کله چې موږ د "سرطان" کلمه اورو، موږ ټول یو څه خفه کیږو، سمه ده؟ په عین حال کې، د یوې ښځې په توګه، هغه ویره چې موږ یې د "سینې سرطان" کلمه اورو، نوره هم زیاته ده. دا د پوستکي سرطان وروسته په نړۍ کې په ښځو کې د سرطان دوهم عام ډول دی. خو مه وېرېږئ. سرطان یوه ډېره پیچلې ناروغي ده، او د دې لپاره ډېر لاملونه کېدای شي. خو غوره خبره دا ده چې موږ کولی شو د خپل ژوند طرزالعمل کې د ځینو عادتونو په بدلولو سره دا خطر د پام وړ کم کړو. د دې خطر عوامل درلودل پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا سرطان ولرئ. په ورته ډول، دا ناروغي پرته له کوم خطر عواملو څخه وده کولی شي. له همدې امله، راځئ چې له دې څخه خبر شو او په هغه شیانو تمرکز وکړو چې موږ یې کنټرولولی شو.
د بدن وزن او ناغوښتل شوی غوړ
یوه ستونزه چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک ورسره مخ دي د وزن زیاتوالی دی. په ځانګړي توګه د مینوپاز وروسته، که تاسو وزن زیات کړئ، ستاسو د سینې سرطان خطر زیاتیږي. سربیره پردې، که چیرې یو څوک چې ډیر وزن ولري سرطان رامینځته کړي، نو د بیا راګرځیدو احتمال هم لوړ دی.
په یاد ولرئ، زموږ په بدن کې ټول غوړ یو شان نه دي. ستاسو په ګېډه کې ذخیره شوي غوړ ستاسو په کولمو کې ذخیره شوي غوړ څخه ډیر خطرناک دي . دا ځکه چې ستاسو په ګېډه کې د غوړ حجرې ډیر پروټین تولیدوي چې په بدن کې د التهاب لامل کیږي. دا التهاب د سرطان حجرو وده کې مرسته کوي.
خو لږ هڅه کولی شي لوی بدلون راولي. حتی ستاسو د ټول وزن څخه یوازې ۵٪ یا ۱۰٪ کمول کولی شي ستاسو د خطر کمولو کې ډیره مرسته وکړي. په اونۍ کې لږ تر لږه ۲۵۰ ګرامه (نیم پونډه) وزن کم کړئ.
د الکولو استعمال څنګه اغیزه کوي؟
کله چې موږ الکول څښو، زموږ په بدن کې د هورمونونو کچه، لکه ایسټروجن، چې د سینې سرطان سره تړاو لري، لوړیږي. نه یوازې دا، الکول کولی شي زموږ په حجرو کې DNA ته هم زیان ورسوي .
په ساده ډول، که تاسو په اونۍ کې درې یا ډیر ځله الکول وڅښئ، ستاسو د سینې سرطان خطر شاوخوا 15٪ ډیریږي . او، د هر اضافي څښاک لپاره چې تاسو هره ورځ څښئ، ستاسو خطر نور 10٪ ډیریږي. نو که تاسو د الکول پر ځای د میوو څښاک په څیر یو څه غوره کړئ، نو دا به هیڅ خطر رامینځته نکړي.
آیا ته سګرټ څکوې؟ بیا په دې اړه هم فکر وکړه.
سګرټ څکول یو بد عادت دی چې د سرطان ډیری ډولونو سره مرسته کوي. کله چې د سینې سرطان خبره راځي، ستاسو خطر حتی لوړ دی که تاسو د 17 کلنۍ څخه دمخه سګرټ څکول پیل کړي وي.حتی که تاسو سګرټ څکول پریږدئ، خطر ممکن تر 20 کلونو پورې لوړ پاتې شي مخکې لدې چې زیان بیرته راګرځي.
که تاسو د دې عادت ماتولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ:
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملو یا پیچ په اړه پوښتنه وکړئ.
- د مشورتي خدماتو یا ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته کوي.
- د مراقبت په څیر شیان هڅه وکړئ.
د هورمون درملنه او د زیږون کنټرول ګولۍ
دا یوه حساسه موضوع ده. ځینې ښځې د مینوپاز د تکلیفونو د کمولو لپاره هورمون درملنه اخلي. موږ دې ته د هورمون بدلولو درملنه (HRT) وایو.
که تاسو د مینوپاز په جریان کې د 5 کلونو څخه ډیر وخت لپاره HRT واخلئ، کوم چې ایسټروجن او پروګیسټرون دواړه لري، ستاسو د سینې سرطان خطر ممکن زیات شي. د زیږون کنټرول ګولۍ هم دا اغیزه کولی شي، ځکه چې دوی په بدن کې لږ مقدار هورمونونه خپروي.
خو ښه خبر دا دی چې وروسته له دې چې تاسو د دې ګولیو اخیستل ودروئ، نو دا خطر د وخت په تیریدو سره بیا کمیږي. هیڅکله په دې اړه یوازې پریکړه مه کوئ . که تاسو پدې اړه کومه پوښتنه لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د پریکړې کولو دمخه له خپل ډاکټر یا نسایی متخصص سره خبرې وکړئ.
| د خطر فکتور | موږ څه کولی شو |
|---|---|
| ډیر وزن (په ځانګړي توګه د معدې غوړ) | د صحي خوړو او تمرین له لارې صحي وزن وساتئ. حتی د خپل وزن ۵٪ کمول یوه لویه خبره ده. |
| د الکولو استعمال | د الکولو څښل په اونۍ کې یو یا دوه ځله محدود کړئ، یا په بشپړه توګه ودروئ. |
| سګرټ څکول | سګرټ څکول پریږدئ. که اړتیا وي، طبي مشوره وغواړئ. څومره ژر چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ، هغومره ښه ده. |
| د فزیکي فعالیت نشتوالی | په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین وکړئ، لکه تیز قدم وهل یا بایسکل چلول. |
یو څو نور مهم ټکي
د اولاد په زېږولو کې ځنډ
که ستاسو لومړۍ امیندواري د ۳۰ کلنۍ څخه وروسته وي، نو ستاسو د سینې سرطان خطر ممکن یو څه لوړ وي. دا ځکه چې ستاسو بدن د ماشوم زیږون په کلونو کې ډیر ایسټروجن سره مخ کیږي. ایسټروجن د ډیری سینې سرطانونو په پراختیا کې رول لوبوي. د امیندوارۍ په جریان کې د هورمونل بدلونونه او د سینې حجرو پخیدل د غیر معمولي حجرو د ودې په وړاندې محافظت چمتو کوي چې کولی شي د سرطان لامل شي.
په ورته ځای کې ناست
نن سبا، زموږ د ژوند ډېره برخه په څوکۍ کې په ناستۍ کې تېرېږي. په دفتر کې، په موټر کې، په کور کې په صوفه کې... دا بې ځایه ژوند د چاغوالي او د سینې د سرطان خطر ته دروازه پرانیزي. نو هرکله چې امکان ولري پورته شئ او ګرځئ. په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د تمرین عادت خپل کړئ.
ویټامین ډي او خواړه
ځینو څېړنو موندلې چې په بدن کې د ویټامین ډي ټیټه کچه هم د سینې سرطان خطر زیاتوي. د ویټامین ډي ترلاسه کولو اصلي لاره د لمر وړانګو له لارې ده. دا د ځینو خواړو او اضافي موادو څخه هم ترلاسه کیدی شي. ویټامین ډي ممکن حتی د سرطان حجرو د ودې د بندولو وړتیا ولري.
خو، څرنګه چې د لمر ډېر تماس د پوستکي د سرطان خطر زیاتوي، نو په اونۍ کې درې ورځې، په سهار کې شاوخوا ۱۵ دقیقې د لمر وړانګو ته تماس کول معمولا کافي وي.
ستاسو خواړه هم همداسې دي. د ډیرو پروسس شویو خوړو خوړل - چپس، بسکټ، خواږه - او د ډیرو لږو سبزیجاتو، میوو، دانو او بشپړ غلو خوړل ستاسو د سرطان خطر زیاتوي. د ډیرې سره غوښې او پروسس شوې غوښې خوړل هم ښه ندي. که تاسو په اونۍ کې سره غوښه وخورئ، نو دا هوښیارانه ده چې دا تر 350-500 ګرامو پورې محدود کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د وزن سالم ساتل: دا ډېره مهمه ده چې ستاسو د قد لپاره سالم وزن وساتل شي.
- فعال اوسئ: په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې تمرین وکړئ. په یو ځای کې د ناستې وخت کم کړئ.
- الکول محدود کړئ او د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: دا دواړه عادتونه د سرطان خطر د پام وړ زیاتوي.
- صحي خواړه وخورئ: ډیر سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې وخورئ. پروسس شوي خواړه او سره غوښه محدود کړئ.
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: د هورمون درملنې، د زیږون کنټرول ګولیو، یا کومې روغتیایی اندیښنې چې تاسو یې لرئ په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
- د سینې ځان معاینه: لږترلږه په میاشت کې یو ځل د سینې ځان معاینه وکړئ. که تاسو کوم بدلون یا غوټۍ وګورئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم