ایا تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس کله هم د سرطان په څیر جدي ناروغۍ تشخیص شوی دی؟ د داسې یو څه په اړه اوریدل تاسو ته داسې احساس کولی شي لکه ټوله نړۍ ودرول شوې وي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ستاسو په ژوند کې ټولې هیلې او خوبونه ورک شوي دي. مګر نن موږ د یوې داسې میرمنې په اړه خبرې کوو چې د نه منلو وړ ځواک لري چې له خورا سخت حالت څخه راغله او دا ننګونه یې د ژوند په معاش بدله کړه. د هغې نوم مارتا اویلا-ادم دی. د هغې کیسه یقینا زموږ د ژوند لپاره یو لوی الهام او لوی درس دی.
دا مارتا څوک ده؟
مارتا اویلا-ادم یوه نرسه ده چې د امریکا په ټیکساس کې ژوند کوي. هغه یوازې کومه عادي ښځه نه ده، بلکې یوه ډېره پیاوړې ښځه ده چې په ۲۰۱۵ کال کې یې د سینې سرطان سره مبارزه وکړه او ماته یې ورکړه. د سرطان له درملنې وروسته، د ډیرو نورو په څیر د ژوند په اړه د خواشینۍ احساس کولو پرځای، مارتا پریکړه وکړه. هغې فکر وکړ: "زه غواړم اوس ژوند وکړم، نوي کارونه وکړم."
هغه د خپل تیر یا د سرطان درملنې په اړه ډیرې خبرې کول نه خوښوي. په هرصورت، هغه د خپلو روغتیا ستراتیژیو شریکولو څخه ډډه نه کوي، هغه شیان چې هغه د روغتیا ساتلو لپاره تعقیبوي، ترڅو د سرطان سره مبارزه کې نورو سره مرسته وکړي.
د سرطان وروسته، مارتا یوازې ناسته نه وه. هغې په جم کې شامله شوه، په تکواندو کې یې تور کمربند ترلاسه کړ، او حتی د ایروبکس تدریس لپاره یې وړتیا ترلاسه کړه. بیا هغې پیډلینګ پیل کړ. د دې هوډ په پایله کې، هغې پریکړه وکړه چې په "ګریټ ا لابا ما ۶۵۰" کې برخه واخلي، چې په نړۍ کې د برداشت ترټولو سختو سیالیو څخه یوه ده.
د نړۍ تر ټولو سختې سیالۍ سره مخ یو
د "ستر الاباما ۶۵۰" سیالي کومه په زړه پورې سیالي نه ده. دا د الاباما د پراخو سیندونو له لارې د ۶۵۰ میله (۱،۰۴۶ کیلومتره) رافټینګ سیالي ده. د تیزو او خطرناکو سیندونو دره له لارې سفر حتی د خورا تجربه لرونکي پیډلر لپاره هم یوه ننګونه ده.
مارتا د څلورو ښځو څخه یوه وه چې په سیالۍ کې یې په انفرادي توګه برخه اخیستې وه. هغې په لاره کې له ډیرو اضافي ننګونو سره مخ شوه. په پام کې ونیسئ چې د سرطان وروسته د سینې د بیارغونې جراحي له امله د هغې د ملا د غاړې عضله لرې شوې وه. دا پدې مانا وه چې هغه په فزیکي توګه 100٪ روغه نه وه.
نه یوازې دا، بلکې د هغې د ملاتړ موټر د سیالۍ په جریان کې خراب شو. نو هغه باید دا پریږدي او یو بل موټر واخلي چې د سیالۍ له لارې څخه میلونه لرې وي. د دې په څیر خنډ د هرچا لپاره زړه ماتونکی کیدی شي. مګر مارتا تسلیم نه شوه. لکه څنګه چې د هغې میړه وايي، "که تاسو واقعیا غواړئ یو څه وکړئ، نو ډیر لږ شتون لري چې تاسو ودروي."
د دې نه ستړې کېدونکې هوډ له امله، مارتا وکولای شول چې سیالي په ۸ ورځو، ۱۹ ساعتونو او ۵۴ دقیقو کې پای ته ورسوي.
ولې د سرطان وروسته تمرین دومره مهم دی؟
د مارتا له کیسې څخه یو له لویو درسونو څخه چې موږ یې زده کولی شو د سرطان درملنې وروسته د فزیکي فعالیت ارزښت دی. ډیری وختونه، موږ هڅه کوو چې د ستړیا او خپګان په څیر شیانو له امله له تمرین څخه لرې پاتې شو چې د درملنې سره راځي. په هرصورت، د خپل ډاکټر سره خبرې کول او د هغه د تصویب او مشورې سره د سم تمرین رژیم کې ښکیلتیا د ګټو لیدلو لپاره یوه غوره لار ده.
تر ټولو مهم: هیڅکله پخپله د تمرین پروګرام مه پیل کوئ. تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم تمرینونه ستاسو د بدن لپاره خوندي او مناسب دي.
راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو وګورو چې د سرطان وروسته د تمرین اصلي ګټې څه دي.
| ګټه | ساده وضاحت |
|---|---|
| د فزیکي ځواک زیاتوالی | درملنه کمزوري عضلات پیاوړي کوي او برداشت زیاتوي. |
| د ستړیا کمیدل | ستړیا د سرطان د ډېرو ناروغانو لپاره یوه لویه ستونزه ده. په حیرانتیا سره، تمرین کولی شي د دې ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. |
| ښه رواني روغتیا | کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن 'د خوښۍ هورمونونه' (انډورفین) تولیدوي. دا کولی شي د اضطراب، فشار او خپګان په څیر شرایطو اداره کولو کې خورا مرسته وکړي. |
| د وزن کنټرول | ځینې درملنې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. وزن د مناسب تمرین او رژیم سره کنټرول کیدی شي. |
| د بیا راګرځېدو خطر | ځینو څیړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې فعال ژوند تیروي ممکن د سرطان د ځینو ډولونو د بیرته راګرځیدو خطر یو څه کم وي. پدې اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. |
"زه خپله ناروغي نه یم" - د ذهني ځواک جوړول
د مارتا په کیسه کې یو بل پیاوړی پیغام دا دی چې "د هغې د ناروغۍ له امله د پیژندلو څخه انکار کول." ډیری وختونه، کله چې موږ یو جدي ناروغي رامینځته کوو، ټولنه موږ ته د " سرطان ناروغ " یا "د شکر ناروغۍ" په څیر نومونه وایی. د وخت په تیریدو سره، موږ د ځان په اړه داسې فکر کول پیل کوو.
خو مارتا په دې دام کې ونه لوېده. هغې پریکړه وکړه چې هغه څه چې د هغې تعریف کوي د هغې ناروغي نه، بلکې د هغې کړنې او هوډ دی. دا هغه څه دي چې رواني ځواک دی.
موږ څنګه دا ډول ذهني ځواک رامینځته کړو؟
- له خپلې ناروغۍ هاخوا اهداف وټاکئ: د مارتا په څیر، نوي اهداف وټاکئ چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو ته خوښۍ راوړي. دا یو څه کوچنی کیدی شي. دا هر څه کیدی شي، لکه د نوې ژبې زده کول، د باغ پیل کول، یا د کتاب لیکل.
- یو نوی شوق پیل کړئ: تمرین یوازې یو شی دی. د انځورګرۍ، د موسیقۍ د آلې غږول، یا د ټولنې خدمت کول کولی شي تاسو ته ښه احساس درکړي او تاسو ته د ژوند نوی فرصت درکړي.
- د خپل ملاتړ شبکې سره اړیکه ونیسئ: کورنۍ او ملګري ستاسو د ځواک ترټولو لوی سرچینه ده په داسې وختونو کې. خپل احساسات او ویره ورسره شریکه کړئ. یوازې مه اوسئ.
- هره ورځ په بشپړ ډول ژوند وکړئ: د تیرو په اړه د اندیښنې او راتلونکي په اړه د اندیښنې پرځای، په نن تمرکز وکړئ. هغه کوچنی ښه کار وکړئ چې نن یې کولی شئ او خوشحاله اوسئ.
د مارتا کیسه موږ ته ښیي چې تقریبا هیڅ شی نشته چې د انسان اراده یې نشي کولی. سرطان په ژوند کې یوه کوما ده، نه د پای ټکی.
کور ته د وړلو پیغام
- د سرطان یا بلې جدي ناروغۍ تشخیص ستاسو د ژوند د کیسې پای نه دی، دا د یو نوي فصل پیل کیدی شي.
- د ډاکټر په اجازه سره په فزیکي فعالیت کې ښکیلتیا د بدن او ذهن لپاره خورا پیاوړې درمل ده.
- په ژوند کې نوي اهداف او موخې وټاکئ چې تاسو یې تمه کولی شئ. دا به تاسو ته د مخ په وړاندې تګ ځواک درکړي.
- ستاسو هویت ستاسو ناروغي نه ده. تاسو د دې په پرتله ډیر قوي او ارزښتناک کس یاست.
- کله چې خنډونه ستاسو په لاره کې راشي نو مه مایوسه کیږئ. د مارتا په څیر، د هغوی سره په نه ماتېدونکي هوډ سره مخ شئ. تاسو هم کولی شئ بریالي شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم