د ملا درد څخه د مخنیوي لپاره - دا کارونه وکړئ او له دې کارونو څخه ډډه وکړئ!

ایا تاسو هم ډیری وخت د ملا درد لرئ؟ ایا دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې سهار له بستر څخه د راویښیدو، د دفتر په څوکۍ کې د ناستې، یا د کور ځینې ساده کارونو په وخت کې د ملا درد احساس کړئ؟ په ریښتیا سره، دا ستونزمنه ده چې یو څوک ومومئ چې په خپل ژوند کې یې په یو وخت کې د ملا درد نه وي لیدلی. مګر که دا یوه عامه ستونزه وي، موږ باید د هغو کوچنیو بدو عادتونو په اړه لږ فکر وکړو چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې کوو. راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو د ملا له دې ستونزې څخه خلاص شو او روغ پاتې شو.

په بستر کې خپله ملا څنګه خوندي کوئ؟

فکر وکړئ، موږ د خپل ژوند دریمه برخه په خوب کې تیروو. نو هغه توشک چې موږ پرې خوب کوو او هغه خوب چې موږ یې کاروو مستقیم زموږ د ملا روغتیا اغیزه کوي. که موږ په سمه توګه خوب ونه کړو، نو سهار به د ملا درد سره راویښ شو. نو د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ.

سم توشک غوره کړئ

ډیری خلک فکر کوي چې یو ډیر نرم، ډوبیدونکې توشک غوره دی. مګر په حقیقت کې، یو څه غټ، قوي توشک د شا لپاره ډیر ګټور دی. ځکه چې نرم توشک زموږ د شا لپاره لږ ملاتړ چمتو کوي. ځینې وختونه، ورته ډول توشک ممکن د میړه او میرمنې دواړو لپاره آرام نه وي. د دې دلیل دا دی چې د هر شخص لخوا اړین ملاتړ د بدن وزن او قد په څیر فکتورونو پورې اړه لري.

د توشک حالت ته هم پام وکړئ.

که سهار له خوبه پاڅېږئ او د ملا درد ولرئ، نو د خپل توشک په اړه فکر وکړئ. وروستی ځل مو کله توشک بدل کړ؟ لکه څنګه چې بوټان موږ اغوندو، د وخت په تیریدو سره، توشکونه خرابیږي او په ځایونو کې لوڅیږي. خپل توشک په کال کې لږترلږه دوه ځله واړوئ. د هر ډول لوڅیدو، لوڅیدو ، یا چینو لپاره وګورئ چې په سمه توګه کار نه کوي . که تاسو له دې ستونزو څخه کومه یوه لرئ، نو دا د نوي توشک اخیستلو وخت دی. عموما سپارښتنه کیږي چې د 5-7 کلونو زوړ توشک بدل کړئ.

د خوب کولو لپاره غوره او بدترین موقعیتونه

ستاسو د ملا لپاره تر ټولو بد خوب حالت ستاسو په معدې ويده کېدل دي . دا ستاسو غاړه په بشپړه توګه یوې خوا ته اړول او شاته کږولو ته اړ باسي. دا ستاسو د غاړې او شا په بندونو ډیر فشار راوړي.

پرځای یې، غوره کار دا دی چې په خپل اړخ یا شا ویده شئ.

• که تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ: غوره ده چې د خپلو زنګونونو او لاسونو تر مینځ اوږد بالښت (د بدن بالښت ) وکاروئ. په بدیل سره، د خپلو زنګونونو تر مینځ یو منظم بالښت ځای په ځای کړئ.
• که تاسو په شا ویده کیږئ: د خپلو زنګونونو لاندې بالښت کیږدئ. دا به ستاسو د ملا په ښکته برخه، یعنې د ملا د ملا په ملا فشار خورا کم کړي.

څنګه سهار له بستره راووځو

آیا تاسو د الارم غږیدو سره سم له بستر څخه ټوپ وهئ؟ دا مه کوئ. پرځای یې، په بستر کې د آرام کولو لپاره یوه دقیقه وخت ونیسئ او خپل بدن ته د ویښیدو لپاره لږ وخت ورکړئ. دا کوچني شیان کولی شي د ملا د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د موټر چلولو پر مهال خپله ملا څنګه ساتئ؟

زموږ په هیواد کې ډیری خلک هره ورځ په موټرو کې ساعتونه تیروي، په ځانګړې توګه په موټرو یا بایسکلونو کې. په غلط حالت کې ناست کیدل ډیری وختونه د ملا درد لامل کیږي .

• د موټر څوکۍ په سمه توګه تنظیم کړئ: خپله څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو په شاوخوا یا لږ څه لاندې وي. د موټر چلولو پرمهال ډیر شاته مه کښینئ، مخ ته مه تکیه کوئ، یا کوږ مه کوئ. څومره چې تاسو مستقیم ناست شئ، ستاسو په شا باندې لږ فشار راځي.
• د بالښتونو سره مرسته ترلاسه کړئ: ځینې خلک د پلورنځي څخه اخیستل شوي ملاتړي بالښتونه کاروي. مګر ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي. نو، لومړی، تولیه تاو کړئ یا په کور کې یو کوچنی بالښت ځای په ځای کړئ او وګورئ چې تاسو چیرته آرام احساس کوئ. ځینې خلک د اوږو تر مینځ ملاتړ ته اړتیا لري، نور یې د شا لاندې اړتیا لري. یو داسې موقعیت ومومئ چې ستاسو لپاره کار وکړي، او بیا که اړتیا وي نو له پلورنځي څخه یو واخلئ.
• د اوږدو سفرونو په جریان کې وقفه واخلئ: که تاسو په اوږده سفر روان یاست، لږترلږه په ساعت کې یو ځل له موټر څخه ښکته شئ، خپل بدن وغځوئ، او یو څه ګرځئ. دا به ستاسو ملا ته ډیره آرامي ورکړي.

راځئ چې په کار کې خپل شاته ساتنه وکړو.

نن سبا ډېر خلک په دفترونو کې کار کوي. دوی په ورته څوکۍ کې، په ورته حالت کې ناست وي، او په ساعتونو ساعتونو کمپیوټر ته ګوري. نو ایا دا عادي خبره ده چې ستاسو بدن سخت شي او ستاسو ملا درد وکړي؟

نو دا کارونه وکړئ:

• کمپیوټر چیرته ځای پر ځای کړئ: ستاسو د کمپیوټر سکرین باید د سترګو په سطحه وي . ډیر لوړ یا ډیر ټیټ مه ګورئ.
• په سمه توګه کښیناست: تاسو ارګونومیک څوکۍ ته اړتیا نلرئ. داسې څوکۍ غوره کړئ چې ستاسو د ملا د منځنۍ او ښکته برخې لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. که ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې کږ شوي وي او ستاسو شا مستقیمه وي، دا غوره موقعیت دی.
• د پښو د څوکۍ څخه کار واخلئ:که چیرې ستاسو پښې په څوکۍ کې د ناستې پر مهال فرش ته نه لمس کوي، نو د پښو د پورته کولو لپاره د کوچني بنچ په څیر یو څه وکاروئ. دا به ستاسو په شا فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• منظم وقفې واخلئ: په خپل کمپیوټر یا تلیفون کې هر ۴۵-۵۰ دقیقې وروسته الارم ولګوئ . په دې وخت کې، پورته شئ، لږ ګرځئ، ودریږئ، او بیا کښینئ.

که تاسو داسې دنده لرئ چې تاسو باید ولاړ شئ (د مثال په توګه، یو ښوونکی، د دوکان مرستیال)، نو دا اړینه ده چې داسې بوټان واغوندئ چې مناسب وي . د فلیټ سینڈل یا بوټانو څخه ډډه وکړئ چې هیڅ ملاتړ نلري. هغه بوټان غوره کړئ چې ښه تکیه ولري چې د ځمکې څخه شاک جذب کړي.

د کور کارونه کولو او د شیانو پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ.

کله چې موږ د کور کارونه او باغداري کوو، ډیری وخت موږ ټیټیږو او شیان پورته کوو. هغه څه چې ډیری خلک یې نه پوهیږي هغه دا دي چې د لوی درانه بکس پورته کول یا حتی د غورځیدلي سکې په څیر کوچني شی پورته کول کولی شي شا ته جدي زیان ورسوي. نو، د شیانو پورته کولو او خمولو پرمهال د دې سم حالتونو په اړه فکر وکړئ.

د وزن پورته کولو درې اصلي تخنیکونه شتون لري چې فزیکي معالجین یې وړاندیز کوي.

تاسو کولی شئ د کور کار هم اسانه کړئ. د جارو کولو یا زیان رسوونکو واښو لرې کولو پرمهال په خپلو زنګونونو کې د زنګونونو د ځای پر ځای کولو لپاره د زنګونونو چت وکاروئ. د هغو شیانو پاکولو لپاره چې لوړ دي د اوږدې لاس لرونکې وسیلې وکاروئ. که تاسو اړتیا لرئ چې په لوړ المارۍ کې یو دروند شی واخلئ، نو کوچنۍ زینه یا بنچ وکاروئ، توکي ته نږدې شئ، او خپل بدن ته یې نږدې کړئ.

د ملا درد داسې شی نه دی چې له پامه یې وغورځول شي. که ستاسو درد د دې لارښوونو په تعقیب سره کم نه شي، که خراب شي، یا که تاسو په خپلو پښو کې بې حسي یا درد تجربه کړئ، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ .