د مړوند سره یوځای کیږي. دا د لومړي ځل لپاره د هغه ځای په توګه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو د خپلې ګوتې له اړخ څخه د مړوند څخه ښکته راشئ.

۳. ورو ورو فشار ورکړئ، خو لږ ټینګ. تاسو باید یو څه ټکان احساس کړئ، یو ډول نبض، لکه ټکان.

۴. که تاسو هیڅ احساس نه کوئ، نو هڅه وکړئ چې د خپلو ګوتو سره یو څه سخت فشار ورکړئ، شاید حتی خپلې ګوتې یو څه حرکت ورکړئ.

۵. اوس یو ساعت یا "( سټاپ واچ )" واخلئ او د ۳۰ ثانیو لپاره هره نبض چې احساس کوئ وشمېرئ.

۶.د هغو وهلو شمېر چې تاسو شمېرلي دي دوه سره ضرب کړئ. هغه ځواب چې تاسو ترلاسه کوئ ستاسو د زړه ضربان دی، کوم چې ستاسو د زړه په یوه دقیقه کې د وهلو شمېر دی ("په یوه دقیقه کې ضربان - bpm"). د مثال په توګه، که تاسو په 30 ثانیو کې 40 وهل حساب کړئ، 40 د 2 سره ضرب کړئ، پدې معنی چې ستاسو د زړه ضربان 80 "bpm" دی.

مهم: د خپل نبض د چک کولو پر مهال خپله ګوته مه کاروئ. څرنګه چې ستاسو ګوته هم لږ نبض لري، نو تاسو ممکن دا د خپل نبض سره ګډوډ کړئ.

څنګه د خپلې غاړې څخه نبض وګورئ:

د غاړې څخه د نبض د چک کولو لاره یو څه توپیر لري:

۱. خپله د شهادت ګوته (هغه ګوته چې د ګوتو سره لمس کوي) او منځنۍ ګوته د خپلې غاړې په یوه اړخ کې ځای په ځای کړئ. دا باید د زنې لاندې، د ساه بندۍ (برونچي ) په کوچنۍ تشه سیمه کې ځای په ځای شي.

۲. لږ څه سخت فشار ورکړئ تر هغه چې نبض احساس کړئ. که نه، خپلې ګوتې یو څه شاوخوا ته وخوځوئ او هڅه وکړئ چې لږ څه سخت فشار ورکړئ.

۳. خپل نبض د ۳۰ ثانیو لپاره وشمېرئ (د ساعت څخه کار واخلئ).

۴. هغه شمېره چې تاسو شمېرلې ده په دوه سره ضرب کړئ ترڅو خپل د زړه ضربان ومومئ.

بله لنډه لاره:

تاسو کولی شئ خپل نبض د لسو ثانیو لپاره وشمېرئ او دا شمیره په شپږو سره ضرب کړئ.

د نبض شمېرنه: _____ ضربان په لسو ثانیو کې x ۶ = _____ ضربان په یوه دقیقه کې.

په هرصورت، د 30 ثانیو لپاره شمیرل او په دوه سره ضرب کول معمولا ډیر دقیق وي.

د نبض نورمال کچه څه ده؟

د یو عادي بالغ کس لپاره چې په آرام کې وي، د نبض نورمال کچه باید په یوه دقیقه کې د 60 او 100 وهلو ترمنځ وي (`60-100 bpm`).

که تاسو ډیر فعال یاست، که تاسو ډیر تمرین کوئ ، ستاسو د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان ممکن ټیټ وي. د ورزشکارانو د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان د اوسط کس په پرتله ټیټ وي.

د عمر له مخې د نبض نورمال کچه:

دلته د عمر له مخې د زړه د آرام کولو نورمال نرخونه دي:

• ماشومان (له ۶ څخه تر ۱۵ کلونو پورې): په یوه دقیقه کې له ۷۰ څخه تر ۱۰۰ پورې د زړه ضربان (۷۰-۱۰۰ bpm).
• لویان (۱۸ کاله او پورته): په یوه دقیقه کې له ۶۰ څخه تر ۱۰۰ پورې د زړه ضربان (`۶۰-۱۰۰ bpm`).

د تمرین په جریان کې د نبض کچه:

کله چې تاسو په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست، یعني تمرین، ستاسو د نبض کچه باید ستاسو د زړه د اعظمي اندازې د 50٪ او 70٪ ترمنځ وي.

تاسو کولی شئ د دې فورمول په کارولو سره د خپل اعظمي زړه ضربان ومومئ:

۲۲۰ – ستاسو عمر = د زړه د ضربان تمه

د مثال په توګه، د یو ۳۰ کلن سړي لپاره د زړه اعظمي ضربان تمه کیدونکی ۱۹۰ bpm (۲۲۰ – ۳۰ = ۱۹۰) دی. د دې اعظمي ضربان پر بنسټ، د تمرین په جریان کې د زړه اوسط ضربان باید د ۹۵ او ۱۳۳ bpm ترمنځ وي.

که تاسو احساس کوئ چې د نبض چک کولو پرمهال مو ضربان کم شوی دی نو څه به وشي؟

دا عادي خبره ده چې د زړه بې نظمه ضربان ("(اریتمیا)") ولرئ یا داسې احساس وکړئ چې تاسو وخت په وخت یو ضربان پریږدئ. په هرصورت، که دا په مکرر ډول پیښ شي، یا که تاسو د ساه لنډۍ، سر درد، یا د سینې درد په څیر نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا له ډاکټر سره خبرې وکړئ. مه وېرېږئ، مګر دا مهمه ده چې د دې شیانو څخه خبر اوسئ.

که زما د زړه ضربان ډېر ټیټ ښکاري نو څه به وشي؟

په ځینو مواردو کې، د زړه ضربان چې په یوه دقیقه کې له 60 وهلو څخه کم وي (`60 bpm`) (`(بریډي کارډیا)`) کومه ستونزه نده. د زړه ورو ضربان په لاندې شرایطو کې نورمال کیدی شي:

• که تاسو لوبغاړی یاست.
• کله چې ته ویده یې.
• که تاسو داسې درمل اخلئ چې ستاسو د زړه ضربان ورو کوي، لکه بیټا بلاکرونه .

خو، که تاسو د زړه ضربان ټیټ ولرئ او دا نښې ولرئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که دا د شعور له لاسه ورکولو احساس کوي.
• که تاسو هر وخت ستړی احساس کوئ ("ستړیا").
• که تاسو سرخوږی لرئ.

که زما د زړه ضربان ډېر لوړ ښکاري نو څه به وشي؟

دا عادي خبره ده چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ ځله څخه زیات وهل کیږي کله چې تاسو تمرین کوئ. دا ځکه چې ستاسو بدن د تمرین پرمهال ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. همدارنګه، که تاسو ډیهایډریټ یاست یا د انتان سره مبارزه کوئ، ستاسو د زړه ضربان ممکن لوړ شي.

خو، که ستاسو د زړه ضربان لوړ وي (ټاکی کارډیا) حتی کله چې تاسو په آرام او صحتمند حالت کې یاست، دا ممکن د طبي حالت نښه وي. که تاسو د سر درد یا زړه بدوالي سره د زړه د چټک ضربان تجربه کوئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

زما د زړه ضربان څه شی اغیزمنولی شي؟

ډیری عوامل شته چې ستاسو د زړه ضربان بدلولی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د بدن موقعیت: ستاسو د نبض لوستلو پایلې ممکن ستاسو د موقعیت پورې اړه ولري. د مثال په توګه، که تاسو د 15-20 ثانیو لپاره ودریږئ او خپل نبض وګورئ، ستاسو د زړه ضربان ممکن یو څه لوړ شي. د موقعیت بدلول ستاسو نبض اغیزمن کولی شي، ځکه چې ستاسو د زړه ضربان تال بدلیږي.
• احساسات: کله چې تاسو اندیښمن، فشارمن، یا د خوښۍ یا غم په څیر احساساتو څخه ډک احساس کوئ، ستاسو د زړه ضربان ممکن لوړ شي. تصور وکړئ چې مخکې له دې چې تاسو ازموینه ورکړئ یا کله چې تاسو د یوې لویې ستونزې سره مخ شئ، ستاسو د نبض ضربان هم ستاسو د زړه ضربان سره لوړیږي، سمه ده؟
• درمل: ځینې درمل، لکه بیټا بلاکرونه چې موږ مخکې پرې بحث وکړ، کولی شي د زړه ضربان یو څه ورو کړي. همدارنګه، د سالنډۍ ځینې درمل کولی شي د زړه ضربان زیات کړي.
• د هوا تودوخه: کله چې تودوخه لوړه وي یا رطوبت لوړ وي، زړه باید ډیره وینه پمپ کړي.بیا ستاسو د نبض کچه هم لوړیدای شي.
• د بدن اندازه: هغه خلک چې چاغ دي، یعنې هغه کسان چې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) یې 30 یا لوړ وي، ممکن د زړه ضربان یې د نورمال څخه یو څه لوړ وي.

کله چې تاسو خپل نبض وګورئ نو څه احساس کوئ؟

کله چې تاسو خپل نبض احساس کوئ، تاسو د خپلو ګوتو سره د پوستکي په وړاندې یو نرم فشار احساس کوئ. دا دردناک نه دی.

د نبض د چک کولو وروسته؟

کله چې تاسو د خپل نبض چک کول پای ته ورسوئ، تاسو کولی شئ هغه څه بیا پیل کړئ چې تاسو یې کول. تاسو د دې لپاره کوم ځانګړي کار ته اړتیا نلرئ.

تاسو ممکن د فشار له امله د خپل زړه ضربان ګړندی احساس کړئ. یا، تاسو ممکن یوازې د دې په اړه لیواله یاست چې ستاسو زړه څومره ګړندی وهي. د خپل نبض د چک کولو پوهیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تل د خپل زړه روغتیا څخه خبر اوسئ. دا په منظم ډول ترسره کول ستاسو د روغتیا احساس ترلاسه کولو لپاره یوه ساده او ګړندۍ لاره ده. که تاسو د خپل نبض په اړه کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کور ته د وړلو پیغام

نو، تاسو اوس لیدلی شئ چې د خپل نبض معاینه کول خورا ساده کار دی. دا کولی شي تاسو ته ستاسو د زړه روغتیا په اړه یو څه نظر درکړي.

• د یو بالغ لپاره د آرام کولو لپاره د نبض نورمال کچه د 60-100 bpm ترمنځ ده.
• تاسو کولی شئ خپل نبض په خپل مړوند یا غاړه کې وګورئ.
• مختلف عوامل کولی شي د نبض په سرعت اغیزه وکړي (د مثال په توګه تمرین، احساسات، درمل، تودوخه).
• که تاسو د خپل نبض د اندازې یا تال بې نظمۍ په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.

دا د خپلې روغتیا پاملرنه ارزښت لري. نو، زه هیله لرم چې تاسو هم له دې کوچنیو شیانو څخه ګټه پورته کړئ!

` نبض، د زړه ضربان، د نبض کچه، روغتیا، د زړه روغتیا، ځان معاینه کول، نورمال نبض