آیا تاسو کله هم ځان د کار کولو، کتاب لوستلو یا مطالعې کولو په وخت کې ناڅاپه د فکرونو په نړۍ کې ګرځئ؟ ایا تاسو هغه څه هیر کوئ چې کوئ یې او د فکرونو په نړۍ کې ورک یاست؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه تجربه ده. مګر د دې منتشر ذهن یو ځای ته د راوستلو، تمرکز ښه کولو او حافظې زیاتولو لپاره یوه ډیره ساده او پیاوړې لاره شتون لري. دا مراقبه ده، یا هغه څه چې موږ یې په انګلیسي کې "(مراقبت)" بولو.
ستاسو د رواني روغتیا لپاره د مراقبت ګټې څه دي؟
په ساده ډول، زموږ ذهنونه د یو شرارتي ماشوم په څیر دي. دا ډیره ګرانه ده چې دوی په یو ځای کې وساتو. د څیړونکو په وینا، په اوسط ډول، د ورځې 47٪، یا د ورځې شاوخوا نیمایي برخه، زموږ ذهنونه په لاس کې د کار په اړه نه، بلکې په نورو شیانو کې وي.
مراقبه د دې بې ثباته ذهن د ارامولو لپاره یوه ښه لار ده. کله چې موږ په سمه توګه مراقبه کوو، نو دا زموږ د دماغ په ځینو برخو مثبت اغیزه لري چې د خپګان په څیر شرایطو سره تړاو لري. کله چې ذهن ارام وي، تاسو کولی شئ:
- هغه څه ته چې تاسو یې کوئ ډیر پام وکړئ.
- حافظه ښه کړئ.
- ښه خوب وکړه.
- فشار کم کړئ.
- د بدن د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ.
- له ذهني پلوه قوي اوسئ.
دا پدې مانا ده چې مراقبت یوازې هغه څه ندي چې ذهن اراموي، دا ستاسو د ذهن او بدن لپاره د ښه تمرین په څیر دی.
متمرکز مراقبه څنګه وکړو؟
دا د پیل کونکو لپاره ترټولو اسانه او مشهور مراقبت تخنیک دی. پدې کې ستاسو منتشر ذهن په یوه شی (مرکزي نقطه) تمرکز کول شامل دي. دا ممکن ستاسو ساه، غږ، یا یو انځور وي چې تاسو یې په خپل ذهن کې تصور کوئ.
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په بشپړ ډول فکر کول ودروئ. دا د دې په اړه ده چې پوه شئ، کله چې ستاسو ذهن په سرګردانه کیدو پیل کوي، "او، زما ذهن اوس د بل څه په اړه فکر کوي،" او بیا په نرمۍ سره خپل پام بیرته هغه غوره شوي شی ته راوګرځوئ.
راځئ چې د دې کولو لپاره ځینې ساده لارې وګورو.
| د مراقبت تخنیک | دا څنګه په ساده ډول ترسره کړئ |
|---|---|
| ساه ته پاملرنه | په آرامۍ سره کښیناستئ، خو خپل شا مستقیمه وساتئ. سترګې وتړئ. اوس خپل پام په بشپړه توګه په خپل ساه متمرکز کړئ. د ساه دننه او بهر احساس وکړئ. که ستاسو ذهن ګډوډ وي، اندیښنه مه کوئ. دا عادي خبره ده. یوازې بیا په خپل ساه تمرکز وکړئ. |
| د بدن ارام ساتل | دا ستاسو د ساه د لیدلو سره ورته دی. مګر دلته تاسو ډیر تمرکز کوئ چې خپل بدن په یو حالت کې په ارامه وساتئ. خپل شا مستقیم وساتئ، خپل سر پورته وساتئ. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ستونزمن وي. مګر لکه څنګه چې ستاسو بدن ارام شي، تاسو به ومومئ چې ستاسو ذهن هم ارام کیږي. |
| د منترونو تلاوت کول | منتر یوه ساده، مثبته جمله ده چې تاسو یې په ذهني توګه یا په لوړ غږ تکرار کوئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو ساده شی تکرار کړئ لکه "لکه څنګه چې زه ساه اخلم، زما ذهن آزاد کیږي." دا ستاسو د ذهن متمرکز ساتلو لپاره یوه ښه لار کیدی شي. |
| د قدم وهلو مراقبه | دا د هغه چا لپاره یوه ښه طریقه ده چې په ارامه ناست وي. کله چې تاسو ګرځئ، خپل پام د خپلو پښو د ځمکې سره د ټکر او د خپلو پښو د حرکت په احساساتو متمرکز کړئ. د شاوخوا شیانو پرځای د تګ په پروسه تمرکز وکړئ. |
د مراقبې پیل کولو لپاره ځینې مهمې لارښوونې
کله چې تاسو لومړی مراقبه پیل کوئ، نو تاسو به په لومړۍ ورځ خپل ذهن په یو ځای کې نشئ ساتلی. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. دا د نوي تمرین پیل کولو په څیر دی. تاسو د تمرین سره ښه کیږئ.
- صبر وکړئ او وخت ورکړئ:مراقبه یو مهارت دی چې تمرین ته اړتیا لري. په پیل کې د بشپړتیا هڅه مه کوئ. دا کار به یوازې ستاسو فشار زیات کړي. پوه شئ چې ستاسو ذهن منډې وهي، کوم چې د پروسې یوه برخه ده.
- له کوچني څخه پیل وکړئ: ځان د هغه چا سره مه پرتله کوئ چې له کلونو راهیسې مراقبه کوي. په ورځ کې د پنځو دقیقو سره پیل وکړئ. کله چې تاسو ورسره آرام احساس کړئ، په تدریجي ډول وخت ۱۰ یا ۱۵ دقیقو ته لوړ کړئ.
- داسې وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: ځینې خلک د ورځې په پیل کې مراقبت کول د دوی سره د ډیر وضاحت ترلاسه کولو کې مرسته کوي. نور بیا د ماښام مراقبت کول د دوی سره د ورځې فشار او فشار څخه خلاصولو کې مرسته کوي. داسې وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب او ارام وي.
مراقبه ستاسو د ذهن د پاکولو، تمرکز زیاتولو او ستاسو د ذهني ځواک د پیاوړتیا لپاره یوه ارزښتناکه وسیله ده. لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ او هره ورځ یې تمرین کوئ، تاسو به یې پایلې وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- مراقبه د پاملرنې، حافظې او ذهني هوساینې د ښه کولو لپاره یوه ډېره ګټوره لاره ده.
- کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، یو لنډ وخت، لکه په ورځ کې 5 دقیقې. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ دا وخت د تمرین سره زیات کړئ.
- دا عادي خبره ده چې د مراقبې پرمهال فکرونه ذهن ته راشي. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ، او په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل ساه یا غوره شوي هدف ته راوګرځوئ.
- د مختلفو طریقو هڅه وکړئ، لکه د تنفس مراقبت او د قدم وهلو مراقبت، او هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- که تاسو د خپل فشار یا خپګان په کنټرول کې ستونزه لرئ، یا که تاسو احساس کوئ چې دا د خپګان سره ورته حالت دی، نو دا ډیره مهمه ده چې سمدلاسه د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم