آیا ستاسو د مینې یو کس الزایمر لري؟ تمرین څنګه مرسته کولی شي (د الزایمر ناروغي)

که ستاسو مور، پلار، انا، نیکه، یا هغه څوک چې تاسو یې مینه لرئ د الزایمر په ناروغۍ اخته وي، موږ پوهیږو چې د هغه کس پاملرنې لپاره څومره وقف او صبر ته اړتیا ده. دا ستونزمنه ده چې هغه غم په الفاظو کې بیان کړو چې موږ یې احساس کوو ځکه چې موږ ګورو چې زموږ یادونه ورو ورو ورځ په ورځ له منځه ځي، او ځینې وختونه موږ د پیژندلو وړ نه یو. مګر، حتی د دې ننګونې په مینځ کې، داسې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دوی ژوند یو څه اسانه او خوشحاله کړو. تمرین یو داسې شی دی.

ولې ورزش د الزایمر ناروغۍ لرونکي کس لپاره دومره مهم دی؟

تاسو شاید فکر کوئ، "تمرین د الزایمر ناروغي درملنه نشي کولی." دا ریښتیا ده. تمرین د ناروغۍ درملنه نه ده. په هرصورت، تمرین د دې ناروغۍ سره د ډیری نښو کنټرولولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو حیرانونکې وړتیا لري.

په ساده ډول، کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونو او دماغونو ته ډیری ښې شیان پیښیږي.

• د ښه خوب سره مرسته کوي: ډیری خلک چې الزایمر لري د شپې خوب کولو کې ستونزه لري. دوی معمولا د ورځې په اوږدو کې خوب کوي. دا ګډوډ شوی ورځنی معمول کولی شي د دوی لپاره او ستاسو لپاره د دوی پاملرنه ډیره ستړې کړي. د ورځې په اوږدو کې لږ تمرین کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې یو څه ستړی شي او تاسو سره د شپې ښه او ژور خوب کولو کې مرسته وکړي.
• مزاج ښه کوي: ځینې وختونه تاسو د کوم دلیل پرته غوسه، اندیښنه یا غمجن احساس کوئ. دا د الزایمر ناروغۍ عامې نښې دي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ د انډورفین په نوم کیمیاوي مواد تولیدوي، کوم چې د "خوښۍ هورمونونه" بلل کیږي. دا فشار او اضطراب کموي ، او تاسو ډیر آرام احساسوي.
• اضطراب کموي: د تکراري فعالیتونو په اړه فکر وکړئ. د مثال په توګه، ګرځېدل، په کور کې د تمرین بایسکل چلول، یا حتی د کالو مینځل. په دې ډول فعالیتونو کې، فکر کولو، پریکړې کولو، یا په یاد ساتلو ته اړتیا نشته، "زه به بل څه وکړم؟" دا هغه فشار کموي چې دوی یې احساسوي او دوی اراموي. همدارنګه، کله چې دوی دنده پای ته رسوي، دوی کولی شي د لاسته راوړنې عالي احساس احساس کړي، د "ما یو څه وکړل" احساس سره.

هغه شیان چې تاسو باید پوه شئ او له خپل ډاکټر څخه یې وپوښتئ

د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې کول اړین دي. هر ناروغ یو شان نه وي. مناسب تمرین د دوی د فزیکي روغتیا، د ناروغۍ کچې، او نورو طبي شرایطو (د مثال په توګه، د مفصلونو درد، د زړه ناروغي) پورې اړه لري.

د دې شیانو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ:

• غوره تمرینونه کوم دي؟ او کوم تمرینونه باید ونه شي؟څه؟
• څومره وخت باید تمرین وکړئ؟ (د مثال په توګه ۱۰ دقیقې یا ۲۰ دقیقې؟)
• دوی باید څومره سخت تمرین وکړي؟
• ایا تاسو د بل روغتیا مسلکي، لکه فزیکي معالج څخه مرستې ته اړتیا لرئ؟ داسې کس کولی شي د تمرین یو پروګرام رامینځته کړي چې د ناروغ لپاره مناسب وي.

کوم تمرینونه او فعالیتونه مناسب دي؟

په یاد ولرئ، کله چې موږ دلته "تمرین" وایو، دا باید هغه لوی کارونه نه وي چې تاسو یې په جم کې کوئ. ساده، ساتیري، ورځني فعالیتونه غوره دي.

د تمرین کولو پر مهال دا خوندیتوب لارښوونې په پام کې ونیسئ

ستاسو د عزیزانو خوندیتوب لومړی راځي، نو ډاډه اوسئ چې دا شیان په پام کې ونیسئ.

• کوچنی پیل وکړئ: د خپل ډاکټر له اجازې وروسته، د لنډ وخت سره پیل وکړئ، لکه په ورځ کې 10 دقیقې . په تدریجي ډول وخت زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن ورسره عادت کیږي.
• ګرمېدل او ارامېدل: د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، ساده کارونه وکړئ لکه د څو دقیقو لپاره خپل لاسونه او پښې حرکت ورکړئ (ګرم اپ). د تمرین پای ته رسیدو وروسته، خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې ورو ورو روغ شي (سړېدل).
• خوندي چاپیریال رامنځته کړئ: د تمرین ساحه د هر ډول احتمالي خطرونو لپاره وګورئ، لکه ښوییدونکې سطحې، کمزورې رڼا لرونکې سیمې، غالۍ، او د فرش په اوږدو کې تیر شوي تارونه. هغه لرې کړئ.
• د توازن ستونزې: که تاسو احساس کوئ چې د ګرځېدو پرمهال به راولوېږئ، نو د ګریب بار/ریل ته نږدې تمرین وکړئ. د فرش یا چټۍ په ځای د تمرین کولو پرځای، ساده تمرینونه غوره کړئ چې تاسو یې په بستر کې د ناستې پرمهال ترسره کولی شئ.
• که تاسو درد یا تکلیف تجربه کوئ: که تاسو د تمرین په جریان کې ناروغه یاست، د سینې درد، سرخوږی، یا نور دردونه لرئ ، نو سمدلاسه فعالیت ودروئ .
• هغه څه غوره کړئ چې دوی یې خوښوي: مهمه خبره دا ده چې دوی سره د هغه څه غوره کولو کې مرسته وکړئ چې دوی یې خوښوي او خوند ترې اخلي، پرته له دې چې مجبور یې کړي. بیا به دوی وغواړي چې دا کار ته دوام ورکړي. د دې پرځای چې ووایی، "راځئ چې تمرین وکړو،" دا خورا اغیزمنه ده چې یو څه مینه وال ووایاست، لکه، "راځئ چې په باغ کې ګرځو."