داسې ورځې شته چې سهار له بستره د راویښېدو احساس هم نه کوئ؟ ستاسو ټول بدن داسې احساس کوي لکه خالي وي، او تاسو داسې احساس کوئ لکه یو دروند شی چې ستاسو په ذهن کې راپرېوتی وي. تاسو دومره ستړي یاست چې حتی د خبرو کولو یا خندا کولو احساس هم نه کوئ، د ځان مینځل یا نوي جامې اغوستل پریږدئ. که تاسو ډیری وخت داسې احساس کوئ، تاسو یوازې نه یاست. دا یوه داسې موضوع ده چې ډیری خلک یې په چوپتیا کې زغمي، مګر موږ یقینا اړتیا لرو چې د هغې په اړه خبرې وکړو.
خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان، یا لکه څنګه چې ډاکټران ورته وايي، کلینیکي خپګان یا لوی خپګان اختلال (MDD) ، د مزاج اختلال دی. دا یوازې غم یا ستړیا نه ده. دا یو داسې حالت دی چې زموږ په دماغ کې کیمیاوي پروسې پکې شاملې دي او درملنې ته اړتیا لري.
په دې حالت کې، تاسو حتی خپل ورځني فعالیتونه لکه خواړه، خوب او کار په سمه توګه نشئ کولی. راځئ چې د اماد په نوم د یوې میرمنې تجربه واورو، چې د نړۍ په بل اړخ کې په امریکا کې ژوند کوي. هغه له ماشومتوب راهیسې له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. دا حالت هغه وخت خراب شو کله چې هغه په پوهنتون کې زده کړه کوله.
"زه حتی نشم کولی چې له بستره پورته شم او لکچرونو ته لاړ شم. ځان مینځل یا سمې جامې اغوستل ګران وو. زه ټولګي ته د نه مینځل شویو او غونج شویو جامو اغوستلو سره لاړم. له نورو خلکو سره خبرې کول هم زما لپاره یوه ښه هڅه وه. ما په ځان کې هیڅ ارزښت احساس نه کړ، زه هر وخت ژړل. ما داسې احساس کاوه چې د ژوند کولو هیڅ معنی نشته."
زموږ په هیواد کې څومره خلک له دې کیسې سره بلد دي؟ خپګان یو داسې شی دی. دا هڅه کوي چې زموږ ټول ژوند کنټرول کړي. مګر ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو دا حالت اداره کړو او پرته له دې چې پریږدو یې ښه ژوند وکړو.
ایا دا عادي غم دی؟ یا دا خپګان دی؟
موږ ټول په ژوند کې داسې شېبې لرو چې غمجن احساس کوو. دا عادي خبره ده. خو که دا غم د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي، او ستاسو ورځني فعالیتونه په بشپړه توګه ګډوډ کړي، نو دا خپګان کیدی شي. دا چارټ وګورئ، او تاسو به توپیر پوه شئ.
| ځانګړتیا | عادي غم | کلینیکي خپګان |
|---|---|---|
| د وخت حد | دا به په څو ورځو کې کم شي. | د دوو اونیو څخه زیات په پرله پسې ډول، په ورځ کې ډیر وخت شتون لري. |
| په ورځني ژوند اغیزه | کار ته تلل او خوړل لږ اغیزمن کیږي. | دا تقریبا په بشپړه توګه کار، زده کړې او کورنۍ ژوند ګډوډوي. |
| دلیل | ډیری وخت یو ځانګړی دلیل شتون لري (د مثال په توګه ازموینه، جګړه). | دا حتی د څرګند دلیل پرته هم پیښ کیدی شي. |
| نورې ځانګړتیاوې | کله چې یو څه خوشحاله پیښ شي، تاسو کولی شئ خپل غم هیر کړئ او خوشحاله اوسئ. | په هیڅ شی کې د خوښۍ احساس نه کول، بې خوبي/ډیر خوب کول، د اشتها له لاسه ورکول/ډیر خوراک کول، د بې ارزښتۍ احساس کول. |
| د ژوند په اړه فکرونه | د ژوند د پای ته رسولو فکرونه ډېر کم راځي. | تاسو ممکن د ځان وژنې یا ځان ته د زیان رسولو فکرونه ولرئ. (دا یو بیړنی حالت دی!) |
دا د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار په څیر دی.
دا تر ټولو مهمه خبره ده چې موږ یې باید پوه شو. کله چې یو څوک د شکر ناروغي ولري، موږ ورته نه وایو، "دا هغه څه دي چې دوی یې په خپل ذهن کې جوړ کړي دي، یوازې یو څه هڅه وکړئ او ښه شئ،" سمه ده؟ موږ پوهیږو چې دا د بدن ناروغي ده. موږ دا منو چې دا د ژوند لپاره درمل، د رژیم کنټرول او تمرین ته اړتیا لري.
خپګان هم همداسې دی. رواني ډاکټران وايي که چیرې یو کس یو ځل د سخت خپګان تجربه کړې وي، نو د بیا ځلي کیدو احتمال یې ډیر دی. که چیرې دوی له دریو څخه ډیر ځله تجربه کړې وي، نو دا کولی شي زموږ د ژوند تر پایه پورې زموږ سره پاتې شي.
خو اندیښنه مه کوه. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید تل غمجن اوسئ. دا پدې مانا ده چې د شکر ناروغۍ او لوړ فشار په څیر، خپګان هم اداره کیدی شي.دا د ژوند کولو زده کولو په اړه ده. کله چې تاسو دا په دې ډول اداره کوئ، تاسو کولی شئ د وضعیت د خرابیدو مخه ونیسئ او یو عادي او خوشحاله ژوند وکړئ.
نو موږ څه وکړو؟ څنګه له دې سره ژوند وکړو؟
د دې وضعیت سره د بریالیتوب لپاره څو ګامونه شتون لري.
۱. منل او مرسته غوښتل
تر ټولو مهم او لومړی ګام دا دی چې دا ومني چې دا یوه طبي ناروغي ده او مسلکي مرسته وغواړئ. مه شرمېږئ یا ویره مه کوئ. دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. لکه څنګه چې تاسو به د تبې په وخت کې ډاکټر وګورئ، تاسو باید خامخا د دې ناروغۍ لپاره ډاکټر وګورئ. تاسو کولی شئ یو عمومي ډاکټر (GP) وګورئ او رواني ډاکټر ته راجع شئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: په داسې حالت کې درملتون ته مه ځئ او درمل وغواړئ. غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ، تشخیص ترلاسه کړئ، او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.
۲. د درملنې میتودونو پوهیدل
د خپګان لپاره دوه اصلي درملنې شتون لري، او ډیری وختونه یوځای کارول کیږي.
- درمل: ستاسو ډاکټر به تاسو ته درمل لکه د فشار ضد درمل لیکي. دا زموږ په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو توازن بحالولو سره کار کوي. دا روږدي درمل ندي.
- رواني درملنه / مشوره ورکول: د روزل شوي مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کول کولی شي ستاسو د فکر نمونې پیژندلو، اداره کولو، او د دې وضعیت سره د مقابلې لپاره اړین ځواک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
۳. د ژوند طرز بدلون
دا شیان د درملو په څیر مهم دي.
- تمرین: هره ورځ د ۳۰ دقیقو لپاره ګرځېدل یا لامبو وهل وکړئ.
- خوب: په یوه وخت کې د خوب کولو او په یوه وخت کې د پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- خواړه: یو مغذي او متوازن خواړه وخورئ.
- ټولنیزې اړیکې: د کورنۍ او ملګرو سره وخت تیر کړئ چې تاسو پوهیږي، تاسو سره مینه لري، او یوازې نه وي.
په بیړني حالت کې څه باید وشي؟
که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک د ځان وژنې فکرونه لري، دا یو بیړنی حالت دی. د یوې ثانیې لپاره هم ځنډ مه کوئ.
- سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- د کورنۍ له غړي یا ملګري سره چې تاسو پرې باور لرئ خبرې وکړئ.
- تاسو کولی شئ د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو معلوماتو ملي مرکز (د تلیفون شمیره 0112686143) ته زنګ ووهئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کومه کمزوري یا د تصور یوه کیسه نه ده. دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- تاسو یوازې نه یاست. په سریلانکا او ټوله نړۍ کې ډیری خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي، او دوی یې په بریالیتوب سره اداره کوي.
- هیڅکله د مسلکي مرستې په لټه کې شرم یا ویره مه کوئ. د ډاکټر لیدل ترټولو مهم او زړور ګام دی چې تاسو یې پورته کولی شئ.
- خپګان د مناسبې درملنې (درملنې او مشورې) او د ژوند طرز بدلونونو سره په بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس مرستې ته اړتیا ولري، سمدلاسه اقدام وکړئ. دا کولی شي یو ژوند وژغوري.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment