ایا تاسو په دې ورځو کې په کار کې ډېر ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو د کور په کارونو کې ډېر ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې له هرڅه ستړي شوي یاست؟ په حقیقت کې، موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې فشار تجربه کوو. دا د ژوند یوه برخه ده. مهمه خبره دا ده چې زده کړئ چې څنګه ورسره معامله وکړئ او څنګه یې اداره کړئ. نو، اندیښنه مه کوئ، راځئ چې په تفصیل سره یې په اړه وغږیږو.
فشار په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، فشار زموږ د بدن او ذهن غبرګون دی چې زموږ په ژوند کې د مختلفو فشارونو او غوښتنو په وړاندې راځي. دا فشارونه فزیکي، رواني، احساساتي یا کیمیاوي کیدی شي. د 'فشار' کلمه دوه برخې لري. یو هغه پیښه ده چې موږ تر فشار لاندې راولي (فشار راوړونکی)، او بل یې زموږ غبرګون دی (د فشار غبرګون).
تصور وکړئ، تاسو ته په دفتر کې یوه لویه پروژه درکول کیږي، او تاسو باید دا په دوو ورځو کې بشپړه کړئ. دا پروژه 'فشار راوړونکی' دی. هغه فشار، ویره، او د زړه ضربان چې تاسو په هغه وخت کې احساس کوئ 'فشار غبرګون' دی.
دا فشار په مثبت او منفي ډول طبقه بندي کیدی شي.
- ښه فشار : ځینې وختونه فشار زموږ لپاره ښه وي. د مثال په توګه، کله چې موږ د ازموینې په نږدې کیدو سره لږ فشار احساس کوو، موږ په کلکه مطالعه کوو. هغه لږ بې صبري او فشار چې موږ یې احساس کوو کله چې زموږ واده نږدې کیږي، یا کله چې موږ د نوي ماشوم تمه کوو، هم ښه فشار دی.
- ناوړه فشار (پریشاني): دا هغه څه دي چې موږ یې معمولا 'فشار' بولو. پدې کې هغه فشار شامل دی چې د کار ستونزو، کورنۍ شخړو، او مالي ستونزو له امله رامینځته کیږي. که دا دوام ومومي، نو روغتیایی ستونزې به رامینځته شي.
فشار څنګه په بدن اغیزه کوي؟ د "جګړه یا تیښته" غبرګون
کله چې موږ فشار احساسوو، زموږ د بدن خواخوږي عصبي سیسټم، چې زموږ د خودمختاره عصبي سیسټم برخه ده، فعال کیږي. دا زموږ بدن ته د فشار هورمونونه خپروي. دا هورمونونه زموږ بدن د بیړني حالت لپاره چمتو کوي. موږ دې ته "جګړه یا تیښته" غبرګون وایو.
تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو مار وګورئ. څه پیښیږي؟ ستاسو زړه ګړندی درځیږي، تاسو خوله کوئ، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، او ستاسو بدن ډیر انرژي لري. دا ځکه چې ستاسو بدن ځان چمتو کوي چې یا د څاروي سره وجنګیږي یا وتښتي. دا د لنډمهاله بیړني حالت لپاره خورا ښه دی.
خو ستونزه دا ده چې که دا فشار دوام وکړي، نو هغه فشار هورمونونه به په بدن کې په لوړه کچه پاتې شي. دا به زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کړي.هو، کله چې د معافیت سیسټم کمزوری وي، د ناروغیو د پراختیا چانس ډیر وي.
د فشار عامې نښې کومې دي؟
د فشار نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي، مګر ځینې عامې نښې شتون لري. وګورئ چې تاسو له دې څخه کوم یو لرئ.
| ځانګړتیا ډول | مثالونه |
|---|---|
| فزیکي ځانګړتیاوې | پرله پسې سر درد، د معدې درد، خواګرځي، د سینې درد، اسهال، او په لاسونو او مخ کې بې حسي. |
| احساساتي او چلندي بدلونونه | ژر غوسه کېدل، بې دلیله ژړل، تل غوسه کېدل، بې آرامه کېدل، هڅه کول چې له نورو څخه لرې پاتې شي او یوازې واوسي. |
| د خوب ستونزې | بې خوبي، د شپې خوبونه، د خوب کولو ستونزه، یا ډیر خوب کول. |
| ټولنیزې اړیکې | په دوامداره توګه د کورنۍ، ملګرو او په کار کې د خلکو سره ستونزې لري. |
ډېر مهم: که تاسو د سینې درد یا بې حسي یا په خپلو غړو کې کمزوري تجربه کوئ، نو فکر مه کوئ چې دا د فشار له امله ده. سمدلاسه نږدې روغتون ته د بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
د فشار د مدیریت لپاره ۶ ساده لارې
اوس چې تاسو د فشار او د هغې د نښو نښانو په اړه پوهیږئ، راځئ چې د هغې د مدیریت او آرام کولو لپاره ځینې ساده لارې وګورو.
۱. د فشار لامل ومومئ.
لومړی کار دا دی چې معلومه کړئ چې ستاسو فشار له کوم ځای څخه راځي. ایا دا د کار ستونزه ده؟ کورنۍ ستونزه ده؟ مالي ستونزه ده؟ شاید تاسو ډیر زیات فشار اخیستی وي؟ یوځل چې تاسو دقیق لامل وپیژنئ، هڅه وکړئ چې دا شیان څومره چې امکان ولري کم کړئ.
۲. د هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي له چا سره خبرې وکړئ.
خپل بار یوازې مه پورته کوئ. په دې اړه له یو باوري ملګري، د کورنۍ غړي یا مشاور سره خبرې وکړئ. دا یو لوی راحت کیدی شي که څوک ستاسو احساساتو ته پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسي.
۳. د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ.
مخکې لدې چې تاسو په خپل ذهن کې د هر څه په اړه لیونی شئ، د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ. د یو څه وخت لپاره د نړۍ له مسؤلیتونو څخه لرې شئ او یوازې اوسئ. یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، په باغ کې ګرځئ، یو څه وکړئ چې خوند ترې واخلئ. دا به ستاسو ذهن ته ډیره ارامي ورکړي.
۴. حدود وټاکئ - د "نه" ویلو عادت شئ
د هغه څه څخه ډیر مسؤلیتونه مه اخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. کله چې څوک له تاسو څخه د یو څه کولو غوښتنه کوي، که چیرې دا ستاسو لپاره ډیر ستونزمن وي، نو د "نه" ویلو څخه ډډه مه کوئ. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې خپل کار ته لومړیتوب ورکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو هڅه کوئ چې کار او کورنۍ ژوند متوازن کړئ.
۵. ژور تنفس تمرین کړئ.
کله چې موږ فشار احساسوو، موږ په ناپوهۍ سره ډیر کم تنفس کوو. او موږ خپل ساه نیسو. خپل تنفس ته پاملرنه وکړئ، په ځانګړې توګه د ساه ایستلو ته، ورو او ژور. دا په زړه پورې آرام کیدی شي. تاسو کولی شئ دا د صابون د بلبلونو بوتل سره تمرین کړئ چې کوچني ماشومان ورسره لوبې کوي. له خپلې معدې څخه تنفس وکړئ او د صابون بلبلونه په ورو او ثابت ډول د ټیوب له لارې ووهئ. که تاسو ډیر سخت ووهئ، بلبلونه به نه جوړیږي. که تاسو ډیر سخت ووهئ، بلبلونه به نه جوړیږي. یو یونیفورم، نرم ساه هغه څه دي چې ښکلي بلبلونه جوړوي. کله چې تاسو فشار احساس کوئ، د تنفس تخنیک وکاروئ (د صابون بلبلونو پرته).
۶. هره ورځ تمرین وکړئ
کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ طبیعي کیمیاوي مواد خوشې کوي چې انډورفین نومیږي. دا موږ ته د خوښۍ او آرامۍ احساس راکوي. مطالعاتو ښودلې چې ورځنی تمرین په ځان باور زیاتوي او فشار کموي. همدارنګه، کله چې تاسو ګرځېږئ یا منډه وهئ، ستاسو ذهن په فعالیت تمرکز کوي، او ستاسو په سر کې ستونزې د یو څه وخت لپاره هیریږي.
کله باید طبي مشوره وغواړم؟
که تاسو احساس کوئ چې دا فشار ستاسو په ورځني ژوند (خوب، کار، کورنۍ ژوند) کې مداخله کوي، او هرڅه له کنټرول څخه بهر احساس کوي، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که تاسو اړتیا لرئ نو هغه کولی شي تاسو مسلکي مشاور ته راجع کړي. دوی به تاسو ته عملي مشوره درکړي چې څنګه دا فشار اداره کړئ پرته لدې چې دا ستاسو په ژوند باندې بار شي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار د ژوند یوه عادي برخه ده، خو که دوام وکړي، نو ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي.
- دا ډېره مهمه ده چې ستاسو لپاره د فشار اصلي لاملونه وپیژنئ.
- د هغه چا سره چې تاسو پرې باور لرئ د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول یو لوی راحت کیدی شي.
- تاسو کولی شئ د فشار اداره کول د ساده شیانو سره وکړئ لکه د ځان لپاره وخت اخیستل، تمرین کول، او ژور ساه اخیستل.
- که تاسو یې نشئ اداره کولی، نو د "نه" ویلو عادت وکړئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده.
- که چیرې فشار دومره زیات شي چې کنټرول یې ناشونی وي، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment