ایا تاسو په دفتر کې یا د کار په وخت کې په خپلو دندو تمرکز کول ستونزمن ګڼئ؟ ایا داسې وختونه شتون لري کله چې تاسو د ډیرو ځنډیدلو دندو له امله ستړي احساس کوئ، ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه یې پیل کړئ؟ یا شاید، ایا تاسو ځان په دوامداره توګه د سرپرستانو له نیوکې سره مخ کوئ ځکه چې تاسو د ضرب الاجل پوره کولو لپاره مبارزه کوئ؟ دا ننګونې ممکن د ساده سستۍ له امله نه وي. دا ممکن د ADHD نښې وي، یو مشروع طبي حالت چې پاملرنه پکې شامله ده چې معمولا په لویانو کې لیدل کیږي.
ADHD څه شی دی، او دا ستاسو په مسلک څنګه اغیزه کوي؟
په ساده ډول، ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) زموږ د دماغ د فعالیت په څرنګوالي کې یو توپیر دی. دا د دماغ هغه برخې اغیزه کوي چې د تمرکز ساتلو، ارام ناستیدو، او زموږ د احساساتو او کړنو د ځان تنظیمولو مسؤلیت لري.
که څه هم دا حالت اکثرا د ماشومتوب په جریان کې پیژندل کیږي، څیړنې ښیي چې د 50٪ څخه تر 86٪ پورې هغه کسان چې د ماشومتوب ADHD سره تشخیص شوي دي د لویوالي په وخت کې نښې نښانې تجربه کوي.
د لویانو سره د ADHD سره ژوند کول ستاسو په مسلکي ژوند کې د پام وړ ننګونې رامینځته کولی شي. تاسو ممکن لاندې ځینې تجربه کړې وي:
- په وخت د دندو بشپړولو کې ستونزه.
- په مکرر ډول ناوخته کېدل یا د کار مسؤلیتونه هیرول.
- د همکارانو سره د مسلکي اړیکو ساتلو کې ننګونې.
- د ترفیعاتو له لاسه ورکول یا حتی د دندې پرله پسې بې ثباتۍ سره مخ کیدل.
خو، مهرباني وکړئ مایوسه مه کیږئ. دا ستاسو ګناه نه ده. ستاسو او ستاسو د کار ځای لپاره ډیری ستراتیژۍ شتون لري ترڅو دا حالت په مؤثره توګه اداره کړئ، چې ستاسو په مسلک کې بریالیتوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د ADHD کومې نښې نښانې په کارځای کې ستونزې رامینځته کوي؟
پرته له دې چې تاسو چیرته کار کوئ - دفتر، فابریکه، یا هټۍ - د ADHD نښې نښانې کولی شي مختلف ننګونې رامینځته کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| نښې / ننګونه | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| ستړیا | په لاس کې د کار یا پروژې سره د علاقې چټک له لاسه ورکول. |
| ګډوډۍ | د داخلي فکرونو (د خوب لیدل) یا بهرني چاپیریالي عواملو (د مثال په توګه، د همکارانو خبرې کول) له امله تمرکز له لاسه ورکول. |
| هېرول | د دندو، مسؤلیتونو، غونډو او ضرب الاجلونو هېرول. |
| لوړ فعالیت | په خپل کاري ځای کې په ارامه ناست پاتې کېدل؛ د ګرځېدو لپاره دوامداره اړتیا احساسول. |
| بې ثباتي | د پایلو په پام کې نیولو پرته یا د فکر کولو دمخه خبرې کولو پرته په بیړني ډول پریکړې کول. |
| د اړیکو مهارتونه | په خبرو اترو کې سخت ښکاري، د نورو مداخله کوي، یا په غور سره اوریدلو کې ستونزه لري. |
| د وخت مدیریت | په وخت د کار پای ته رسولو یا د کار د بشپړولو لپاره د وخت په سمه توګه اټکل کولو کې ناتواني. |
| ځنډ | د کارونو ځنډول. د فکر کولو عادت، "زه به یې په لږ وخت کې ترسره کړم." |
زه څنګه کولی شم په کار کې د ADHD نښې نښانې اداره کړم؟
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې باید یوازې اداره کړئ. لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې د دې ننګونو په اړه د بحث لپاره له خپل ډاکټر سره د ملاقات وخت وټاکئ. دوی ممکن درمل، چلندي درملنه، یا د دواړو ترکیب وړاندیز وکړي. سربیره پردې، عملي ګامونه شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
د تمرکز د ښه کولو لپاره ستراتیژۍ
- د چک لستونه جوړ کړئ: د خپلو دندو ورځنی لیست په یوه کتابچه یا په خپل تلیفون کې وساتئ. د هر یو بشپړولو سره سم یې قطع کړئ.
- خپل تلیفون اداره کړئ: که ستاسو تلیفون د ګډوډۍ لامل کیږي، نو دا خاموش حالت ته واچوئ او د کار کولو پرمهال یې له لاسرسي لرې وساتئ. یوازې په ځانګړو وختونو کې د زنګونو او پیغامونو د کتلو عادت جوړ کړئ.
- د چپکونکو یادښتونو څخه کار واخلئ: مهم کارونه یا ضرب الاجلونه په چپکونکو یادښتونو ولیکئ او هغه په هغه ځای کې ځای په ځای کړئ چې تاسو به یې ډیری وخت وګورئ (لکه ستاسو د کمپیوټر مانیټر یا میز کې).
- خپل وخت تنظیم کړئ: که تاسو فکر کوئ چې یو کار به یو ساعت وخت ونیسي، نو پرځای یې یو ساعت او ۱۵ دقیقې ځانګړي کړئ.
- وقفه واخلئ: په دوامداره توګه کار کولو څخه ډډه وکړئ؛ په هر ساعت کې پنځه دقیقې وقفه واخلئ. په دې وخت کې، ودریږئ، شاوخوا حرکت وکړئ، او یو څه اوبه وڅښئ.
- په ارامو شیبو کې پیل وکړئ:که امکان ولري، نو د نورو له راتګ څخه یو یا دوه ساعته مخکې خپل کار پیل کړئ. دا چوپتیا ستاسو په کار تمرکز کولو کې لویه مرسته کولی شي.
د وخت مدیریت لپاره لارښوونې
- د تلیفون/کمپیوټر الارمونه او یادونې تنظیم کړئ: د غونډو او ضرب الاجلونو په اړه د خبرتیا لپاره الارمونه وکاروئ.
- د ټایمرونو څخه کار واخلئ: کله چې یو کار پیل کوئ، د 30 دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړئ تر هغه چې دا کار پای ته ورسیږي.
- لوی کارونه وویشئ: که تاسو یوه لویه پروژه لرئ، نو هڅه مه کوئ چې ټولې یې په یو وخت کې حل کړئ. دا په کوچنیو، مدیریت وړ مرحلو وویشئ او یو په یو یې بشپړ کړئ.
- دندې بدل کړئ: که تاسو د ورته کار کولو څخه ستړي احساس کوئ، د لنډ وخت لپاره بل کار ته لاړ شئ، بیا وروسته اصلي کار ته راستون شئ.
د اړیکو ستراتیژۍ
- ډېر واورئ، لږ خبرې وکړئ: په فعاله توګه د نورو خبرو ته غوږ ونیسئ.
- خبرې اترې لنډې وساتئ: د کار لپاره غیر اړونده موضوعاتو سره د اوږدېدو څخه ډډه وکړئ.
- په موضوع باندې پاتې شئ: حتی کله چې له ملګرو سره خبرې کوئ، تمرین وکړئ چې په یوه موضوع پورې تړلي اوسئ. دا روزنه به تاسو سره په کارځای کې مرسته وکړي.
- ورو کول: هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ځینې وختونه ډیر ژر خبرې کوي. د ساه اخیستلو او ورو او ارامه خبرې کولو تمرین وکړئ.
ایا زه باید خپل ADHD خپل کار ورکوونکي ته ښکاره کړم؟
دا یوه حساسه مسله ده. تاسو په قانوني توګه اړ نه یاست چې خپل ADHD خپل کار ورکوونکي ته ښکاره کړئ. تر ټولو مهمه دا چې ستاسو کار ورکوونکي اجازه نلري چې ستاسو د حالت له امله ستاسو په وړاندې تبعیض وکړي.
که تاسو خپل کار پرته له کومې ستونزې اداره کولی شئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې دا معلومات شریک کړئ. په هرصورت، که تاسو د خپل کار په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره ځانګړو ځایونو ته اړتیا لرئ، نو دا ښه نظر دی چې دا د خپل سرپرست سره بحث وکړئ.
د دې خبرو اترو دمخه، لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
- آیا ستاسو د کار ځای د رواني روغتیا ملاتړ کوي؟
- ستاسو د کار ځای د نورو روغتیایي ستونزو سره څنګه چلند کوي؟
- ستاسو کار ورکوونکی د ADHD په اړه څومره پوهیږي؟
- که تاسو دا شریک کړئ، ایا تاسو به هغه ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل کار په ښه توګه ترسره کړئ؟
- ایا تاسو چمتو یاست چې تشریح کړئ چې ADHD څه شی دی، دا ستاسو په کار څنګه اغیزه کوي، او تاسو څه ډول ملاتړ ته اړتیا لرئ؟
ځینې وختونه، تاسو کولی شئ د ADHD مستقیم نوم اخیستلو پرته د ملاتړ غوښتنه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ، "ایا زه کولی شم خپل میز یوې ارامې سیمې ته ولیږدوم؟ دا به ما سره مرسته وکړي چې په خپل کار ښه تمرکز وکړم."
زه د کار ځای کې د کومو ځایونو غوښتنه کولی شم؟
لومړی، تاسو د رسمي کاري ځای د استوګنې لپاره د وړتیا لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه رسمي تشخیص ته اړتیا لرئ. که تاسو تشخیص لرئ، تاسو کولی شئ د شیانو غوښتنه وکړئ لکه:
- له کوره د کار کولو انتخابونه
- د انعطاف وړ کاري مهالویشونه
- د طبي ملاقاتونو لپاره رخصتي ( رخصتۍ )
- د کاري ورځې په جریان کې لنډې وقفې
- د شور لغوه کوونکي هیډفونونو کارولو اجازه
- یو ارام او لږ ګڼه ګوڼه لرونکي کاري ځای ته کډه کول
- د غیر ضروري کارونو څخه معافیت
- په لیکلې بڼه د دندو ترلاسه کول
- د دندو بشپړولو لپاره اضافي وخت
مهم ټکي (کور ته د تګ پیغام)
- ADHD سستي یا شخصي کمزوري نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې مناسب مدیریت او درملنې ته اړتیا لري.
- که تاسو دا نښې نښانې تجربه کړئ، ستاسو لومړی او خورا مهم ګام د یو وړ ډاکټر سره مشوره کول دي.
- ساده ستراتیژۍ لکه د چک لیستونو کارول او دندې په کوچنیو ټوټو ویشل کولی شي ستاسو په کاري ژوند کې د پام وړ بدلون راولي.
- که تاسو آرام احساس کوئ، نو د خپل مدیر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ ترڅو د بریالیتوب لپاره اړین سمونونو غوښتنه وکړئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د ADHD سره بریالي مسلکونه لري، او تاسو هم کولی شئ.
