ایا تاسو هم په کار یا دفتر کې په یو کار تمرکز کول ستونزمن ګڼئ؟ ایا تاسو کله ناکله د هغه کار له امله ستړي احساس کوئ چې تاسو یې باید ترسره کړئ، او تاسو نشئ کولی چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ؟ یا ایا تاسو په دوامداره توګه د خپل کار په وخت نه بشپړولو له امله د خپل مالک لخوا ملامت کیږئ؟ دا شیان ممکن ستاسو د سستۍ له امله نه وي. دا ممکن د ADHD نښې وي، یو طبي حالت چې په لویانو کې هم لیدل کیږي، او د پاملرنې سره تړاو لري.
ADHD څه شی دی؟ دا څنګه په کار اغیزه کوي؟
په ساده ډول، ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) یوه ناروغي ده چې د دماغ هغه برخې اغیزه کوي چې موږ سره د تمرکز کولو، تمرکز کولو او زموږ د احساساتو او کړنو کنټرول (ځان کنټرول) کې مرسته کوي.
ډیری وختونه، دا ناروغي په ماشومتوب کې تشخیص کیږي، یعنې د ښوونځي په کلونو کې. په هرصورت، سروې ګانې ښیي چې د 50٪ څخه تر 86٪ پورې هغه خلک چې په ماشومتوب کې ADHD لري د لویوالي تر وخته پورې دا ناروغي لري.
د یو بالغ په توګه، د ADHD درلودل زموږ په کار باندې لوی اغیزه کولی شي. تاسو ممکن د دې په څیر شیان تجربه کړي وي:
- په وخت د کار پای ته رسولو توان نه درلودل.
- په وخت کار ته راتلل هېر شوي دي.
- په کار کې د نورو خلکو سره د اړیکو ساتل ګران دي.
- دا د ترفیعاتو له لاسه ورکولو یا په مکرر ډول له دندو ګوښه کیدو لامل کیږي.
خو اندیښنه مه کوه. دا ستا ګناه نه ده. ډېرې لارې شته چې ته او ستا اداره په ګډه کار کولی شې ترڅو دا وضعیت اداره کړې او خپل کار بریالی کړې.
د ADHD کومې نښې نښانې په کارځای کې ستونزې رامینځته کوي؟
مهمه نه ده چې تاسو چیرته کار کوئ، په دفتر کې، په فابریکه کې، په دوکان کې،د ADHD نښې نښانې کولی شي مختلفې ستونزې رامینځته کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| ځانګړتیا / ستونزه | په ساده ډول تشریح کولو لپاره ... |
|---|---|
| ستړیا | په یوه دنده یا پروژه کې ژر دلچسپي له لاسه ورکول. |
| ګډوډۍ | په لاس کې د کار په اړه تمرکز له لاسه ورکول، یا په ذهن کې د نورو فکرونو له امله (د خوب لیدل) یا ستاسو شاوخوا شیان (د نورو خلکو خبرې اترې). |
| هېرول | د کارونو، مسؤلیتونو، غونډو او ضرب الاجلونو هېرول. |
| لوړ فعالیت | په کار کې د اوږدې مودې لپاره په څوکۍ کې کښېنستل ګران دي، او زه تل د ګرځېدو احساس کوم. |
| بې ثباتي | بېړنۍ پریکړې کول یا هغه څه ویل چې ذهن ته راځي پرته له دې چې د پایلو په اړه یې فکر وکړي. |
| د اړیکو مهارتونه | د نورو سره د خبرو کولو پر مهال مستقیم او ناڅاپه خبرې کول، د نورو مداخله کول، او په سمه توګه نه اوریدل. |
| د وخت مدیریت | په خپل وخت د کار پای ته رسولو توان نه درلودل، د کار د بشپړېدو لپاره دقیق وخت نه اټکل کول. |
| ځنډ | هغه کار ځنډول چې باید ترسره شي. فکر کول، "زه به یې وروسته وکړم." |
زه څنګه په کار کې د ADHD نښې نښانې اداره کړم؟
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې یوازې کولی شئ. لومړی او تر ټولو مهم شی دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن درمل، چلندي درملنه، یا دواړه وړاندیز کړي که تاسو ورته اړتیا لرئ. سربیره پردې، داسې شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
هغه لارې چې تمرکز کې مرسته کوي
- د چک لیست جوړ کړئ: ټول هغه کارونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په یوه نوټ بوک یا خپل تلیفون کې ولیکئ. کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ نو هغه یې قطع کړئ.
- خپل تلیفون کنټرول کړئ: که ستاسو تلیفون پام اړولی وي، نو په خاموش حالت کې یې واچوئ او د کار کولو پرمهال یې لرې وساتئ. دا عادت کړئ چې یوازې د ورځې په ځینو وختونو کې زنګونه / پیغامونه وګورئ.
- د چپکونکو نوټونو څخه کار واخلئ: مهم شیان، لکه د ضرب الاجل، د کاغذ په کوچنیو ټوټو (چپکونکو نوټونو) ولیکئ او په هغه ځایونو کې یې ولګوئ چې تاسو یې ډیری وختونه ګورئ (ستاسو د کمپیوټر په مانیټر، ستاسو په میز کې).
- د کارونو لپاره ډیر وخت ورکړئ: که تاسو فکر کوئ چې یو کار به یو ساعت وخت ونیسي، نو د هغې لپاره یو ساعت او ۱۵ دقیقې ځانګړې کړئ.
- وقفه واخلئ: د دوامداره کار کولو پر ځای، په هر ساعت کې پنځه دقیقې وقفه واخلئ. پورته شئ، ګرځئ او یو څه اوبه وڅښئ.
- کار په ارام وخت کې پیل کړئ: که امکان ولري، د نورو له راتګ څخه یو یا دوه ساعته مخکې کار پیل کړئ. دا ارام وخت به تاسو سره په تمرکز کې مرسته وکړي.
د وخت مدیریت لارښوونې
- په خپل تلیفون/کمپیوټر کې الارمونه/یادونې تنظیم کړئ: الارمونه داسې تنظیم کړئ چې تاسو ته د غونډو او ضرب الاجلونو په څیر شیانو یادونه وکړي.
- د ټایمرونو څخه کار واخلئ: کله چې تاسو یو کار پیل کوئ، نو یو ټایمر تنظیم کړئ چې په 30 دقیقو کې یې پای ته ورسوي.
- لوی کارونه په کوچنیو برخو وویشئ: که تاسو لویه پروژه لرئ، نو هڅه مه کوئ چې ټول یې په یوځل ترسره کړئ، په کوچنیو مرحلو یې وویشئ او یو په یو یې بشپړ کړئ.
- دندې بدل کړئ: که تاسو د ورته کار کولو څخه ستړي احساس کوئ، نو د یو څه وخت لپاره بل څه وکړئ او بیا بیرته زاړه کار ته راشئ.
د اړیکو طریقې
- لږ خبرې وکړئ، ډېر غوږ ونیسئ: د نورو خبرو ته په دقت سره غوږ ونیسئ.
- خبرې اترې لنډې وساتئ: هغه خبرې اترې مه غځوئ چې له کار سره تړاو نلري.
- په موضوع ولاړ اوسئ: حتی کله چې له ملګرو سره خبرې کوئ، په یوه موضوع ولاړ اوسئ. دا تمرین به تاسو سره په کارځای کې مرسته وکړي.
- ورو شئ: هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ځینې وختونه ډیر ژر خبرې کوي. د څو ژورو ساه اخیستلو او ورو خبرو کولو تمرین وکړئ.
ایا زما شرکت باید ما ته ووایي چې زه ADHD لرم؟
دا یوه ډیره حساسه مسله ده. داسې کوم قانون نشته چې ووایی چې تاسو باید خپل کار ورکوونکي ته ووایاست چې تاسو ADHD لرئ. مهمه خبره دا ده چې ستاسو کار ورکوونکي ستاسو د حالت له امله ستاسو په وړاندې تبعیض نشي کولی.
که تاسو خپل کار پرته له کومې ستونزې ترسره کولی شئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې د هغې په اړه خبرې وکړئ. په هرصورت، که تاسو د خپل کار په سمه توګه ترسره کولو لپاره ځینې استوګنځایونو ته اړتیا لرئ، یعني که تاسو ځینې اسانتیاوو ته اړتیا لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د خپل مشر سره پدې اړه خبرې وکړئ.
خو مخکې له دې چې دا ووایاست، د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
- ایا ستاسو اداره داسې ځای دی چې رواني روغتیا ته پاملرنه کوي؟
- تاسو په خپل سازمان کې له نورو سره (د نورو ناروغیو سره) څنګه چلند کوئ؟
- ستاسو اداره د ADHD په اړه څومره پوهیږي؟
- د کوم په اړه خبرې کول، ایا تاسو به هغه اسانتیاوې ولرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل کار په ښه توګه ترسره کړئ؟
- ایا تاسو چمتو یاست چې تشریح کړئ چې ADHD څه شی دی، دا ستاسو په کار څنګه اغیزه کوي، او تاسو څه ډول مرستې ته اړتیا لرئ؟
ځینې وختونه، حتی که تاسو په څرګنده توګه ونه وایئ چې تاسو ADHD لرئ، تاسو بیا هم د استوګنې غوښتنه کولی شئ. د مثال په توګه، "ښاغلی، ایا تاسو کولی شئ زما میز یوې ارامې سیمې ته انتقال کړئ؟ په دې توګه، زه کولی شم ښه تمرکز وکړم او ډیر کار وکړم."
زه په کار کې د کوم ډول ګټو غوښتنه کولی شم؟
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر څخه د ADHD رسمي تشخیص ولرئ. که نه نو، د یوې ادارې څخه د اسانتیاوو تمه کول ستونزمن دي. که تاسو داسې تشخیص لرئ، تاسو کولی شئ د شیانو غوښتنه وکړئ لکه:
- له کور څخه د کار کولو اختیارونه
- انعطاف منونکی مهالویش
- که تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر ته لاړ شئ، رخصتي واخلئ
- د کار په جریان کې لنډې وقفې اخیستل
- د شور لغوه کوونکي هیډفونونو کارولو اجازه
- تاسو ته اجازه درکوي چې په یوه ارامه، بې ګڼه ګوڼې ځای کې کار وکړئ
- د غیر ضروري کار څخه معافیت
- د لیکل شویو کارونو لیستونو غوښتنه کول
- د کار بشپړولو لپاره اضافي وخت ورکول
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD سستي یا کمزوري نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې درملنې او مدیریت ته اړتیا لري.
- که تاسو دا نښې نښانې لرئ، لومړی ګام دا دی چې د یو وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا ترټولو مهم ګام دی.
- ساده طریقې لکه د چک لیستونو جوړول او د دندو په کوچنیو برخو ویشل کولی شي په کار کې لوی توپیر رامینځته کړي.
- که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د خپل وضعیت په اړه له خپل مدیر سره خبرې وکړئ او د خپل کار د اسانه کولو لپاره د اړینو بدلونونو غوښتنه وکړئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د ADHD سره بریالي مسلکونه لري. تاسو هم ورته کار کولی شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment