تاسو د سرطان سره یوه لویه جګړه وګټله. تاسو د کیموتراپي او وړانګو په څیر ډیری سختې درملنې زغملې، او تاسو په قوي زړه سره دا ننګونه بریالۍ کړه. هرڅوک تاسو ته مبارکي وايي. مګر د درملنې پای ته رسیدو وروسته، که څه هم تاسو فکر کوئ چې هرڅه پای ته رسیدلي، ایا هغه یوازیتوب، ویره او اندیښنه چې تاسو یې احساس کوئ لاهم تاسو ځوروي؟ په حقیقت کې، که څه هم د سرطان سره جګړه په فزیکي توګه پای ته رسیدلې، رواني جګړه ممکن لاهم پیل شي. دا هغه څه ندي چې تاسو یوازې احساس کوئ، ډیری خلک چې په ټوله نړۍ کې د سرطان څخه روغ کیږي دا تجربه لري.
ولې د سرطان درملنې وروسته رواني روغتیا مهمه ده؟
په ساده ډول، سرطان د بدن او ذهن دواړو لپاره د ژوند بدلونکې تجربه ده. د درملنې وروسته د دې احساساتو تجربه کول معمول دي:
- د بیا راګرځېدو ویره: د "ایا سرطان به بیرته راشي؟" ویره یوه دوامداره اندیښنه کیدی شي. حتی یو کوچنی فزیکي درد هم کولی شي د ډیرې ویرې لامل شي.
- د بدن بدلونونه : د جراحي یا درملنې له امله ستاسو په بدن کې د بدلونونو سره روغه کول ستونزمن کیدی شي. دا کولی شي په ځان باور کې کمښت لامل شي.
- یوازیتوب او انزوا: تاسو ممکن د ټولنې څخه یو څه جلا احساس وکړئ، د داسې احساساتو سره لکه "دا یوازې زه یم" او "نور ما نه پوهیږي." حتی که کورنۍ او ملګري ستاسو سره وي، تاسو ممکن د یوازیتوب احساس وکړئ، لکه څنګه چې بل څوک نشته چې دا تجربه په ریښتیا سره درک کړي.
- اوږدمهاله ستړیا: د درملنې وروسته، تاسو ممکن ډیر ستړی احساس کړئ، مهمه نده چې تاسو څومره خوب کوئ. دا ستاسو رواني روغتیا هم اغیزه کولی شي.
تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې احساساتو سره مبارزه وکړئ. د مرستې غوښتنه کول او د هغې په اړه خبرې کول ستاسو د درملنې سفر یوه خورا مهمه برخه ده.
"د ملګرو ملاتړ" او د هغې ارزښت
"د ملګرو ملاتړ" څه شی دی؟ دا هغه ملاتړ او پوهه ده چې تاسو یې د هغه چا څخه ترلاسه کوئ چې د ورته تجربې څخه تیر شوی وي او ستاسو درد او ننګونې درک کولی شي. د دې ارزښت پوهیدو لپاره، راځئ چې په ټوله نړۍ کې ترسره شوې مطالعې ته یو نظر واچوو.
په متحده ایالاتو کې، د چینایي نسل د ۱۶۸ میرمنو په اړه یوه څیړنه ترسره شوه چې د سینې سرطان څخه روغې شوې وې. دوی د ژبې او کلتوري خنډونو له امله اړین رواني ملاتړ هم نه دی ترلاسه کړی.
په دې څیړنه کې، دوی په دوو ډلو ویشل شوي وو:
۱. لومړۍ ډله: دغو ښځو ته نه یوازې د سرطان په اړه تعلیمي معلومات ورکړل شول، بلکې د هغو نورو میرمنو سره د لیدو فرصت هم ورکړل شو چې د دوی په څیر د سرطان څخه روغې شوې وې او د ۷ اونیو لپاره په اونۍ کې ۳.۵ ساعته خبرې وکړي او تجربې شریکې کړي (د ملګرو لارښوونه).
۲.دوهمه ډله (د کنټرول ګروپ): دې خلکو د ملګرو ملاتړ ګروپ کې برخه نه وه اخیستې او یوازې تعلیمي معلومات ورکړل شوي وو.
بیا، په دواړو ډلو کې د رواني او فزیکي روغتیا بدلونونه څو ځله اندازه شول.
دې څېړنې د څه په لټه کې وه؟
ډاکټرانو او څېړونکو یوازې دا پوښتنه ونه کړه، "ایا دا ښه شوه؟" دوی د دې خلکو هوساینه د څو ساینسي پلوه ثابت شویو میتودونو په کارولو سره اندازه کړه. دلته هغه څه دي چې دوی وموندل.
| فکتور اندازه شوی | ساده وضاحت |
|---|---|
| د ژوند کیفیت | د ورځنيو دندو د ترسره کولو او د کورنۍ او ټولنې سره د خوښۍ وړتیا. پدې کې ټول اړخونه شامل دي: فزیکي، رواني، او ټولنیز. |
| د خپګان نښې نښانې | ما د احساساتو کچه لکه غم، په هر څه کې د علاقې له لاسه ورکول، او نا امیدي ولیده. |
| اوږدمهاله ستړیا | ما ولیدل چې څومره زیات ستړیا چې د آرام کولو وروسته هم نه ځي زما په ژوند یې اغیزه کړې ده. |
| درک شوی فشار | ما اندازه کړه چې ایا په ژوند کې فشارونه د نه زغملو وړ بار په څیر احساس کوي که نه. |
| د کورټیسول هورمون کچه | دا زموږ په بدن کې د "سټرس هورمون" دی. کله چې فشار زیات شي، دا هورمون په بدن کې زیاتیږي. د دې اندازه کول کولی شي د رواني هوساینې نظر ورکړي. |
تمه کېده چې دا څېړنه به د ژوند کیفیت ښه کړي او په هغو کسانو کې به فشار، خپګان او ستړیا کمه کړي چې د ملګرو ملاتړ یې ترلاسه کړی وي. دا په دې معنی ده چې دا معلومه کړي چې ستاسو په څیر د یو چا سره خبرې کول څومره ځواکمن دي، نه دا چې تعلیم ورکړي.
زموږ د کلتور سره سم د ملاتړ ترلاسه کولو اهمیت
دا څېړنه د چینایي میرمنو په نښه شوې وه. ولې؟ ځکه چې دوی د هغه ملاتړ اهمیت پوهیده چې د دوی کلتور او ژبې سره سم وي.
یوازې فکر وکړئ، ایا په سریلانکا کې هم همداسې نه ده؟ موږ خپل احساسات له هرچا سره نه شریکوو. موږ نه غواړو چې د خپلې کورنۍ او ماشومانو لپاره بار واوسو. ځینې خلک حتی نه غواړي ووایی، "زه سرطان لرم." نو په دې ډول چاپیریال کې، دا څومره ځواکمنه ده چې د یو چا سره په ډاډه توګه خبرې وکړو چې زموږ ستونزې په خپله طریقه درک کولی شي؟ له همدې امله کلتوري پلوه مناسب ملاتړ خورا ارزښتناک دی.
څنګه کولی شئ له ځان سره یا له خپل نږدې چا سره مرسته وکړئ؟
په سریلانکا کې، شاید هغه لوی ګډ ګروپ پروګرامونه هرچیرې ورک شي. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې رنځ ولرئ.
۱. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: هغه ډاکټر چې ستاسو درملنه یې کړې ستاسو وضعیت ښه پوهیږي. د هغه رواني ستونزو په اړه ورسره خبرې وکړئ چې تاسو ورسره مخ یاست. که اړتیا وي، هغه کولی شي تاسو یو وړ مشاور ته راجع کړي.
۲. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: دا ستاسو میړه، ښځه، غوره ملګری، خور کیدی شي. دا د بل چا سره د خپل بار شریکول یو لوی راحت کیدی شي.
۳. هغه خلک ومومئ چې ورته تجربې لري: ځینې روغتونونه یا د سرطان سازمانونه کولی شي تاسو سره د هغو خلکو سره په لیدو کې مرسته وکړي چې ورته تجربې یې درلودې. د داسې چا سره خبرې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست.
۴. مشوره ورکول کمزوري نه ده: د رواني روغتیا په اړه د مشورې په لټه کې یا د مشاور لیدلو کې هیڅ شرم نشته. دا د ډاکټر ته د تګ په څیر دی کله چې ستاسو پښه ماته شي. که تاسو د خپګان احساس کوئ، نو د دې لپاره هم درملنه شتون لري.
ته یو پیاوړی کس یې چې د سرطان پر وړاندې یې مبارزه وکړه او بریالۍ شوې. په دې ځواک سره، د خپل ذهني هوساینې په اړه هم فکر وکړه. په دې سفر کې د اړتیا وړ ملاتړ ترلاسه کولو څخه ډډه مه کوه.
کور ته د وړلو پیغام
- د سرطان له درملنې وروسته فزیکي رغونه د رواني رغیدو په څیر مهمه ده. دا یو سفر دی چې لاس په لاس ځي.
- د خپلو احساساتو، ویرې او اندیښنو په اړه د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ، یا حتی خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
- د هغه چا سره خبرې کول چې ستاسو په څیر تجربه لري (د ملګرو ملاتړ) کولی شي د ذهني ځواک یوه ښه سرچینه وي.
- د احساساتي ملاتړ غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده، دا یو ډیر پیاوړی او مهم ګام دی چې تاسو یې د بشپړې رغیدو په لور پورته کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم