تاسو شاید غمجن یاست چې ستاسو د کورنۍ غړي دومره اوږد ژوند ونه کړ. "زه دا جین لرم، نو زه به دومره اوږد ژوند ونه کړم،" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر اندیښنه مه کوئ. دا سزا نه ده، دا یو فرصت دی. وروستۍ څیړنې وړاندیز کوي چې ستاسو په کورنۍ کې د دې 'خراب' جینونو د نفوذ د له منځه وړلو غوره لاره د صحي ژوند طرز غوره کول دي.
آیا د ژوند طرز جینونو ته ماتې ورکولی شي؟ څیړنه څه ده؟
دا یوازې اوازې نه دي. په دې وروستیو کې یوې لویې څېړنې په دې اړه څېړنه وکړه. په دې څېړنه کې د اروپایی نسل د ۳۵۰،۰۰۰ څخه زیاتو خلکو معلومات څېړل شوي، چې د ۱۳ کلونو لپاره تعقیب شوي وو.
څېړونکو لومړی د خپلو جينونو پر بنسټ د ژوند موده وړاندوینه کړه او هغه یې په دریو ډلو ووېشل: هغه چې "د اوږد عمر جینونه"، "د اوسط عمر جینونه"، او "د لنډ عمر جینونه" لري.
بیا یې خپل ژوند ته وکتل. پایلې یې واقعیا حیرانونکې وې.
- د جينونو نفوذ: هغه خلک چې د لنډ ژوند موده لري د هغو کسانو په پرتله چې ښه جينونه لري د ژر مړینې احتمال یې شاوخوا ۲۱٪ ډیر و. دا د ژوند طرزالعمل پرته له دې چې وي ریښتیا وه.
- د ژوند طرز اغیز: په هرصورت، هغه کسان چې غیر صحي ژوند طرز یې رهبري کاوه، پرته له دې چې د دوی جینونه په پام کې ونیول شي، د وخت څخه مخکې د مړینې خطر 78٪ ډیر و. دا پدې مانا ده چې بد ژوند طرز د جینونو په پرتله ډیر خطرناک دی.
- تر ټولو ښه خبر: هغه کسان چې صحي ژوند یې تعقیباوه، وکولای شول چې د خپلو 'خراب' جینونو خطر ۶۲٪ کم کړي . نه یوازې دا، دوی په اوسط ډول خپل عمر ته ۵.۲ کاله اضافه کړل !
دا په ساده ډول معنی لري، مهمه نده چې ستاسو تیر (جینونه) څه شی وي، تاسو کولی شئ خپل اوسنی (د ژوند طرز) بدل کړئ او خپل راتلونکی ښه کړئ.
هغه څلور "سوپر عادتونه" کوم دي چې ژوند اوږدوي؟
څېړونکي وايي چې د "غوره ژوند طرز ترکیب" شتون لري چې زموږ د عمر اوږدولو کې غوره پایلې ورکوي. دا څلور عادتونه دي. د ټولو څلورو عادتونو یوځای کول د یو یا دوه عادتونو په پرتله خورا ګټور دي.
| صحي عادت | په ساده ډول... |
|---|---|
| د سګرټ څکولو څخه ډډه کول | اوس مهال سګرټ نه څکوئ (که تاسو پریښودلی وي، دا هم ښه ده!) |
| په منظم ډول تمرین کول | په داسې فعالیت کې بوختیدل چې لږترلږه په اونۍ کې څو ورځې ستاسو خوله تویوي. |
| کافي خوب کول | د شپې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه او بې وقفه خوب وکړئ. |
| صحي خواړه | د سبزیجاتو، میوو، دالونو، ټول غلو څخه بډایه خواړه، او په پروسس شوي خواړو، بوره او غوړ کې کم. |
راځئ چې ساینس لږ څه ساده درک کړو.
په دې څیړنه کې، د "پولیجینک خطر سکور (PRS)" په نوم یو څه د یو شخص د جینیاتي تمایل اندازه کولو لپاره کارول شوي. په ساده ډول، دا د 'نمره کولو سیسټم' په څیر دی چې ستاسو په DNA کې ډیری کوچني بدلونونه اضافه کوي او دا ټاکي چې ایا تاسو اوږد یا لنډ ژوند تمه لرئ.
بله مهمه خبره "(ټیلومیرز)" ده. د خپل بوټانو د تسمې په پای کې د کوچني پلاستيکي خولۍ په اړه فکر وکړئ. تر هغه چې دا هلته وي، تسمه به نه خلاصیږي او تار به نه راښکته کیږي، سمه ده؟ په ورته ډول، "(ټیلومیرز)" هغه 'خولۍ' دي چې زموږ د حجرو ویشلو پرمهال زموږ د DNA پایونه ساتي. صحي عادتونه کولی شي دا 'خولۍ' اوږده وساتي ، پدې معنی چې د حجرو عمر زیاتیږي. غیر صحي عادتونه دوی لنډوي ، حجرې ژر مړه کیږي، او نسجونه زاړه کیږي.
آیا د بدلون لپاره ډېر ناوخته دی؟ کله باید پیل وکړئ؟
تاسو شاید فکر کوئ، "نو زه اوس زوړ شوی یم، ایا اوس د دې کارونو کولو کومه ګټه شته؟"
تر ټولو ښه خبره دا ده چې د بدلون لپاره هیڅکله ناوخته نه دی .
البته، څومره ژر چې تاسو پیل وکړئ، هغومره ښه. دې څیړنې ښودلې چې په 40 کلنۍ کې، هغه خلک چې ښه جینونه او ښه ژوند طرزالعمل لري د هغو کسانو په پرتله چې خراب جینونه او خراب ژوند طرزالعمل لري د ژوند تمه یې شاوخوا 6.7 کاله وه.
خو، حتی یو زوړ کس هم له دې عادتونو څخه ډیره ګټه پورته کولی شي. د ډاکټرانو په وینا، حتی هغه خلک چې عمرونه یې د ۷۰ او ۸۰ کلونو ترمنځ دي، ډیر ښه احساس کوي کله چې دوی د پورته عادتونو څخه یو یا دوه پیل کړي.
- کله چې تاسو د ښه رژیم سره عادت شئ، ستاسو بدن انرژي لرونکی او پیاوړی کیږي .
- کله چې تاسو د ځواک تمرین پیل کوئ، د غورځېدو چانس کمیږي . ستاسو توازن ښه کیږي. موږ پوهیږو چې د عمر په زیاتیدو سره غورځېدل څومره خطرناک دي.
نو، ستاسو عمر مهمه نه ده، اوس د بدلون راوستلو لپاره غوره وخت دی.
له یو عادت سره پیل وکړئ... دا د سفر پیل دی!
ډیری وخت، یو بد عادت بل ته لار هواروي. تصور وکړئ، یو څوک چې د شپې ډیر خوب کوي بله ورځ ستړی احساس کوي، نو دوی نه غواړي تمرین وکړي. ستړي شوي، دوی غواړي بوره لرونکي خواړه وخوري. دا یو بل سره تړلي دي.
خو ښه خبر دا دی چې دا په ښو عادتونو هم پلي کیږي!
تصور وکړئ، کله چې تاسو لږ وزن کم کړئ، ستاسو د زنګون درد کمیږي. بیا تاسو د ګرځېدو او تمرین کولو احساس کوئ. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو ښه خوب کوئ. د دې په څیر یو ښه عادت د بل ښه عادت لپاره لاره هواروي. دې ته "مثبت کاسکیډ اغیز" ویل کیږي.
څنګه پیل وکړو؟
ننګونه دا ده چې دا څلور عادتونه په یو وخت کې پیل او دوام ورکړئ. دا یو څه ستونزمن دی. نو راځئ چې دا وکړو:
۱. کوچنی پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې هرڅه په یو وخت کې ترسره کړئ. یو داسې کار غوره کړئ چې تاسو یې په اسانۍ سره کولی شئ او ستاسو په اند ستاسو لپاره مهم وي. شاید دا هره سهار ۱۵ دقیقې ګرځېدل وي. یا دا ممکن د شپې د بورې چای پریښودل وي.
۲. دا عادت وګرځوئ: هغه کوچنی کار چې تاسو یې غوره کوئ د ۸-۱۰ اونیو لپاره پرته له ناکامۍ څخه وکړئ. بیا به دا ستاسو د ژوند یوه برخه شي، عادت.
۳. بلې خبرې ته لاړ شئ: کله چې تاسو په لومړي عادت کې مهارت ترلاسه کړ، نو یو بل کوچنی ښه عادت هم ور اضافه کړئ.
۴. داسې څوک ومومئ چې ستاسو ملاتړ وکړي: د دې سفر څخه یوازې د تیریدو پرځای، هڅه وکړئ چې دا د خپل میړه یا باوري ملګري سره وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ یو بل سره مرسته وکړئ او یادونه وکړئ.
تاسو خپل جینونه نشئ بدلولی. مګر ستاسو د ژوند طرز، ستاسو عادتونه سل په سلو کې ستاسو په لاس کې دي. نو د خپلو جینونو ملامتولو پرځای، نن ورځ کوچني مثبت بدلونونه پیل کړئ. دا کوچنی بدلون کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی بدلون راولي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- حتی که تاسو له خپلې کورنۍ څخه 'خراب' جینونه (جینیاتي خطر) تیر کړي وي، یو صحي ژوند کولی شي دا خطر خورا کم کړي.
- څېړنو ښودلې ده چې د صحي ژوند طرز غوره کول کولی شي ستاسو د ژوند تمه په اوسط ډول پنځه کاله یا ډیر کړي.
- څلور مهم عادتونه د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، په منظم ډول تمرین کول، کافي خوب کول، او د صحي رژیم تعقیب کول دي.
- د بدلون راوستلو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. مهمه نه ده چې ستاسو عمر څومره وي، د صحي عادتونو پیل کول کولی شي ستاسو فزیکي او رواني هوساینه ښه کړي.
- د دې پر ځای چې ټول عادتونه په یو وخت کې پیل کړئ، د یوې کوچنۍ، مدیریت وړ عادت سره پیل وکړئ او هغه د خپل ژوند برخه وګرځوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم