ایا تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د معمول په پرتله ډیر ستړی او خوب احساس کوئ؟ شاید د دې دلیل هغومره عادي نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. دا ممکن وي چې زموږ په هیواد کې ډیری میندې د 'کم خونۍ' یا هغه څه څخه رنځ وړي چې په طبي توګه د وینې کمښت بلل کیږي. دا د امیندوارۍ په جریان کې خورا عام دی. مګر د دې څخه خبر اوسئ او اړین ګامونه پورته کړئ ستاسو او ستاسو د ماشوم دواړو روغتیا لپاره خورا مهم دي.
په ساده ډول، د وینې کمښت هغه وخت دی کله چې ستاسو په وینه کې کافي صحي سره حجرات شتون ونلري. دا سره د وینې حجرات ستاسو د سږو څخه ستاسو د بدن ټولو نسجونو او ستاسو په رحم کې ستاسو ماشوم ته اکسیجن لیږدوي. کله چې تاسو امیندواره یاست، ستاسو بدن د معمول څخه ډیر وینه تولیدوي ترڅو ستاسو ماشوم ته وده ورکړي. ستاسو بدن ډیرو مغذي موادو ته اړتیا لري، لکه اوسپنه، د دې اضافي وینې جوړولو لپاره. نو که تاسو د دې مغذي موادو څخه کافي اندازه د هغو خواړو څخه ترلاسه نکړئ چې تاسو یې خورئ، ستاسو بدن نشي کولی کافي سره د وینې حجرات تولید کړي، کوم چې کولی شي د وینې کمښت لامل شي.
د امیندوارۍ پرمهال د وینې کمښت اصلي ډولونه
د امیندوارۍ پرمهال د وینې کمښت ډیری اصلي لاملونه شتون لري، راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- د اوسپنې کمښت انیمیا : دا د امیندوارو میرمنو په منځ کې د وینې کمښت تر ټولو عام ډول دی. د وینې په سرو حجرو کې هغه پروټین چې اکسیجن لیږدوي د هیموګلوبین په نوم یادیږي. اوسپنه د هیموګلوبین تولید لپاره اړینه ده. نو، کله چې په بدن کې کافي اوسپنه نه وي، نو دا نشي کولی کافي هیموګلوبین تولید کړي، چې پایله یې د وینې کمښت وي.
- د فولیټ کمښت انیمیا: فولیټ د B ویټامین دی. دا په طبیعي ډول په شنه سبزیجاتو او دانه لرونکو خوړو کې موندل کیږي. فولیټ د نویو حجرو جوړولو لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د سره وینې حجرو. د امیندوارۍ په جریان کې، یوه مور د معمول په پرتله ډیر فولیټ ته اړتیا لري. که هغه دا یوازې د خوړو څخه ترلاسه نشي کولی، نو دا ډول انیمیا رامینځته کیدی شي. موږ مصنوعي فولیټ فولیک اسید هم وایو. دا فولیټ کمښت کولی شي په مستقیم ډول د ماشوم د عصبي سیسټم اختلالاتو (د مثال په توګه سپینا بیفیدا ) او د زیږون کم وزن باندې اغیزه وکړي.
- د ویټامین B12 کمښت: ویټامین B12 د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره هم خورا مهم دی. هغه سبزیجات/سبزي خور میندې چې د څارویو محصولات لکه غوښه، کب، شیدې او هګۍ نه خوري، د دې ویټامین کمښت ډیر احتمال لري. دا کولی شي د ماشوم د عصبي سیسټم او وخت څخه مخکې زیږون سره ستونزې هم رامینځته کړي.
سربیره پردې، د ماشوم زیږون پرمهال او وروسته د ډیرې وینې بهیدو له امله هم د وینې کمښت رامینځته کیدی شي.
ایا تاسو هم په خطر کې یاست؟ د وینې کمښت لاملونه
که څه هم د امیندوارۍ په جریان کې هرڅوک د وینې کمښت رامینځته کولی شي، ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري. لاندې جدول وګورئ.
| د خطر فکتور | تشریح |
|---|---|
| د غبرګونو ماشومانو تمه | کله چې له یو څخه زیات ماشومان زیږوئ، د اوسپنې او فولیټ لپاره د بدن اړتیا هم زیاتیږي. |
| د امیندوارۍ ترمنځ د واټن لنډول | کله چې تاسو په پرله پسې ډول ماشومان ولرئ، تاسو د خپل بدن د اوسپنې زیرمو د بیا جوړولو لپاره وخت نلرئ. |
| د سهار ډېره ناروغي | کله چې تاسو په مکرر ډول کانګې کوئ، ستاسو بدن وخت نلري چې هغه مغذي مواد جذب کړي چې تاسو یې خورئ. |
| په کم عمر کې امیندواره کیدل | د یوې ځوانې مور د تغذیې اړتیاوې لوړې وي ځکه چې د هغې بدن لاهم وده کوي. |
| د اوسپنې بډایه خواړو لږ مصرف کول | د خوړو له لارې د اوسپنې ناکافي مصرف مستقیم لامل دی. |
| د امیندوارۍ څخه مخکې هم د وینې کمښت | که تاسو دمخه د وینې کمښت لرئ، نو دا ممکن د امیندوارۍ په جریان کې خراب شي. |
ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟
د وینې کمښت په لومړیو مرحلو کې، ممکن تاسو هیڅ نښې ونه لرئ. مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، تاسو ممکن د دې په څیر شیان وګورئ.
- رنګ یې رنګ بدلېږي: پوستکی، شونډې او نوکان یې رنګ بدلېږي.
- ډېره ستړیا او کمزوري: حتی د کوچنیو کارونو وروسته هم ډېر ستړی احساس کول. په دوامداره توګه د ستړیا احساس کول.
- سرګردانه کېدل: کله چې ناڅاپه ودرېږي یا د کار کولو په وخت کې سرګردانه احساس کوي.
- د ساه لنډۍ : حتی د لنډ واټن له تګ وروسته هم د ساه لنډۍ.
- د زړه چټک ټکان: تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه ستاسو سینه ټکان کوي حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست.
- د تمرکز مشکل: په لاس کې په کار تمرکز کول مشکل دي.
خو یوه خبره په یاد ولرئ. ډیری دا نښې نښانې د امیندوارۍ په جریان کې د وینې کمښت پرته هم پیښ کیدی شي، له همدې امله دا خورا مهمه ده چې په منظم ډول خپل د زیږون کلینیک ته لاړ شئ او د وینې معاینات ستاسو د ډاکټر لخوا امر شوي وي.
ولې باید د وینې کمښت په اړه اندیښمن اوسئ؟
که چیرې د وینې کمښت په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي تاسو او ستاسو ماشوم دواړو ته زیان ورسوي.
مور ته خطرونه:
- که چیرې د زیږون پرمهال ډیره وینه بهیدنه وي، نو ممکن د وینې انتقال ته اړتیا وي.
- د زیږون وروسته د خپګان خطر زیات شوی.
ماشوم ته احتمالي خطرونه:
- د وخت څخه مخکې ماشوم پیدا کیدل.
- د کم وزن لرونکي ماشوم زیږول.
- ماشوم د زیږون پر مهال هم ممکن د وینې کمښت ولري.
- په ماشوم کې د ودې ځنډ .
- د ماشوم په دماغ یا نخاعي رګ کې د جدي زیږون نیمګړتیاو (د عصبي ټیوب نیمګړتیاو) خطر، په ځانګړې توګه د فولیټ او ویټامین B12 کمښت له امله.
څنګه پوه شو چې د وینې کمښت لرئ؟
کله چې تاسو لومړی کلینیک ته د امیندوارۍ د تایید لپاره ځئ، نو ډاکټر به له تاسو څخه وغواړي چې د وینې معاینه وکړئ. دا به په عمده توګه دوه شیانو ته پام وکړي.
۱. د هیموګلوبین ازموینه: دا ستاسو په وینه کې د هیموګلوبین کچه اندازه کوي.
۲. د هیماتوکریت ازموینه: ستاسو د وینې په یوه نمونه کې د سره وینې حجرو سلنه اندازه کوي.
که چیرې د دې معایناتو پایلې له نورمال څخه ټیټې وي، نو ممکن تاسو د وینې کمښت شکمن شئ. بیا ممکن نورې معاینات ترسره شي ترڅو معلومه شي چې لامل یې د اوسپنې کمښت دی یا بل څه. حتی که تاسو د امیندوارۍ په پیل کې د وینې کمښت نه لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو ته په دویمه یا دریمه درې میاشتنۍ کې د وینې بله ازموینه ولرئ.
درملنه او مخنیوی
تر ټولو غوره کار دا دی چې د وینې کمښت د رامنځته کېدو څخه مخکې مخنیوی وشي. او که رامنځته شي، نو په سمه توګه یې درملنه وشي.
څنګه یې درملنه کیږي؟
که تاسو د وینې کمښت تشخیص کړئ ، نو ستاسو ډاکټر به احتمال ولري چې ستاسو د معمول زیږون دمخه ویټامینونو سربیره د اوسپنې اضافي او/یا فولیک اسید اضافي درمل وړاندیز کړي. که تاسو د ویټامین B12 کمښت لرئ، نو دوی به اضافي درمل هم وړاندیز کړي. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته دا اضافي درمل مه اخلئ.
برسېره پردې، تاسو ته به مشوره درکړل شي چې د اوسپنې او فولیټ څخه بډایه خواړه وخورئ. په ځینو سختو قضیو کې، تاسو ممکن د هیماتولوژست ته راجع شئ.
څنګه یې مخنیوی وکړو؟
متوازن خواړه خوړل تر ټولو مهم شی دی. هڅه وکړئ چې په خپل ورځني رژیم کې لږترلږه درې اوسپنه لرونکي خواړه شامل کړئ.
| هغه خواړه چې په اوسپنه او فولیټ کې بډایه وي | |
|---|---|
| د اوسپنې بډایه خواړه | د فولیټ/فولیک اسید بډایه خواړه |
| |
بله مهمه خبره: کله چې تاسو د ویټامین سي بډایه خواړه (نارنج، ټانګرین، سټرابري، روميان، زنګ مرچ) د اوسپنې بډایه خواړو سره وخورئ، نو د بدن لپاره د اوسپنې جذب کول اسانه دي. د مثال په توګه، دا ډیره ښه ده چې د نارنج جوس د هګۍ سره یو ګیلاس وڅښئ.
که تاسو سبزي خور/ویګن یاست، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ د امیندوارۍ پرمهال او د شیدو ورکولو پرمهال د ویټامین B12 ضمیمه واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د وینې کمښت یوه ډیره عامه ناروغي ده. له دې څخه مه ویریږئ، مګر خبر اوسئ.
- هیڅکله د زیږون څخه مخکې کلینیک ته یوه ورځ هم مه پریږدئ. دا اړینه ده چې ستاسو د وینې معاینات په وخت سره ترسره شي.
- دا ډیره مهمه ده چې متوازن خواړه وخورئ چې په اوسپنه، فولیټ او ویټامین B12 کې بډایه وي.
- د اوسپنې ګولۍ یا نور ویټامینونه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي، په ټاکل شوي دوز او ټاکل شوې مودې لپاره وخورئ. هیڅکله پخپله درمل مه اخلئ.
- که تاسو د ډیرې ستړیا، رنګ رنګه کیدو، یا سرګردانۍ په څیر نښې لرئ، نو د خپل راتلونکي کلینیکي ملاقات پورې انتظار مه کوئ، بلکې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم