ایا تاسو په دې وروستیو کې د زړه حمله لرلې ده، لکه د زړه حمله؟ زه پوهیږم چې دا د ژوند بدلولو تجربه کیدی شي. دا ویره او سخت کیدی شي. مګر اوس مهال ترټولو مهمه خبره دا ده چې د راتلونکي په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو روغ شئ. د دې سفر په جریان کې ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرول کې ساتل خورا مهم دي. ستاسو د کولیسټرول کمول ستاسو د راتلونکي زړه د حملې خطر کمولو او ستاسو د زړه د روغتیا ساتلو لپاره کلیدي ده. ستاسو ډاکټر به ستاسو د روغتیا تاریخ او د زړه فعالیت بیاکتنه وکړي او ستاسو سره به ستاسو لپاره د غوره اهدافو او د ژوند طرز بدلونونو په ټاکلو کې مرسته وکړي.
د کولیسټرول هدفونه اوس څنګه بدلیږي؟
په عمومي توګه، حتی د روغو خلکو لپاره، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د ټول کولیسټرول کچه له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه ښکته او LDL، چې "خراب" کولیسټرول دی، له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه ښکته وساتي. د دې کچې ساتل د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کموي.
خو، کله چې تاسو د زړه حمله ولرئ، نو دا په بشپړه توګه مختلف کیسه ده . تاسو د بل چا په پرتله د زړه د حملې د بیا خطر سره مخ یاست. نو، ستاسو د کولیسټرول اهداف باید د پخوا په پرتله خورا سخت وي.
په یاد ولرئ، دا سزا نه ده، دا هغه څه دي چې تاسو یې د ځان ساتنې لپاره کوئ. دا ستاسو د زړه د نور زیان څخه د ساتنې هڅه ده.
ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې خپل "خراب" کولیسټرول، یا LDL، لږترلږه د هغه څه څخه 50٪ راټیټ کړئ چې پخوا وو. یا، دوی ممکن تاسو ته د خپل LDL کچه د 70 mg/dL څخه ښکته ساتلو هدف درکړي. ځینې وختونه، په ځانګړې توګه که تاسو په لوړ خطر کې یاست، ډاکټران به ستاسو د LDL کچه د 55 mg/dL څخه ښکته کولو هدف ولري. دا ځکه چې څیړنې ښودلې چې دا دومره ټیټ ساتل کولی شي ستاسو د زړه د حملې خطر د پام وړ کم کړي.
د دې توپیر په روښانه توګه د پوهیدو لپاره، راځئ چې دې جدول ته وګورو.
| سړی | د "خراب" کولیسټرول (LDL) لپاره هدف |
|---|---|
| یو عادي صحتمند بالغ | ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لږ |
| هغه څوک چې د زړه په ناروغۍ اخته شوی وي | ۷۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لږ (ممکن حتی له ۵۵ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم) |
د کولیسټرول کنټرول لپاره نسخې درمل
کله چې تاسو د زړه ناروغي ولرئ، د کولیسټرول کمولو درمل ستاسو غوره ملګري کیدی شي. که ستاسو د کورنۍ غړي هم لوړ کولیسټرول ولري، نو دا خورا ستونزمن کیدی شي چې یوازې د رژیم او تمرین له لارې ستاسو د کولیسټرول کچه راټیټه کړئ. په دې حالت کې، تاسو به خامخا اړتیا ولرئ چې یو یا څو درمل وخورئ.
سټیټین څه شی دی؟
د دې درملو تر ټولو مهم او عام ډول تجویز شوي درمل سټیټینز دي. دا هغه ګولۍ دي چې په ورځ کې یو ځل اخیستل کیږي. دا دوه اصلي کارونه کوي:
۱. دا ستاسو د ځیګر لخوا د کولیسټرول تولید کموي.
۲. دا د ځیګر سره مرسته کوي چې اضافي کولیسټرول لرې کړي چې دمخه ستاسو په وینه کې دي.
سټیټین اکثرا د ډاکټرانو لخوا هغو خلکو ته وړاندیز کیږي چې د زړه حمله نه وي کړې مګر لوړ کولیسټرول یا د وینې لوړ فشار لري، حتی که د ژوند طرز بدلونونه کافي نه وي. نو تصور وکړئ چې دا د هغه چا لپاره څومره مهم دی چې د زړه حمله یې کړې وي. د سټیټین کارول په راتلونکي کې د بل زړه حملې خطر د پام وړ کموي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یوځل چې تاسو سټیټین پیل کړئ، تاسو معمولا باید دا د ژوند لپاره وخورئ. هیڅکله د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو پرته یې اخیستل مه پریږدئ.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې د درملو سره یوځای خپل ژوند بدل کړئ؟
بالکل هو! یوازې درمل کافي ندي. د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د درملو سره یوځای د ژوند صحي بدلونونه هم رامینځته کړئ. کله چې دا دواړه یوځای شي، ستاسو زړه اعظمي محافظت ترلاسه کوي.
۱. په خوړو کې بدلونونه
- مشبوع غوړ او ټرانس غوړ کم کړئ: په ساده ډول، د غوړیو، غوړو خوړو، فاسټ فوډ، کیک، بسکټ، مارجرین او نورو مصرف کم کړئ. حتی د ناریل غوړ باید په اعتدال کې وکارول شي.
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې میوې، سبزیجات، دانه، اوربشې او ټول غلې دانې شامل کړئ. دا د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
- د زړه لپاره صحي غوړ غوره کړئ: د اومیګا-۳ غوړ چې په کبانو لکه سالمون، سارډین او میکریل کې موندل کیږي د زړه لپاره صحي دي.
۲. د تمرین اهمیت
ورزش د زړه تر ټولو غوره ملګری دی. خو د زړه له حملې وروسته، دا ښه نظر نه دی چې ناڅاپه سخت تمرین پیل کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ چې تاسو څه ډول تمرین کولی شئ او څومره وخت باید یې وکړئ.
- ساده پیل وکړئ: حتی په ورځ کې یوازې د 20-30 دقیقو چټک قدم وهل کافي دي. مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ.
۳. سګرټ څکول او الکول څښل پریږدئ
- سګرټ څکول: که تاسو سګرټ څکوئ، نو نن یې پریږدئ . سګرټ څکول د زړه د وینې رګونو ته ترټولو لوی زیان رسوي. دا د کولیسټرول زیرمې هم زیاتوي.
- الکول: که تاسو الکول څښئ، نو غوره ده چې په بشپړه توګه یې پریږدئ. که نه، نو خپل مصرف محدود کړئ. په دې اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو یوازې د دې سفر څخه تیریږئ. مګر تاسو یوازې نه یاست. ستاسو کورنۍ، ملګري، او په ځانګړې توګه ستاسو ډاکټر به ستاسو سره مرسته وکړي. کلینیکونو ته لاړ شئ ، خپل درمل په وخت واخلئ، او که تاسو کومه پوښتنه لرئ نو د پوښتنو کولو څخه مه ویره کوئ. دا ستاسو دوهم چانس دی. له دې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د زړه ناروغۍ سره مخ کیدل ستاسو د بدن لخوا یو جدي خبرداری دی.
- له دې وروسته، ستاسو د کولیسټرول کنټرول اهداف نور هم سخت کیږي. هڅه وکړئ چې د LDL ("خراب" کولیسټرول) کچه په 70 mg/dL یا ټیټه کچه کې وساتئ.
- د دې لپاره د سټیټین په څیر درمل اړین دي، او ډیری وختونه باید د ژوند لپاره واخیستل شي.
- یوازې درمل کافي نه دي. صحي خواړه او منظم تمرین هم اړین دي .
- تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. په وخت سره کلینیکونو ته لاړ شئ او هیڅکله د طبي مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم