یوه ستونزه چې ډیری خلک ورسره مخ دي دا ده چې د دوی د معدې ساحه د دوی د بدن د نورو برخو په پرتله لویه ده. حتی کله چې دوی په هنداره کې ګوري، دوی فکر کوي، "ولې یوازې زما معده داسې ده؟" ځینې خلک دې ته ' کورټیسول بیلی' هم وايي. مګر دا طبي نوم نه دی چې ډاکټران یې کاروي. مګر دا یو سیګنال کیدی شي چې ستاسو په بدن کې بل څه روان دي. نو، دا په حقیقت کې څه شی دی؟ راځئ چې نن ورځ په ساده او ادب سره د دې په اړه وغږیږو.
ولې یوازې معده دومره لویه کیږي؟
د 'کورټیسول بیلی' اصطلاح په ساده ډول پدې معنی ده چې د کورټیسول هورمون ستاسو د ګېډې شاوخوا غوړ راټولوي. مګر د لویې ګېډې اصلي دلیل دومره ساده ندی. ډیری دلیلونه شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
فکر وکړئ، زموږ د بدن وزن د فکتورونو د ترکیب له لارې کنټرول کیږي.
- خواړه: په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو د بورې او غوړو اندازه.
- تمرین: د ورځې په اوږدو کې موږ څومره فعال یو.
- خوب: د خوب اندازه او کیفیت چې موږ یې ترلاسه کوو.
- جینیات: هغه میراثي ځانګړتیاوې چې زموږ د مور او پلار څخه راځي.
- نور طبي شرایط : ځینې طبي شرایط هم کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
د دې ټولو سربیره، زموږ په بدن کې هورمونونه د وزن زیاتوالي یو لوی عامل دی. د مثال په توګه، هغه میرمنې چې مینوپاز ته نږدې کیږي د کولمو او تڼیو په څیر برخو کې ډیر غوړ ذخیره کوي. په هرصورت، د مینوپاز وروسته، لکه څنګه چې د ایسټروجن کچه راټیټیږي، غوړ په معدې او پورتنۍ بدن کې راټولیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دوه ډوله غوړ شتون لري چې په معده کې راټولیږي. یو هغه غوړ دی چې د پوستکي لاندې وي (Subcutaneous fat). بل هغه غوړ دی چې د غړو شاوخوا ژور جمع کیږي (Visceral fat). د دې غړو شاوخوا د غوړ زیاتوالی ښه خبره نه ده. ځکه چې دا د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ په څیر ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي.
د کورټیسول او وزن زیاتوالي ترمنځ اړیکه څه ده؟
کورټیسول یو هورمون دی چې زموږ د اډرینال غدود لخوا تولید کیږي. ډاکټران ورته "د فشار هورمون" وايي. کله چې تاسو ګواښ یا ویره احساس کوئ، ستاسو بدن ځان د جګړې یا تیښتې لپاره چمتو کوي.
ډیری خلک فکر کوي چې اوږدمهاله فشار د کورټیسول کچه لوړوي، کوم چې د خیټې غوړ لامل کیږي. په هرصورت، د طبي لید څخه،د ډېرو لپاره، دا د مستقیم لامل په توګه نه دی ثابت شوی.
خو، ځینې طبي شرایط شتون لري چې د کورټیسول غیر معمولي لوړ کچې لامل کیږي. د دې ناروغیو د جانبي اغیزې په توګه، د خیټې غوړ راټولیدلی شي.
د کشینګ سنډروم
دا هغه اصلي حالت دی چې پکې د کورټیسول کچه په غیر معمولي ډول لوړه وي. دا حالت په بدن کې د تومور له امله یا د ځینو درملو د جانبي عوارض له امله رامینځته کیدی شي. اصلي علامه یې دا ده چې لاسونه او پښې نري وي، پداسې حال کې چې معده لویه وي.
| د کشینګ سنډروم عامې نښې نښانې | |
|---|---|
| د مخ غټوالی | ځینې خلک دې ته "د سپوږمۍ مخ" هم وایي. |
| په اوږه د غوړ یوه ټوټه | د "بیفیلو کوپ" په نوم هم یادیږي. |
| په بدن باندې د پټو څرګندیدل | د معدې، کولمو او سینې په څیر برخو کې ګلابي یا ارغواني رنګه نښې. |
| د پوستکي نري کېدل | پوستکی ډېر نری دی او په اسانۍ سره زخمونه کوي. |
| نورې ځانګړتیاوې | د زخمونو ځنډېدل، جواني دانې. |
که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
میټابولیک سنډروم
دا د نښو نښانو ټولګه ده. دا حالت د دوهم ډول شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ، یا سټروک د پراختیا خطر زیاتوي. هغه خلک چې پدې حالت کې دي د مڼې په څیر بدن لري، پدې معنی چې دوی د معدې په ساحه کې ډیر غوړ لري.
تاسو لاندې ځانګړتیاوې لرئ:ډاکټر کولی شي دا ناروغي تشخیص کړي که چیرې درې یا ډیر وي.
- د کمر طواف: د ښځو لپاره له ۳۵ انچو څخه زیات او د نارینه وو لپاره له ۴۰ انچو څخه زیات.
- د وینې لوړ فشار : ۱۳۰/۸۰ ملي متر Hg یا لوړ.
- د وینې د شکر کچه لوړه شوې.
- د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شوې: له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه زیاته.
- د ښه کولیسټرول (HDL کولیسټرول) ټیټه کچه: په نارینه وو کې له 40 ملی ګرامه / dL څخه کم او په ښځو کې له 50 ملی ګرامه / dL څخه کم.
څنګه د دې 'کورټیسول معدې' کم کړو؟
د فشار کمول (یعنې د کورټیسول کچه ټیټول) به تاسو د شپې لخوا وزن کم نه کړي. په هرصورت، د فشار کمول ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه دي. دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي. دا شیان هڅه وکړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. بیا به تاسو د دې کولو سره ستړي نه شئ. په ورځ کې لږترلږه 8,000 ګامونه ګرځیدل او په اونۍ کې څو ورځې د مقاومت تمرینونه کول خورا ښه دي. مګر ډیر مه کوئ. پرته له آرام څخه تمرین کول کولی شي د کورټیسول کچه هم لوړه کړي.
- خوب ته لومړیتوب ورکړئ: د شپې ښه خوب کول اړین دي. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. په ورځ کې شاوخوا ۸ ساعته ښه خوب وکړئ. خپله د خوب خونه سړه، تیاره او خاموشه کړئ.
- خپل ذهن او بدن آرام کړئ: مراقبت، ژور تنفس تمرینونه، او یوګا کولی شي ستاسو عصبي سیسټم ارام کړي او فشار کم کړي.
- بهر ته لاړ شئ: څېړنو موندلې چې په شنه چاپیریال لکه پارک کې یوازې ۲۰ دقیقې تېرول کولی شي د کورټیسول کچه د پام وړ راټیټه کړي.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: د سګرټ څکولو د نورو زیانونو سربیره، دا کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي او خوب ګډوډ کړي.
- ښې ټولنیزې اړیکې وساتئ: د ملګرو او کورنۍ سره د وخت تېرول چې تاسو ته خوښۍ او آرام راوړي ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دي.
ایا د 'کورټیسول بیلی' لپاره ځانګړی رژیم شته؟
د "کورټیسول بیلی رژیم" لپاره کوم ځانګړی "د کورټیسول بیلی رژیم" شتون نلري. په هرصورت، د ځانګړو رژیمونو تعقیب کولی شي په بدن کې د سوزش کمولو او د کورټیسول تولید کنټرول کې مرسته وکړي.
هغه خواړه چې د کورټیسول کمولو کې مرسته کوي:
- په مګنیزیم بډایه خواړه: ایوکاډو، کیله، تیاره چاکلیټ، بروکولي، پالک.
- د اومیګا-۳ غوړو اسیدونو لرونکي خواړه: کبان لکه سالمون او ټونا، د چیا تخمونه، د زغر تخمونه، او اخروټ.
- هغه خواړه چې د کولمو روغتیا لپاره ښه دي: مستې، کمبوچا.
د بورې زیات خواړه، مشروبات، الکول، او د کافین ډیر مصرف کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي.
د مدیترانې رژیم د دې یوه ښه بیلګه ده. دا صحي غوړو او نباتاتو پر بنسټ خواړو ته لومړیتوب ورکوي. دا پدې مانا ده چې،
- ډېرې مېوې، سبزيجات، بوټي
- مغز، دال
- ټول غلې دانې (اوربشې، وربشې، نسواري وريجې)
- د زیتون غوړ
- د اومیګا ۳ بډایه کب
- پنیر او مستې په اعتدال کې
- ډېر لږ سره غوښه
- بوره او خواږه مشروبات تقریبا نه شته.
ایا داسې اضافي درمل شته چې کورټیسول کموي؟
د هغو اضافي موادو سره ډیر محتاط اوسئ چې ادعا کوي 'کورټیسول کموي' یا 'د ګېډې غوړ کموي'. دا د فشار یا کورټیسول کچې لپاره معجزه درملنه نه ده. تاسو کولی شئ ټول هغه ویټامینونه او منرالونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د صحي رژیم څخه ترلاسه کړئ.
که څه هم ځینې څیړنې ښیي چې ځینې بوټي، لکه اشواګندها او روډیولا، کولی شي د کورټیسول کچه راټیټه کړي، خو دا ثابته شوې نه ده چې دوی د وزن کمولو کې مرسته کوي. همدارنګه، پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
تر ټولو مهم: هیڅکله د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د کوم اضافي درمل یا بوټو کارول پیل مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- 'کورټیسول بیلی' یوه طبي اصطلاح نه ده، بلکې د خلکو په منځ کې یوه عامه اصطلاح ده.
- د ګېډې د غوړ د راټولېدو ډېر لاملونه شته. غذايي رژیم، د تمرین نشتوالی، خوب، جینونه او هورمونونه یې له مهمو لاملونو څخه دي.
- د ډېرو لپاره، دا ثابته شوې نه ده چې کورټیسول، چې د فشار له امله رامنځته کېږي، په مستقیم ډول د معدې د غوړ د راټولېدو لامل کېږي.
- په هرصورت، ځینې طبي شرایط، لکه د کشینګ سنډروم، کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي او د معدې غوړ رامینځته کړي. که تاسو کوم بل غیر معمولي نښې ولرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
- د وزن کمولو غوره لاره د صحي ژوند طرزالعمل تعقیبول دي. دا پدې مانا ده چې متوازن خواړه وخورئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، او د فشار اداره کول.
- د طبي مشورې پرته د 'کورټیسول کمولو' هیڅ ډول اضافي درمل مه کاروئ.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 🧐 په حقیقت کې 'کورټیسول' څه شی دی؟
کورټیسول یو هورمون دی چې په طبیعي ډول زموږ د پښتورګو پورته د اډرینال غدود لخوا تولید کیږي. ډیری خلک ورته د "سټریس هورمون" وایی ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې موږ د یو ډول رواني یا فزیکي فشار لاندې یو چې زموږ بدنونه د دې هورمون ډیر تولید پیل کوي.
💬 😟 څنګه دا کورټیسول هورمون ستاسو معده لویه کولی شي؟
کله چې موږ د اوږدمهاله فشار لاندې یو، زموږ د بدن د کورټیسول کچه لوړیږي. زموږ بدن بیا زموږ د معدې شاوخوا غوړ ذخیره کوي ترڅو د راتلونکي کارونې لپاره انرژي خوندي کړي. دا زموږ لاسونه او پښې نري کوي او زموږ معده بهر ته راوځي، کوم چې موږ ورته 'کورټیسول معده' وایو.
💬 💡 نو موږ د دې 'کورټیسول معدې' د کمولو لپاره څه کولی شو؟
د دې د کمولو لپاره، تاسو باید لومړی خپل فشار کنټرول کړئ. په شپه کې ۷-۸ ساعته خوب کول، د بورې او اوړو کمول، او د یوګا یا ګرځېدو په څیر سپک تمرینونه کول به ډیره مرسته وکړي. بیا به په بدن کې د کورټیسول کچه بیرته عادي حالت ته راشي او په معدې کې ناغوښتل شوي غوړ به له منځه لاړ شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم