دا عادي خبره ده چې ویره، غم او حیرانتیا احساس کړئ کله چې تاسو ومومئ چې یو څوک چې تاسو یې مینه لرئ، که هغه ستاسو مور، خور، میرمن، یا غوره ملګری وي، د سینې سرطان لري. "ای زما خدایه، زه اوس څه وکړم؟ څنګه کولی شم د هغې سره مرسته وکړم؟" تاسو ممکن ورته فکر کوئ. مګر اندیښنه مه کوئ. دا یو ستونزمن وخت دی. مګر که تاسو ورسره په سمه توګه چلند وکړئ، تاسو او ستاسو عزیز کولی شئ له دې سفر څخه قوي راووځئ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
څنګه کولی شئ په مستقیم ډول له خپل عزیز سره مرسته وکړئ؟
په دې وخت کې، موږ ټول غواړو مرسته وکړو. خو موږ په سمه توګه نه شو پوهیدلی چې څنګه مرسته وکړو. دلته ځینې ساده، عملي لارښوونې دي.
۱. ښه اورېدونکی اوسئ او سره یوځای اوسئ.
ځینې وختونه هغه څه چې دوی یې نه غواړي لویه خبره ده، یوازې یو څوک چې د دوی په ذهن کې څه اوري. هغه څه واورئ چې دوی یې ویل غواړي. که دوی ویره لري یا غمجن وي، نو اجازه ورکړئ چې خپل نظر څرګند کړي. د دې پرځای چې داسې شیان ووایی، "دا ډول فکر مه کوه،" دا د دوی لپاره خورا قوي ده چې ووایی، "دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ، او زه ستاسو سره یم."
همدارنګه، هرکله چې امکان ولري ، دا د خپل ډاکټر سره د لیدنې لپاره له ځانه سره یوسئ. مګر مخکې له دې چې لاړ شئ، له هغه څخه وپوښتئ، "ایا زه ستاسو سره راځم؟" که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو هغه د کاغذ په یوه کوچنۍ ټوټه ولیکئ. بیا تاسو کولی شئ له ډاکټر څخه هرڅه په روښانه توګه وپوښتئ. په دې توګه، تاسو به د ناروغۍ او درملنې په اړه هم ښه پوهه ولرئ.
۲. د چلند بدلونونه درک کړئ
د سینې سرطان درملنه اسانه نه ده. د درملو جانبي عوارض، د درملنې له امله رامنځته شوې ستړیا، او هغه فشار چې د ټولې تجربې سره راځي کولی شي د دوی چلند ډیر بدل کړي.
- ژر غوسه کېدل: تاسو کولی شئ حتی په کوچنیو شیانو هم غوسه شئ.
- خپګان : تاسو ممکن هر وخت غمجن او اندیښمن احساس وکړئ.
- ډیر ستړیا: تاسو ممکن دومره ستړی احساس کړئ چې هیڅ نشئ کولی.
دا د دوی ګناه نه ده. دا د ناروغۍ او درملنې یوه برخه ده. له همدې امله، دا ستاسو لپاره ډیره مهمه ده چې له دوی سره صبر او تفاهم وکړئ.
۳. هغوی وهڅوئ چې کارونه پخپله وکړي.
د دې پر ځای چې هغوی ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لپاره هرڅه وکړي، هغوی وهڅوئ چې څومره چې دوی کولی شي کارونه پخپله وکړي. د مثال په توګه، یوه پیاله چای جوړ کړئ، کتاب ولولئ، یا د کور یو کوچنی کار وکړئ. کله چې دوی حتی کوچني کارونه پخپله کوي، دوی داسې احساس کوي، "زه لاهم شیان کنټرولولی شم." دا د دوی ذهني ځواک سره ډیره مرسته کوي.
۴. له نورو څخه مرسته وغواړئ
هڅه مه کوه چې دا ټول یوازې ترسره کړې. که داسې وکړې، نو ژر به ستړې او خپه شې. د کورنۍ له نورو غړو او باوري ملګرو څخه مرسته وغواړه. ډېر خلک د مرستې لپاره چمتو دي، خو نه پوهیږي چې څه وکړي. تاسو کولی شئ کوچني کارونه هغوی ته وسپارئ.
- هغوی ته ووایه چې د ورځې لپاره خواړه چمتو کړي.
- سودا ته لاړ شئ او له هغوی څخه وغواړئ چې تاسو ته اړین توکي راوړي.
- ډاکټر ته د تګ لپاره مرسته وغواړئ.
- له تاسو څخه به وغوښتل شي چې د ناروغ سره د څو ساعتونو لپاره پاتې شئ، ترڅو تاسو یو څه آرام وکړئ.
د ځان هم خیال ساته، دا ډېره مهمه ده!
کله چې تاسو د خپل عزیز کس پاملرنه کوئ، نو دا مهمه ده چې د ځان پاملرنه وکړئ. په یاد ولرئ، تاسو یوازې هغه وخت ورسره مرسته کولی شئ که تاسو قوي او صحتمند یاست. لکه څنګه چې دوی د الوتکې په بیړني حالت کې وايي، "لومړی خپل اکسیجن ماسک واچوئ، بیا نورو سره مرسته وکړئ." دا توپیر نلري.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو سره د ځان په ساتنه کې مرسته کوي.
| هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ | ګټه یې |
|---|---|
| مثبت چلند وساتئ. | که تاسو هڅه وکړئ چې هرڅه په تیاره کې وګورئ، نو تاسو به ژر خپه شئ. د ښو شیانو په اړه فکر کول به تاسو او ناروغ ته ځواک درکړي. |
| هغه څه ومنئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. | ځینې شیان شته چې موږ یې کنټرول نشو کولی. د دې شیانو په اړه د اندیښنې پرځای، په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې موږ یې کنټرولولی شو. |
| په منظم ډول تمرین وکړئ. | حتی هره ورځ د 30 دقیقو لپاره د تګ په څیر ساده کار کولی شي ستاسو د فشار کمولو او ستاسو بدن بیا ژوندي کولو کې مرسته وکړي. |
| ښه خوب وکړه، آرام وکړه. | ستاسو بدن کافي آرام ته اړتیا لري ځکه چې دا ذهني او فزیکي ستړیا ده. هڅه وکړئ چې هره ورځ ښه خوب وکړئ. |
| یو داسې کار وکړئ چې تاسو آرام کړي. | هره ورځ لږ وخت د هغه څه لپاره ځانګړی کړئ چې ستاسو ذهن آزادوي، لکه سندرې اوریدل، د کتاب لوستل، باغداري کول، یا مراقبه کول. |
| د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ. | که څه هم دا ممکن د فشار کمولو لپاره لنډمهاله حل لارې ښکاري، خو په اوږد مهال کې یوازې نورې ستونزې رامینځته کوي. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →د ملاتړ ډلې څخه مرسته ترلاسه کول
ځینې وختونه تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو په نړۍ کې یوازینی کس یاست چې له دې څخه تیریږي. مګر دا ریښتیا نه ده. د ملاتړ ډلې شتون لري چیرې چې د سرطان ناروغانو کورنۍ کولی شي د خبرو اترو او تجربو شریکولو لپاره سره راټول شي.
- کله چې تاسو د دې په څیر یوې ډلې سره یوځای شئ، تاسو کولی شئ خپل بارونه، غمونه او ستونزې له بل چا سره شریکې کړئ.
- کله چې تاسو له هغو نورو سره خبرې کوئ چې ورته تجربې یې درلودې، تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست . دا یو لوی ځواک دی.
- تاسو کولی شئ د دې ډول ستونزو سره د نورو د چلند څخه هم نوي شیان زده کړئ.
په هغه روغتون کې چې ستاسو د عزیز درملنه کیږي، له ډاکټر یا نرسانو څخه په دې اړه پوښتنه وکړئ. دوی به وکولی شي تاسو سم ځای ته لارښوونه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د خپل محبوب خبرې په دقت سره واورئ. د هغوی احساسات درک کړئ او د هغوی ځواک اوسئ.
- پوه شئ چې د دوی چلند ممکن د درملنې او فشار له امله بدل شي. صبر وکړئ.
- کله چې تاسو د خپل عزیز سره مرسته کوئ، نو د ځان هم پاملرنه وکړئ. ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ډیره مهمه ده.
- دا بار یوازې مه وړئ. له کورنۍ او ملګرو څخه مرسته وغواړئ.
- که تاسو فشار احساس کوئ، نو د هغې په اړه خبرې وکړئ. که اړتیا وي، د ملاتړ ډلې څخه مرسته وغواړئ.
- تل د هر ډول طبي مسلو او طبي شرایطو په اړه یوازې د ناروغ ډاکټر سره بحث وکړئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.