څنګه خپل سینې پخپله وګورئ (د سینې ځان معاینه) - ایا موږ پدې اړه خبرې وکړو؟

ډیری وخت، موږ د خپل بدن نورو برخو ته پاملرنه کوو، مګر موږ د خپلو سینې په اړه ډیر فکر نه کوو، ایا موږ؟ په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې موږ د خپلو سینې روغتیا څخه خبر شو. د خپلو سینې پخپله معاینه کول (یعنې، د "سینې ځان معاینه کول") د دې په لور یو ښه ګام دی. دا کولی شي تاسو سره د خپلو سینې ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.

د سینې ځان معاینه څه شی دی؟

په ساده ډول، د سینې ځان معاینه کول ستاسو لپاره یوه لاره ده چې په منظم ډول خپلې سینې معاینه کړئ. کله چې تاسو په منظم ډول خپلو سینې ته ګورئ او احساس یې کوئ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره کوم بدلونونه وپیژنئ یا که دوی د معمول په پرتله ډیر عجیب احساس کوي. پداسې حال کې چې ډیری روغتیایی چمتو کونکي، یعني ډاکټران، وايي چې د سینې غیر معمولي حالتونو کشف کولو غوره لاره د میموګرام سره ده، دا د سینې معاینه، کوم چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ، ستاسو د سینې ښه پیژندلو لپاره غوره لاره ده.

ایا زه واقعیا د سینې ځان معاینه کولو ته اړتیا لرم؟

هو، بالکل! د دې میاشتني سینې ځان معاینه کولو سره، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره هغه بدلونونه وپیژنئ چې ممکن د انتان، د سینې نورو ناروغیو، یا د سینې سرطان نښې وي . د دې اصلي هدف دا دی چې په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو په سینې کې "عادي" څه دي. بیا به تاسو ژر تر ژره کوم بدلونونه (که کوم وي) وپیژنئ. مګر تاسو باید دا هم په یاد ولرئ. دا ځان معاینه چې تاسو یې په کور کې کوئ هیڅکله د سینې معاینې یا ستاسو د ډاکټر لخوا ترسره شوي میموګرام بدیل ندی. تاسو باید خامخا د خپل کورنۍ ډاکټر یا نسایی متخصص سره د سینې سرطان لپاره د معاینې لپاره لیدنه ته دوام ورکړئ . د دې سینې ځان معاینه کولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا هغه کولی شي تاسو ته ستاسو د روغتیا تاریخ پراساس ستاسو لپاره مناسب مشوره درکړي او تاسو ته درس درکړي چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ.

زه باید دا څو ځله وکړم؟

ډیری روغتیایی سازمانونه سپارښتنه کوي چې تاسو لږترلږه په میاشت کې یو ځل د سینې ځان معاینه وکړئ. که څه هم دا د سینې سرطان کشف کولو یوازینۍ باوري لاره نه ده، دا یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د خپلو سینې روغتیا ساتلو کې مرسته وکړئ. څیړنې ښودلې چې د سینې سرطان سره ډیری خلک وايي چې لومړی ځل چې دوی یو څه ولیدل هغه وخت و کله چې دوی په خپله سینه کې یو څه احساس کړل، لکه یوه ټوټه. نو، که تاسو پوهیږئ چې ستاسو سینې څنګه ښکاري، تاسو کولی شئ ژر تر ژره خپل ډاکټر ته ووایاست کله چې تاسو یو څه توپیر وګورئ.

د میاشتې کومه ورځ د دې کولو لپاره غوره ده؟

د هغو کسانو لپاره چې لا هم حیض لري، پدې معنی چې دوی منظم میاشتنی دوره لري، دا غوره ده چې دا ازموینه د دوی د دورې پای ته رسیدو وروسته په ورځ ترسره کړئ. د هغو کسانو لپاره چې د مینوپاز وروسته دي (په دې معنی چې دوی حیض بند کړی دی) او هغه کسان چې ډیر غیر منظم میاشتنی دوره لري، په میاشت کې یوه ورځ غوره کړئ. هره میاشت ورته ورځ، یوه ورځ چې ستاسو لپاره په یاد ساتل اسانه وي.غوره کړئ. د مثال په توګه، د میاشتې لومړۍ ورځ، د میاشتې وروستۍ ورځ، یا هغه ورځ چې د خوښې وړ شمېره پکې وي. هغه شیان چې تاسو یې ګورئ او احساس کوئ په یوه کتاب کې ولیکئ، یا یې په خپل تلیفون کې په "یادښت" کې ولیکئ.

تاسو دا د سینې ځان معاینه څنګه کوئ؟

په کور کې د سینې معاینې ترسره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. د هندارې مخې ته څنګه وګورئ:

دا لومړۍ طریقه ده.

• خپل پورتنۍ او ښکته جامې (برا) لرې کړئ او د هندارې مخې ته لاړ شئ.
• لومړی، خپل لاسونه په خپلو اړخونو کېږدئ او د خپلو سینې په شکل کې کوم بدلون، پړسوب، د پوستکي ډمپل (لکه کوچني ډمپلونه)، یا ستاسو د سینې په موقعیت کې بدلونونه وګورئ.
• بیا، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ او بیا ورته شیانو ته وګورئ چې مخکې مو لیدلي وو.
• په پای کې، خپل لاسونه په خپلو کولمو کېږدئ او د سینې عضلات مخ په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو ټینګ شي. بیا ورته بدلونونه وګورئ. ایا دا سمه ده چې دواړه سینې په دې ډول وګورئ؟

۲. د ولاړ لاس د معاینې طریقه:

دا هم یوه طریقه ده چې ډیری خلک یې کوي.

• خپل ټاپ او برا لرې کړه.
• تاسو باید خپل چپ سینه په ښي لاس او ښي سینه په چپ لاس وګورئ.
• د خپلو دریو منځنیو ګوتو (لاندې نرمه برخه) له څوکو څخه په استفادې سره په هره سینه فشار ورکړئ. لومړی په نرمۍ سره فشار ورکړئ، بیا په منځنۍ کچه، بیا یو څه سخت . د ټوټو ، غټوالي یا نورو بدلونونو لپاره وګورئ. په ګرد حرکت کې د چک کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ ساحه له لاسه نه ورکوئ.
• بیا، د تخرګ ته نږدې د نسج ساحه فشار ورکړئ. د ایرولا لاندې ساحه چیک کول مه هیروئ. په پای کې، د نپل فشار ورکړئ ترڅو وګورئ چې کوم خارج کیږي که نه.
• د سینې بل اړخ هم په ورته ډول معاینه کړئ. ډیری خلک دا معاینه د حمام پرمهال په ولاړه ترسره کوي. دوی وايي چې دا اسانه ده ځکه چې پوټکی لوند دی.

۳. د لاس په تکیه کولو سره د معاینې طریقه:

کله چې تاسو څملئ، ستاسو د سینې نسج په مساوي ډول خپریږي. نو، دا د بدلونونو د لیدلو لپاره یو ښه موقعیت دی، په ځانګړې توګه که ستاسو سینې لویې وي.

• څملئ، بالښت د خپل ښي اوږې لاندې کېږدئ. خپل ښي لاس د خپل سر تر شا کېږدئ.
• اوس، د خپل چپ لاس په کارولو سره، د سینې په ټولو نسجونو او د بغل په ساحه کې د خپلو منځنیو ګوتو سره فشار ورکړئ، لکه څنګه چې تاسو مخکې کړی و (دوهم میتود).
• په پای کې، بالښت واړوئ او په ورته ډول د سینې او بغل بله برخه وګورئ. د ایرولا لاندې ساحه، د نپل شاوخوا تیاره حلقه وګورئ، او نپل فشار ورکړئ ترڅو وګورئ چې کوم خارجیږي.

په یاد ولرئ، ستاسو د سینې نسج ستاسو تر تخرګونو، ستاسو د غاړې ساحې او ستاسو د ګېډې پورتنۍ برخې پورې غځیدلی دی. د سینې نسج یوازې ستاسو د سینې او ستاسو د نپلونو ظاهري بڼه نه ده.

دا ازموینه څومره وخت نیسي؟

د سینې ځان معاینه یوازې څو دقیقې وخت نیسي. دا ستاسو په ورځني معمول کې شاملول اسانه دي. د مثال په توګه:

• که هغه وخت وي کله چې تاسو د ورځې جامې اغوندئ یا کله چې تاسو د شپې جامې وباسئ.
• سهار چې کله تاسو په بستر کې یاست، د شپې له ویده کیدو دمخه.
• د حمام په وخت کې.

آیا د سینې ځان معاینه کول ستونزې رامینځته کولی شي؟

دا ځان معاینه ستاسو لپاره ډیره ګټوره ده ترڅو ستاسو د سینې د عادي بڼه او احساس څخه خبر اوسئ. په هرصورت، ځینې ستونزې هم رامینځته کیدی شي. پدې کې شامل دي:

• ځان معاینه کول د دې فکر کولو یوه لاره ده چې د سینې ځان معاینه د کلینیکي سینې معاینې یا د ډاکټر لخوا ترسره شوي میموګرام بدیل دی. دا یوه غلط فهمۍ ده. د سینې ځان معاینه په ساده ډول یوه وسیله ده چې تاسو یې په کور کې د خپل بدن سره د ځان پیژندلو لپاره کارولی شئ. ځینې خلک په غلطۍ سره فکر کوي ځکه چې دوی دا په کور کې کولی شي، دوی اړتیا نلري چې ډاکټر ته مراجعه وکړي. دا ریښتیا نه ده.
• د یوې ټوټې یا غیر معمولي حالت په اړه اندیښنه یا فشار راوړل غیر ضروري دي. ډیری وختونه، هره ټوټه چې تاسو یې احساس کوئ سرطاني نه ده. په هرصورت، فکر کول چې دا سرطاني ده د اندیښنې لامل کیدی شي.

په سینو کې عام ټوخی کومې دي؟

ستاسو د سینې په نسج کې د ټوټو احساس کول عادي خبره ده، او دا د اندیښنې وړ خبره نه ده. د ځینو خلکو سینې په طبیعي ډول یو څه ټوټو وي. کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره څه عادي دي، نو د هر غیر معمولي شی توپیر کول او پیژندل اسانه دي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو داسې څه احساس کوئ یا وګورئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• د سینې په نسج کې نوې غوټه یا د معمول په پرتله مختلف جوړښت.
• د تي څخه غیر منظم یا وینه بهیدونکی مایع .
• د پوستکي خارښت، سوروالی، یا پړسوب.
• د تي په لوري کې بدلون، د مثال په توګه ، برعکس.

خو په یاد ولرئ چې د حیض په څیر شیان کولی شي ستاسو د سینې بڼه او احساس هم بدل کړي. یو ډاکټر کولی شي د سینې معاینه ترسره کړي او معلومه کړي چې ایا تشخیصي ازموینې، لکه الټراساؤنډ یا میموګرام، ته اړتیا ده.

د سینې سرطان د خبرداري نښې کومې دي؟

د سینې ځان معاینه د سینې سرطان لپاره د تشخیص وسیله نه ده. یوازې یو روزل شوی ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا هغه ټوټه چې تاسو د ځان معاینې پرمهال احساس کوئ زیانمنه ده. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو د خپلو سینې سره ډیر بلد شئ، دا ګټوره ده چې د سینې سرطان نښو څخه خبر اوسئ. دلته د سینې سرطان ځینې خبرداری نښې دي:

• د نپلونو ننوتل یا د بهر راوتو مخه نیول.
• په سینو کې سوروالی، درد، خارښت ، یا پړسوب.
• د سینې د پوستکي غوړېدل یا غوړېدل (لکه د نارنج پوستکی).
• د تيونو څخه غير منظم خارجېدل.

ایا دا ریښتیا ده چې د سینې ځان معاینه نور سپارښتنه نه کیږي؟

نه، داسې نه ده. داسې نه ده چې ډاکټران یې سپارښتنه نه کوي. حقیقت دا دی چې ډاکټران پوهیږي چې ځان معاینه کول د سینې سرطان کشف یا سکرین کولو لپاره ترټولو مؤثره لاره نه ده. مګر ډیری ډاکټران لاهم سپارښتنه کوي چې تاسو په کور کې د سینې معاینه وکړئ او له خپلو سینې سره بلد شئ. ځکه چې دا غوره لاره ده چې پوه شئ چې ستاسو لپاره څه نورمال دي. بیا، که یو څه بدلون ومومي (او دا کیږي)، تاسو کولی شئ خپل ډاکټر ته د هغې په اړه ووایاست.

آیا ځان معاینه د میموګرام څخه غوره ده؟

نه، د سینې ځان معاینه د میموګرام یا د ډاکټر لخوا ترسره شوي د سینې معاینې بدیل ندی. د سینې ځان معاینه یوازې یوه اضافي وسیله ده چې تاسو کولی شئ په کور کې د خپل کلني میموګرام یا د ډاکټر لخوا ترسره شوي د سینې کلینیکي معاینې ترمنځ وکاروئ. دا باید هیڅکله د میموګرام بدیل ونه ګڼل شي. میموګرام لاهم د سینې سرطان کشف کولو لپاره د سرو زرو معیار ګڼل کیږي.

په پای کې، یو څو شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ

د سینې د ځان معاینه کول کولی شي ستاسو د سینې روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي او د ناروغۍ لومړنۍ نښې ومومي. تاسو کولی شئ د سینې د ځان معاینه کولو دا ګامونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ، لکه کله چې تاسو د شپې خوب ته چمتو کیږئ یا کله چې غسل کوئ. د هرې سینې د ځان معاینه سره، تاسو به د خپل بدن سره ډیر بلد شئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره څه نورمال دي، نو تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې هر ډول بدلونونو ته پاملرنه وکړئ (که چیرې پیښ شي). بیا تاسو کولی شئ د دې بدلونونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، نو هیڅکله د ډاکټر لیدلو لپاره ډیر ناوخته نه دی!

---

د سینې ځان معاینه، د سینې روغتیا، د ښځو روغتیا، د سینې سرطان، میموګرام، د ټوټو معاینه، طبي مشوره