آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو ذهن په یو ځای کې نه دی، هرڅه ګډوډ دي، تاسو نشئ کولی یو کار په سمه توګه بشپړ کړئ، او ستاسو په ذهن کې تل یو څه نا آرامه وي؟ شاید تاسو فکر کوئ، "زما سره یو څه جدي ستونزه ده، زه نه پوهیږم چې زه لیونی کیږم که نه." که تاسو د کلونو لپاره د دې احساساتو سره ژوند کړی وي او یوه ورځ یو ډاکټر تاسو ته ووایی چې تاسو ADHD ( د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال ) لرئ، نو تاسو به څنګه احساس وکړئ؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو.
د احساساتو طوفان چې د تشخیص سره راځي
د یو بالغ په توګه، کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو ADHD لرئ، نو ډیری احساسات ذهن ته راځي. دا د احساساتو په یوه رولر کوسټر کې د تګ په څیر دی. ځینې خلک دا نشي منلی. دوی فکر کوي، "نه، نه ... د ADHD لرونکي خلک ظالم دي، دوی جګړه کوي، دوی د قانون سره په ستونزه کې راځي. زه داسې نه یم." دا په ټولنه کې یو غلط فهم دی.
تصور وکړئ چې یوه ښځه چې د خپل عمر په دېرشو کلونو کې ده او د خپل مسلک په لوړوالي کې ده، باصلاحیته ده او له هرچا سره ښه چلند کوي. خو دننه یې یوه لویه جګړه ده. هغه په کار تمرکز نشي کولی، کله چې کار په وخت پای ته نه شي رسولی، نو اندیښنه احساسوي، او شیان هیروي. د کلونو لپاره د دې ډول رنځ وروسته، هغه ډاکټر ته ځي او پوهیږي چې هغه ADHD لري.
لومړی احساس چې ذهن ته راځي هغه انکار دی. دا فکر، "دا نشي کېدای." د دې سره سره دا ویره هم راځي چې که تاسو د رواني ناروغۍ په اړه وغږیږئ، نو تاسو به د ټولنې لخوا له پامه وغورځول شئ او خلک به غلط فکر وکړي. د کیسو اوریدلو ویره لکه " د ADHD لرونکي خلک خپلې دندې په ښه توګه نه ترسره کوي، دوی باور نشي کیدی" یو ځورونکی فکر دی.
خو حقیقت ډېر توپیر لري. د ADHD لرونکي کس دماغ د نورو په پرتله احساسات په یو څه توپیر سره پروسس کوي. په ساده ډول، هر احساس چې دوی یې احساسوي یو څه "لوی" احساس کوي.
- که تاسو غمجن یاست: دا د یو ډیر زیات غم په څیر احساس کولی شي.
- که خوښي راشي: دا د خوښۍ او جوش د یو ډیر زیات احساس په څیر احساس کولی شي.
- که تاسو د ارامۍ احساس کوئ: دا هم د تصور وړ آزادۍ احساس کولی شي.
نو، دا عادي خبره ده چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو ADHD لرئ نو په یو وخت کې ډیری متضاد احساسات ولرئ.
د راحت او غم تر منځ څرخېدل
دا تشخیص د تورې په څیر دی. دا له یوې خوا درد کوي، مګر له بلې خوا ډیره آرامي هم راوړي. ډیری خلک د دواړو ترمنځ د ویشل کیدو احساس تجربه کوي.
| هغه احساس چې تاسو یې احساس کوئ | تاسو شاید فکر وکړئ ... |
|---|---|
| غم | "او، کاش چې زه دا کلونه مخکې پوهیدلی وای... زما د ښوونځي ورځې، زما اړیکې به څومره توپیر درلودی؟" "د دې له امله به ما څومره فرصتونه له لاسه ورکړي وای؟" "ایا ما هغه ښکلی ژوند له لاسه ورکړی دی چې ما تصور کړی و؟" د خفګان احساس. |
| راحت | "هو... نو دا د هغه ستونزې دلیل دی چې زه له ډیرې مودې راهیسې ورسره مخ یم. دا زما ګناه نه ده." "اوس د دې دلیل لپاره یو نوم شتون لري چې زه کارونه په وخت نه شم ترسره کولی، شیان هیروم، او خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی." د ویلو آزادي، "اوس د دې لپاره درملنه شتون لري، زه کولی شم خپل ژوند د ښه والي لپاره بدل کړم." |
| غوسه | "ولې زما مور او پلار، ښوونکو، یا ملګرو دا ونه لیدل؟" "ولې چا زما سره مرسته ونه کړه؟" "ایا ما دومره اوږده موده بې ګټې ځورولې ده؟" په ځان او نورو غوسه کېدل. |
د حقیقت د پوهیدو سکون
د ځینو لپاره، دا تشخیص د تیاره کې د موندلو په څیر دی. د هغه چا لپاره چې کلونه یې د دندو بشپړولو، اړیکو ساتلو، یا په خپلو زده کړو کې پرمختګ کولو توان نه درلود، د دې زده کړه چې ADHD لامل دی، کولی شي لویه راحت او سوله وي.
"که څه هم زما په ذهن کې شیان سم دي، کله چې زه یې په الفاظو کې وایم او بل چا ته یې وایم، نو دوی مغشوش کیږي. دا زما لپاره واقعیا سخته ده چې تمرکز وکړم او یو کار بشپړ کړم." تاسو ممکن داسې یو څه تجربه کړي وي. یوځل چې تاسو د دې ټولو دلیل پوه شئ، تاسو کولی شئ دا منل پیل کړئ او فکر وکړئ، "ښه، زه دا حالت لرم. اوس زه دا څنګه اداره کړم ؟"
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې دا ستاسو په شخصیت کې کمزوری نه دی، بلکې د دماغ په فعالیت کې بدلون دی.
ته د دې لویو احساساتو سره څنګه ژوند کوې؟
سمه ده، نو اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو دا ناروغي لرئ. تاسو د هغه احساساتو سره مبارزه کوئ چې ورسره راځي. تاسو اوس څه کوئ؟ ښه خبر دا دی چې د دې ناروغۍ اداره کولو او بریالي ژوند کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري.
۱. طبي درملنه: له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کومه درملنه ستاسو لپاره سمه ده. ځینې خلک د محرک درملو څخه ډیره راحت ترلاسه کوي. دا کولی شي د تمرکز سره مرسته وکړي او د بې خوبۍ کنټرول وکړي.
۲. ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د ذهن د روزنې په څیر ده. دا درملنه تاسو سره د ADHD له امله رامینځته شوي منفي فکر نمونې پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي، او تاسو سره مرسته کوي چې په عملي ډول یې اداره کړئ.
۳. د اجرایوي دندو ښه کول: دا ممکن د تخنیکي اصطلاح په څیر غږیږي، مګر په ساده اصطلاحاتو کې، دا زموږ د دماغ وړتیا ته اشاره کوي چې پلان جوړ کړي، تنظیم کړي، پاملرنه وساتي، یاد وساتي او احساسات کنټرول کړي. دا وړتیاوې د ADHD سره په خلکو کې یو څه زیانمنې دي. د دې ښه کولو لپاره د دماغ روزنې ځانګړي تمرینونه ("ادراکي روزنه" یا "دماغي روزنه") شتون لري.
۴. د ملاتړ ډلې : د ADHD سره د نورو خلکو سره لیدنه کولی شي د ځواک یوه ښه سرچینه وي. دا ډیره ښه ده چې پوه شم چې زه یوازینی کس نه یم چې له دې سره مبارزه کوم. دا د خپلو تجربو شریکولو او له نورو څخه د زده کړې لپاره یو ښه ځای دی.
۵. عملي لارښوونې:
- د کارونو لیست جوړ کړئ. په خپل تلیفون کې یادداشتونه تنظیم کړئ.
- د کار لپاره یو ارام او متمرکز ځای غوره کړئ. که اړتیا وي، نو دا د خپل مشر سره بحث وکړئ.
- خپلې کورنۍ او نږدې ملګرو ته په دې اړه ووایاست. کله چې دوی ستاسو د چلند تر شا دلیل پوه شي، نو تاسو به د دوی څخه ډیر ملاتړ او پوهه ترلاسه کړئ.
ADHD د ژوند پای نه دی. دا د ځان د ښه پوهیدو پیل دی. د هغه شیانو په اړه فکر کولو پرځای چې تاسو په خپل ژوند کې له لاسه ورکړي دي، دا د یو فرصت په توګه وکاروئ ترڅو فکر وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ په راتلونکي کې یو ښه او بریالی ژوند جوړ کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د یو بالغ په توګه، دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې متضاد، قوي احساسات لکه غم، غوسه، او راحت تجربه کړئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو ADHD لرئ.
- دا تشخیص ستاسو نیمګړتیا نه ده. دا یوه وسیله ده چې د هغو ننګونو دلیلونه تشریح کوي چې تاسو ورسره د اوږدې مودې لپاره مخ یاست او تاسو پیاوړي کوي.
- د درملو او چلند درملنې په څیر شیان ستاسو د ژوند او احساساتو کنټرول کې خورا مرسته کولی شي.
- د دې په اړه د خبرو کولو لپاره غوره کس ستاسو ډاکټر دی. له هغه سره خبرې وکړئ او د درملنې پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- هغه ملاتړ چې تاسو یې د کورنۍ، ملګرو او ستاسو په څیر د ADHD لرونکو خلکو د ملاتړ ډلو څخه ترلاسه کوئ ارزښتناکه دی. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم