آیا تاسو ډیری وخت داسې احساس کوئ؟ "او، زه د دې پروژې پیل کولو احساس نه کوم،" "که څومره هڅه وکړم، زه نشم کولی منظم شم،" "ولې زه په یوه شی تمرکز نشم کولی؟" شاید ستاسو ملګري او د کورنۍ غړي تاسو ته ووایي چې "د خپل وخت اداره کول زده کړئ." مګر مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ، شیان یوازې کار نه کوي. که تاسو خپله ځواني د دې ډول ستونزو سره ژوند کوئ، نو دا ممکن د دې لپاره نه وي چې تاسو سست یا ضعیف یاست. دلیل ممکن دا وي چې تاسو د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) په نوم یو حالت لرئ چې تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو یې لرئ.
که څه هم موږ معمولا د کوچني ماشومانو په اړه د ADHD په نوم د دې حالت په اړه خبرې کوو، داسې قضیې شتون لري چې دا په ځوان عمر کې تشخیص کیدی شي، یعنی د 18 کلنۍ وروسته. ډیری خلک شتون لري چې د ماشومتوب راهیسې نښې لري، مګر تر هغه چې دوی ځوان وي دوی د ADHD په توګه نه پیژني. نو راځئ چې نن ورځ په دقیقه او ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
په ځوانۍ کې د ADHD تشخیص څنګه کوئ؟
کله چې کوچني ماشومان ADHD ولري، نو ډېر بې هوښه وي او په یوه ځای کې نه شي پاتې کېدای. خو کله چې یو ځوان ADHD ولري، نو دا هایپرایکټیویټي ممکن په ورته ډول ونه لیدل شي. پرځای یې، یو بل ډول بې آرامي شتون لري. د بیړې احساس، او د ناستې او کار کولو کې ستونزه، هغه څه دي چې خورا عام دي.
تصور وکړئ چې تاسو په کیمپس کې یو زده کونکی یاست. تاسو نشئ کولی د خپلو نورو ملګرو په څیر په وخت سره دنده پیل او پای ته ورسوئ. تاسو تل دا تر وروستۍ شیبې پورې ځنډوئ. بیا تاسو ټوله شپه ویښ پاتې کیږئ ترڅو یې پای ته ورسوئ. یا تصور وکړئ چې تاسو یوازې یو نوی کار پیل کړی دی. تاسو هیر کړی چې په وخت سره غونډې ته حاضر شئ، او ستاسو د مشر لخوا د تنظیم نه کولو له امله چیغې وهل کیږي. دا یوازې ناڅاپي شیان ندي. دا ممکن د ADHD نښې وي.
لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې دا ځانګړتیاوې ستاسو لپاره پلي کیږي.
| د ADHD عامې نښې نښانې | په ساده ډول... |
|---|---|
| د تمرکز مشکل | کله چې تاسو کار کوئ، تاسو نشئ کولی خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ، او حتی کوچنۍ خبره هم کولی شي تاسو ګډوډ کړي. |
| د هڅونې کنټرول | موږ کارونه کوو او خبرې په بې پروایۍ سره کوو، پرته له فکر کولو. وروسته پښیمانه کیږو. |
| د سازمان نشتوالی | نه یوازې په میز او خونه کې، بلکې زما په ذهن کې هرڅه ګډوډ احساسوي. |
| د وخت د مدیریت نشتوالی | دوی ځنډ کوي، کارونه په خپل وخت نه شي بشپړولی، او د هرڅه لپاره ناوخته وي. |
| بې آرامي | په یو ځای کې پاتې کیدل ګران دي. زه تل په خپل قلم سره ګډوډ یم او غږونه کوم. |
| خپګان/د مزاج بدلون | زه حتی په کوچنیو شیانو هم ځورېږم او غوسه کېږم. د خپلو احساساتو کنټرول کول ګران دي. |
| د کار له پیل وروسته د بشپړولو ستونزه | ډېر کارونه په یو وخت کې پیل کېږي، خو هیڅ یو یې په سمه توګه نه بشپړېږي. |
دا ځانګړتیاوې ستاسو په تعلیم، مسلک، ملګرتیا او اړیکو باندې لوی تاثیر کولی شي.
څنګه ډاډه شو چې تاسو ADHD لرئ؟
که تاسو فکر کوئ چې دا نښې لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه رواني ډاکټر ته. یوازې دا مه انګیرئ چې "دا یوازې زه یم." ډاکټر به تاسو معاینه کړي او یو قطعي تشخیص به وکړي.
معمولا، د دې لپاره څو ازموینې ترسره کیږي.
- فزیکي معاینه: وګورئ چې ایا دا نښې نښانې د بلې طبي ناروغۍ له امله رامینځته شوي دي.
- ستاسو د طبي تاریخ په اړه خبرې کول: دوی به د ماشومتوب راهیسې ستاسو د چلند نمونو په څیر شیانو په اړه خبرې وکړي او ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک ورته شرایط لري.
- رواني ازموینې او د ADHD درجه بندي پیمانه: ستاسو د نښو نښانو ژوروالی درک کولو لپاره ځانګړي پوښتنلیکونه او ازموینې کارول کیږي.
د ADHD درې اصلي ډولونه شتون لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو پراساس وټاکي چې تاسو په کوم ډول کې یاست.
| د ADHD ډول | دلته څه روان دي؟ |
|---|---|
| هایپرایکټیو-ایمپلسیو ډول | دا تر ټولو کم عام ډول دی. دا په عمده توګه د بې آرامۍ او پرته له فکر کولو عمل کولو تمایل لخوا مشخص کیږي. |
| بې پروايي ډول | دلته بې نظمي کمه ده، خو تمرکز کول، شیان یاد ساتل او کار تنظیم کول ډېر ستونزمن دي. دې خلکو ته "د فکرونو په نړۍ کې ژوند کول" ویل کیږي. |
| ګډ ډول | دا تر ټولو عام ډول دی. دوی د پورته ذکر شویو دواړو ډولونو ځانګړتیاوې لري. |
ځینې وختونه، هغه خلک چې "لوړ فعالیت " ګڼل کیږي، پدې معنی چې دوی پرته له لویو ستونزو څخه عادي ژوند کړی، د ADHD سره ناوخته تشخیص کیږي. ځکه چې دوی په ناپوهۍ سره د دې نښو سره د ژوند کولو لارې موندلي دي. مګر په ژوره توګه، دوی ممکن مبارزه وکړي.
که درملنه یې ونشي، احتمالي ستونزې
ADHD یوازې د پاملرنې ستونزه نه ده. که چیرې درملنه یې ونشي، نو دا کولی شي د ځوانانو په ژوند کې ډیری ننګونې رامینځته کړي. په پوهنتون کې پیل کول، ستاسو لومړۍ دنده ترلاسه کول، ستاسو لومړی کور کرایه کول، او د "بالغ" ژوند هرڅه زموږ په دماغ کې هغه شیانو ته اړتیا لري چې د اجرایوي فعالیت مهارتونه بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې پلان جوړونه، ځان کنټرول، د وخت مدیریت، او حافظه. دا د دې مهارتونو سره دي چې د ADHD لرونکي خلک ترټولو ننګونې لري.
که چیرې درملنه یې ونشي،
- د پیسو ستونزې رامنځته کېږي.
- د قانون سره په ستونزه کې راګیر شئ
- ډېر ځله دندې بدلې کړئ، ورک شئ
- په نشه يي توکو یا الکولو روږدي کېدل
- د موټر پرله پسې حادثې
- په اړیکو کې ستونزې رامنځته کېږي.
- د ځان په اړه د کمزوري تصور او نورو رواني ستونزو د رامینځته کیدو امکان شته.
لکه څنګه چې یو متخصص وايي، "کله چې تاسو خپل ټول ژوند په دې ډول ژوند کوئ، تاسو فکر کول پیل کوئ، 'دا زه یم، دا زه یم.' په حقیقت کې، دا تاسو نه یاست. دا ستاسو حالت دی. درملنه د دې څخه د ځان جلا کولو په اړه ده."
کله چې تاسو سمه مرسته ترلاسه کړئ، نو تاسو به پوه شئ، "زه نور څومره کولی شم؟" او ستاسو په ځان باور به په اتوماتيک ډول زیات شي.
د ADHD درملنې څه دي؟
که تاسو د ADHD سره تشخیص شوي یاست، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د درملنې اختیارونه تشریح کړي. دا ښه نظر دی چې د درملنې پیل کولو دمخه د دې حالت په اړه ولولئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې دا څه شی دی، دا د دماغ کیمیاوي موادو سره څه کوي، او درمل څه کوي.
د درملنې دوه اصلي میتودونه شتون لري:
۱. درمل: درمل ورکول کیږي ترڅو په دماغ کې ځینې کیمیاوي توکي (نیوروټرانسمیټرونه) متوازن کړي. دا کولی شي محرکات وي (د مثال په توګه، میتیلفینیډیټ (کنسرټا، ریتالین)) یا غیر محرکات. ممکن ستاسو لپاره د سم درملو او خوراک موندلو لپاره یو څه وخت ونیسي. تاسو به اړتیا ولرئ چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم درمل ومومئ.
۲. مشوره ورکول او د چلند درملنه: کله چې نښې نښانې د درملو سره کنټرول شي، مشوره ورکول خورا مهم دي ترڅو د ژوند اسانه کولو لپاره مهارتونه رامینځته کړي.
- ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د ADHD لرونکو خلکو لپاره خورا ګټوره درملنه ده. دا تاسو ته درس درکوي چې خپل فکرونه بدل کړئ او خپل چلند کنټرول کړئ.
- د کورنۍ درملنه: دا تاسو او ستاسو کورنۍ سره د ADHD په پوهیدو کې مرسته کوي او د هغې سره د ژوند کولو کې یو بل ملاتړ کوي.
ساده شیان چې کولی شي د ADHD سره ژوند اسانه کړي
د درملو او مشورې سربیره، ځینې ساده عادتونه شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ چې کولی شي ستاسو د نښو نښانو په اداره کولو کې اوږده لاره پرمخ بوځي.
- هر څه ولیکئ: "لیست جوړونکی" شئ. هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ په یوه نوټ بوک یا په خپل تلیفون کې د نوټ ایپ کې ولیکئ.
- د بصري یادښتونو څخه کار واخلئ: مهم شیان په چپکشي نوټونو ولیکئ او په هغه ځایونو کې یې ولګوئ چې تاسو یې ډیری وختونه ګورئ، لکه ستاسو په هنداره یا یخچال کې. که تاسو معمولا هیر کوئ چې شیان چیرته ایښودل کیږي، د هرڅه لپاره یو ځانګړی ځای ځانګړی کړئ.
- خپل کاري چاپېریال پاک وساتئ: په ګډوډ چاپېریال کې کار کول کولی شي تاسو نور هم مغشوش کړي. خپل میز او خونه د امکان تر حده پاک وساتئ.
- چمتووالی: که تاسو سفر ته ځئ، هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ یوه ورځ دمخه چمتو کړئ. هغه شیان چې تاسو یې هیرولی شئ (د مثال په توګه چارجر، کیلي) د دروازې سره وساتئ.
- حساب ورکول ترلاسه کړئ: یو باوري ملګری، ملګری، یا د کورنۍ غړی ترلاسه کړئ چې ستاسو د کار یادونه وکړي او تاسو په لاره کې وساتي. له دې څخه مه ویره مه کوئ چې ووایاست، "زه باید دا نن پای ته ورسوم، ما ته یادونه وکړئ."
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD ستاسو په شخصیت کې کمزوری یا د سستۍ نښه نه ده. دا یو ریښتینی طبي حالت دی چې درملنه یې کیدی شي.
- حتی که چیرې دا په ماشومتوب کې تشخیص شوی نه وي، ADHD په ځوانۍ یا لویوالي کې تشخیص کیدی شي.
- که تاسو د تمرکز کولو کې ستونزې، ځنډ او بې خوبۍ په څیر نښې نښانې تجربه کوئ، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
- د ADHD نښې نښانې د درملو او چلند درملنې سره په بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- حتی د ژوند طرز کې کوچني بدلونونه کولی شي د ADHD سره ژوند اسانه او بریالی کړي. تاسو یوازې نه یاست، مرسته ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم